二型糖尿病と闘う https://ameblo.jp/happy20140923/ 食事と運動、血糖値の記録 ja 2017/10/24 11月に帰国がきまり、バタバタして
運動も食事もちゃんとできない日々が。


かなり数値がやばそう
かれこれ、ずっと血糖値も測っていません


久々に測った体重 44.4キロ
体脂肪率 23.5%

帰国したら、病院いって仕切り直してがんばります


最近、胸がドキドキして苦しい
ストレスか？
動脈硬化か？
怖い
]]> https://ameblo.jp/happy20140923/entry-12322306070.html Tue, 24 Oct 2017 03:53:21 +0900 2017/8/20 目標★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
空腹時血糖値 90以下⇨87
食後1時間 140 ❌
食後2時間 120 多分⭕️
体重 44キロ（８月末） ⇨45.2
体脂肪率 23%以下（８月末）⇨24.6びっくり

飽和脂肪酸 なるべく避ける❌
沢山チーズ、アイス、チョコ、ナッツ食べない⭕️
お酒 ワイン2杯まで（一日置き）⭕️
主食は、運動後1日一回はちゃんと食べる❌
夕飯は、腹8分 ❌
8時以降は食べない ❌
食間は13時間⭕️
間食は控える⭕️
コーヒーは２杯まで⭕️
運動する❌
睡眠時間8時間⇨8時間⭕️
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

8時45分 朝 87
パプリカ、ピーマン、ツナ缶、麺つゆを
アボカドオイルで炒めてかつおぶし
トマト、アボカド大🥑8分の1、ブロッコリースプラウト
食パン一枚にシナモンふりかけて
コーヒー
りんごひと切れ

1h 138
2時間は測れず


昼ごはん 12時45分
お好み焼き（粉なし）
卵、キャベツ、ブロッコリースプラウト、ツナ缶で焼いたのにオタフクソースとかつおぶし、青海苔（三切れ）
昨日の夕飯の煮物残りの糸こんにゃく
マカロニチーズ🧀の味見、3口程
雑穀米すごく少し20g？
トマト、ブロッコリースプラウト

しかし…なんか頭痛いと思ったらやっぱり
1h 152えーえー
糖質たべてないけどな
違う測定器だと170とかいきそうね
しかし精神衛生上計らず

1h 20mくらい 136

なんかもう高血糖みても凹まない自分が怖い

19時半 88

しかし家族に食べさせていたら遅くなり
20時半
タラとパプリカとマッシュルームの酒蒸しにレモン🍋ふた切れ
冷や奴（いりこぶし、ブロッコリースプラウト、醤油、麺つゆ）
カリフラワー、ブロッコリー、フムス
きゅうり酢漬け
赤ワイン一杯

しかし、たぶん空腹すぎたか？赤ワインを飲んでいたら胃が激痛
お腹が張って動けなくなり30分くらいで即寝
久々にこんなに胃が痛くなって
あせったー

]]> https://ameblo.jp/happy20140923/entry-12303426755.html Mon, 21 Aug 2017 02:17:04 +0900 2017/08/19 目標★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
空腹時血糖値 90以下⇨87⭕️
食後1時間 140 ⭕️
食後2時間 120 ⭕️
体重 44キロ（８月末） ⇨45.2
体脂肪率 23%以下（８月末）⇨23.3

飽和脂肪酸 なるべく避ける❌
沢山チーズ、アイス、チョコ、ナッツ食べない🔺
お酒 ワイン2杯まで（一日置き）⭕️
主食は、運動後1日一回はちゃんと食べる⭕️
夕飯は、腹8分 ⭕️
8時以降は食べない ❌
食間は13時⭕️
間食は控える⭕️
コーヒーは２杯まで⭕️
運動する⭕️
睡眠時間8時間⇨6時間❌
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

朝ごはん
食パン一枚
子供の残したパンの耳
きなこ
コーヒー
味噌汁、マッシュルーム
焼うどんの残りを卵で閉じたやつ
トマト、サラダ
ブロッコリー、カリフラワー、人参、フムス


1h 130

このあと、ジムに行ったので測らず

10時ジム
B&F 50分


12時45分 ランチ 外食
サラダ🥗
ブレッド、バター
いちご半分
揚げ物
ハンバーガー🍔
チップス
コーヒー☕️


1h 95
2h 113

食べ過ぎてくるしくて〜

5h 98
上がらなかったが、下がらない

夕飯

牛肉と糸こんにゃく、豆腐、椎茸の煮物
（牛は食べなかった）
ブロッコリー、カリフラワー、フムス、トマト
サラダ

1h 測れず
2h 92

]]> https://ameblo.jp/happy20140923/entry-12302951992.html Sat, 19 Aug 2017 08:54:19 +0900 2017/08/18 目標★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
空腹時血糖値 90以下⇨90❌
食後1時間 140 ？
食後2時間 120 ？
体重 44キロ（８月末） ⇨45.4
体脂肪率 23%以下（８月末）⇨24.4

飽和脂肪酸 なるべく避ける⭕️
沢山チーズ、アイス、チョコ、ナッツ食べない⭕️
お酒 ワイン1杯まで（3日に1回）⭕️
主食は、運動後1日一回はちゃんと食べる❌
夕飯は、腹8分 ⭕️
8時以降は食べない ⭕️
食間は13時間❌
間食は控える⭕️
コーヒーは２杯まで⭕️
運動する⭕️
睡眠時間8時間⇨7時間❌
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

朝 90 7時半
食パン一枚にきなこ
コーヒー
ほうれん草、ビネガー

8時半 ジム
step 45分

食べたあと運動したので測らず


昼13時 外食
フードコートにて
グリルチキンバーガー（5分の3）
サラダ🥗
レモンバジルチキン一本
アイスティー

人と一緒で測れず
16時半（3h30m）84


17時夕飯
玄米50g
納豆1パックとブロッコリースプラウト、いりこぶし
冷奴、かつおぶし、めんつゆ
菊芋 特大サイズ

1h 136 違うので計り直し125

食後1時間ウォーキング

3h92


]]> https://ameblo.jp/happy20140923/entry-12302653812.html Fri, 18 Aug 2017 07:51:54 +0900 2017/08/17 目標★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
空腹時血糖値 90以下⇨104.108❌
食後1時間 140 ❌
食後2時間 120 ⭕️
体重 44キロ（８月末） ⇨46.2
体脂肪率 23%以下（８月末）⇨25.0

飽和脂肪酸 なるべく避ける⭕️
沢山チーズ、アイス、チョコ、ナッツ食べない⭕️
お酒飲まない⭕️
主食は、運動後1日一回はちゃんと食べる⭕️
夕飯は、腹8分 ⭕️
8時以降は食べない ❌
食間は13時間⭕️
間食は控える⭕️
お酒は3日に1回⭕️
お酒と一緒には糖質制限⭕️
コーヒーは２杯まで⭕️
運動する⭕️
睡眠時間8時間⇨8時間⭕️
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
朝五時半
身体がきつくて
なんか動機がする

昨日、夕飯たべてないのに
朝104
ガーン測りなおす
108

あらま！！びっくり

朝ごはん6時半
味噌汁
きゅうり
コーヒー 半分


ジム 9時
B&F
SU

昼前、ジムから帰ってすぐ 132ガーンガーンガーン
なにそれー！5分くらいして
違うのでら計り直し 120
やっぱり高いね 
食後かしら…


身体がきついしろ
ジム運動してる時もなんだか、動悸がした
体温上昇か？運動か？ストレスか？
朝っぱらから子供にギャーギャー怒り
ストレスマックス


食前が130は初めてみた
凹んで怯えたくせに

怖いもの知らずに

牛乳 一杯
甘栗 3個
さつまいも🍠 5分の一本くらい
サラダ、トマト、きゅうり
ブロッコリー、カリフラワー、フムス
ささみのナゲット、ケチャップ
（小麦粉、たまご、牛乳、アボカドオイル焼き）

やばいだろうと
45m 167えーんえーんやっぱりー
1h145
1h 30 129
2h 110

なんだろうこの高血糖…。
膵臓が疲れたんだろうか
なんかショック


とりあえず、体調がいまいち
早く血糖値下がりますように


夕飯前 97
葉野菜、酢かけ
ほうれん草とわかめの味噌汁
サーモンムニエル、塩
たまねぎ、パプリカ、ズッキーニ炒め
枝豆
コーヒー☕️

1h 135
2h 101


寝る前 23時前
ホットワイン
赤ワインとレモン
]]> https://ameblo.jp/happy20140923/entry-12302453903.html Thu, 17 Aug 2017 13:53:47 +0900 2017/08/10 目標★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
空腹時血糖値 90以下⇨88⭕️
食後1時間 140 ⭕️
食後2時間 120 ⭕️
体重 44キロ（８月末） ⇨45.7
体脂肪率 23%以下（８月末）⇨24.3

飽和脂肪酸 なるべく避ける❌
沢山チーズ、アイス、チョコ、ナッツ食べない⭕️
お酒 ワイン2杯まで（一日置き）⭕️
主食は、運動後1日一回はちゃんと食べる⭕️
夕飯は、腹8分 ❌
8時以降は食べない ❌
食間は13時間❌
間食は控える❌
コーヒーは２杯まで⭕️
運動する⭕️
睡眠時間8時間⇨3時間❌❌❌
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

朝6時
旦那に起こされる
しかし、3時過ぎまでねれずメラトニン飲んだのに…辛い1日になりそうだわ

朝 88
6時半 
納豆、ブロッコリースプラウト、いりこぶし、たれ
くるみ
りんご🍎ふた切れ
コーヒー
 

9時 ジム
B&F 50分
SU 50分

久々みっちりグループレッスンに参加
寝不足でバテバテ


12時 ランチ 外食

サラダ、とまと、レタス、きゅうり、チーズ
ドレッシング
バーベキューと焼き野菜
バーガー
コーヒー

ハイカロリー！！

買い物していたから測れず
しかし運動したあとなので低いだろうと思う
2h 98



16時くらい
お昼寝させたら、おなかすいてバンバン食べる
そして夜までダラダラ食べる


寝る前に測定したら
たぶん、最後に食べてから2時間くらい112

たかーい。
でも眠いのでねました
やはり、睡眠不足だと食欲がおかしい
食べても食べても満足しない

睡眠大事


]]> https://ameblo.jp/happy20140923/entry-12300414289.html Thu, 10 Aug 2017 06:38:08 +0900 2017/08/09 目標★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
空腹時血糖値 90以下⇨91❌
食後1時間 140 ❌
食後2時間 120 ⭕️
体重 44キロ（８月末） ⇨45.9
体脂肪率 23%以下（８月末）⇨25.5

飽和脂肪酸 なるべく避ける🔺
沢山チーズ、アイス、チョコ、ナッツ食べない ⭕️
お酒 ワイン2杯まで（一日置き）⭕️
主食は、運動後1日一回はちゃんと食べる⭕️
夕飯は、腹8分 ⭕️
8時以降は食べない 
食間は13時間⭕️
間食は控える⭕️
コーヒーは２杯まで⭕️
運動する⭕️
睡眠時間8時間⇨9時間⭕️
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

朝 91
夕飯食べてすぐ寝たから100あるかと思ったけど
よくはないけどよかった
ぐっすり寝て寝坊し、起きたら8時半

朝ごはん食べれず

9時半 ジム
ズンバ 40分
ベンチプレス 30回
バーベル持ってスクワット 100回


12時半 外食
チキンと野菜とチーズのサンドイッチ
アイスティー

家に帰り
バナナケーキ一個
コーヒー

1h 120
2h （バナナから1h15m）117


17時 
コーヒー
プロテインチップ３枚
くるみ ２つ

夕飯19時45分

タコ、とまと、レタス、ブロッコリースプラウト
アップルサイダーとアボカドオイルサラダ

たら、白菜、もやしの酒蒸し、レモン

チキンのトマト煮込みにほうれん草とチーズ入れたやつ

ブロッコリー、カリフラワー、フムス

1h 108


1時 寝る前 88

食べ過ぎた…明日体重増えませんように。
おやすみなさい


]]> https://ameblo.jp/happy20140923/entry-12300242975.html Wed, 09 Aug 2017 17:06:47 +0900 2017/08/08 目標★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
空腹時血糖値 90以下⇨89⭕️
食後1時間 140 ❌
食後2時間 120 ⭕️
体重 44キロ（８月末） ⇨45.9
体脂肪率 23%以下（８月末）⇨26.1

飽和脂肪酸 なるべく避ける⭕️
沢山チーズ、アイス、チョコ、ナッツ食べない ⭕️
お酒 ワイン2杯まで（一日置き）⭕️
主食は、運動後1日一回はちゃんと食べる⭕️
夕飯は、腹8分 ⭕️
8時以降は食べない ❌
食間は13時間❌
間食は控える⭕️
コーヒーは２杯まで⭕️
運動する⭕️
睡眠時間8時間⇨6時間❌
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

夜中３時半に目が覚めてそれから寝れないー。
朝ごはん ３時半で89だったから測らず

パプリカのビネガーつけ
海草とブロッコリースプラウトと白滝パスタ麺の残りにめんつゆかけたやつ
おからココア蒸しパン
コーヒー

糖質制限したのではからず

昼 
もやし、ズッキーニ、マッシュルームの炒めたやつ
納豆、ブロッコリースプラウト
1h 99


夕方 四時半
くるみ
韓国のり 少し
リッツクラッカー１枚

食べたら食欲でて
冷奴、いりこぶし、しょうゆ
バナナケーキ🍰２つ（45g）
玄米 110g

やばすぎる！
寝てないのに、運動してないのに食べた

とりあえず、ウォーキングマシンにのり
ダンベルをもちテレビを見ながら歩く

1h 138
1h30m 161
2h 101

あー。血管が傷ついたー
バナナケーキはいかん！


夕飯 20時半
チキン、ズッキーニ、玉ねぎ、マッシュルームのトマト煮込み
イワシオリーブ辛缶詰 3分の２
くるみ


数分後、そのまま寝てしまう！
最近寝不足で、寝たらいかん！と思いながら夢のなか〜

トマト煮込みは糖質量が！えーん

]]> https://ameblo.jp/happy20140923/entry-12299863531.html Tue, 08 Aug 2017 07:55:41 +0900 2017/08/07 目標★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
空腹時血糖値 90以下⇨110❌
食後1時間 140 ❌
食後2時間 120 ⭕️
体重 44キロ（８月末） ⇨46.3ガーン
体脂肪率 23%以下（８月末）⇨25.2ガーン

飽和脂肪酸 なるべく避ける⭕️
沢山チーズ、アイス、チョコ、ナッツ食べない ⭕️
お酒 ワイン2杯まで（一日置き）⭕️
主食は、運動後1日一回はちゃんと食べる⭕️
夕飯は、腹8分 ⭕️
8時以降は食べない ❌
食間は13時間❌
間食は控える⭕️
コーヒーは２杯まで⭕️
運動する⭕️
睡眠時間8時間⇨7時間❌
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

深夜１時に酔っ払っていて

ハーゲンダッツ１パック（25）
ポテチ 残っていたやつぜんぶ（22）
チョコバー（15）
コーンチップス５枚（10）
バナナパンケーキ 三分の一枚（15）
チーズ二個
桃ひときれ、アメリカンチェリー ４個
トータル100gくらい糖質食べてしまう…

そして即寝びっくりびっくりびっくりびっくり


恐る恐る８時に起きて測定 110
200いきそうだと覚悟していたから
全然よくないけど、これくらいですんでよかった
お酒のちからか？久々に熟睡したしね

にしても、久々に食べたハーゲンダッツは
美味しかったラブ

体重が一晩で1.1キロも増えてるわ
はぁー3日で調整せねば

朝ごはんなし

ジム９時半
CC ４５分
ベンチプレス 50回

昼ごはん 前 113ゲローゲロー滝汗
牛乳 200ml
玄米100g
ブロッコリー、カリフラワー、フムスで大量
トマト
味噌汁、昨日の残り
バナナパンケーキ 三分の一枚
コーヒー

1h 159
そりゃそーだわ
はじまりが113なのに大して運動してないのに
食べたらあがるわね
2h 117


夕飯前 ８時半 92

海草とレタスのサラダ 酢醤油
タラ、白菜、もやし、マッシュルーム、ズッキーニの酒蒸しにレモン
白滝パスタ、めんつゆ


遅く食べてしまった
子供を寝かせつけして、ふと起きたら
深夜３時半

念のため測定 89

もう一回ねれるかなー


]]> https://ameblo.jp/happy20140923/entry-12299656681.html Mon, 07 Aug 2017 13:33:16 +0900 2017/08/06 目標★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
空腹時血糖値 90以下⇨75⭕️
食後1時間 140 ⭕️
食後2時間 120 ⭕️
体重 44キロ（８月末） ⇨45.2
体脂肪率 23%以下（８月末）⇨24.7

飽和脂肪酸 なるべく避ける❌❌❌
沢山チーズ、アイス、チョコ、ナッツ食べない ⭕️
お酒 ワイン2杯まで（一日置き）⭕️
主食は、運動後1日一回はちゃんと食べる❌
夕飯は、腹8分 ❌
8時以降は食べない ❌
食間は13時間⭕️
間食は控える⭕️
コーヒーは２杯まで⭕️
運動する⭕️
睡眠時間8時間⇨6時間❌
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

朝 7時 75 Caresence

朝ごはん 9時
味噌汁、ナス、マッシュルーム、ねぎ
キャベツ、ニラ、卵をまぜて、お好みソースとマヨ、青海苔をかけたやつ
トマト、きゅうり、はくさいのキムチつけ
牛乳150ml
玄米50g
息子の食べ残し 白米15g?と韓国のり
くるみ三個

1h 133
2h 105

昼ごはん 13時半 外食

{D656C69F-BAE8-488F-B79D-1170AD0FBB49}

{9285B52E-211E-4A5C-ACB7-7EEFA66EE376}

{4420986C-E3EF-45CD-8BD6-EA16B055B68A}

激ウマ、ハンバーガー
たぶん1300カロリーくらいありそう

飽和脂肪酸
とらないようにしていたけど
今日は解禁

1h 121

意外と低い
私は、米はあがるけどパンはあまりあがらないみたいね


夜 22時 93

子供寝せて、やっっと夕飯
トマト、玉ねぎ、パプリカ、マッシュルームを煮込んだものを牛肉100のハンバーグにかけたもの
枝豆
朝の残り味噌汁に白菜を足したやつ
玉ねぎ、ズッキーニ焼き
キャベツのコールスロー
麦焼酎2杯とレモン

何週間かぶりに久々のアルコール
そして飽和脂肪酸過多な一日

あした、体重大増量だろうな…





]]> https://ameblo.jp/happy20140923/entry-12299272819.html Sun, 06 Aug 2017 07:25:38 +0900