こんにちは

最近暖かくなって来ましたね

やっと私の得意な季節がやってきて

ウキウキしているおかちゃんです

今日も私のブログを見に来て頂きありがとうございます

今日はこの時期

　　　緊張する場面が多い新入社員さんや

　　　　　　　　緊張して、なんだかいつも上手くいかないんだよね～

という方にこれを読んで頂く事で

緊張と上手く付き合って頂けたらと思っています。

それではスタートしまーす

さっそくですが皆さんはどんな時に緊張ってしますか？

・初めて何かをやる時

・大勢の前で話す時

・告白する時

・大会に出る時

・怖そうなお客さんと話す時 など人それぞれ

じゃぁ緊張するってなんだろう？

緊張とは、実は身体反応の事なんです

例えば・・・。

『あ～緊張するーー』って思った時、体にはどんな反応が出ますか？

・声が震える

・手足が冷える

・心臓がドキドキする

・顔が引きつる

・落ち着きがなくなる

・頭が真っ白になる　人それぞれ色々ありますよね！

ではそういう反応がでるのか

こんばんは

だんだん暖かくなって来て外に出たくなる季節がやって来ましたね～

でもまだコタツを片づけていない、おかちゃんです。

おウチでぬくぬくも良いけど、天気が良い日はやっぱり

外を散歩して清々しい気分を味わうのも良いですよね

ですが寒い時期、身体をあまり動かさなかった人～

はーい

動かさなかった間に、筋肉が固まったり 弱ったりしちゃうんです。

そうなると、普通に歩いている時にも影響があって、段差がないのに思わず

つまづくって事あるんです。いや本当に！

（ま～何事もなかったかのように、普通に歩き出しますけど･･･）

という事で今日は、思わぬケガを予防するために

時間をかけずに、どこでも出来る

　　　カンタン『スネ筋』エクササイズをお伝え致しま～す。

歩く事と『スネ』の関係ってちょっとイメージ湧かないですよね？

しかも、スネって筋肉あるんですかみたいな。。

まずスネには

・前脛骨筋（ぜんけいこつきん）

・長指伸筋（ちょうししんきん）

という２つの筋肉がありますが

分かりづらいので、まとめて『スネ筋』と呼びますね

そしてなぜ、スネ筋が歩く事に関係があるかというと

誰もが普通にやっている歩く動作

前から後ろへ蹴り上げて、また前に持って来て地面に脚を着く

この一連の動作の中で、最後地面に着く時に

つま先をキュ！っと上げる筋肉が『スネ筋』なんです！

スネ筋が弱くなると、着地の時につま先がダラ～ンとなり、

ダラ～ンとなった状態のまま、着地をする事でつま先が地面に引っかかって

段差のないところでもつまづいてしまうんです

ではいよいよエクササイズ！です。

１、座った状態でも立った状態でもＯＫ（立った状態の方がキツイです）

２、片足ずつ行うと身体が安定します。まず、かかとは床から離さないようにして

　　つま先だけを、上げて下ろす上げて下ろす。この繰り返し

　　これを15回～20回ずつ交互に２～3セットを目安にやります。

　　１日おきくらいのペースでやってみてください。

　　たったこれだけ！カンタンでしょ

　 早くやれば良いという事ではないので、スネ筋を意識やってみて下さいね！

３、終わったら、ストレッチをします。　

　　正座をして両手を後ろに着き（指先は身体の方に向けて）、両ヒザを浮かせます。

　　ヒザを浮かせた時、足首が床と擦れて痛い時は、クッションなど柔らかいものを下に

　　敷いて下さい。もし正座の姿勢が辛い方は、立った状態で何かにつかまって、

　　足の指を内側に折り、足の甲を床に着けるようなイメージで伸ばして下さい。

　　終わったら反対の脚も！

このエクササイズで、転びにくくなるだけではなく、ヒザ下美人にもなりますよ