https://ameblo.jp/happyenjoy500/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja もう半年くらい放置してたかな



半年近くでまた色々あって状況も変わりました！
詳しくはまたの機会に書きますが






プロフィールも一年ぶりに更新しましたんでもし時間に余裕があればご覧になってくださいね



まだそんなに落ち着いてはいないですが､またちょくちょくブログを再開していきます



ブログのコメントにもいきますんでよろしくです







では今回はこのへんで。


また更新しまーす ]]> https://ameblo.jp/happyenjoy500/entry-11425301985.html Wed, 12 Dec 2012 01:58:00 +0900


前回は肉体改造の結果を報告したから今日はトレーニング内容を載せていきます！



列記としたトレーニングメニューじゃなくオリジナルで考えて鍛えてきから参考になるかわかりませんけど








半年前から走れる体力を作る目的で始めたトレーニング



お腹がぶよぶよだったからせっかくなら全身も鍛え上げようと思いました。



まず最初にやり始めたのはランニング
週２回のペースで走るのと週１回のジムでの筋トレ。
まず３ヶ月間続けました！






ランニング


これは週２回のうち

・公園のランニングコースでグルグル走る(約３㎞)

・地元の町を走る(約５～６㎞)

を１回ずつやりました。



体力をつけるということならば､どちらのコースでもただ走るだけではなくタイムを計りながら走るというのがポイント



まずは初回はゆっくりと走って基準のタイムを計り､それを基準に日に日に少しずつタイムを上げるよう意識します



どうしたら速く走れるのか？
走るペースを考えながら走ったり､走り方を試行錯誤して意識するなど､｢走る｣ではなく｢考えながら走る｣これが大事だと思います



ペースで大事なのは一定の速さで走るということです！



最初にとばしすぎて中盤から最後までバテバテでは効率は悪い。
逆に最初はやたらゆっくりで終盤に余った体力で全力疾走でも効率は悪い。



終始一定のペースで走り続けるのが一番体力がつきます



他にも腕の振り方､走る歩幅､足の出し方､呼吸の仕方など細かいとこまで意識しながら走ってるけど､そこまでの専門的な話は長くなるから止めておきます笑







これはテレビで知ったことでかなり参考になったから話しておきます。



みなさん運動したり､普段の私生活ではどんな呼吸をしていますか？？



よく階段を上がったりして疲れると口で息をしたりしてませんか？



生物学上人の口というものは呼吸をするものではなく飲食をするためにあるものだそうです



すぐに口で息してばかりだとあまり体力がつきにくいそうです。



鼻が本来の呼吸器官なため､口で息をするよりも鼻で息をする方が断然踏ん張りが効くんだとか



俺は普段の私生活でもトレーニングするときでも鼻で呼吸するように心掛けてます！



ランニングするときも鼻だけで息を吸ったり吐いたりしてます



これがまたつらいけど､鼻で体力がもつ範囲内で全力で走っています！



そこまで変化を実感することはできないかもしれないですが､みなさん余裕があれば日頃から意識してやってみてください！








少し逸れましたが､



走り終わってからは公園内にある背の高い鉄棒で懸垂をします！



これが非常に効果的な筋トレになるからオススメです



いつもやっているのは

・順手で懸垂
これは普通に

・逆手で懸垂
逆手にすることで上腕二頭筋が鍛わる

・チンニング
順手で肩を広げながら懸垂することで広背筋が鍛わる

・ぶら下がった状態からの足あげ腹筋
全身が伸びきった状態で膝を曲げずに９０度曲げて元に戻すのインターバル



特に四つ目の足あげ腹筋はかなり腹筋が鍛わりますよ



上げて下げてを１０回繰り返すだけでものすごい筋肉痛になります
これを続けるだけで家で腹筋しなくても腹筋が割れました



順手の懸垂も最初は８回しかできなかったけど､今では１５回できますこれぞ継続の力






これらを体がヘトヘトになるまでやってから帰宅するわけですが､帰り道の歩く際にも色々意識しながら歩きます！



姿勢を真っ直ぐにして重心を固定し､右足を出すときには腹筋右側を使いながら歩くと意識し､左足を出すときは腹筋左側を使って歩くと意識する。



いかに鍛えてたい部分に負荷をかけるか。



意識するだけでも筋肉にかかる負担はだいぶ違ってきますよ！



トレーニングする際は意識することを意識してやってみてくださいね










それらを３ヶ月続けたら筋肉がついてきました！



このときは体重は２㎏落ちて５６㎏。
ここまでくると体重は落ちにくくなってかきました。



筋肉はついたけど､体力をもっとつけたいからとジム行く代わりに走る回数を増やしました！
基本的な筋トレは懸垂で賄えるということで



２日に一回のペースで走ることにし､更に公園で走ることにして､信号で止まるという非効率的な部分を排除した結果…



それまでとまっていた体重がまた落ち始めてついに５５㎏に到達したんです



ダイエットは歩くのが効果的といいますが､俺的には体重を落とすなら走るのが一番



体重を落としたいというだけならば本気で走るとみるみる落ちるます



今日も走って帰ってきた後に体重を計ったら５３.８㎏でした！
中学生時代の体重に匹敵します



ここまでくるとやりすぎか



本来脂肪より筋肉の方が重いから筋肉質になるにつれ体重は増えるはずなのに…､以前は相当脂ののったボディだったということか笑



今日も名一杯走ってきましたが､日差しが強く気温も高いから体力的につらかったです



俺は割りと我慢してしまうタイプたからいけないけど､みなさんは絶対に無理はしないでください！



夏場に走るならやはり夕方から夜にかけてがオススメです










ここまでざっと話してきましたが､参考になりましたか？



俺は勉強と体力作りに専念できる環境下にあったからここまでやってくることができましたけど､
みなさんは仕事が終わってからトレーニングしたり､休みの日にトレーニングしたりと体力的に余裕がないと思います。



なので俺のトレーニングはあまり実用性のない内容かもしれません







それと､これは男性は問題ないのですが､



俺はダイエットではなくて体力と筋肉をつけるという目的でやり続けてきたので女性には不向きだと思います



仮に女性の方がこれをやり続けたらムキムキになってしまう可能性が…笑



でも女性は男性に比べ筋肉はつきにくいらしく､極端に筋トレし過ぎなければ大丈夫ですので心配し過ぎることはありません！



まずは自分に合ったトレーニング方法を見つけて自分の体力に見合った計画を立てることから始めましょう







肉体改造に大事なことは二つ！！


継続すること


筋肉付けたい部分(痩せたい部分)を意識してトレーニングすること



これを守れば必ず結果はでます



苦しいかもしれませんが､自分が｢こうなりたい｣という強い目標を持っていれば大丈夫です！！



俺もまだまだトレーニングは続けます！
みなさんも一緒に頑張りましょう



何かわからないこと､気になることがあれば聞いてください！







今回はトレーニングについて話してきましたが､次回は食事などに気をつけていることを載せたいと思います！



どちらかというとこっちの方が実用的になるかな



ではお楽しみに～♪ ]]> https://ameblo.jp/happyenjoy500/entry-11304072255.html Mon, 16 Jul 2012 17:26:00 +0900



アイスが恋しくなるこの季節



今年の夏は割りと涼しいなー。なんて思ってたら大間違い



まぁ名古屋は特有の蒸し暑さが顕著ですじめじめ



暑いと言えば､みなさん水分補給はしっかりしてますか？



ダイエットとか言って我慢し過ぎはダメですよ










閑話休題



今年から本格的に始めた肉体改造(体力作り)が､半年以上経過してすごい効果があったので報告しておきます



｢継続は力なり｣



自分で言うのも何だけど､かなーり実感してます！
体力面でも勉強面でも年始のあの頃に比べたら明らかにパワーアップしましたよ







今年の初めに体力作りを本格的に始めたんですが､当時の体つきと言いますと…



身長１７０㎝


体重５８㎏


体脂肪率１５～１６％


ウエスト７３㎝



といったところでした。



体重はさほど多くはないのに､意外と体脂肪率が昔から高かったんです。



人生で体重のピークは６３㎏で､数値だけで見ると１７０㎝の身長には標準的な位置に当てはまります。



しかし！



健康診断のＢＭＩの数値は当時２２ありました。
たしか２３で肥満体型に当てはまるんだったかな



つまり体脂肪がたくさん付いてたということです
隠れぽっちゃり



そこで､今現在の体型と比較すると…



身長は変わらず


体重５５㎏


体脂肪率１２.３％


ウエスト６９㎝



言い換えると､


体重３㎏ダウン


体脂肪率約３％ダウン


ウエスト４㎝ダウン



という結果です。
腹筋も割れて全身の筋肉が引き締まりましたよ



三冠達成



体格は小さい方だから細マッチョ～



でもまぁ消防士を目指すならこれくらい当たり前の話か！



これを維持するのもまた努力！現状に満足せず更なる高みを目指して行きます



とりあえずまだお腹周りに無駄な脂肪が付いてるからこれを絞ってやろう！



次の目標は体脂肪率一桁これだ






俺がずっとやり続けてきたトレーニング＆ダイエットは次回にまとめて載せることにします！
今回はとりあえずの報告ということで



段々と暑くなってくるのでトレーニングされる方は特に体調管理には十分気を付けてくださいね ]]> https://ameblo.jp/happyenjoy500/entry-11301634836.html Fri, 13 Jul 2012 19:42:00 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/happyenjoy500/amemberentry-11299871991.html Wed, 11 Jul 2012 16:00:00 +0900

ふと思い出すと食べたくなってたまらなかったアレ



そう！




ラーメン




ですよね～





昨日久々に友達とラーメン食べに行ってきました
何ヵ月ぶりだろ？笑




刈谷市にあるつけ麺のお店「らいこう」


つけ麺２倍

通常が２３０㌘だから２倍の４６０㌘とすごいボリューム!!!
スープは少し甘めの濃厚ドロドロスープなので更にお腹にきます



前回行ったときはこの２倍に全部乗せを頼んだために失敗したから今回は２倍のみにしました♪



いつも食券買うときにテンション上がって多く頼んでしまう癖がある俺。



前回より控えめにしたけど､それでも多すぎて食べきれませんでした



お店の方に申し訳なかったです



今後ラーメンを食べるときは通常の量で頼もうと後悔した俺でした！笑







その後は友達とカラオケでストレス発散！
これまた何ヵ月ぶり？



歳とるとボーリングとかよりも断然カラオケに行きたくなるよな
なんて老けた会話しながら古い曲ばかり歌ってきました



やっぱり大声を出すって気持ちが良いものだ
悩んでることは解決できないけど､気分転換できて良かった！



この数ヵ月間一人で我慢してきたけど､たまにはこういうやって友達と遊ぶのも必要ですね










あー､早く一人暮らししたい！



こればっかりだな最近



考え方､価値観が変わった以上もう実家に住み続けることはできない。



実家にいるようでは人としてこれ以上成長できないし
それどころか心が腐っていく…



ほんと息が詰まる



早く新生活スタートしたいぜーー ]]> https://ameblo.jp/happyenjoy500/entry-11290654702.html Sat, 30 Jun 2012 16:02:00 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/happyenjoy500/amemberentry-11285886680.html Sun, 24 Jun 2012 19:24:00 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/happyenjoy500/amemberentry-11266105771.html Fri, 01 Jun 2012 13:33:00 +0900
みなさんお元気してますか？？


最近ブログ放置気味でなかなかコメントもできなくて申し訳ないです…。



今年も早3分の1が過ぎましたねー
思えばあっと言う間だな～


よく走りに行く公園では桜も散り終えて季節も夏へと移り変わろうとしてて日々の変化に何故かしんみりしてます


4月と言えば年度の変わり目。
出会いや別れ､新生活等々､みなさんの周りでは何か変化はありましたか？



俺は元気に相変わらずの生活を坦々と過ごしてますよー








さて､ここからは個人的な話になりますが


ついに今日から募集が始まりました！
ということはちょうど2ヶ月後には試験ですだんだん本番が近づいてきたなと実感が湧いてきます。


なので先ほどさっそく本登録まで済ませてました
今年の採用人数も去年と変わらずで一安心。


ここ数年は団塊世代の退職により大量採用しているから､学歴的に不利な俺としては狙うなら今がチャンス


ただ､いくつか内容が変更あって影響されることもあり少し動揺してます


今までは1次試験は教養試験だけだったので勉強のみに集中して1次試験が終わってから2次試験の論文や面接の対策するというパターンだったのに対し､今年は1次試験に論文試験が加わったためビックリ


今のままでは確実に落ちると自覚してあと2ヶ月で更なる追い込みをしている最中にまさかの試験内容変更がくるとは…


それだけではなく､教養試験の問題数と制限時間も変更され去年とは大きく変わるみたいです。


今年から国家一般職では試験区分や試験内容の大幅な変更があって大きく変化する年でもあるみたいだけど､地方の試験だから関係ないであろう。


この変更により何が変わるのか？
なぜこうゆう試験方法にしたのか？
なんとなくわかるけど､ここでは言うのは止めておこう。


なんだかんだ言ってもやるしかない！！


まだまだやるべきことは沢山あるけど､自分なりに考えた勉強方法で悔いのないように頑張ります ]]> https://ameblo.jp/happyenjoy500/entry-11224405403.html Tue, 24 Apr 2012 13:27:00 +0900


さっき市のホームページを見たら今年の試験日が掲載されてました



今年最初の試験日は６月２４日です
募集は４月２４日からなので詳しい概要はまだわかりませんが



去年は５１９人受けて最終合格者は８５人だそうです。倍率は６.１倍



一次試験を合格したら二次試験は７月の下旬～８下旬になります！
一次でかなり落とされるので勉強を頑張らなければ



教養試験まではあと１４５日程度。
正直､今のペースでは自分の中で考えてる勉強プランを終えることができません



今は化学と生物を一通り終えて物理をやってます！

次は地学やって
↓
数学ⅠⅡＡＢ
↓
地理
↓
日本史
↓
世界史
↓
政治経済
↓
一般知能
(文章理解､数的推理､判断推理､資料解釈)
↓
情勢

文章理解で英語が出るため来月から英単語の勉強も始めます



全部一通り終わったら残り一ヶ月を総復習に充てたいと計画中。
そのためには１教科につき２週間のペース以上でも間に合うかどうか



今は友達から誘いがあれば出掛けたりしてますが来月からはほとんど断ろと思います
今の状態で友達とかに会っても中途半端になってしまうから逆に申し訳ない



今後しばらくはブログもたまーーにしか更新できないと思いますが､みなさんのブログにはコメントしにいきたいと思ってます！



あと数ヵ月本気で追い込み頑張るぞ ]]> https://ameblo.jp/happyenjoy500/entry-11150436377.html Mon, 30 Jan 2012 17:38:00 +0900

12月11日～1月10日までの利用期間で


1,6000円以上


高っ


前回の壊れた携帯の端末料金の支払いが残ってるから､端末料金に関しては今回のスマホとで二重払いの状態です


その金額6,000円以上


16,000円から6,000円差し引いても使用料だけで10,000円はやたら高くないか？んー


Softbank


言ったら悪いですが､次回は他社のスマホにしようと思ってます。


今のスマホに変えてから半年しか経ってないから先の話ですがね


しかし今の状況下の俺にはかなり痛い金額


毎月悲鳴あげてすごすことになりそうですﾜﾗ
]]> https://ameblo.jp/happyenjoy500/entry-11148461052.html Sat, 28 Jan 2012 16:11:00 +0900