朝昼夜、一気にご飯を作ります。

まずは、土鍋に、鶏肉を入れてコツコツ煮込み、

次に、家にある野菜を次々投入。

白菜、もやし、椎茸、  

あらっ、あまり野菜ない💦

それでも、土鍋はいっぱいになったところで、

朝食分を別の鍋に取り分け、

1食目の味付け、カレー味スープの出来上がり！

仕上げは、オリーブ油をひとかけして、完成！

味見なして、器に盛り付けたら、、、

ちょっと薄味でした。

ダイエットには、もってこいの味付ってことで、

1食目完食いたしました。

さー本日は、溜まりに溜まった仕事を片付けるべく、

１日中家で過ごします！

皆さんも、充実の１日をお過ごしください💕

そこで、晩御飯はこれだけにしました。

食べ過ぎ胃には、ちょうどいい！

チキン、ブロッコリーと、

手作りドレッシング（オリーブ油、ごま、醤油）

テンション上がったのか

デパ地下スイーツに手を出してしまいました

一人でたんまり買い込み🍰

昨夜、美味しくいただきました。

その分は、YouTubeにお世話になり

お腹周り、お尻のシェイプアップ頑張りました

昨日お世話になったYouTubeは

こちら、

ハードでした

その分効果があったのか

体重は、前日より、若干減っていました

1キロダンベル使います。

私はピンクの

ダンベルでテンション上げてます

無印良品のレトルトカレー

一人前、糖質6.1gはありがたい。

玄米100%の3分温めるご飯、80g

野菜炒め

マッシュルーム

小松菜

ブロッコリー

卵

オリーブ油

10分以内に出来上がり

美味しくいただきました。

白湯500cc飲むこともお忘れなく。

ゆで卵、

しいたけ、

水煮ツナ、

ゴマ、

仕上げに、オリーブ油。

野菜とタンパク質が取れて

五分でできる簡単レシピ。

朝ごはんなら、お腹も満足です。

気持ちいい１日でしたね。

さて、本日は、

10キロ痩せた体験談

名古屋の喫茶店の王道〜コメダ珈琲で、

季節限定！

シロノワール小倉いちご、ビックサイズ、、、

糖質はどれくらいあるのだろうか？

今朝のランニングも、サラダにドレッシングを別にしたのも、これでチャラ💧

チャラ💧どころか、プラスに決まってる。

今夜は、自宅トレーニング頑張るぞ💪

３０分ランニングして、20分喫茶店でモーニング、その後10分ウォーキングで帰宅です。

朝の貴重な1時間をどう使うか？

毎日でなくていいんです。

週に一回、まずは、ウォーキングがら試してみてください。

さて、喫茶店のモーニング、私の住む愛知県、近所には沢山に喫茶店があります。

今日行った喫茶店、コーヒーを頼むと、無料パン、サラダ、ゆで卵が、ついてきます。

とにかくお得なんです。

ダイエット中の私は、パンは勇気を持って断り、サラダとゆで卵、ここでもう一歩ダイエットを進めるために、私のしていること。

『ドレッシングを別にしてください』

の、一言が、重要。

最初は、味のない野菜なんて、いやー

ドレッシングぐらい、大丈夫と、思っていましたが、

いやいや、ドレッシングで太るなんてもったいない。

ある女優さんが行ってました。

『こんなもの食べて太るなんてもったいないと思って、食べません』と言っていました。

そう、食べても嬉しくないもので脂肪が増えるのはもったいない。

もったいないって、感覚的な言葉ですが、皆さんわかりますか？

私は、毎晩はコンビニのドーナツ食べて、食べ終わると、お腹の肉みて、悲しくなる、そんな生活続けていました。

それと、甘いものは、食べ続けると中毒性があり、ただただ食べたくなるのです。

話は、サラダのドレッシング、ダクダクにつけるドレッシングから、ほんのちょっと、数滴のドレッシングにするか、

そして、こんな小さな積み重ねが、ダクダクドレッシングの脂肪を付けるか、ちょっと我慢して、その分のカロリーや糖質を稼ぎたい（笑）

もったいはい、とか、稼ぎたいとか、ダイエットの言葉とは思えない単語を使ってますが、とにかく、ダイエット中は、小さなことの積み重ねが大切。

ウォーキングも、ランニングも、駅の階段も、みんな小さな積み重ね。

ダイエットしたいという人、一緒に頑張りましょう！

ダイエットって、心が安定している方が継続しやすいのです。

実は、イライラはダイエットの大敵です

例えば、失恋や、嫌なことがあって、食欲が無く痩せましたという事もあると思いますが、それは悲しすぎます。

自分の力で、身体をしっかりとダイエットしたいものです。

という私はどうかというと、２年〜３年で10キロほど太りました。

理由は、大好きなチョコレート、ドーナツ、お菓子を真夜中まで食べ、三食の食事は太るからと控えていて、ダイエットの真逆をしていたのです。

自分でも、あっという間に、お腹周りの肉がすごい事になって、体を見るたびに「あ〜あぁ」とため息ばかりでした。

もう、私は痩せられないのかと、甘いものは食べていたものの、ご飯は控えていたので、食べ過ぎている感覚がなかったのですよ。

いわゆる、下半身デブ、まっしぐら人生、、、

こんな私が、一念発起して始めたダイエットが、以前ライザップで働いていたというトレーナーさんとの出会いでした。

そう、いわゆるライザップ方式を私は取り入れる事になったのです。

トレーニングと食事で、ダイエットしました。

半年間で、

体重は−10キロ

腹回り−16㎝

お尻−10㎝

と、変化することができました。

私と同じように、甘いものが大好きで痩せられなくて悩んでいる人に、、私なりにアレンジを加えながら継続している方法をお伝えして、毎日を生き生きと、自分も周りもハッピーになれる、ハッピービーナスプロジェクトとして伝えていきます。

何かの参考にしていただけたら幸いです。

明日は写真を公開します！

春爛漫、ホテルロビーの花々をみて、心があったかくなった、はるみんです。

今日は、腹筋頑張りました。