トレーニングの情報が溢れかえった世の中で、どれが正しいか判断する事は

とても難しいと以前にもブログで書いた事があるのですが、今回はもう少し踏み込んだ

内容を話したいと思います

僕が所属するNSCAのオンラインセミナーで聞いたりする話しや、機関紙での論文は

研究データやエビデンスを元に解説されています。

もちろん、それを勉強する事は当たり前の事なのですが、僕自身はエビデンスや研究データは、あくまでも参考程度にと考えています。(否定しているわけではありません)

そこに記載されているデータが１００％正しいかは、まだ先にならないと分からない事もありますし、これから先にもっと良い方向に変わる事だってあり得るわけです。研究データが間違っている事だってあるわけですし、逆に優秀な研究者だって間違える事がある前提で向き合っています

信用してないというわけでは無いのです

ちなみに僕は知識と実技のバランスを実技７：知識３(８：２かな)くらいで考えています。

何故かというと、そのエビデンスやデータが絶対だと思い込んでしまうのは、思考の停止に繋がりますし、研究者の発表データに甘えすぎというか寄りかかりすぎかなと思うわけです。

もちろん、エビデンスも大切です。勉強する事も大事です。

しかし、トレーニングのエビデンス等知識量が豊富でも、実技や経験が伴っていないと説得力には欠けますよね。クライアント様からの立場からすると、お前が言うなよと思われますし

エビデンス思考で考える人は、一度もプロテイン飲んだ事のない僕をどう説明するのか気になります僕、圧倒的に栄養素のタンパク質足りてないですから

まれにこういう変わった人もいますと片付けられちゃうかもしれません

僕は知識と実技のバランスは車の免許と似ている感覚かなと思います

学科の勉強(知識)と運転の技術(実技)、もちろん両方大切なのは大前提ですが、勉強だけできても、運転して街中は怖くて走れませんし実際に車を運転している方なら、先ほど、お伝えしたバランス感覚の人がほとんどではないかと思います。

街中を走る運転技術や経験が無いと都内なんて運転できませんよね

トライ&エラーを繰り返して進歩しますし、これは筋トレも同じだと思っています。

自分なりにトライ&エラーを繰り返し、試行錯誤する事に、実は一番価値があります

なぜなら、その経験は財産になります

勉強も大事、でもそれよりもトレーニングする事のほうがもっと大事です

トレーニングする時間を勉強の時間で失ってしまっているなら、すぐに変えるべきです

YouTubeの様々な人たちの、トレーニング動画を見ている時間があるくらいなら、

自分が動いちゃいましょうYouTubeは嘘もたくさんありますよ

動画を見てやった気になっている人は、今のその自分を自覚する事から始めましょう

動画見てても、筋肉はつかないですよ

みんな、やれば出来る人ばかりだと思います頑張れば自分にも自信を持てます

エビデンスなど知識も大事ですが、とりあえず先にトレーニングしましょ

というお話しでした

それではまた

世の中はコロナ禍の真っ只中で、暗いニュースが多いですが、オリンピックの選手の活躍を

見ると素直に嬉しく感じます

さて、タイトルにあるトレーニングやダイエットの目的は人それぞれあって良いという件なの

ですが、結論を先にお伝えしますと、今の世の中を見ますと、みんな他人の体型に文句言いすぎだなと感じる事があります

僕もたまに言われるのが、太ったねと言われる事があります

でも、僕の中ではトレーニングして食事をガッツリと食べているので大きくなるわけです。

(脂肪をつけずに筋肉だけつける事は非常に難しい。ここでは詳細は割愛します。)

実際にトレーニングで使う使用重量も反復回数も記録上伸びているわけですから、僕の中

では素直に嬉しい事なのです。

僕の中では、今は記録を伸ばす為に、しっかりトレーニングをして、しっかり食事をして、自分のタイミングでダイエットをしようと思っているのですが、太ったねと言われる度にこの事を

いちいち説明するのも面倒なので、僕の中ではコロナ禍でつい食べ過ぎちゃってと

答えています言われる事に慣れているので、あまり、気にしてません

でも、中には筋肉ついてデカくなったねと言われる事もあります

言われる言葉のこの違いって何だろうなと、自分なりに統計を取り分析してみると、太ったねと言う人はトレーニングの事やフィットネス知識が乏しい人が多くて、筋肉ついてデカくなったねと言う人はトレーニング経験者や興味があったり、軽い運動程度でもスポーツクラブ

に通っていたりする人が多い印象を感じました。

要するに、何も知らないとか、無知な事によって相手を傷つける事になるわけです

まぁ僕は気にしませんけど

でも、体型を気にしてトレーニングを始めた人からすれば、非常に傷つく事だと思います

一生懸命、頑張っているわけですからね

相手は無知だからと取り合わない事が一番です言わせておけば、良いんです

その人の成長がそこで止まっている間に貴方が頑張っていれば、三年後には全然違った

人生になっていますうさぎと亀の亀になりましょうあれ、アリとキリギリスだったかな

地味だけど、地道にコツコツは最強だと思っています

痩せ至上主義の世の中で、痩せている人が太っている人を侮辱したりするのは、見ていて

気持ちが良いものではありません僕からすれば、トレーニングもダイエットの基本的な

事も分からないのに相手を傷つけんなよって思います

お互い仲が良くて、しっかりコミュニケーションが取れているような間柄のいじりなら理解

できますが

僕は相手の体型へのリスペクトは僕はとても大切だと思っています

みんな世の中がそうなれば、最高です

あっそうなると、僕のトレーナーとしての需要は無くなっちゃいますね

それでは

どうぞ、今年もよろしくお願いします

遅すぎだわ(笑)

世の中は緊急事態宣言、真っ只中ですがこんな世の中だからこそ、少しでも皆さんに有益な情報を発信するべく、ブログを更新したいと思います

タイトルにもありましたが、女性におススメするトレーニングのご紹介です。

僕の個人的な意見になりますので、あくまでも参考と思って読んで頂けると幸いです

まず、一つ目は皆さんも知っている王道のスクワットです。

もう一つ目はトレーニングに馴染みが無い人だと、あまり聞いた事がないと思われる

デッドリフトです。

トレーニングをしている人の中では、この二つは有名で筋トレのビッグ３の中の二つです。

残る一つはベンチプレスですね

筋トレ初心者の男性には、この三つは是非取り入れて欲しいのですが、フォームが

とても重要です。間違って覚えるとケガや狙いたい部分に効かせる事が出来ないので

その辺りが優秀なパーソナルトレーナーを選ぶうえで難しい部分なのですが

人それぞれ、骨格や目的や状況によっては紹介するトレーニングが全然違うので一概には

言えないのですが、僕は女性に対してオススメするトレーニングはスクワットとデッドリフトに

なります。タイトルにＶＳと書いてあって、結局どっちだよって話しですが、どっちも

大切です

ですが、個人的にはデッドリフトのほうが僕はオススメします

おそらく、トレーニング初心者の女性はスクワットをやり始める人が多いと思います。

それも間違ってはないです。ですが、騙されたと思ってデッドリフトもやってあげて下さい。

やっている姿勢がゴリラみたいとか、女性から嫌われる要素満載なのが残念です。

でも、凄い効率的ですし、ジムでもデッドリフトをやっている女性は体が作れている方が多いのも事実ですダサいし(本当はそんな事ない)、ツラいしの種目ですがそういう種目を地道にコツコツとやれる事は、結果的に近道ですよね

特に股関節を深く曲げて、下までしっかり下すようなルーマニアンデッドリフトは本当にオススメです。

女性はひたすらルーマニアンデッドリフトをやり続けるだけで、かなり良い体のラインを作る事が出来ると思います。

男女共通で皆さん、鏡に見えている部分の体の前面ばかり(お腹)ばかり気にしますが、それは間違っています。

全体のシルエットが大事です。男性で例をあげると、胸(大胸筋)と肩(三角筋)を鍛えると、お腹の膨らみはそこまで気にならないように感じます。他人から見られるイメージとしてはガッチリ体型と認識するんです。錯視やアモーダル補完など、人間の目から脳に入る情報っていかに曖昧でいい加減な事に驚きます。トリックアートって皆さん凄いって思いますよね

それと一緒です

お腹の出っ張りをへこませる事ばかりを気になっている人は、そこばかりに気を取られて本質からずれていってしまうんです。お腹をへこませる為に食事制限して、リバウンドして、またお腹出て気になって、食事制限しての繰り返しだと思います。

本当の根っこにある目的は皆さん、かっこいい、キレイな体のラインを作りたかったんではないでしょうか

ルーマニアンデッドリフトは背中(広背筋、脊柱起立筋)、お尻(大殿筋)、裏もも(ハムストリング)

が刺激されます。上記の筋肉は女性のキレイなシルエットには絶対と言っていいほど必須です。正直な話し、これをやらないなんてもったいないとさえ感じています。(個人的に)

スクワットもやりつつ、是非デッドリフトも取り入れてみて下さい

器具が無いなら、自重での片足デッドリフトでも大丈夫です

コロナに負けず、みんなで筋トレライフを楽しみましょう

今年も残り少しとなりましたね

昨今、パーソナルトレーナーという職業が皆さんに知られるようになりました。

この職業では、資格を所持していなくても自称パーソナルトレーナーとして活動している人も

いて、僕のようにＮＳＣＡという組織の試験に合格して活動している人もいます。

はたまた、健康オタクの運動好きでも知名度があれば出来てしまうのが現状です

もっと細かくお話ししますと、資格を持っていなくても最低限の安全面の知識も持たずに

ボディメイクの大会で結果を出して活動している人もいれば、逆に資格を持っていても

知識があるだけで、トレーニングの強度がとても低くボディメイクが出来ていない人もいます。

そんな状況で、どのトレーナーが良いかなんてトレーニングを始めたばかりの人が判断つく

かといったら、おそらく無理だと思います

良いトレーナーの判断基準を２点ほど伝えたいと思います

１、トレーナー自身がトレーニングがしっかり出来ていて、しっかり筋肉がついているかどうか

(あくまでボディメイクが目的として)

２、クライアント様にしっかり寄り添えているか

他にもたくさんありますが、キリがないのでこの２点とします

１の理由としましては、そのトレーナーが筋肉がついていれば仮に知識は無かったとしても、そこには自分なりに勉強の努力が無いと体にはそう簡単に現れてくれないからです。

２の理由としましては、クライアント様に寄り添えてないと、その先の事を考えてあげられない

からです。

いつかは自立して頂く事が大事だと考えていて、ただ一緒にトレーニングするだけではなく、いつかは自分でメニューを組んだり自分でトレーニング出来るようになる事が大切だと思います。

分かりやすく言うと魚を直接与えるのではなく、魚の取り方を教える事に似てるかなと思います。

なぜ、それが大切かというと、トレーナーがいなくなった時に困ってしまうのは結果的に

クライアント様になってしまうからです

もし、選ぶ際には参考にしてみてください

簡単に説明するつもりが長くなってしまいました。(笑)

今年は年明け早々にコロナの影響が直撃した形になり、去年からかけて考えていたプログラムが人数を集めた状態になってこその計画だったので、皆さんの安全を考えると諦めるしかない状況でした。強行突破して無理して皆さんを集め、もし何かあって、せっかく参加して頂けたのに安全を担保できずに、お互いにわだかまりを生みそうな状況は避けたいとの思いでした

活動場所である公民館も人数の制限や色々な制約があり、プログラムをもう一度最初から

作り直す事になりました。

現在、東京都では新規感染者が１３００人という油断できない状況と、今後コロナの状況次第では公民館で皆さんにプログラムを提供する事も諦めないとならない事になるかもしれませんが、早くコロナが収束する事を祈りたいと思います。

語彙力のない僕の伝わりにくい文章と、そして熱い人間なので暑苦しい理念をブログに

綴ってきましたが、皆さんのイイネやフォローの反応には僕自身かなり心の支えになりました僕からも感謝を述べさせていただきます。ありがとうございました。

あと３分で２０２１年です。来年こそは皆さんにとって良い年になりますように。

よいお年をお迎えください

最近、ニュースにもありましたが、神経性やせ症が問題になっています。

簡単に言うと摂食障害です。

１０代や２０代の若い女性に多くて、明らかな低体重や、食事量があからさまに減ったり、

食べ過ぎた後に嘔吐や下剤の使用を繰り返したりという傾向が強いようです。

また、本人は体重の減少に満足しているので、自分では摂食障害になっていると気づき

にくいようです。

痩せているのに太っていると思い込んでしまう自分の体型に対する歪んだ認知があると

されています。

我が家の娘も、このコロナでの自粛中にYouTubeでティーンモデルが行っている脚痩せの

動画や、ヨガのインストラクターが行う有酸素運動の動画など、様々な運動に取り組んで

いました

頑張ってるじゃんしっかりと運動して偉いじゃんと関心しつつ、

ふと気づいた事がありました。

てか、俺に聞けや笑

さすがに僕も言いました。笑

あっそうだった笑、と娘も笑ってましたが、こんなバカな出来事があるのも我が家です

バカげた話しは、さておき

娘が以前より体型に関心がある事は間違いありません。それはヒシヒシと伝わります。

それも成長といえば、それはそれでありなのですが、ＳＮＳやメディアや芸能人やアイドルの影響を受けまくっている印象です。

娘に限らず、実際に大多数の人は痩せる事に凄く関心があるんだろうなと思います。

僕自身、その気持ちが分からなくもないです。むしろ、理解すらできます。

昔は僕も漠然と腹筋割れたら、いいなぁとすら思ってましたし。何も分からない頃です。

だけど、痩せる事は至上主義であっては絶対にダメです。

健康的な食事が取れた標準体型で良いんです。そのうえで、筋トレして体のラインを作って

引き締まって見えるようにする事が、最高だと僕は思っています。

ＳＮＳやメディアや芸能人やアイドルの極端に痩せている人と自分を比較して、あたしも運動を頑張ろうとプラスの気持ちになるなら良いですが、マイナスな気持ちになったりする事は

本当に無駄なのでやめましょう。

仮にプラスの気持ちになってその人のように頑張るにしても、だからといって神経性やせ症になってしまうような過度な食事でのダイエットではダメです。健康の概念から離れてしまいます。

考えてみてください、その痩せている人は洋服を脱いだ時に、はたして健康と呼べるような

体型なのでしょうか。やせ細った老人のようでは若さや健康は表現できません。

(老人は筋量が減るのが当たり前で、決して老人の悪口ではありません)

この痩せる事、至上主義の概念は僕だけではなく、ヨガインストラクター、ピラティスの先生、ジムインストラクター、パーソナルトレーナー、フィットネスに関係している人達全員で協力して言い続けていかないと、ＳＮＳやメディアが発達した今の世の中は変わらないのかなとも思います。

重要なテーマだったので、つい熱くなってしまいました

申し訳ありません

男性が女性に対してモデルのように痩せている事を望まず、女性も男性に対し腹筋割れてる事を望まない世の中になると良いですね相手への思いやりを大事にです

それぞれ個性があって、みんな違ってみんな良いわけで、This　is　meの

精神でいきましょう

現在の新型コロナでの影響を考えると、僕が今年から始めようとしていた集団でのトレーニング指導はまだまだ出来ないかと思われます。

集団となると、３密の中の、密閉、密集、密接がどうしても避けられません。

皆さんの健康あってこそなので、集団トレーニングに関しては延期をせざるを得ません。

今、検討しているのは、室内にはなりますが広い空間での個人パーソナルトレーニングを

検討しています。

１対１での、メンバー様、僕、お互いにマスクを着用しての個人パーソナルトレーニング

での指導を予定しています。

少しでも密を避け、しっかりとコロナ対策をしたうえで安心してご参加できるように準備

していますのでお待ちください

１日も早く、コロナ前の生活が戻りますように

現在、様々なダイエットや関連の情報があり、情報が多すぎて判断が難しいなと思います。

実際に僕もそうなので

自分としてはすごく勉強をしているつもりでも、もっと深く調べていくとあれは間違っていたのかなという事は何度も経験がありました。

何事にも日々勉強なので、勉強する事は大事なのは間違いないですし、知識は重要です。

しかし、それは自分が得た情報が正しければの話しです。

今は便利な世の中になって、ＳＮＳなど動画でエクササイズが出来るようになりました。

ですが、その人がどういう食生活や運動習慣や体質を考慮しなければなりません。

これだけで痩せた！などの動画は食事の内容が分かっていないので、本当にそれだけで

痩せたか検証できませんし僕は正直な話し信用していません。(中にはきちんとした知識のもとにやっている人もいますが。)

あと、よく皆さんがテレビなどで見る方達は食事を制限している方達がほとんどです。

残酷なことに結局のところ食事が大事で、つまり摂取カロリーです。

でも、悲観的になる必要にはありません

痩せたいと漠然に思う場合に重要なポイントは、それは体重を落としたいのか、または見た目を引き締めたいのか、その大きい選択をしないとなりません。

体重を落としたいと思う場合には当然、食事制限が絶対に必要になります。

しかし、なかなか都合良くいかないもので、脂肪も落ちますが一緒に筋肉も落ちます。

なので、体型の見た目の印象としては、痩せた、細くなった、貧相になった、という印象を持ちやすいです。トレーニング無しなので、お尻の筋肉も落ちて、垂れてきてしまいます。

見た目を引き締めたいという場合には、トレーニングと食事を取る事が必要になります。

スタイルが綺麗に見えるような体のラインを筋トレで作ると、体重はそこまで減っていなくても筋トレの効果で、体型の見た目の印象としては、なんかスッキリとした、引き締まった、ハリがでた、という印象を持ちやすいです。筋トレをすると、たるんでいた部分にハリがでてきます。

久しぶりに会った友達に、『そういえば太った？』『なんか痩せた？』という言葉を言われて

傷つく方もいるかもしれませんが、実際は見た目の印象だけで判断されている事がほとんどです。

体重を伝えたわけでもないのに悲しいですよね。でも、ある意味逆の考え方で言えば、見た目を引き締まったように見せる事ができれば、痩せて見えるという事になります

洋服でも着痩せ効果があるように、うまく体のラインを作れれば綺麗に見えるという事です

食事だけでのダイエットはおすすめしません。

しっかり食べながら筋トレをして、見た目の印象で引き締まったように見える事を僕は

おすすめします

久しぶりの更新になります。本業も忙しく、新型コロナウイルスに翻弄されっぱなしでした。

トレーニングサークルをなるべく早く、ご提供できるようにリハーサルや準備をしていた矢先の出来事でしたし、皆さんも同じだと思いますが今までに経験の無い事で自分なりにたくさんの判断と決定がありました。

自分の事だけではなく、まずリハーサルに手伝って貰えるメンバーの体調、まず自由に動ける体があってこそのトレーニングであり、それが担保できないようならスタートはできないと判断しました。

あくまでも、サークル活動の基本方針は、健康、筋トレ、喜び(健康があってこそ筋トレが出来て、筋トレがあってこそボディメイクが出来る喜びがある)なので、その中で一番重要な健康が欠けるような状態では、尚更出来ないと思いました。

今までの普通の世の中になるべく事を期待して、みんなで協力して今は自粛ですね。

現在、僕含めたサークルスタッフは二人は、筋肉の活動方式の再確認や、種目のフォームの再確認を行っています。あとは、しっかりと自宅でゲームしてます。ファイナルファンタジーをやってます。ステイホームです。笑

自宅でトレーニング出来るのに、まさかのトレーニングはしていません。笑

おいおい、やってないんかいというのは置いておきまして

筋トレ初心者の女性の方で、ジムに行けないからと気分を落とさないでください。

今、自宅で出来るお尻のトレーニングをご案内します。

１、まず自分がなりたい体型の目標を探す。

２、上半身を前傾させたブルガリアンスクワットが出来るなら行う。(出来ないならスクワット)

※上体を起こすと前ももが疲労しやすく、上体を前傾させるとお尻と裏ももが疲労すると思います。

３、ヒップリフトやヒップスラストを行う。

お尻まわりのトレーニングで、本当は僕がフォームの説明を直接出来たらいいのですが

２と３はYouTubeなどで検索してみてください

１が一番重要ですが、２と３は今のうちにやっておくだけで、全然違うと思います。

器具が無くても出来ますので、回数を増やしていけるように頑張りましょう。

他にも色々な種目はありますがそれは置いておいて、２と３に集中して徹底的にやりましょう

この世の中が少しでも早く元の生活がもどりますように切に願いまして、今回のブログは終わります。

いつも読んで頂きましてありがとうございます。