⁡

似ているようで

実はちがう

消費期限と賞味期限の

おはなしです。

⁡

あなたはちがいが

わかりますか？？

⁡

【消費期限】

安全に食べられる期間。

消費期限をこえると

安全ではなくなる

可能性があるので

食べるのはおすすめできない。

⁡

【賞味期限】

おいしさなどの

品質が保たれる期間。

未開封かつ包装などに

書かれている保存方法を

守っている場合は、

賞味期限をこえても

すぐに安全性に

問題があるわけではない。

⁡

⁡

《どんなものに表示されるの？》

⁡

【消費期限】

急速に劣化する

食品に表示される。

期限をこえると

安全でなくなる可能性がある。

⁡

→お弁当、お惣菜、調理パン、

食肉、生めん、生菓子など

⁡

【賞味期限】

比較的傷みにくい

食品に表示される。

期限をこえてもすぐに安全性に

問題が発生するとはかぎらない。

⁡

→スナック菓子、即席めん、缶詰など

⁡

※通常、どちらの期限表示も

「年月日」まで表示します。

しかし

賞味期限は、

製造日からの期間が

3ヶ月をこえるものは、

「年月」で表示しても

よいことになっています。

⁡

《開封しても賞味期限内なら大丈夫？》

⁡

密封包装された食品は

開封されると雑菌が混入したり、

酸素にふれたりすることで

品質が急速に悪化するため

開封後はなるべく早く食べるのが

おすすめです。

⁡

⁡

年齢を重ねると

骨がもろくなり、

骨折しやすくなると

聞きますが、

今の自分には関係ないと

思っていませんか？

⁡

将来の骨折リスクを減らすには

今の生活習慣がとても大切です。

⁡

骨の量がもっとも多いのは

20〜30代と言われます。

⁡

ピークをこえると

少しずつ減っていき、

気をつけないと

40代後半からは骨折を

起こしやすくなるため

注意が必要です。

⁡

⁡

《なぜ骨の量が減るの？》

①加齢

②カルシウム不足

③ビタミンD不足

④運動不足

⑤無理なダイエット

⑥偏食

⑦日光不足

⑧アルコール飲みすぎ

⑨たばこを吸う

⑩閉経

※女性ホルモンのエストロゲンは

骨の形成をうながし、

骨の破壊を防止する働きがあります。

閉経後は分泌が減り、

これらの働きが弱くなります。

⁡

⁡

《どのくらい摂る？》

女性が1日にとりたい量は

・カルシウム：650㎎

・ビタミンD：3.5µg

⁡

無理なダイエットや

偏食によって栄養不足に

なっている方が多いです。

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⁡

《カルシウム＋ビタミンDで骨量アップ》

➤カルシウムが多い食品

・牛乳 

・ヨーグルト

・豆腐

・生あげ

・切り干し大根

・干しひじき

・小松菜

⁡

➤ビタミンDが多い食品

・鮭

・さんま

・さば

・たまご

・きくらげ

・干ししいたけ

⁡

➤カルシウム・ビタミンD共通の食品

・うなぎ

・ちりめんじゃこ

・しらす干し

・さば水煮缶

⁡

《こころのメリット》

⁡

①ストレス緩和

マッサージはリラックス効果があり、

ストレスを軽減できます。

身体や心がリラックスすると、

ストレスホルモンの分泌が

減少することが知られています。

また、

マッサージによって

心身ともにリフレッシュすることで、

ストレスによる身体的・精神的な

不調が改善されるという効果があります。

⁡

⁡

②精神の安定

からだがリラックスすると、

自律神経が安定し、

ストレスや不安を感じにくく

なるとされています。

さらに

セルフマッサージにより

筋肉の緊張がゆるみ、

からだの不快感が減ることで、

精神的なストレスも

軽減されると考えられています。

⁡

⁡

③睡眠の質の向上

マッサージによって、

心身がリラックスして

ストレスや不安が軽減され、

睡眠の質が向上する

可能性があります。

⁡

⁡

④自分を知れる

セルフマッサージを行うことで、

からだの感覚に注意を向けられます。

からだの感覚を意識すると、

自分のからだや感情に対する理解が深まり、

自己認識が向上するとされています。

また、

ストレスや不安を感じた時に、

自分のからだの変化に敏感になり、

痛みや不快感に早く気づけます。

⁡

⁡

⑤自己管理能力アップ

セルフマッサージは、

自分で自分のケアを行えます。

自分で自己管理ができると

実感することで

自己管理能力が上がるとされます。

また、

「自分で自分をケアできるんだ！」

と自信がついて

ストレスや不安を感じたときに、

自分自身で対処する力が

身につくとも言われています。

⁡

⁡

自分の手で自分をほぐす

セルフマッサージ。

⁡

プロにマッサージを

してもらう時間がない方も

隙間時間に

マッサージすることで

こんなメリットを

得られますよ☺

⁡

《からだのメリット》

⁡

①血行促進

⁡

マッサージによって血管がひろがり、

血流がよくなることで、

筋肉やに内臓に

酸素や栄養素が

よりスムーズに送られます。

代謝が活発になり、

身体の機能が改善したり

回復力が高まったりします。

また、老廃物やむくみも

より効率的に排出できるのです。

⁡

⁡

②筋肉の柔軟性向上

⁡

マッサージによって

筋肉の緊張がほぐれ、

柔軟性が向上します。

関節の可動域を改善することができて

身体の動きがよりスムーズに。

スポーツをする方だけでなく

長時間同じ姿勢でいる方にも

効果的です。

⁡

⁡

③痛みの軽減

⁡

マッサージによって、

筋肉や関節にかかる

ストレスや圧力を

減らすことができます。

炎症や痛みをおさえる効果もあります。

⁡

⁡

④筋肉の緊張をほぐす効果

⁡

マッサージは筋肉の緊張をほぐし、

ストレスや不安を

緩和できます。

筋肉の緊張が和らぐことで、

血流がよくなり、筋肉の疲労や痛み、

不快感も軽減されます。

⁡

⁡

⑤免疫力向上

⁡

研究によるとマッサージは

ストレスホルモンの分泌を抑制し、

免疫細胞の活性化を

促進することが示されています。

⁡

⁡

「朝、体重計に乗ったら

昨日より1kgも増えてる…😨」

⁡

と焦ったことはありませんか？

⁡

増えた体重は

食べたものの内容や量、

飲んだ水分量や睡眠時間、

便通のありなしなど

多くの要因が考えられます。

⁡

全部体脂肪なのでは！？と

思う方もいるかもしれません。

⁡

しかし、

体脂肪1kgは

約7,200kcalもあるんです。

⁡

食べすぎたからといって

1〜2日で7,200kcalも

オーバーするのは難しいです。

⁡

逆に、

短期間で

体脂肪が減らないからと

焦る必要もありません。

⁡

むしろ減りすぎている場合は

体脂肪と一緒に筋肉も

落ちている可能性があるので

注意が必要です。

⁡

7,200kcalを30日で割ると

240kcalです。

⁡

1日240kcalの

マイナスを作れれば

1ヶ月後には−1kgを

達成することができます。

⁡

《240kcalの目安は…》

⁡

▶︎食事

・ドーナツ 1個

・アルフォート 5個

・クッキー 4枚

・からあげクン 5個

・ピザ 1ピース

・生ビール 600ml

⁡

▶︎運動

・ランニング 30分

・水泳(クロール) 30分

・縄跳び 22分

・ウォーキング 1時間20分

⁡

※体重55kgの方の場合

⁡

毎日の少しずつで

1ヶ月後が変わります！

⁡

1日【240kcal】

意識してみてくださいね！

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⁡

香りには

リラックス効果やストレス軽減、

食欲抑制や代謝促進などの

効果があるとされています。

⁡

美容やダイエットによい香りを

いくつかご紹介します。

⁡

《ローズマリー》

ストレスや疲労を

感じたときに嗅ぐと

気分がリフレッシュされ

過食を防ぎます。

集中力や記憶力の

向上を助けてくれるので、

集中したいときや

眠気をスッキリさせたいときにも

役立ちます。

また、

代謝を促進する働きがあり、

肌のターンオーバーや

ダイエット効果が期待できます。

⁡

⁡

《レモン》

レモンの爽やかな香りには

リフレッシュ効果があります。

冷静になりたいときや集中したいとき、

やる気を高めたいときに効果的です。

食欲を抑制する働きがあり、

ダイエットに役立ちます。

また、血液やリンパの循環を促進、

老廃物の排出を促し、

冷えやむくみの改善も期待できます。

さらには、

消化吸収を促進、胃粘膜の保護など

消化器系のサポートも

するとされています。

⁡

⁡

《ラベンダー》

ストレスを軽減し

心を落ち着けて

感情のバランスを

とってくれます。

リラックス効果が高く、

副交感神経を優位にして

心地よい眠りを誘います。

また、

万能精油とも言われ、

生理痛や頭痛などの

痛みを和らげたり

肌の炎症を落ち着かせたり

する効果も期待できます。

⁡

⁡

《グレープフルーツ》

爽やかな香りは気分を明るく

リフレッシュする効果があり、

不安感や緊張を和らげたいときにも

おすすめの香りです。

食欲を抑える効果に加えて、

血液やリンパの流れをよくし

老廃物の排出を促進するので

冷えやむくみにも効果が期待されます。

また、消化を促す作用もあり

二日酔いや便秘の解消にも

役立つと言われます。

⁡

⁡

《ジャスミン》

リラックス効果があり、

不安や孤独感を静め

ストレスを軽減してくれます。

また、鎮痛作用が期待でき

月経時の不快感や頭痛・腹痛を

和らげてくれると言われます。

細胞促進の作用もあることから

乾燥・炎症したお肌の

改善にも役立ちます。

⁡

⁡

▶︎これらの香りは、

アロマオイルやキャンドル、

入浴剤などの形で楽しめます。

⁡

ただし、

アレルギーがある場合や

妊娠中の場合は、

使用前にお医者さまに

相談することをおすすめします。

⁡

⁡

「忙しい中でも

自宅やジムで筋トレを

頑張っているのに

結果がでない…」

⁡

そんなときに

振り返っていただきたいこと

リスト7つです！

⁡

①キツい負荷をかけてる？

筋トレのマシンを

ダラダラ動かしているだけでは

身体に変化はおきません。

少しキツい負荷をかけて

トレーニングを行いましょう。

⁡

②強度を高めていこう

身体は少しずつ

負荷に慣れてきます。

重さを増やしたり、

回数を増やしたりして

強度を高めていきましょう。

⁡

③バランスよくきたえる

下半身だけ、上半身だけ、

だとバランスが悪く、

ケガしやすくなったり

パフォーマンスが低下したりします。

持久力、柔軟性、瞬発力など

総合的にバランスよく

トレーニングしましょう。

⁡

④あなたに合ってる？

年齢や性別、健康状態、

体力、運動経験、

トレーニングの目的は

人それぞれです。

自分に合った計画、内容で

トレーニングを行いましょう。

⁡

⑤意識や目的は明確？

トレーニングの目的や方法、

得られる効果を理解し、

向上心を持って

トレーニングすることが大切です。

トレーニング中は

集中力をキープして、

きたえている部位への

意識や目的を持つことで

効果が高まります。

⁡

⑥特性を理解しよう

トレーニングの種目、

回数、重さ、休憩の長さによって

得られる効果が違います。

腕力をきたえたいのに

早く走る練習をしていては

効果は期待できません。

目的に合ったトレーニングを

行う必要があります。

⁡

⑦続けましょう

1回だけのトレーニングでは

思うような効果は得られません。

一定の時間をかけて

繰り返し行うことが大切です。

⁡

⁡

ダイエット中だから

バターや生クリームが

たっぷり使われる

パンやスイーツは控えたい…！

⁡

でも

食パンや全粒粉パンだけだと

味気ない…泣

⁡

そんな方におすすめなのが

『ベーグル』です！

⁡

ベーグルの材料の

ほとんどは小麦と水です。

⁡

乳製品や油、卵がひかえめで

低カロリー、低脂質、

ダイエット中の方に

向いています！

⁡

ベーグル専門店BAGEL＆BAGEL

のおすすめ商品を

ご紹介します！

⁡

⁡

【1】桜もちベーグル

《季節限定》¥268(税込)

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エネルギー… 233kcal

タンパク質……     5.1g

脂質……………     4.7g

炭水化物………   42.3g

食塩相当量……     1.0g

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⁡

【2】よもぎもちベーグル

《季節限定》¥268(税込)

⁡

エネルギー… 235kcal

タンパク質……      5.4g

脂質……………      4.9g

炭水化物………    42.5g

食塩相当量……      0.6g

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【3】甘熟王バナナとミルクジャム

《季節限定》¥258(税込)

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エネルギー… 228kcal

タンパク質……       7.1g

脂質……………       1.0g

炭水化物………    47.5g

食塩相当量……      0.9g

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⁡

【4】やわらかプレーン 米粉70％配合

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エネルギー… 203kcal

タンパク質……      8.3g

脂質……………      1.1g

炭水化物………    39.9g

食塩相当量……      0.7g

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⁡

【5】ヴォルケーノ焦がしチーズ

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エネルギー… 261kcal

タンパク質……    10.5g

脂質……………      3.9g

炭水化物………    45.8g

食塩相当量……      1.2g

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⁡

「久しぶりに体重を測ったら

3㎏も増えててショック...！」

⁡

そうならないためにも

日々のちょっとした変化を

気にしていきましょう！

⁡

《いくつ当てはまりますか？》

⁡

・お化粧してもなんだか盛れない

・むくんで目が小さく見える

・ニキビや吹き出物ができる

・スカートやズボンのウエストがきつい

・朝から甘いものや味の濃いものが食べたい

・つねに何かを食べていないと落ち着かない

・空腹になるタイミングがない

・動くのがめんどくさい

・外出する頻度が減った

・何となく身体が重い気がする

・今まで以上に便秘がち

・部屋が散らかってきた

・郵便物を開けられない

・服の毛玉やほつれがどうでもいいと思う

⁡

いくつ当てはまりましたか？

⁡

やばい！と気づいたあなたは

もう大丈夫です。

⁡

少しの体重増加なら

これからの

薄着になる季節に

まだまだ間に合います！

⁡

ここで諦めずに

日々の習慣を

見直していきましょう！

⁡

⁡

ダイエットを

がんばっているのに

思うような結果がでない…。

⁡

思い当たることは

ありませんか？

⁡

①朝食抜き

食事の間隔が空きすぎて

次の食事の量が多くなりがちです。

摂取カロリーが

多くなるのに加えて、

長時間、体内に

栄養が入ってこないとなると

身体は吸収率をあげて

ため込もうとします。

また、朝食をとることで

メンタルが安定したり

睡眠の質が上がったりするという

メリットもあります。

⁡

②夜の炭水化物抜き

夜中に起きてしまったり、

朝早くに目が覚めて

それからもう寝れなかったりする場合、

低血糖になっている可能性があります。

少しでいいので

夜ごはんに糖質をとると

質のよい睡眠に繋がるかもしれません。

⁡

③空腹で激しい運動をする

空腹時は体脂肪が

燃えやすいと言われていますが、

同時に筋肉も減りやすいです。

空腹ということは

身体にストレスがかかっている状態。

コルチゾールという

ストレスと戦ってくれる

ホルモンが出ます。

ところが、

コルチゾールは

過食しやすくさせたり

筋肉を減少させたりします。

⁡

⁡

④19時までに夕食食べる

「〇時以降に食べたものは

すべて脂肪になってしまう」

と考える方は案外多いです。

わたしたちは生きているだけで

内臓を動かしたり、呼吸をしたり、

カロリーを消費します。

食事の間隔が空きすぎてしまうと

身体はストレスを感じますし、

暴食やメンタル不調、

リバウンドや代謝の低い身体に

繋がりかねません。

⁡

『どうすればいいの？』

①朝食をとる

たんぱく質、糖質、食物繊維をとる。

⁡

②3食糖質をとっても太らない

お米がイヤであれば

じゃがいもやさつまいもなど

糖質の高い野菜を取り入れましょう。

⁡

③空腹時は運動しない

最低でもおにぎり1個分の

糖質をとってから

運動をしましょう。

⁡

④食事の間隔が空きすぎると

代謝が下がると心得る

夜遅い食事の場合は

糖質は必須ありませんが

たんぱく質と野菜は

とりたいです。

⁡