「効く状態をつくる」とは・・・？

こんにちは！

[ はらかつ ] です。

今回の、効く状態とはもちろん、エクササイズにおいて、

目的の筋肉が発達のための刺激を受けやすい状態ということである。

いきなり、「効く状態をつくる」とか

筋肉が発達のため・・・とか言われたら、

「えっ！いったい何の話？」と、                      

ややこしい話に聞こえるかもしれません。

でも、これって、

自分自身の見た目にも通じるし

夫婦の関係にも、彼氏彼女にも通じるし

介護生活から認知症、

生活習慣病の予防にまで、全部に通じます。

腑に落として、

最後まで、ていねいに読みすすめてください。

ちなみに、前回のブログの話は、

「素質をつくる」トレーニングについてでしたが、

少し、説明すると、

つまり、体にとっての「素質」とは、

柔軟性だったり、筋力だったり、持久力だったり、

あなたがこれからなりたい自分になる為の「基礎づくり」だと

言ったら分かりやすいのかもしれませんね。

まだ読んでない人は、この記事を読み終わってからでもいいので、

ちゃんと戻って、読み直してみてください。

今日の話は、前回の記事にも関係します。

声の質が良くなったり、

しぐさ、立ち振る舞い、

顔の表情、言葉づかい、

あなたの見た目の印象も

劇的に変化させる事ができるようになる内容です。

では、話をしていきますね。

★「効く状態をつくる」とは

●：「入門編」

効く状態とはもちろん、エクササイズにおいて、

目的の筋肉が発達するための刺激を受けやすい状態ということである。

ここで言う状態とは、エクササイズの目的部分に関係する筋肉と骨格、

さらには身体全体の骨格の配置、および運動神経、運動中枢、

の伝達状態を意味する。

なんだか少しややこしい話になってきたので解説しますね！

正しい立ち姿勢とは、骨盤が前に傾いて腰が反っていたり、

後ろに傾いて股関節が前に移動したりしていない状態です。

頭も体の真上に乗り、猫背でもない状態です。

前から見たときは、左右の骨盤の高さがそろっていて、

O脚でもX脚でもない状態です。

壁に背中を向けて立ち、

かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、頭、の５点を壁につける！

そんなイメージですよ。

普段から姿勢が悪い人は、かなり胸を張った姿勢に感じるかもしれませんね。

それでは筋肉や骨格が実際にどのような状態にあれば、

「効く状態」になるのか、説明していきます。

立った姿勢を全身のパーツ別に述べると

以下のようになります。

●胸：上方に引き上げるように胸を張る。

●肩：上方に持ち上げずに、腕が自然に体側に下がる位置。

●腹：胸を引き上げたことにより自然に上下に伸びる。

●背筋：胸を張ることにより、やや反り返った感じ。

●腰：お尻を上方に引き上げることにより下腹部が、

伸び、同時に背下部が緊張する。

●足：足の裏全体に体重をかける。

床を押した力が身体の中心を通る感覚。

ここまでは大丈夫でしょうか？

いわゆる猫背で身体の全面が縮こまり、

やや肩をすぼめた状態とは対照的な姿勢になるんです。

●筋肉：エクササイズ開始にあたっては、緊張のない

(凝っていない)リラックスした状態。

言い換えれば、だらりとしていて力みのない状態を準備する。

関節がスムーズに無理なく動く、言わばニュートラル

といえる位置で、腱や靭帯の力の関与も少ない状態です。

いちばん始めに話を戻すと、「効く状態をつくる」とは・・・？

今回の、効く状態とは、エクササイズにおいて、

目的の筋肉が発達のための刺激を受けやすい状態ということで話してきたわけですが、

たとえば、自分自身の「見た目の印象を劇的に変化させる」

ための「基礎づくり」

という視点で考えてみたら・・・

日常生活のストレスから解放されて、

体だけじゃなく心を整えたり、

これからの幸せな人生、未来とか運命とか、

自分の素直な心の声を聴く前提条件を整えたりして、

「鏡の前に立った時の自分の印象が劇的に変化していたら」

日々、感じられる瞬間があったとしたら、

日々、変化し続けられる自分に対して好きでいられる

自然な流れが出来たら素敵ですよね。

という事で、

今回は

★「効く状態をつくる」

●：「入門編」として話してきたわけですが、

次回からも、

あなたがこれからなりたい自分になる為の「基礎づくり」

自分自身の見た目にも通じるし

夫婦の関係にも、彼氏彼女にも通じるし

介護生活から認知症、

生活習慣病の予防にまで、全部に通じる話をしていきますので、

是非ともご期待ください。

プロフィールはこちら→https://profile.ameba.jp/ameba/haraka2/

[はらかつ]  です。

昨日は、久々にジムに行ってきました。

その訳は、一番最後の「今日の指針」のコーナーで暴露してしまいますので、

最後までお付き合い下さい。

さて、今日取り上げたいテーマは「素質を造る」トレーニングについてです。

実は、この記事を読み進めると、「素質を造る」

トレーニングが身につくのです。

なぜなら、僕も実際に実践して、自分の素質が造られる感覚を

感じとれるようになったからです。

「素質を造る」って、多分あまり聞いた事ないですよね？

例えば３歳なのにピアノを弾いちゃった少女！とか、

バク転を連続１０回やっちゃう５歳の少年！とか

「素質あるよね～！！」なんてついつい口に出てしまいませんか？

そうそう、それでなんすよ！。

「えっ？自分にはそんな素質なんてないよ！」なんてあなたは思っていませんか？

そんな風にあきらめるのはまだ早い！

その知りたい秘密をこうして教えちゃうのが、このブログじゃないですか。

そうです、「素質開発のプロ」である、この [はらかつ] がその秘訣を伝授いたします。

その「素質を造る」トレーニングのポイントは３つ！

たった３つのポイントをマスターしたらあなたの素質が開花します。

どうです、凄くないですか？！

では、さっそく説明をはじめましょう。

例えばダイエットを成功させたければ、大切なのは運動の「量」

ではなく「質」なのは理解できると思います。

なぜなら、どれだけ運動の「量」を増やしても

「質」が低ければ体をこわして、怪我をしたりして、

運動を続ける事ができなくなってしまうからです。

実際に、「質」の良い運動を続けて、効果が感じられれば、

やる気が湧いてきますよね！ワクワクしませんか？

あのスティーブ・ジョブズも明言を残しています。

「量より質の方が大事。

二塁打２本よりも、ホームラン１本の方が価値はずっと高い。」

なるほど、確かに二塁打２本では、場合によっては１点にもならないですよね。

しかも、２回の労力が掛かってしまっている。

その点、シッカリと溜めて１本「ガツン！」とホームランというのなら、

極少の労力で最大の価値を得られますよね。

やっぱり「量より質」なんです！

日常生活の中であらゆるストレスをうけて生活していると

防衛本能の影響で皮膚は固くなり、筋肉は縮こまり、

関節は可動域を小さくして行くのです。

ほら、寒さに震える猫が背中を丸くして固まってしまってる感じ。

イメージできますよね！？

筋や腱の緊張が解けて筋肉が凝った状態からリラックスした状態

(ニュートラルな状態)、つまり行う運動の刺激を目的の筋肉が、

受けやすい状態をつくる事が重要なのです。

そうそう、居心地の良い陽だまりで居眠りする猫のようにね・・・！

身体全体の緊張が解けてリラックスした状態のイメージですよ。

ここまで読み進めていただいたら「素質を造る」ポイントを

早く知りたくなってきましたよね！？

結論を先にいうと、効果を実感できれば、

わくわくした気持ちになり「質」の良いトレーニングを続けられる！

という事なんです。

ということで、「今日の指針」

「素質を造る」３つのポイント

①     筋肉 : トレーニングンの開始にあたっては、緊張のない

(凝っていない)リラックスしていて力みのない状態を準備する。

②     関節 : 関節がスムーズに無理なく動く、言わばニュートラルといえる位置で

腱の緊張が解けている状態を保つ。

③     姿勢 : 胸を張り、背筋を伸ばし、足の裏全体体重をかける。

どうですか？

特別に難しいことではなさそうですが・・・

３つのポイント知ってるだけで、今やっているトレーニングを

劇的に変化させる事ができるんです。

実は、「素質を造る」って、

なにもダイエットを成功させる事だけではないんです！

声の質が良くなったり、しぐさ、立ち振る舞い、顔の表情、言葉の使い方、

あなたの見た目の印象も劇的に変化させる事ができるんです。

日常生活の中で周りに集まってくる仲間の質もどんどん良くなるんです。

これって凄いですよね！！

ちょっと待って下さい。

うん、うん、聞いてるだけじゃ何も始まりません。

今日からでも直ぐに実行してみてください！

自分の「素質」をみがく為には何よりもスピードが大切です。

まさに、「思い立ったが吉日」です・・・

さあ！ワクワクしながら、あなたの「素質」を開花させて下さい。

[はらかつ] です。

「小さいことの積み重ねが、

とんでもない所へ行くただひとつの道。」

と「ジョギングでダイエットを成功させる」の話。

「努力はしたくない」

「お金は使いたくない」

「時間は使いたくない」

ダイエット業界をみていて

いつも思うことがあります。

それは、あまりにも、

「何ひとつ努力をせずにダイエットを成功させたい人」

が余りにも多すぎるという事です。

はっきりと、断言できます。

「何ひとつ努力もせずにダイエットは成功しません。」

例えば、

ジョギングでダイエットを成功させるには、

正しい方法でトレーニングする必要があります。

軽い体になるために食事量を調整し、

怪我をしないようにストレッチをしたり、

疲労が蓄積しないようにしっかりと休養をとるなどの

「正しい知識が必要です。」

自分の夢を叶えるため、現実にするためには、

今までの弱い気持ちを持ったまま、

何も努力をしないまま夢は現実になりません。

誰でも、努力をせずに自分の夢がかなうなら、

夢だけにすがり付いていたいものです。

そのままの状態でダイエットが成功できるなら、

そんなに都合がいいことはないでしょう。

しかし、世の中そんなに甘くありません。

「努力をおしむものに成功はないのです。」

あのイチローさんも言っています。

「小さいことの積み重ねが、

とんでもない所へ行くただひとつの道だと思っています。」

今までの自分のまま、安心できる状況で、

何も努力もせずに夢を現実にする。

そんな馬鹿げた、都合のよい考えはもう捨ててください。

少なくとも、何かひとつでも努力をする勇気をもたないと、

何も得ることができず、現状がこの先ずっと続くだけです。

「努力をせずに成功はありません」

「努力を積み重ねるからこそ夢を現実にするが道がひろがるのです。」

つまり夢を現実にするには、あなた自身が、

努力をする勇気を持つこと。

その勇気が、あなたの未来を創るのです。

しかし、あなたが今、

「努力しても成功しなかったら」

と思っているのなら、努力をする必要すらありません。

そう思ってしまった時点で、

１００％成功はあり得ないですから。

「絶対に成功できる」

と思える勇気が自分の夢を現実にする可能性を、

大きく高めることを知ってください。

夢を、本気で現実にしたいのなら、

成功への信念を自分自身の力に変えて、

努力をする決意と勇気を持ってください。