https://ameblo.jp/harayase/ お腹まわりの部分やせダイエット情報を中心に紹介します！簡単エクササイズで【ぽっこりお腹】をへこませて、ウエストのくびれを作ります!! ja ダイエットの記録からダイエット情報まで書いています＾＾
主にお腹まわりのダイエット方法とかのブログ ]]> https://ameblo.jp/harayase/entry-11599813778.html Sun, 25 Aug 2013 22:52:32 +0900 急激なダイエットや、大幅なダイエットをすると、皮がのびてたるんでしまうようです

そういえば、知人(男性)も大幅に痩せて皮がたるんでいました
その男性は急激に痩せたわけではなく、ジムでトレーニングをしながらゆっくりと痩せたのですが、それでも、かなりの皮がたるんでいました

そんな伸びてしまった皮は元に戻るのでしょうか

どうやら、若い人の場合は時間がたてば少しずつ戻っていくようです

若くない人は・・なかなか難しいようです
しかも、どのくらいからが若くないのかは微妙です・・
友人男性は27歳で、痩せてから1年くらい経っていたのに、皮はかなりたるんだ状態でした

完全に戻すのは難しそうですね
最終的には外科手術で皮を切るしかないとも言われているので、大幅なダイエットをしようとしている場合は、くれぐれも慎重に、少しずつ行いましょう

ダイエットによる皮のたるみの改善に効果があると言われている方法
★筋トレ
★ウエストニッパー(元々は産後の体型を戻す為のものです) ]]> https://ameblo.jp/harayase/entry-10490404780.html Wed, 24 Mar 2010 22:08:05 +0900
気休めにでも何かダイエットサプリを飲もうと思って、色々と調べてみて
脂質の吸収を抑えてくれるキトサンが入ったサプリを購入しました

キトサンはカニや海老などの甲殻類に含まれている食物繊維で、食前に飲めば、のコレステロールや、脂肪の吸収を阻害します
また、免疫力の向上や、抗がん効果もあると言われています
ただし、ビタミンなどの吸収率も同時に下げてしまうので、長期的に服用するのは良くないようです

ダイエットサプリに過剰な期待はしていませんが、
「ダイエット中なのに・・食べたら太るかもしれない・・」
と不安な気持ちで食事をするのがイヤなので、
飲み会の時や、外食の時だけ安定剤代わりに飲んでいます

キトサンのおかげか(?)コツコツ足やせエクササイズを続けているおかげか(?)不規則な生活が続いているのに体重の増加はありません ]]> https://ameblo.jp/harayase/entry-10489656816.html Tue, 23 Mar 2010 23:36:16 +0900
飲み食いが楽しくて、暴飲暴食気味になっていました
（たま～にエクササイズだけはやってたけどｗ）
ダイエットにおいて、一番難しくて、一番大切なことは続けることです

今回は反省を兼ねて、ダイエット継続のコツを考えてみました
よくある方法としては・・

☆グラフを作って貼り出す
☆理想のモデルさんの写真を貼る

確かにいいのですが・・さぼりだすと、グラフも写真もただのインテリアです
そこで、私は「何のために痩せたいのか？」をノートに書き出してみました

・去年の海での水着写真の腹回りが悲惨だったので・・
・まわりから「スタイルいいね」と言われたい
・痩せて可愛くなって素敵な彼氏が欲しい

これをお部屋の壁や、手帳に貼っておこうと思うと思います
去年の水着写真の隣に理想のモデルさんの写真を貼り付けたものも貼ります

そして、一度ノートに書き出すと、どんどん痩せたい理由を思いついていきます

・きつくなった○○のワンピースを着たい
・慢性の便秘を解消して、腸をきれいにして、肌を若返らせたい
・伸びをして、引き締まった腹まわりをさりげなくチラ見せしたいｗ

「痩せたい理由」や「痩せたらこんなにイイことがあるよ！」ということを思いつくままに書いていたら・・
なんだか凄くダイエットしたくなってきた
サボりそうになったら、なぜ痩せたいかを書き出した項目を読み返します ]]> https://ameblo.jp/harayase/entry-10485638849.html Fri, 19 Mar 2010 11:05:38 +0900

便秘解消に良いとされている食品

★食物繊維を多く含む食品・・サツマイモ、こんにゃく、ごぼう、バナナ
※便秘に良いとされている、食物繊維ですが、摂りすぎると消化しきれずに腸内に留まり、水分の少ない固い便になってしまいます。
摂りすぎは、いわゆる便秘の原因にもなってしまうことがあるので、気をつけましょう。

★発酵食品・・ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌
※ヨ－グルトも腸内の善玉菌を増やし便秘に良いとされていますが、もともと、日本人は味噌や納豆など植物性の乳酸菌を摂取していたので、動物性の乳酸菌が合わない人もいるようです。
動物性の乳酸菌は、腸内で異常発酵することがあり、便やオナラが臭くなったりします。

ということで、便秘解消におススメは日本食
プラスして、オクラ、トロロ、メカブ、などのネバネバ食品です
（ネバネバの食品には整腸効果のあるムチンという成分が多く含まれています） ]]> https://ameblo.jp/harayase/entry-10478190748.html Wed, 10 Mar 2010 13:11:32 +0900 男性は85センチ以上、女性は90センチ以上
だと言われていましたが、
女性は80センチ以上に修正されるようですね

そうなると、私はメタボなんでしょうか・・
男性の85センチも、筋肉があって85センチの場合と、ブヨブヨで85センチの場合では全然違うと思います

メタボと診断される症状
内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態をいいます。

・脂質異常（中性脂肪値150mg/dL以上またはHDLコレステロール値40mg/dL未満）
・高血圧（最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上）
・高血糖（空腹時血糖値110mg/dL） ]]> https://ameblo.jp/harayase/entry-10477355836.html Tue, 09 Mar 2010 13:13:02 +0900 「以前は痩せていたのに、歳をとったせいか、お腹が出てきた・・
特に食生活や生活習慣は変わっていないのに・・」

という人は、脂肪が増えてしまったというよりも、だいたい腹筋の筋力が低下していることが多いようです
同時に便秘や、便が細くなっていたりしませんか？

加齢による腹筋力の低下は仕方の無いことですが、意識して鍛えることが、健康のためには大切です
腹筋力を鍛えれば、すぐにお腹はひっこむはずです ]]> https://ameblo.jp/harayase/entry-10477354286.html Tue, 09 Mar 2010 13:10:10 +0900 とよく聞きます

確かに、代謝を良くするために、水分摂取は大切ですが、
水分を過剰摂取すると、体は、行き場を失った水分を体内に溜め込んでしまい、むくみや頻尿の原因になるようです

何事もやり過ぎはよくないということですね
もちろん水分補給は絶対に必要ですが、適度にが重要だと思います

そもそも、普通の食事をすれば、食べ物からも水分を摂取していますから、無理して何リットルも水を飲まなくても良い気がすます・・
※しかし、食事制限などをするダイエットの場合は、食事からの摂取水分量が減ってしまうため、積極的に水分を補わなければなりません

そういえば、何年か前に外国で、水を大量に飲むことを競う大会で優勝者が死亡したというニュースもあった様な・・ ]]> https://ameblo.jp/harayase/entry-10466927666.html Mon, 08 Mar 2010 20:20:10 +0900
ハリウッド24時間ミラクルダイエット

食事の変わりに、ビタミンやミネラルの入った甘い液体を水で薄めて飲むだけのダイエット
要するにファスティングダイエットです
公式ページはコチラ→ハリウッドミラクルダイエット

24時間と48時間の2バージョンがあります
つまり、1日断食するか、2日断食するかの違いです
私は24時間を試しました

液体はベリー系の甘～い原液
ミネラルウォーターで薄めると、普通のジュースの様な味
まぁ、おいしい

効果は－1㎏！

一日何にも食べなきゃこのぐらい減るだろう・・
後日しっかりと体重はもどったので効果なし
1日で2000円近くかかる断食・・高い
これだったら大高酵素で十分です ]]> https://ameblo.jp/harayase/entry-10460402273.html Mon, 08 Mar 2010 20:15:29 +0900 ☆毎日ウォーキング

万歩計を持ち歩き、会社帰りは毎日家まで歩きました（時間にして45分）
苦しい運動と違い、音楽を大音量で聴きながらのウォーキングはストレス解消にもなりました
（交通事故に気をつけましょう！）

さらに調子の良い日は夜も歩きました(2、3日に一回くらいの割合)
アフターバーン効果※を狙って、多少走ったりしながら歩きました

※アフターバーン効果
激しい有酸素運動のあとしばらくは、何もしなくてもエネルギーを燃やし続けます
それをアフターバーンと言います
これを利用して、ジョギングを数分した後にウォーキングを繰り返せば、高いダイエット効果があります

よく覚えていないのですが、10分くらいジョギングした後に20分くらいウォーキングしていたような・・
これも適当でしたｗ ]]> https://ameblo.jp/harayase/entry-10460432980.html Thu, 04 Mar 2010 14:26:46 +0900