ストレスを自分自身で癒し、毎日心穏やかに喜びと至福感を感じて生きれるようになる、シンプルでパワフルなセルフ・ヒーリング法の全て https://ameblo.jp/harekrishna-harerama/ 　 ja 統合 こんにちは。亨（こう）です。


私たちは日々様々な感情によって突き動
かされ、様々な行動を起こしています。


感情は前回の記事（はこちら）で触れた
『間違った思い込み』をしなければ、私た
ちに利益と喜びをもたらしてくれます。


感情を取り違えなければ、私たちに幸福
感との統合をもたらします。あらゆる不快
な感情は自然に消え失せて、


どんな気分の時にも新鮮で新たな見方
ができるようになります。


このブログでご紹介するセルフ・ヒーリン
グ法を身につけることによって、不幸
に見えることでも、統合によって幸福感
へと導かれます。


『統合』とは、私たちのこれまでの人生
における数々の経験を消化するという
ことです。


私達が恐れたり、心配になるという体験
をするのは、私たちがその体験を消化で
きていないからです。


その恐れや心配は私たちがその体験を
消化することができるまで、消え失せる
ことはありません。


そしてそれを消化できていない理由は、
恐れや心配な感情が湧き上がってきた
時に、


その場で解決せずに先延ばしをする
ことで、感情を心の奥に抑圧してしま
う習慣が身についているからです。


これは悲しみや怒りなどの体験も同様です。


人間には『快を求め、不快を避けよう』と
する基本習性があります。



不快な感情や感覚は感じたくないので、何
かを食べたり、お酒を飲んだりして気を紛ら
わそうとするか、


あるいはTVやスポーツやゲームなど、何か
他に夢中になれることをして忘れてしまおう
としがちです。


また、感情を体でしっかり感じることから逃
げて、思考をつかって心で「あ～でもないこ
～でもない」と考えることをしがちです。


このセルフ・ヒーリング法を行っていると、
今私たちが消化すべきフィーリングが私た
ちの体に優しく現れてきます。


その時にリラックスしてそのフィーリングに
身をゆだね、私たちの体にその体験を消
化させるようにします。


私たちがその体験を統合した時、その
体験の中の有意義なものだけを受け取
り、そうでないものは完全に手放します。


私たちの人生で私たちを悩ませてきた
ものは、どんなことでも統合することが
できます。


そして、統合の方法についても2つの選択
肢があります。


ひとつは、ポジティブな意味づけをするこ
とで思考を使って心理面から統合する
方法です。


もうひとつは、体に感じるフィーリングを
大切にすることによって、身体面からフ
ィーリングレベルで統合する方法です。


フィーリングレベルでの統合は、いろい
ろな意味でメリットがあります。


フィーリング、すなわち感じるということは
瞬間的なことですが、考えることはそうで
はありません。


ある物事に関する感情を統合することは
一瞬でできますが、心で何か良いことを
見つけようと思いを巡らせると、思考が入
り込むので時間がかかります。


フィーリングレベルで統合することの恩恵
は、フィーリングとは本質的に正直な
ものであるということです。


正直なフィーリングは私たちの体に常に
存在し続けています。


そしてフィーリングレベルで統合するこ
とのもうひとつの恩恵は、実際に統合
が起こることを感じることができるとい
うことです。


心には統合が本当に起きたかどうかと
いう疑念が少なからず残ります。


ですから、このセルフ・ヒーリング法で
は、私たちを悩ませるフィーリングにピ
ンポイントでフォーカスをし、


そのフィーリングが統合される瞬間を感
じて見るようにします。


このセルフヒーリングでは、とてもシ
ンプルな呼吸のテクニックを使います。



呼吸のテクニックを用いることによって、
私たちの様々なフィーリングを統合する
能力を高めることができます。


ただし、その呼吸のテクニックが統合と
いう結果をもたらすのではありません。


自分のフィーリングをしっかり見つめ、
味わい、感じつくして受け入れること
で、統合がもたらされます。


フィーリングがエネルギーレベルと親密
な関係を保つことで、呼吸のスキルが
とてつもない効果を発揮します。


呼吸と湧き上がってくるフィーリングを調
和させることで、そのフィーリングを味わ
い、楽しむことが容易になります。



自分の感情の統合の仕方を知らなけれ
ば、私たちは様々な感情を抑圧すること
になります。



抑圧することによっては感情は消え去り
ません。その代わりに、


抑圧された感情は私たちが逃げよう
としたその感情を再生する行為や状
況を起こしながら、私たちの心と体の
中にとどまり続けます。


このセルフヒーリングを行うことによっ
て、私たちが抑圧しているフィーリング
を優しく再体験し、それらを統合するこ
とができるようになります。


ネガティブなフィーリングを詳細に見つめ
て、そしてそれらのすべてを愛し、受け入
れることができた時、そこに変化が起こ
ります。


エネルギーはそのままで、ネガティブな心
の状態は消えてしまいます。


『怒り』は愛されることで『決意』に変わりま
す。


『悲しみ』はしっかりと見つめて味わうこと
で『感謝』に変わります。


『恐れ』はしっかりと感じてポジティブなエネ
ルギーとして受け止めると『注意力』に代わ
ります。


どんなフィーリングでも、あるがままに受け
入れて、感謝の気持ちを持つと、そのフィー
リングがもたらすエネルギーの体験は無条
件の愛の体験に変わるのです。


この癒しのプロセスは、悲しみが襲ってきた
時に感謝を感じようとすることや、怒りを感
じた時に決意を体験しようとすることによっ
て起こるのではなく、



悲しみや怒りを完全に受け入れた時に
起こります。


様々な感情を受け入れるとは、人に怒りを
ぶちまけたり、人をけなしたりするなどの行
動として表に出すということではありません。


感情の癒しはひとつひとつの感情を表
現することによって起こるものではない
のです。


どんな感情でも、癒しは現実を受け入
れることによって起こります。


「もっと違った結果の方が良かったのに・・・」


というような間違った思い込みは、私たちを
ありのままの現実から遠ざけてしまいます。


このセルフ・ヒーリング法は、より深い
レベルで様々なフィーリングを受け入
れることを可能にします。


何かに関する私たちのフィーリングをありの
まましっかりと受け入れてあげると、完全な
る自覚と完全なる愛に一歩近づくことになり
ます。


また、このセルフ・ヒーリング法は感情
とは呼べないエネルギー（たとえば疲
労のようなもの）や身体的な痛みなど
に対しても働きかけます。



抑圧された感情を癒すことはもとより、
私たちが感じることならどんなことにも
このセルフ・ヒーリング法は有効です。



今回も長文を最後までお読みくださり本当
にどうもありがとうござます。


次回より、このセルフ・ヒーリング法を身に
つけるために必要な５つの要素をご紹介し
ていこうと思います。


次回の記事でまたお会いできることを楽しみ
にしています。













]]> https://ameblo.jp/harekrishna-harerama/entry-11926901840.html Thu, 18 Sep 2014 22:02:55 +0900 意味づけが現実を作る こんにちは。亨（こう）です。


前回に続き、今回は「意味づけが私たちの現
実を作る」ということに触れてみたいと思いま
す。　前回の記事はこちら。


幸せになるためのスキルとは、端的に言えば
自分を不幸にしないためのスキルと言い
換えることができます。


物事を楽しむためには、何か特別なことをする
必要はありません。


なぜなら私たちは、生まれたばかりの赤ちゃ
んを見ているだけで誰もが幸せな気持ちにな
るように、本来あるがままで愛と至福に
満ちた存在であり、




楽しむことは自然な行為であり、すべて
の瞬間でそうなることが可能だからです。


私たちが物事を楽しめないのは、良いと思わ
れることに対する私たちの意識をブロックして
しまい、


私たちが存在することそれ自体の尊さに対す
る意識もブロックしてしまっているからです。


「今の現実は本当はこんなはずでは
なかったのに・・・」





と固執することで、私たちはこのような意識
のブロックをしています。


そうすることで、


現実から逃れようとし、今体験していること
の中の良いことに注意を向けるのではなく、


起こっている現実と、本当はこうあるべきだと
いう思いとのギャップに意識の焦点を合わせ
ています。


このようなことを


『間違った思い込み』


と呼びます。　これは


私たちが想像している基準と現実
とを比較する時に起こります。


たとえば、


「こうあるべきだったのに・・・」

「あの人は持っているのに・・・」

「昔はもっと良かったのに・・・」


といった類の言葉に象徴されるものです。


物事はなかなか私たちの思い通りには
ならないものです。


そして、この


「自分の思いどおりではない！」


という思いが、私たちにたくさんのストレ
スや苦しみをもらたします。


起こることは起こるくして起こっているに
すぎません。


私たちが幸せになれるかどうかは、いか
にあるがままの現実と調和して生きてい
くことができるかにかかっています。


あるがままに目の前の現実を受け入れ
るというスキルを高めることが、私たち
が幸せに生きるための鍵なのです。


でも、これは物事や人生をより良くすることを
諦めなければならないということでありません。
むしろ、その正反対と言ってもよいでしょう。


白隠禅師というお坊さんのお話をご存知で
しょうか？　ご存知ない方のためにご紹介しま
すと、


「駿河には、すぎたるものが2つあり、
一に富士山、二に腹の白隠」


と称された、江戸時代の名僧です。


白隠禅師が住んでいた駿河の原宿（現在
の静岡県沼津市原）という村にいたある娘
が、若者と恋に落ちて子供を産みました。


娘の親は、誰の子かと問い詰めましたが、
娘は頑として相手の男の名を口にしません。


しかし、父親の執拗な問い詰めに耐え切れ
ずに、白隠禅師の子だと嘘をついてしまい
ました。


父親が日頃からお世話になっている白隠
禅師の子であれば、許してもらえるだろうと
いう娘の浅はかな考えからでした。


もちろん、白隠禅師にとっては身に覚えの
ないことです。


娘の父親は白隠禅師が住む松蔭寺に駆
け込むや、


「この生臭坊主！よくも娘を傷ものに
したな。お前の子だ、受け取れ！」


と怒鳴りながら、赤ん坊を突き出しました。


白隠禅師は何の言い訳もせず、


「おお、そうか！」


と赤子を受け取りました。この日は飴湯
や米の粉をといて与え、翌日から村中を
「もらい乳」して歩き回りました。


それまで、高僧として総計されていた白
隠禅師は、一転してとんでもない破戒僧
としてさげすまれ、


弟子たちはもちろん信者も一人残らず
離れて行きました。


にもかかわらず、白隠禅師は悠然として
もらい乳をして村中を歩き続けました。


そんな赤子を親身になって育てる白隠
禅師の姿に、当の娘の方がこらえきれ
なくなり、ついに父親に本当のことを白
状しました。


驚いた父親は、さっそく白隠禅師に非礼
を詫び、赤子を返して欲しいと恐る恐る
申し出ました。


このときも白隠禅師は、


「おお、そうか！」


と言っただけで、泰然として赤子を返した
そうです。


これがあるがままに目の前の現実を
受け入れることの凄さです！


私たち凡人ではとてもそこまではできない
し、ありとあらゆる文句や罵声をその父親
に浴びせていたことでしょう。


私たちが経験している物事と、私たちの
関係を

「意味づけ」と呼びます。


私たちが何かを経験している時にはその
出来事にある特定の意味づけをしていま
す。


それは何かを見た時に、ある特定の
視点からそれを眺めてしまうことと同
じことです。


私たちが自分自身で決める意味づけ
が、私たちに多大な影響を与えている
のです。


同じ物事でも意味づけ次第で私たちをや
る気にさせたり、逆に悲観的になったり、
絶望的になったりもします。


全ては私たちの選択次第だということ
です。


ネガティブな意味づけは私たちの幸せを
奪ってしまう意味づけだと言えるでしょう。


ネガティブな意味づけとは、私たちが
何かを想像上の基準と比較して、想像
していることの方が良いと決めること


です。逆に


ポジティブな意味づけとは、自分の想
像上の理想と比較することなく、目の
前にある現実をあるがまま受け入れる
ということ


に他なりません。


そしてポジティブな意味づけをする場合
は、


ネガティブにする場合よりもずっと幸せを
感じることができるばかりではなく、


すべての物事が潤滑に運ぶようになりま
す。


自分が今いる状況や目の前の現実をポジ
ティブに捉えると、


いろいろな不都合は気にならず、その代わ
りに何がより良い結果につながるのかとい
うことに目が行き届くようになりまます。


常に「こうあるはずだったのに・・・」と
いう観点から、


「これで十分素晴らしい」という観点に
私たちの意識の焦点を移すことがで
きれば、


それは私たちの人生を変える大きな
力になります。


「こんなはずじゃなかった」とか、「何か
が足りない」と一度思い込んでしまうと、
それをポジティブな意味づけに変えるこ
とは困難を伴います。


でもこれらの困難はこのブログでご紹
介するセルフ・ヒーリング法で解消する
ことができます。


このヒーリング法はネガティブな心の状
態を取り除くために、最もシンプルで即
効性があり、信頼できる方法です。


この方法は私たちのフィーリングレベル
で効果を発揮し、私たちを心理的な罠から
回避させてくれます。


フーリングレベルで効果を発揮するとはど
ういうことかを補足しますと、


自分たちの周りで起こることにいろいろな
感覚を持つように、私たちは自分の思考
や記憶や内なる世界に対しても、いろいろ
な感覚を持っています。


すべての人は程度の差はあれども、内な
る視覚、内なる言葉、内なるフィーリングを
持っています。


これらのすべての内的な感覚は、気づい
ているか否かに関わらず、相互につなが
っていて、ずっとスイッチ・オン(ON)の状
態になっています。


私たちはどんなことに対してもフィーリン
グを持ち合わせています。何かに対して
注意を向けるとそれに対して何かを感じ
ます。


その感じたものはそのもの特有のもの
であって、他のものに対するフィーリン
グとは異なるものです。


たとえば、いろいろな人のことを考える
と、一人一人に対して違った思いや感覚
が湧き上がってきませんか？


また、いろいろな食べ物のことを思い浮
かべた時も、それぞれの食べ物に対して
異なる感覚を感じると思います。


何か間違ったことをしてしまった時には、
必ずそれに呼応する「間違ったことをし
ている」という感覚が自分の中にあるは
ずです。


つまりこれは、何かに対して粗探しをして
いると、体に違和感を覚えることと同じな
のです。


ところが、


その間違っていることを正すと、
その呼応している違和感は即座
になくなるだけではなく、


喜びへと変化するのです。


実はこれが、今回の記事で皆さん
に最もお伝えしたいポイントです。


それは、


『どんなことに関しても、自分とフィーリ
ングとの関係性を変えることによって、
物事自体との関係性を変えることがで
きる』


ということです。


このセルフ・ヒーリング法を行うことに
よって、


あなたの気持ちをしっかりと感じるこ
とができるようになり、


それらを鮮明に詳細に味わい、


そして同時に楽しむことができるよう
になります。


「不快な感情」を楽しむというのも、やっ
てみると実はそれほど難しくはないのです。


ネガティブな感情を楽しむなんて有り得ない
と思われるかもしれませんが、


実際には世の中の多くの人たちはそのネガ
ティブな感情を楽しんでいます。


たとえば、ほとんどの人は「恐れ」を感じる
ことが好きだとは言いません。


でも実際には戦争映画や、ホラー映画や、
「本当にあった怖い話」など心霊現象のTV
番組を好んで観る人たちがたくさんいます
よね。


「悲しみ」が嫌いだというのであれば、誰
も悲しみをモチーフにした映画や、TV番組
や歌などを観たり、聴いたりはしないはず
です。


「怒り」が好きでないならば、半沢直樹の
ドラマが大ヒットすることもしないでしょう。


「恐怖」や「悲しみ」や「怒り」などの言葉
は心が体験に貼り付けたレッテルでしか
ありません。


私たちが体で感じる「生きている」という
フィーリングは、常に喜びであると言え
ます。


そしてあなたの様々な感情を正直に味わ
うことによって、


無条件に「生きている」ということを楽し
むことができた時には、


とてつもなく大きな幸福感と恩恵を自分
にもたらすことができるようになるのです。


続きはこちら
　　
　　　統合








]]> https://ameblo.jp/harekrishna-harerama/entry-11922432646.html Tue, 09 Sep 2014 18:38:17 +0900 はじめに　- 幸せはスキル はじめまして。　亨（こう）です。

小生の拙いブログをご訪問くださり
誠にありがとうございます。


人は誰もが幸せになりたい（=幸せ
を感じたい)と望んでいます。


幸せを感じるために、


行きたくない会社へ毎日通勤して、


やりたくない仕事をして、


家族と過ごす時間を犠牲にして、


嫌な上司や部下と一緒に働くこと
も我慢して、


毎日ストレスをたくさん溜め込んで
必死に生きています。


幸せに生きるために必要な２つ
のスキルがあります。


そのひとつは、ゴールを達成する
ためのスキルです。


もうひとつは、自分がすでに持っ
ているものを最大限に楽しむ
スキルです。


私達は、


「自分が欲しいと思うものや、自
分が望む結果を手に入れること
ができれば幸せを感じることが
できる」

と信じています。


私も長いあいだそのように信じ、自分
が欲しいと思うものや、望む結果を手
にいれる（ゴールを達成する）ための
スキルを探し求めました。


欲しいものや望む結果を得るために
毎日会社でやりたくない仕事を続け、
つらいことも我慢をし、歯を食いしば
って生きてきました。


「この生き方はどこか違う！」


と心の奥底で大きな違和感を
感じながら・・・


会社を辞めたくて、いろいろなネット
ワークビジネスにも挑戦してみまし
たが、


どれも長続きせず、途中で挫折
しました。


何をやっても駄目な自分を奮い立
たせるために、


自分を変え、


人生を変えるために、


いろいろな自己啓発関連の教材や
本やセミナーにたくさんお金と時間
を使いました。


自分が欲しいものや結果を手に入
れること（ゴールを達成すること）で、
一時的な喜びや達成感や満足感
を味わうことはできます。


その反面、欲しいものや望む結果
が手に入らなかった時には、


大きな挫折感や劣等感や自己
無価値感を味わいます。


また、欲しいものや望む結果を手に
入れることができても、


その幸せ感や満足感は一時的
なものなので、


次々と新たに欲しいものや欲しい結
果（目標）を求めるようになります。


ゴールを達成するスキルを身につけ
ることは大切ですが、


欲しいものや、得たい結果だけを求め
ていくら努力しても、本当の喜びや幸
せを感じることはできないことに気づき
ました。


そして私は幸いにも、もうひとつのスキ
ルである、


『自分が既に持っているものを
最大限に楽しむスキル』


に出会い、そのスキルを身につけるこ
とができました。


私はこのスキルを学び修得した
ことによって、


幼少の頃から心の奥底に押し込
める（抑圧する）ために膨大なエ
ネルギーを浪費してきた、


劣等感、自己無価値観、罪悪感、
恐れ、怒り、妬み、悲しみ


などのネガティブな感情やトラウマ
を自分自身で恒久的に癒せるよう
になりました。


毎日起こるいろいろな出来事に一
時的なストレスを感じることはあっ
ても、


それを溜め込むことなく、その時に
その場で解消してしまうことができ
るようになりました。


ストレスや心配事や悩み事で夜良
く眠れなくなることがなくなり、毎日
朝まで気持ちよくぐっすり眠れるよ
うになりました。


毎日の生活の些細なことにより大き
な喜びや幸せを感じることができる
ようになり、


今この瞬間ここに生きている（生かさ
れている）ことがとても幸せに感じら
れるようになりました。


仕事や職場でのストレスが激減し、
人間関係も劇的に改善しました。


家族との関係も劇的に改善しました。


私は父のことが大嫌いで、自分の価値観
を押し付けようとする父に対し、長年大き
な反発心と怒りを持ち続けてきました。


今はその父に対する怒りを解消し、
父がとても愛おしい存在に感じられ
るようになり、父との関係が劇的に
改善しました。


妻との関係が数年前に悪化して、離婚の
危機に陥り、しばらく別居をしていた時期
がありました。 


今はいろいろな欠点や、考え方や意
見や好みの違いなどがあっても、


あるがままの妻を心から愛せるように
なり、二人で仲睦まじく幸せに暮らし
ています。


私たちは本来、既に持っているもの
だけで十分に幸せを感じて生きるこ
とができます。


ほとんどの人は、


『すべてが自分達の思い通りになって
いる環境下でなければ幸せを感じる
ことはできない！』


と固く信じています。


私もまさにその一人でした。


「現実がこうであれば良いのに」とか、現実
を違うものに変えようともがいたり、


今自分の目の前の出来事に関する不快な
感情や感覚から逃れようとして、


膨大なエネルギーを浪費


しています。




これは苦痛以外の何ものでもありません。


幸せを感じる度合いというものは、人生
において起きる出来事や自分が置かれ
た境遇によって決まるのではなく、


それらに対する自分の見方や態度によ
って決まります。


重度の身体障害を抱えているにも関わらず、
五体満足な人よりも幸せに生きている方々
がこの世界にはたくさんいます。


たとえば、お金持ちになり、ベンツやBMWな
どの高級外車を所有し、豪邸を住むことがで
きれば
幸せになれると固く信じている男の人
がいるとします
。



その男の人はお金持ちになり、高級外車を
所有し、豪邸に住めなければ幸せになれな
いのでしょうか？


そんなことは決してありません。彼が幸せ
になると決心さえすれば、彼は幸せになる
ことができます。


実のところ、彼だけが彼自身
を幸せにする
ことができるのです。


幸せになるために絶対的に必要なたったひ
とつのこと、それは私たちひとりひとりの
存在です。


あなたという存在の深い領域には、あ
なたが普段気づいていない、


愛、喜び、叡智、至福に満ち溢れた
本当の自分（ハイヤーセルフとか、魂
とか、大我などと呼ばれているもの）


が存在しています。


その深い領域で、今この瞬間にある
すべてをありのまましっかりと受け入れ
ることができた時に、本当の幸せを感じ
ることができます。


幸せを感じることは一種のスキルです。
いろいろなスキルと同じように幸せになるた
めのスキルは磨くことができます。


スキルなので、練習することによって誰も
が上手にできるようなります。 


今、このブログを読んでくださっている
あなたが、人生のどんな境遇や状況
の中にあったとしても、


またあなたの過去にどんな辛い体験や
トラウマがあったとしても、


このスキルを身につけることによって、


医者や、薬や、カウンセラーやセラピスト
のお世話にならなくても、自分で自分自身
を癒すことができるようになります。


そして、今この瞬間にもっともっと大きな
喜びと幸せを感じて生きることができる
ようになります。



どうすれば、そのスキルを身につけ、無
条件に今この瞬間を楽しみ、喜びと至福
感を感じて生きることができるようになる
のでしょうか？

続きはこちら
　　　　　　





]]> https://ameblo.jp/harekrishna-harerama/entry-11921478520.html Sun, 07 Sep 2014 20:26:09 +0900