夜中にパッと目が覚めてしまう…40代・50代女性の不眠は「血（けつ）」と「腎（じん）」のサイン

Mon, 15 Jun 2026 20:03:10 +0900

こんにちは！茨木市の大人女性のための鍼灸・ピラティスサロン【ハリミル】です。

「最近、夜中に何度も目が覚めてしまう…」「寝ても疲れが取れず、朝から体が重だるい」

40代・50代を迎えて、このような睡眠のお悩みを抱えていませんか？実はこれ、更年期を迎える大人女性の体に起こる、東洋医学的なバランスの乱れが原因かもしれません。

東洋医学では、睡眠のトラブルを紐解くとき、現代のストレスだけでなく「血虚（けっきょ）」や「腎虚（じんきょ）」という体の内側の変化に注目します。

東洋医学の古い教科書には、「女性は7の倍数」で体が変化すると書かれています。特に40代後半から50代にかけては、体に蓄えられているエネルギーの源である「腎気（じんき）」が徐々に減少していく時期（腎虚）にあたります。

さらに、日々の忙しさや胃腸の疲れが重なると、体や脳を休めるための栄養である「血（けつ）」も不足しがちになります（血虚）。

「血」が不足すると… 東洋医学では、夜になると「血」に心が守られることで、私たちは深い眠りにつくことができると考えます。しかし、血が足りないと心が落ち着かず、浅い眠りになったり、夢が多くなったり、夜中にパッと目が覚めやすくなります。
「腎」が弱まると… 体を潤し、余分な熱を冷ますパワー（陰液）が減ってしまうため、夜間に体がほてりやすくなったり、寝汗をかいたりして熟睡を妨げてしまうのです。

つまり、大人女性の不眠は、単なる「疲れ」ではなく、「血を補って、腎を労わって」という体からの大切なサインなのです。

今日からお布団の中でできるケアとして、女性の健康と睡眠に欠かせないツボをご紹介します。それは、「三陰交（さんいんこう）」です。

このツボは、女性の体にとって大切な3つの経絡（肝・脾・腎）が交わる場所。「血」を補い、「腎」の潤いを助けてくれる、大人女性の万能穴なんですよ。

【ツボの場所】 足の内側、内くるぶしの最も高いところから、指幅4本分上のすねの骨の後ろ側のキワにあります。押すと少しズーンとした痛みを感じる場所です。

【セルフケアの方法】

冷えが気になる方は、夜にここへお灸を据えてあげるのも、血を巡らせて眠りを深くするのにとても効果的です。

外側のケアだけでは行き届かないデリケートなお悩みも、東洋医学の視点で体の内側（五臓六腑）を整えていくことで、本来の健やかさを取り戻すことができます。

まずは今夜、足元のツボを優しくいたわってあげてくださいね。

明日があなたにとって、スッキリと心地よい朝で始まりますように。

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朝までぐっすり！脳疲労度＆睡眠タイプチェックシート

Mon, 15 Jun 2026 19:30:38 +0900

【朝までぐっすり！脳疲労度＆睡眠タイプチェックシート】

毎日が忙しく、頭も体もフル回転の40代・50代女性へ。あなたの睡眠の質を下げている「脳疲労の原因」を東洋医学で紐解きます。

脳が休まらず、常にエネルギー（気）と栄養（血）を消耗して頭が疲れている状態です。

チェック項目：
- ✅布団に入っても、今日あったことや明日の予定を考えてしまい眠れない
- ✅ 眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める
- ✅ 夢をたくさん見る（寝た気がしない）
- ✅ 最近、物忘れが増えたり、集中力が続かなかったりする
- ✅食欲が出ない、または食後に異様にお腹が張る
💡 おすすめ食材＆セルフケア： 胃腸を労わり、心（こころ）を落ち着かせる「甘みのある食材」や「赤い食材」がおすすめです。
- おすすめ食材： なつめ、クコの実、リュウガン肉（竜眼）、アーモンド、バナナ、卵
- 今日からできること： 布団の中での「スマホ」は脳疲労の最大の原因です。せめて寝る30分前にはスマホを枕元から離し、目元をホットタオルなどで温めて脳のスイッチをオフにしましょう。

ストレスやプレッシャーで自律神経（東洋医学の「肝」）が高ぶり、脳が興奮状態のまま夜を迎えているタイプです。

チェック項目：
- ✅夜中に目が覚めると、その後なかなか寝付けない
- ✅寝る直前までイライラしたり、頭が冴えてしまったりする
- ✅ 目が充血しやすかったり、頭痛（特にこめかみ）がしたりする
- ✅口の中が苦く感じたり、喉が渇きやすかったりする
💡 おすすめ食材＆セルフケア： 高ぶった熱を冷まし、気の巡りをスムーズにする「香りの良いもの」や「苦味・酸味のあるもの」を取り入れましょう。
- おすすめ食材： セロリ、トマト、菊花茶、ジャスミン茶、グレープフルーツ、ミント
- 今日からできること： 夕方以降、ハーブティーなどの心地よい香りに包まれる時間を作ってください。深呼吸をして、息を「吐く」ことを意識すると、頭の緊張がフッと抜けていきます。