https://ameblo.jp/harmonic-soul/ 心理カウンセラーをしております。ココロが楽にある知恵を発信して行きたいと思います。時々、ギターやイタリアンバイクの話題も書きます。 ja-jp https://ameblo.jp/harmonic-soul/entry-12955212349.html ☆実践の前に注意点例えば、非常にストレスを感じながら生活しているのなら、病気になっていなくてもこの『あるがまま』は有効でしょう。しかし、完全に病気の状態（または、自分では病気かどうか判断が付かない状態）では、先ずはシッカリと治療をすることが当然ながら優先です。『あるがまま』は魔法ではないので、うつ病を薬もなしに治すようなことはありません。やはり、『シッカリ服用　シッカリ休養』と言う治療の大前提が大切です。もう一つ、完全なる『あるがまま』にこだわったら、それはもう『あるがまま』ではないのです。完全 2026-01-31T21:50:06+09:00 https://ameblo.jp/harmonic-soul/entry-12955007036.html ☆あるがままとはそのような認知の偏りを持ってしまう病気の克服方法は、『あるがまま』と呼ばれる態度であり、不安や症状を排除すること自体を止めて、そのままにしておく態度を養う事です。不安は不安として抱えながらも、それに全ての心配を傾けてしまうのではなく、ある意味淡々と、日々生活して行くことです。例えば、雑念を一切払って勉強に打ち込もうとすると、それまで気にならなかった隣室のテレビの音、車の走る音など雑音が気になり集中出来ない。↓静かな環境を求めて図書館へ行くと、今度は人が多く落ち着かない。↓それを避 2026-01-29T21:50:57+09:00 https://ameblo.jp/harmonic-soul/entry-12954797548.html ☆森田療法と認知の偏りこれは、大正時代に我が国で誕生した心理療法の一つです。私が唱える『あるがまま』と言う、生きる知恵はこの森田療法の基本から来ています。森田療法では【神経症】には、特有の心理メカニズムがあるとしています。その心理的メカニズムとは、思想の矛盾（つまり認知の偏り）と呼ばれる不可能を可能にしようとする心の葛藤だと説明しています。分かりやすく言うと、夏は暑い、冬は寒いと言う現実を受け入れずに、夏は暑いから涼しくしよう、冬は寒いから暖かくしようとすればするほどに完全から遠のき、夏でも涼し 2026-01-27T21:50:56+09:00 https://ameblo.jp/harmonic-soul/entry-12954596784.html ②明日のことは考えない自信がないうちは、考えれば考えるほどに不安になります。自信がないんですから当たり前ですよね。しかし、病的な【予期不安】は知らず知らずのうちに、これから起こることを考えてしまうんです。これは、ピンチに立たされたかたなら、誰しも共通のことなんです。ストレスが感じ続けると、脳は生命の危険が差し迫っていると誤解します。ですから、これから起こることを想像してみよう。出来るだけ、最悪のケースを想定して行動しよう。と考えるのです。最悪のシナリオをシュミレーションするんですから、不安になっ 2026-01-25T22:06:11+09:00 https://ameblo.jp/harmonic-soul/entry-12954371404.html 前回からのつづき①　脳のやる気実は、人間なら誰でも行動する前は億劫なんです。本当に例外なく誰でもそうなんです。強そうに見えるあの人も、あなたの上司や教師のあの人も、みーんな面倒くさいんです。脳というものは、特有のやる気を出すメカニズムがあって、長時間休んでいざ動き出そうという時のやる気はほとんどゼロなんです。動き始めて暫くすると、集中力が高まって仕事の能率が上がって行きます。これは脳のメカニズムを考えれば、本当に当たり前のことです。集中力ややる気を司る脳の部位は、行動することで始めて刺激を受ける 2026-01-23T21:50:00+09:00 https://ameblo.jp/harmonic-soul/entry-12954179179.html 【予期不安】は嫌なものですよね。行動を始めようと思うと、○人が多いところは嫌だ。○電車は怖い。○煩いところが苦手。○出来る自信がない。○初対面の人といっしょに行動したくない。などなど、次から次へと強い不安が生まれてしまって、行動出来なくなります。これを続けるうちに、自分への信頼感が薄まって、次第に自信喪失してしまいます。自信が喪失すると更なるうつを呼んでしまい、ドンドン症状が進行してしまいます。また、精神的な体力も弱まっていますから、なかなか起き上がって動くことが出来ません。多少具合がいい日に動 2026-01-21T21:50:00+09:00 https://ameblo.jp/harmonic-soul/entry-12953968453.html ②回に渡って、本来は一部分に過ぎないはずの病気が、日常のアチコチに入り込んで、やがて生活の全てが病気に染まってしまう。そんな【病気が趣味】という状態についてお話ししました。【病気が趣味】と言っても、これは分かりやすくしているだけで、該当するかたを馬鹿にしているわけではないです。さて、今回はそんな【病気が趣味】の状態から抜け出す方法を、私と一緒に考えてみましょう①　意識してみる【本来はどんなに重症なかたでも9割以上の部分は健康。病気とはその残り1割未満にココロが支配されてしまうこと】これを出来るだ 2026-01-19T21:50:46+09:00 https://ameblo.jp/harmonic-soul/entry-12953742945.html うつ病を長年病んでいると、自分に自信が湧いて来なくなりますよね。それは、闘病の間に、自分を信じられなくなってしまったんです。昔は平気だった、他人とのコミュニケーションも今では苦痛です。苦痛というか、やれば出来そうだけどなかなか出来ない。約束しても、体調が優れずドタキャンしてしまうこともあったかもしれません。こんなことがあると、気軽な気持ちで、ひとと約束も出来なくなってしまいます。そして、気が付くと、日常生活の全てに於いて病気が入り込んで来てしまい、「私は病気だから。」と言う気持ちに常に支配されて 2026-01-17T21:50:26+09:00 https://ameblo.jp/harmonic-soul/entry-12953643786.html 今回から、暫く【病気が趣味】というお話をしたいと思います。メンタルの病気には共通した問題ですから、ジックリ読んでいただくと、非常に参考になるお話だと思います。【強迫神経症】という病気があります。これは[～がどうしても止められない]のが特徴の病気です。・手が汚れてばい菌がついている感じがして、　一日何十回も手を洗ってしまう・玄関の鍵が開いているような気がして、　何回も確かめてしまい、外出も出来ない・ドアノブが汚れているか気になり、　一日中掃除してしまい、他の家事も出来ないこんな状態になって、日常生 2026-01-16T21:53:19+09:00 https://ameblo.jp/harmonic-soul/entry-12953429669.html 特に歳若いクライアントさんと話していて思うのです。「悩んでばっかりの私は弱い。」なんて言葉を頻繁に聞くんです。私が「悩むことはいいことですよ。」とお答えすると、えっ？そんなこと考えたこともなかった。と驚かれます。そうです。【悩み】自体は全然悪いことではないですね。☆私は誰だろう。☆私の生き方は正しいのか。☆死ぬ時、私はどうなるんだろう。なんて、根源的なことも☆○○君に好かれるにはどうしたらいいのか。☆今日着て行く服は、これでいいのかな。と言う、日常的なことまで、【悩み】自体は【悩むだけ】価値があ 2026-01-14T21:50:46+09:00