こんばんは。昨日から引き続き3時間の夕寝をしてしまいました。

悲しみの本日の体重。

80.2キロ（前日＋0.9キロ）

　　目標まで10，2キロ

かなしみ。悲しみすぎる。

ということで今日はお風呂介助頑張った。

と言うことではないのですけれど。。。

浴室全体が暖かくなると自分も眠たくなってきますよね。

今日入浴介助した患者さんたちは意思疎通もできるしこちらの指示にも従え

「ほんとに気持ちよくて極楽ー」っととっても感謝してくれたのでとってもやりがいがありました。

今日はほぼ定時で終わりかえってご飯食べて寝てました。

起きてとりあえず

7分の有酸素運動ダイエット

肩甲骨周りやせトレーニング

昨日と同じメニュー。この肩甲骨トレーニングがなかなかきつい。

明日も日勤。

日勤終わったら彼氏とイルミネーション見に行きます

今日は風呂で全身磨いていましたわら

本日の体重　79.3キロ（前日±0）

　　　目標まで9.3キロ

昨日まで薄着で寝ていたため風邪がなかなか治らないharpacioでございます。

たまにではなくなかなかな高頻度でしてしまう夕寝。

晩ご飯を食べてからちょっと（15～30分）寝ようと思ったらあれよあれよと3時間くらい寝てしまう。

もうそのときは朝まで寝倒して朝風呂に入ることが多いのだけれど、

本日寝始めたの20時前。起きたの23時。

最近筋トレもさぼっていたし体重もあんまり減ってないし目覚めてしまったしで

本当は健康的には良くないのわかっているんやけどしゅるっと筋トレしました。

はい、ちゃんともっと早い時間に取り組みます

今日のメニューは

7分脂肪燃焼有酸素運動ダイエット

肩甲骨周りのこりもすっきり！片すっきりトレ

ここ半年くらい肩こりがやばい。左肩だけ。

しかもずっとやなくて一日の途中で急に痛くなる。勤務先の病院でなることが圧倒的に多い。

え、、、、なんかいる？

いいねをしてくださる方々がいらっしゃるのですが、これはどうするのが正解でしょうか？

いいね返しをしに行くのが正解？ブログというものをまだよくわかっていません

どなたか教えてくださると幸いです。。。

とりあえずおやすみなさい

約2週間ほど、仕事が忙しくて、遊ぶ予定も忙しくてサボっていました

ダイエットも筋トレをサボってしまっていました

本日、私が勤務している病院は監査がありました。

勤めて半年少し、こんなに監査に関わるとは思いませんでした

病棟では私が最年少、その次が38歳。

みなさん、まあパソコンができない。

私が就職するまでに使っていた看護計画のファイルはもはやぐちゃぐちゃ。

それを今回の監査を機に作り直そうと言うことで、しっかり作成し直しました。

ファイリングとかは同じ委員会の人がしてくれました。

病院でこもってしてもいいんですけど、家で持ち帰って作業をしても時間外はくれるみたいなので、家でしてました。

集中力が持たないので、パソコン作業して仮眠して、4時前に起きてまた作業して仕事行くみたいなよくわからない生活をしていると、まあ風邪が治らない。

体調もいまいちでした。

そして生理不順がすごすぎて、今月2度生理がくる悲しみ

まあ、これで誕生日はほぼほぼこないかな・・・

そしてこんなに忙しい最中、監査の日程がギリギリに提示されたのでしっかり遊ぶ予定は入れてしまっていて

しっかり遊んで外食しまくってしまいました

はい、デブ。

今日は反省して整えて身体しました

一つやけど。。。

徐々に←意思の弱さよ

戒めとして悲しい体重公開。

11/01　79.3キロ

11/02　79.4キロ

11/04　79.1キロ

11/05　79.0キロ

11/06　78.6キロ

11/09　80.2キロ

11/10　80.0キロ

11/12　79.3キロ

はい、なんとなくどこで遊んだのかわかりやすい数字。

とりあえず78キロだいに戻りたい、そして恐怖を感じた体重測定。

そういえば、父がゆらこを購入。

私の分と2つも購入してくれました。

ぽっこりおなかはゆらこに頼って、自宅筋トレでは上半身を絞っていきたいと思います

とりあえず本日の体重

10/31　78.8キロ（前日－0.9キロ）

目標体重まであと8.8キロ

これは体重測定前、朝一に排便があったからだと思っています。

起きてしばらくゲームしていたから

今日は普通に日勤をした後、11月中旬にある監査に向けて委員会の仕事をしていました。

残業代つくので少々OK笑

23時近くまでしていたから今日は筋トレ休み。

昨日した二の腕痩せの筋肉痛がじわじわきています。

よしよし、良い感じ

明日も日勤なので今日はこの辺で。

と言う言い訳ですが、まだ続いている方だと思います。

昨日は仕事がヘトヘトでご飯食べて20時前にごろんとなって、20時30分まで寝ようと思ったら起きたら23時でした。

そのまま朝まで寝倒して、朝風呂

いやあ、もうこの季節シャワーのみの朝風呂は無理です寒すぎます。

反省したので今日からちゃんと夜お風呂に入って暖まります。

とかいっているさなかキャミソールなう。

そんなことはおいといて、昨日と今日の体重。

10/29　79.9キロ（前日＋0.4キロ）

10/30　79.7キロ（前日－0.2キロ）

やっぱり29日は外食が効いたのかあやうく80キロ台に戻るところでした。

昨日も何もせずこの体重だからギリギリセーフ。

昨日はいわば食って寝ただけの夜だからな。

今思ったけど目標体重をブログで書いていないような気がしましたが、とりあえずの目標は70キロです。

以前通っていたジムでの平均体重は66キロだった気がするのでそれくらいまでには落としたいのですが・・・・

本日行った筋トレメニューというか、ととからメニューは。。。

7分脂肪燃焼有酸素運動ダイエット（7分）

足パカダイエット（6分）

1日5分逆腹筋でウエストシェイプ（5分）

きれいな腕を作る自宅エクササイズ（8分）

よしよし、しっかり仕事した後にこれだけやった自分に拍手

もう少しストイックにしてもいいんだけど、、まあ、4日勤の間だし？緩ーくやっていこう

そういえば本日ハロウィンジャンボの当選番号発表日。

今回人生で初めて購入してみた宝くじ。

びびってハロウィンジャンボミニにしました。

そしてビビって3000円分だけ。大損すると心底落ち込む賭け事に向いていないタイプの私。

結果。。。。。

3300円当たりました

300円はみんな当たるけどまさか3000円も

儲けは300円ですが、まさか戻ってくるとは思わなかったのでテンション上がりました

そりゃどーーーんと当たった方がいいのかもしれませんが、当たらないことの方が多いのだからくじ運は良しとしましょう

明日は4日勤の3日目。

ただいまのお時間23時。

少し持ち帰りの仕事していい加減に寝ようかしら

26日は夜勤入り、27日は夜勤明け後の昼間は地元お祭りの打ち上げ、夕方から夜にかけては彼氏とデートというなんとも寝不足な二日間でした。

26日は夜勤入り前に軽くトレーニングをして、27日はしっかりおさぼり

で、肝心の体重。

26日　79.7キロ（前日－0.2キロ）

27日　未測定

28日　79.5キロ（26日－0.2キロ）

とりあえず徐々に80キロ台からベースが下がってきているように思います。

本日の筋トレメニューは

骨盤締めダイエット　　10分

足パカダイエット　　　　6分

二の腕痩せダイエット　8分

有酸素運動も取り入れなきゃなあ。。。

今日は休みだったけど、親友と約束してて昼、夕と外食してしまいました。

昨日、今日と食事が。。。

明日から気をつけないとな。

親友は痩せ型。かなり食べる方（私よりもよく食べる）なんですけど

細い。本当に細い。体質ってやっぱりあるんだなあと思います。

そしてかなりの偏食で、麺類大好き、肉嫌い（安いものが嫌いでたっかいステーキとかは食べれます）

その子と外食するとなると、パスタかラーメンかうどん。ダイエットには天敵。

その子は細いのでダイエットの知識皆無。

だがしかし、わたしにとってその親友はかけがえのない存在で沢山笑って馬鹿な話もして、真剣な話もする。

困った困った。月に2～3回くらいならいいかなと思い、他の日は意識して食事しています。

本日の夕食はパスタ

麺類ならせめて蕎麦・・・と思いながらお店へ。

な、なんと低糖質パスタが期間限定？でありました。

しかもダイエットには本当に店的なカルボナーラ。

糖質55％オフ、食物繊維が9倍のタリアテッレとかいうものを使用しているらしい。

トッピングは豆乳スライスという所も斬新。

味はクリーミーでベーコンの塩味と豆乳スライスのまろやかさが絶妙でおいしかったです。

外食をすると家でご飯を食べるより絶対カロリー高めになっちゃいますよね。

ああ、反省。今日は帰ってくるのも遅かったから筋トレも休みの日なのに少なめだし。

反省Dayでした。

日勤の後に夕食摂取後お風呂に入って金曜ロードショーで『億男』を見ていました。

まあ、まず私が三億当たることはまずないのですが、もし当たったら...と

夢見ることはタダなのでいろいろ妄想していたら映画についていけなくなってしまって

途中で流し見みたいな感じになっちゃいました

そういえばこの前初めて宝くじ買いました。

ハロウィンジャンボ　　ミニ←

当たる本数が多いと言うことでミニを買うのです！

今まで賭け事や投資など、絶対に身になるとわかっているものにしかお金を払いたくなかったのですが

（結局損をしてがっかりするのが怖いだけ）

なぜ、宝くじを買ったのかというと。。。

患者さんたちがびっくりするほど快便で、一日中うんちの処理をしていたから

「こんなにうん（うんち）にまみれる日はないから帰りに宝くじを買わなくちゃ!!!」

となり、そのまま買っちゃいました!!!

当たると信じていますよ

ところで本日のダイエットはというと･･･

体重79.9キロ　

→前日＋0.2キロ　目標体重まで9.9キロ

億男見た後筋トレしっかりしました！

私がしている筋トレはyoutubeの「ととのえて、からだ。」というチャンネルと一緒に筋トレしています。

二の腕痩せや下腹部、内ももなど引き締めたい部位に着目したメニューが一つ5分～10分であります。

トレーナーの方の説明もわかりやすくモチベーションの上がる声かけ、目安となる時間経過やお洒落なBGMなど

本当に自分に合っていて、少しきついけど楽しくトレーニングできています。

一つのメニューが短いので、時間と相談しながら組み合わせられるのもいいところです

今日取り組んだのは

・骨盤締めダイエット（10分）

・足パかダイエット（6分）

・手首痛くない二の腕やせダイエット（8分）

今日は軽めに行きました

機能はみっちりしたし、継続して取り組んでいきたいので「無理なく、0ではなく1から」を目標に

毎日少しずつできるときにできるだけ取り組んでいきたいです。

少しうれしかったのが、足パカダイエットが本当にきつくて、途中でいったん休んだりして完全にはついていけなかったのですが今日は筋肉痛を感じながらもすべて着いて行くことができました!!!

少しずつですが筋肉がついてくれているのを実感することができてよかったです

☄☄☄昨日の続き☄☄☄

太った原因でこれまたひとつ重要だと思ったこと、、、

それは、

体重測定。

本当に基本だけれど、本体重を計らなかったことでこのデブへの道まっしぐらに

拍車がかかったと思います。計っていないというか計れなかった。

怖くて体重計に乗れなかった（現実を直視する勇気を持てなかった）

実は75キロくらいの時点で一回体重を計った記憶があります。

そのときは、「やっぱり太っている。でも逆にこれくらいか。もっと増えているのかと思っていた」

と思っていましたが、それ以降体重計に乗りませんでした。

今は毎日乗っています。そしてグラフにしていて体重の推移を見るようにしています。（アプリがしてくれている）

痩せたければ毎日体重計に乗ろうとみんな言っていますがやはりその通り。

痩せる目的ではなくて太りすぎ防止にもなると思います。

本日の体重は79.7キロ!!!目標体重まで後9.7キロ。

平成30年度で10キロ以上太ってしまった私。

なぜこんなことになってしまったのか自己分析するまでもないくらい酷い

でもやっぱりこんな生活は二度としてはだめと思いここに書き記しておきます。

不規則な食生活とコンビニ飯

これは少し言い訳がましくなってしまうのですが昨年度の忙しさは半端ではなかった。

私が前に務めていた病院（今年度より別の病院に転職しました）では各病棟で1年間を通して論文を作成し、発表するという「看護研究」というものがありました。“強制ではなく拒否権はある”、と言われているものの年度末に師長さんに声をかけられたらそれはもう絶望の扉。

ほぼほぼ拒否権なんてありません。その病棟の成績になるからと拒否権があると知ったのは私がその看護研究のリーダーを依頼され承諾されてから。

完全自己研鑽で、勤務中に取り組んではいけなく、通常の看護業務を終えた後や休日に取り組んでいました。個人情報を取り扱うデータを分析していくので病院外に持ち出してはいけないため缶詰状態。勤務後に空腹で論文作成には取り組めないため病院内にあるコンビニで夕食を済まし、チョコやじゃがりこをつまみながらリプトンを飲んでいました。（最悪）

食べ過ぎかって？わかっていました。その当時も。

看護師5年目にして病棟看護師20名中上から4番目。日々の業務でヘトヘトに疲れた後論文作成に取り組み、論文も第一関門である副師長さんに提出するも訂正の嵐。何かを食べとかないとっていうか常に満腹でないとイライラしていました。

今考えると異常な食欲でした。

「そこで自炊しようとは思わなかったの？」とたまに看護師ではない知人に言われたこともありました。

できるかいな!!!!!!!!!

ヘットへとで帰って大体22時過ぎ。そこから自炊？次の日も日勤でリーダー、新人支援ナースのリーダーもしていたため新人看護師のレポートや自己学習の添削。その間に自炊なんてできない！

そんなストレスや時間のことを考えるとこんな食生活になっても仕方なかったのではないかと今でも思います。

っと、昨年度のことを思い出して書いているとついついお口が過ぎちゃいます...

ちなみにこんなに頑張って頑張って病院に缶詰でしたものの、完全無給ですからね。。。。。。

長くなりましたが、スナック菓子と清涼飲料水、コンビニ飯でこんなことになります。マジで。

常識でわかりきっていることですが、実際にやっちゃってますからここで懺悔

これだけではないと思います...太った理由。

続きはまた明日

実はマックス82.6キロありました。今年の8月頃です。

もともと太りやすい？人生で何度かダイエット経験していますが年齢もあるのか今までと違いとっても痩せにくい

23歳の頃（2016.6～）、ジョイフィットというジムに通い、食事療法＋筋トレやスタジオレッスンで79キロ→69キロまで落としました。

半年で10キロほど痩せ、約2年間、25歳の2018.4頃まではたまにジム＋少し食事を気をつける程度で72～73キロをキープしていました。

それでも全然標準体重ではないけど、その辺のショッピングモールの服屋さんのLサイズの服は普通に入っていたしそれなりにファッションも楽しめていました。

もともとお洒落が好きで服もメイクも楽しんでいました。

2018.4～現在までで10キロ増えた理由・・・・

不規則な食事と間食、清涼飲料水と運動不足。すべてそろっています

ここまで太るとどんな服も似合わない、醜い、ダサい。

もちろんかわいいと思った服も入らない。

ユニクロのXLがぎりOK。（最近ユニクロ可愛くてよかった）

なぜ一年でこんなことになってしまったか、詳しくは明日書きたいと思います。

Harpacioと申します

もともと飽き性なのですが本気でダイエットを始めようと思い、（すでにスタートしているが）その記録をできたらと重いブログを始めて見ました

まずは簡単にですがプロフィール紹介

名前　

　　harpacio

年齢　

　　26（今年27になる歳）

職業

　　看護師（夜勤あり2交代）

住まい

　　四国某所　実家住み

趣味

　　ハンドメイド（最近サボりがち）

猫が大好き実家で猫かってます

身長

　　167センチ

体重

　　80.4キロ（2019.10.23現在）

ついづれなるままに日々を綴っていきたいと思いますのでダイエット友達などできたらなと思っています。

よろしくお願いします