・ホエイプロテイン(オプティマム)

・BCAA

・ファットバーナー(ワークアウト前のみ)

・クレアチン

・マルチビタミン

こんな感じ。今あるプロテインを飲み切ったらもう買わないかなー。

なんかアメリカだとホエイプロテインってゲイナーが使うのがメインらしいね。

BCAAはすごい。今までどうして取らなかったかなってくらい。

疲労の取れ方も違う。

ファットバーナーはねぇ…

なんつーか、気休め？プラシーボ？

そんな感じ。あんまり実感はないかな。それよりもHIITとジョギングの違いの方がすごい。

クレアチンも効果はわかりづらいけど、多少ってとこ。

マルチビタミンは栄養面での気休め。

青汁飲んだ方が良さそうな感じが今してる。

だからこれからは、BCAAと青汁でいこうかな。もしかしたらクレアチンはまた買うかもしれないけど。

ただ、サプリメントは個人差があるから試してみるってのはすごい大切だなと思う。

試行錯誤してみるのも大切だなとすごく思う。考えるだけじゃなく、実際にやってみるとかさ。

あと、日本の人はサプリメントに関してネガティブイメージ抱き過ぎだなと思う。

通常の食事で足りないものをサプリメントで補う方が効率的じゃん。

BCAAなんか体で生成されないんだし。

プロテインを取ろうとしたらステーキだのササミだの沢山食べなきゃじゃん。

サプリメントって言うよりも栄養補助食品とか漢字で表記した方が売れんじゃないの？

まぁ、日本のサプリはお察しの状況だけどさ。

とりあえず、体を変えたいなら食事を変えること。これが一番重要。らしいよ。

次にトレーニング。

そんつぎ栄養補給。

車も燃料なかったらスピード出ないじゃん。それと同じ。

食事を気をつけて(カロリー、栄養バランス)、ガンガントレーニングして、休養とって、サプリメント取って。

こうすりゃ体は変わる。

俺も変えなきゃいけないけどさ。

そして香水の匂いが良くわからない。

風邪ですね。

風邪気味だからとめっちゃ食いまくってみました。普段は1500kcalで制限しているのですが、最近体重減少が停滞してるので、チーティングの意味も込めてやってみました。

今朝の体重…

84.2kg!

増えたなオイ。

まぁ、週一回チーティングする時もこのくらい増えますけど、1～2日で81kgまで落ちます。

ここからあんまり変わらないんだよなー。

HIITだけじゃなく、有酸素運動もいれてみようかなー。

そして、最近気付いた。

リバースプルアップってあんまり二頭筋こないよね←

うまく追い込めてないのかな…

でも二頭筋にフォーカスするんならやっぱりアームカールかなぁ…

話は逸れますが、アームカールならコンセントレーションが好きです。しっかり丁寧に追い込めるので。アームカールの時は16kg×10repsを2sets、14kg×10reps、12kg×10reps、10kg×10repsをやって、その後チューブで追い込みです。

まぁ、これから春休みに入るのでバシバシ鍛えたいなと思います。

その前に風邪なおします。

色々ドタバタという都合の良い言い訳を使いつつ、ブログさぼってました。

体重: 81.2～81.8

うーん…

落ちないねぇ…

あと6kg落としたいんだけどね。身長が175だから、75kgくらいなら丁度かなと。

まぁ、大切なのは体脂肪率何だけども。

なのでここ数日結構普通に食べてみてます。これで落ちるのか…

最近チンニングスタンドをようやく買ったので家で普通にトレーニングに困りません。

メニューＡ

ダンベルプレス 15kg×10rep 5sets

ダンベルフライ 12.5kg×10reps 5sets

ディップス 10reps 10sets

サイドレイズ 9kg×10reps 5sets

腹筋 8mins ABs workout

メニューＢ

プルアップ 3～5reps 5sets

リバース    3～5reps 5sets

スクワット 

ランジ

これでそこそこ追い込めてるかな。

ただもうちょっと重量伸ばせそう。

写真はウチのホームジム。ダンベルは片方MAX40kgまで組める。

このブログは俺の備忘録的な感じなのでマイペースでいきますね。

卒論も佳境。まぁ、ほぼほぼ終わりなのでそんなに気にしてないですが。

そんな中でもトレーニングは続けます。

最近になってHIITというものを始めました。ハイインテンシティーインターバルトレーニングの頭文字を取ったものです。ちなみに頭文字だけ取って言葉を作るのはacronymって言いますね。スペル合ってるか分からんが。

で、そのHIIT。

死ぬほどきつい。やり方は20秒ワークアウト、10秒レスト。これは田畑プロトコルって名前がついてます。

んで、この30秒の1セットを1タバタって言うみたい。海外の方には山手線の田端に行ってみてもらいたい。どのような反応か知りたい。

そして、ワークアウトでは無酸素運動をやります。ダッシュ、スクワットとかですね。

自分は自宅トレーニーですので、自宅の周りで出来る事を探しまして、縄跳びかもも上げに行き着きました。

これからも試行錯誤してやってみますが、とりあえずはこれに落ち着くかな。

以上でトレーニングの話終わり。

そして、身体を作るのは食事が大切。

ということで、オートミールを食べ始めました。Amazonで注文して毎日食ってます。

家族は嫌いみたいですが、自分は結構好きで食べてます。タンパク質豊富だし、食物繊維など栄養価が高い。

食べ方は、クノールのカップスープをふた袋分作って、レンジでチン。

そして、昨日からそれに荏胡麻油を小さじ一杯入れました。

荏胡麻油は体内でDHA、EPAに変わり、オメガ-3脂肪酸も配合。素晴らしい食材。

しばらくこれで頑張ってみます。

そろそろ70kg代に行きそうなので頑張ります。

京都、大阪に二泊三日で旅行してきました！

久々美味いもん食ったり飲んだり。

最終日は単独行動だったので、朝ホテルでの朝食を多めに食べて、(プロテイン、脂質主体)京都でブラブラ、大阪でブラブラ。気にしてたお陰で体重の増加は無し。

そんで、東京→栃木で、家で少し仮眠してからまた栃木→東京。友達のライブがあったんで。それも最高過ぎて帰りたくなかった。

で、なんとか授業とか受けて、今日の朝に久々ランニング。5㎞を30分で。

寝起き5分のタイムにしては中々。

そして体重も84.8に。

減量期始まってから10kg減。

10kg減ると色々違うね。でも見た目の筋肉量は変わってない感じなので結構維持出来てるかも。

そしてカルニチン注文。バイセップス、トライセップスのサイズ感がイマイチなのでもう少し大きくしたいなと。

大胸筋に比べて少し華奢なんだよね。

あとは異化作用が起こってるはずなので、プロテインの量を増やしていこうかと。

今月の減量目標は5.5kg。今月始まりが85kgだったから、79.5kgまで落とす。

落としてみて、ボディサイズ(見た目上)によってはまた増量期はいるかも。

最近になって大体体重をコントロールできる様になってきた。

このくらい食べたらこれだけ増えて、何日で元に戻るかとか。

まぁ、良い傾向かもしれん。取り敢えず毎日体重計に乗ることと、鏡で筋肉量を見ることが大切。だと思う。

今日のワークアウト

朝: 縄跳び  3分ワークアウト、1分レストを6セット。

昼: いつも通りの筋トレメニュー + 縄跳び 8セット。

飯

朝: さつまいも

昼: 味噌汁、焼きそば

夜: プロテイン60g

もちろん筋トレ後にプロテイン摂取。

最近はなるべく少しだけ1500kcalをオーバーする様にしてる。

食べなさ過ぎも体に悪いので。

まぁ1570kcalくらいで終わるんだけど。

まずは一ヶ月後までに5.5kg落とさないと。

チーティングデイだったから結構食べたのにあんまり増えてない。

昨日のトレーニングメニューはいつも通り。

今日の食事。

朝: ふかし芋 330kcal程度

昼: サラダ 76kcal、ドレッシング 66kcal

おにぎり 169kcal、おにぎり 175kcal

夕: プロテイン 60g 330kcal

こんな感じ。

明日からまたトレーニング。

今のところ有酸素を朝にやるか、筋トレ後にやるかを迷う。

結局有酸素はカタボリック系なのでワークアウトが無駄になりそう。

それだったら朝飯前に有酸素やった方が一日の代謝が上がるから筋肉量を維持したまま減量できるんじゃないかなーと。

取り敢えずやるのみです。

今日のメニュー

ダンベルプレス10kg×20RM  5セット

ダンベルフライ10kg×10RM  5セット

フレンチフライ12.5kg×10RM 5セット

トライセプスキックバック7.5kg×1min

ショルダープレス10kg×10RM  5セット

フロントフライ7.5kg×10RM  5セット

クイックサイドレイズ7.5kg×10RM3セット

サイドレイズ5kg×10RM 2セット

コンセントレイションアームカール12.5kg×10RM 3セット 10kg×10RM 2セット

アームカール 7.5kg 1min

ハンマーカール7.5kg 1min

アブローラー 20RM×20RM 3セット

三日ぶりの筋トレ。体重増えたけど今日はチーティングデイ。好きなもの食べられる。普段の食事は1500kcal以下。減量期だしね。

普段の食事のメニュー

朝: ふかし芋 330kcalくらい

昼: コールスロー 72kcal、ドレッシング×2   

 66kcal、おにぎり(梅) 169kcal、おにぎり(昆布) 175kcal   

夕方: プロテイン 60g  330kcal

就寝前: プロテイン 牛乳 243kcal

計1385kcal

平日はこんな感じ。筋トレ日は火曜、木曜、土曜、日曜。有酸素は月曜以外。

有酸素は以前まではランニング。でも最近シンスプリントが痛くなったから縄跳びに変更。基本的に30分くらいやる。

やりすぎちゃうとカタボリックになって筋トレが無駄になるので。だから長くても30分まで。てか縄跳びは30分以上はつまんなすぎて拷問。

取り敢えず減量期に入って一ヶ月経過。

94kg→85kgという9キロ減。

一応あと11kg減らす予定。

期間は年末まで。

なんとか達成したいっす。

靴屋さんではレッドウィング純正のレザーシューレースとコロニルのディアマントを購入。こないだ間違えてディアマントの黒買っちゃった(結局使い勝手が良かったけど)ので無色のを購入。

計4200円。

たけー。

そこからジーンズ屋さんへ。ジーンズ屋さんというかEVISUジーンズの直営店。

かれこれ6年になりますか。ここに通い出してから。

浪人生～今まで店員さんと色んな話して、ある意味人生の先輩。

初めてブログのタイトルとリンクしたね。

まぁ、さておき。

大学に入る前も友達できるかなとか心配したり、アドバイスもらったり。

そこで今でも守ってるアドバイスを頂いた。これはスゴく自分の人付き合いの根幹を成してるし、大切な事。

そんな地元のお店がずっと続いている事が純粋に嬉しいし、地元に帰ってきた時にはまた行きたいと感じる。

自分にとっては本当にHOME。

川崎から帰省した時も、留学から帰国した時も必ず立ち寄ったお店。

また行こうと思う。

今度は給料持って笑

写真はレザーシューレースに変えた9014。

よりワーク然とした顔つきに。来月ソール交換する予定。