内容は、ストレッチ・バーベルをかついでのスクワット・ベンチプレス・腹筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・背筋の筋トレを各３セット程度

その後に、軽くエアロバイクをこいで、２時間のトレーニングが終わりました。

感想としては、強度は上がっているんですが、身体が運動することを思い出したみたいで、比較的スムーズに出来たように思います。

体重は、昨日のブログにも書きましたが、約２キロ減

食生活を変えたのも効果につながっているのではと思っています。

ちなみに

１８日の食事

昼

生姜焼き

刺身

鶏肉炒め

夜

焼き鳥５本

マグロ５切れ

サラダバー

１９日の食事

昼

キャベツ炒め

砂肝ニラ炒め

つくね

夜

白菜サラダ

水だき

マグロ串

このようになっています。

今後の予定としては、ジムのトレーニング、食事改善とあわせて、時間を作って有酸素運動を追加していきたいと考えています。

今日も約２時間いい汗を流してきました。

今日は入会前のカウンセリングと初回のトレーニングそれと昨日の食事内容について書きます。

カウンセリングについてですが、まず現在の体重・体脂肪・筋肉量等を測ったのち、自分がどのようにな体型になりたいか、体重はどれぐらい落としたいかという話をしました。

大体１時間ぐらいトレーナーとの会話です。

それで、初回のブログに書いてある目標になりました。

体重１５キロ減、体脂肪１０%減というやつです。(あわよくば、うっすら６パック狙ってます)

さて、初回のトレーニングですが、体を動かすのが久しぶりとあって、

ストレッチ

自重によるスクワット

ダンベルを使ったベンチプレスのようなもの

腹筋

それぞれを３セット程度実施しました。

感想としては、運動不足ここに極まれりということで、帰りのシャワーの時点で、足が上がらず、階段を降りるのが一苦労という残念な状態になっておりました。

そして、危惧していた筋肉痛の件ですが、胸筋、太もも、ふくらはぎ、背中とバランスよく翌日に来ておりました。

腕については、右腕より、左腕のほうが重症で、これの原因はもともとの筋肉量が結構ちがうためでしょう。

ブログを書くのが、慣れていないので、情報量も少なく、読みづらいことと思いますが、三ヶ月の間で改善していくということで、ご容赦を(笑)

食事メニュー(７月１７日)

朝食：ソイプロテイン

昼食：目玉焼き、鶏肉、野菜炒め

夕食：焼き鳥３本、砂肝ニンニクあえ

間食：コーヒー２杯(ノーシュガー)

※ちなみに前回と今回との変化ですが、体重２キロ減となっています。

※体脂肪、筋肉量は確認し忘れました。。。

明日は、１８日の食事メニューと２回目のトレーニングについて書きたいと思います。

その前に、前回の二ヶ月１５キロ減量の際の内容を書きます。

片道７キロの自転車通勤

食事は、朝：豆乳のみ　昼：海藻サラダ　春雨スープ　夜：昼と同じ　(１日１０００キロカロリー以下)

夜はジムで８キロのランニング

軽量食前は、水も制限(笑)

目標は達成できましたが、軽量後昼食を食べると２キロリバウンドという。。。

今回は、その反省を踏まえまして、２本立てのメニューで取り組みたいと思います。

１．食事の炭水化物をカット

２．パーソナルジムでのトレーニング

１についてですが、文字通り炭水化物(糖類)を出来るだけカットします。

前のような食事をすると、それこそ１日５００グラムぐらい体重が減ります。

しかし、栄養が不十分なので、いろんな悪影響が出ました。

生え際の後退やイライラ感など

なので、今回はバランスのとれた食事で体のコンディションは維持しつつ、糖類を減らすことで減量をしていきます。

２点目は、いわゆる今流行りのRAIZAPのようなもので、週２回２時間ずつトレーナーとつきっきりでトレーニングを行います。これにより筋肉をつけ、綺麗な体を作っていきます。

蛇足ですが、正直、結構お金がかかります。私のような貧乏サラリーマンでは、結構きついものがあります。

ですので、払ったお金に見合った結果を出さなければならないというプレッシャーが新たなモチベーションを生み出すことになっています。

トレーニングの感想は次回書く事として、今日の食事メニューを書いて終わりとします。

朝食：ソイプロテイン

昼食：野菜炒め、目玉焼き、鳥肉を炒めたもの、米２口

夕食：湯豆腐、焼き鳥２本

間食：コーヒー(無糖)２杯

以上です。

はじめに、現在の数値と目標を書いておこうと思う。

身長１７０㎝、体重７５キロ、体脂肪率２３％、立派な肥満である。

ちなみに、今売り出し中の西武ライオンズの森選手は、１７０㎝、体重８０キロなので、サイズ感としては、彼をイメージしてもらうとわかりやすいと思う。

(体脂肪率は全然違うと思うが。。。)

そして、目標値は

身長１７０㎝、体重６０キロ、体脂肪率１３％、いい感じの数字だと思われる。

ちなみに、クローズや闇金牛島くんの山田孝之さんがこれくらいの数字なので、目指すサイズ感は、彼をイメージしてもらうとわかりやすいと思う。

(顔は全然違うと思うが)

そして、私のこれまでのスポーツやダイエット歴を書いていこうと思う。

～大学生　体育会野球部にて、活動。(体重は６２キロ前後)

　引退後　運動はしなくなったが、食生活は変わらず。(体重は７０キロまで増加)

　社会人　就職後、実業団にて、ソフトを始める。(体重は減る気配を見せない。)

　２年後　激務の部署に移動し、ストレスにより過食に走る。

　　　　　(体重は、自己最重の９２キロに到達)

　２年後　健康診断で危機的数値をたたき出し。急激な減量を実施。

　　　　　(体重は、約２か月で、１５キロ減を達成し、７７キロ)

　２年後　海外赴任。　意識せずに半年で５キロ減を達成する。(７２キロ)

　現　在　ビールと現地の食事が口にあい、見事にリバウンドを達成する。(７５キロ)

今回は、これまでの経過と目標値を記載した。

次回は、具体的にどのような方法で痩せていくかを書きたいと思う。