タンパク質

魚類　肉類　卵　大豆製品などに含まれています

体内で十分な量を合成できず、食べ物から摂取しなければならない必須アミノ酸が含まれている食品だとなお良いです

鮭　アジ　牛乳　卵　豚ロースなど

亜鉛

亜鉛が不足すると、ケラチンの合成がうまくいかず、抜け毛や細い毛になってしまったりします

かき、卵、カボチャ、たこ、うなぎ、たらこ、豆腐、ナッツ、そば、納豆、チーズ　など

ビタミンA

細胞分裂を正常化し、頭皮の健康を保ってくれます。頭皮の乾燥やフケ

レバー、うなぎ、卵黄、緑黄色野菜　など

ビタミンB群

細胞の代謝を促進し細胞分裂を活発にしてくれます

・ビタミンB2　にんじん、ほうれん草、アスパラガス、リンゴ、パパイヤ、レバー　など

・ビタミンB6　ごま、納豆、じゃがいも、バナナ、しゃけ、にしん、まぐろ、たい、さんま、かつお、豚肉　など

ケラチンを作るには、シスチンと呼ばれるアミノ酸が必要です。ビタミンＢ6はシスチンを生成するのに必要不可欠な栄養素です。

ビタミンC

コラーゲンの生成を助け、血管や頭皮を丈夫にしてくれます。

また、抗ストレス作用もあります。

レモン、オレンジ、ピーマン、トマト、いちご　キウイ　モロヘイヤ　など