https://ameblo.jp/haruka05056/ 食事と運動のダイエットで一年間にマイナス20キロを達成。でも、まだまだ健康的に痩せられる分の脂肪はついている。。ってことで、半年間加圧をやってみることにしました。スポーツクラブにエステにマッサージ、美しくなるために行っていることを書いていきたいと思います。 ja

写真を試しに1枚。

左から
①スタートからマイナス6kg時点
②スタートからマイナス13kg時点
③スタートからマイナス20kg 現在です。


同じ位置で写真を撮るのは難しいですが、比較出来たときはうれしいですねo(^▽^)o ]]> https://ameblo.jp/haruka05056/entry-11394268145.html Thu, 01 Nov 2012 21:46:15 +0900
さて、加圧を始めるににあたって、現在の私の体の状況と加圧に期待することを書いておきます。

しのの身体について
●上半身●
顔→比較的小さめ。痩せる時もはじめに脂肪が落ちる部分。

首→短い。うっすらとセルライトが分布している。

腕→平均より長め。上腕二頭筋はうっすらとラインが出ている。しかし、二の腕には恐ろしい程のセルライトが。。。

体幹→一言で太い。くびれなど存在せず、ウエストの1番細いところでも70cmあります。。OMG
お腹全体に頑固なセルライトが分布している。

下腹部・腰→一言でいうと、いつも冷えているきがする。。そして、セルライトが。。。

●下半身●
太もも→平均よりやや長め。成長期のときに本気でテニスをしていたこともあり、大腿筋は発達しています。瞬発系のスポーツしていたでしょ？と多くの人がすぐわかる程です。膝周り、太ももの裏面、太ももの外側にはかたーーーーーーいセルライトが。。。太ももの内側には比較的柔らかい脂肪がついています。

ふくらはぎ→平均よりやや長め。大腿筋同様、筋肉は発達しています。そして、かたーーーーーーいセルライトがふくらはぎ全体にびっちりです。そして、冷えてます。。。。


●運動歴●
小学校→水泳6年間
中学・高校→テニス
大学→たまに水泳


さらっと書いて見ました。私の身体のこと。筋肉もありますが、脂肪もがっつりつております。
エステのお姉さんから言わせて見れば、痩せるのに時間はかかるけど、一度痩せたらリバウンドしにくい体型というやつです。

そして、そして、セルライトね。
原因は、
①小学校一年生のころから今までずっとデブ体型だった。 ▶成長期に太りすぎると脂肪細胞数自体が増えるというエビデンスあり。
②浴槽に浸かるのが嫌で嫌で仕方なかった。高校卒業するまで。（水周り潔癖なんです。。）▶冷え性になる原因なったと考えられる。
③大学時代、バカみたいにお酒飲んでた。▶これも冷え性をますます悪化させた原因だと思っています。

そんな感じです。。。
加圧トレーニングは血流がよくなるということなので、セルライトも減ってくれたらいいのに。。と期待をしています。
（セルライトが出来てしまう原因は、血行不良であるとの説があるため）
なので、加圧を始めたらセルライトにも着目してトレーニングしていきたいとおもいます。


がんばるぜい。 ]]> https://ameblo.jp/haruka05056/entry-11393990603.html Thu, 01 Nov 2012 15:52:40 +0900 測定は3ヶ月ぶりです。ここ3ヶ月間は体幹トレーニングに力を注ぎ、始めてのハーフマラソンを走る為、有酸素も頑張ってきた！！

だから、正直色々自分の体に期待していました。

11月から加圧も始めるので、元データは大変重要になります。ですので、きっちり太さ、脂肪層の厚さ、筋肉層の厚さも測定して頂きました。

えー結論から言いますと、痩せてませんでした。むしろ部分的にでかくなってるwwwww


まず、腕。
腕の太さは3～5mm程太くなっていました。しかし、脂肪層の厚さは減っていました。
ってことは、確実に！？筋肉がついているということ。。。汗

体幹。
ウエストはマイナス1cm。あんなに頑張ったのに、マイナス1cmとは。。。お腹の脂肪が憎い。。
下腹部はむしろ太くなってる。。。これは、生理前だということを言い訳にさせてください。

脚。
太もも＆ふくらはぎともに細くなってました。脂肪層も着実に減少。筋肉層は変化なし。ここ3ヶ月間、トレーニングというトレーニングはしていなかったのに。。。
おそらく走りこみが効いたのでしょう。だって、始めてのハーフマラソン、2時間4分で走れたしw
太ももに関しては、筋肉層の厚さが女性の平均値より明らかに上のようです。。


ということで、11月からのトレーニング＆食事の見直しをかけることになりました。
これは、次回、マンツーのOコーチと要相談です。




]]> https://ameblo.jp/haruka05056/entry-11393846044.html Thu, 01 Nov 2012 11:05:27 +0900
本日のマンツーマントレーニングの内容は下記の通りです。

マンツーマントレーニング 45分
→上半身集中（背中、二の腕、胸、腕）＆体幹トレーニング
有酸素運動
→ランニング30分＆ウォーキング40分

あと1週間後には生理もくるだろうこの時期。
食欲お化けとの戦いです。。。。
普段食べたいなんて思わない、シュークリームやポテトチップスなど味の濃いものが食べたくて仕方ありません。。。泣

眠いし、お腹周りとかひどい寸胴でドラえもんみたいだし（元が太いのも原因ですが）
早く生理が終わって欲しいです。生理後二週間、勝負です。


そして、今日はマンツーのOコーチに来月から加圧を始めるに事を報告しました。
なので、来月に入ったらまた、全身測定をお願いしました。

全身、20カ所近く測定していただき、脂肪の厚さもはかります。
半年後自分と比較するのが楽しみです。

さーちゃんとストレッチして、おやすみなさい。 ]]> https://ameblo.jp/haruka05056/entry-11392081155.html Mon, 29 Oct 2012 23:11:59 +0900

さて、昨日は五反田＆銀座でエステ2件はしごしてきました。

お腹＆腕＆脚のキャビテーションとラジオ波です。

もう、キャビテーションやラジオ波は有名すぎて皆さんご存知ですよね。

簡単な説明をすると、キャビテーションは特殊な超音波を出す機械の名称で脂肪細胞膜に働きかけ、脂肪を消費しやすくしてくれる。。。そんな機械です。

ポイントは脂肪を消費しやすくするってこと。脂肪燃焼効果はないとおもっています。
脂肪を消費しやすい形にして、実際に燃焼するのは自分自身です。

キャビテーションをかけたからって安心してエステだけやっていたら、一向に痩せないと思ってます。だって、機械で脂肪細胞膜を破壊しても、何もしなかったら再結合する。。。そんなの常識の範囲内のことだと思っています。


なので、エステ後はより一層ヘルシーな食事＆運動＆ストレッチでエステの効果を最大限に活かさないと勿体無いですよね。

ってことで、エステ後の今日はがっつり有酸素運動してきます。 ]]> https://ameblo.jp/haruka05056/entry-11391712496.html Mon, 29 Oct 2012 17:58:41 +0900 そんな日は、朝からトレーニングに限りますw

ということで、本日のトレーニングの報告です。


マンツーマントレーニング 45分
→全身を軽くスロトレ＆ドローインを取り入れた体幹トレーニング
有酸素運動運動
→ランニング 5km 28分 ドローインしながらのウォーキング 10分 計38分


今日は夕方から結婚式の二次会があった為、有酸素運動時間は少なめです。
時間が本当になかったのが悔しい。。。

ささ、明日はエステです。 ]]> https://ameblo.jp/haruka05056/entry-11390307114.html Sat, 27 Oct 2012 22:15:19 +0900
さて、今日は食事について。

トレーニングをされている方は、タンパク質摂取量については私なんかよりお詳しいと思いますが。。。

マンツーのOコーチから教わったこと。
体重1kg＝タンパク質摂取量1.5g～2g

私は現在1kg＝2gを摂取目安にしています。

食事制限をしながらタンパク質も不足するとせっかくトレーニングしたのに筋肉の分解が進み、とっても勿体無いことに。。。

筋肉の分解をさせない為に、有効的にプロテインも摂取しています。

よく友人などに聞かれるのですが、プロテイン＝筋肉モリモリになるのでは？？？


答えはNO です。

食事制限なし 追加してプロテインを摂取したら筋肥大はおきますが、食事制限ありのなかでプロテインを摂取してもムキムキになることは稀でしょう。

筋肉量を低下させない為に、プロテイン摂取。。。オススメです(^-^)/ ]]> https://ameblo.jp/haruka05056/entry-11389608622.html Sat, 27 Oct 2012 00:42:53 +0900
【マンツーのOコーチ】
某スポーツクラブのコーチです。本格的にダイエットを始めたころからお世話になっていて、付き合いも早いものでもうすぐで一年半になります。
私の体重を20キロ落としてくれた素晴らしいコーチです。ちなみに、超がつくほどのドＳ。笑

【加圧のTコーチ】
11月からお世話になる加圧のコーチです。『半年でなんとかしたい』と言ったら、『やらせてください』と言ってくれた頼もしいコーチです。体脂肪率20％になれるかどうかは。。。彼次第です。

【五反田エステ Ｇ】
五反田に通い出して半年以上が経ちます。ここではキャビテーション＆ラジオ波を脚に施術して頂いています。

【銀座エステ Ｓ】
銀座に通い出して２ヶ月。ありえない価格でキャビテーション＆ラジオ波をお腹に施術しています。

【恵比寿インドエステ】
連続して通えていませんが、通い出して1年になります。予約が取れない為、最近行けていないサロン。

【彼】
最近付き合い出しました。7つ年上のとっても優しい彼です。
彼は骨骨しい鎖骨と骨盤、くびれたウエストラインが大好物だといことで、彼の為のダイエットでもあります。。。




こんな登場人物でブログを始めて行きたいと思います。


最後に私、しのについて。

・2012年11月で26歳になる営業マンです。
・社会人になり接待＆不摂生な生活により1年間で10キロ増量。
・ダイエットを始めて1年で20キロの減量に成功。→ただいま、162cm 54kg
・春までに体脂肪率を20％に近づける為、日々ストイックに活動中。


よろしくお願い致します☆ ]]> https://ameblo.jp/haruka05056/entry-11388306985.html Thu, 25 Oct 2012 15:18:14 +0900