もっと自分を活かす栄養学とマインドセット セラピスト＆栄養カウンセラー/丸山はるみ

『未来を作る栄養カウンセリング　〜内容の詳細〜』心と身体の健康力を上げ自分の人生を自分らしく楽しむ栄養✖️コーチング✖️施術3つの要素でなりたい未来を作り、人生の充実度をUP！そんな人を増量中の丸山…ameblo.jp

HARUMI MARUYAMA lit.link(リットリンク)栄養学✖️NLPコーチング✖️施術、、SNS、Youtube、ブログ、商品、HPなど、いま見て欲しいリンクを、まとめてシェアlit.link

乾燥肌・ドライアイの栄養

Wed, 25 Oct 2023 14:25:46 +0900

なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。

あなたに合った栄養と

脳の使い方で

本来の貴方を発揮させる。

セラピスト＆栄養カウンセラーの

丸山です。ご訪問ありがとうございます。

ここにきて一気に増えたご相談

「乾燥肌」と「ドライアイ」

乾燥し始めましたもんね・・

夏には使わなかった

ハンドクリームの出番が増えました。

乾燥肌やドライアイに共通する

＜不足しているであろう栄養素＞は

ビタミンA です。

ビタミンA不足で出やすい症状

🟠肌が乾燥して荒れる

🟠　目が乾く（ドライアイ）

🟠 口が乾く（ドライマウス）

🟠　抜毛が増えた

🟠　疲れやすい

🟠　薄暗い所が見えにくい

🟠　風邪をひきやすい

🟠　髪の毛や顔に艶感がない

🟠　喉のイガイガ・声枯れ

一日中目薬さしてる

風邪をひく

喉が乾燥していがらっぽい

声が掠れる

ハンドクリームを塗りまくってる

お肌の乾燥が一気に進んだ

そんな時は不足してるかも。

ビタミンAは足りていない栄養素としても

発表されています。

ビタミンAの多い食材

レバー

卵黄

人参

うなぎ

モロヘイヤ

ほうれん草

かぼちゃ

ホタルイカ

など

ビタミンAを摂る時は『亜鉛』を忘れす！

ビタミンAと亜鉛は共に協力をして

働いています。

どちらかが不足しても

「同じような」症状が出ます。

ぜひ一緒に意識して接種してみてください。

亜鉛を多く含む食材

牡蠣

カツオ

レバー

パプリカ

かぼちゃ

うなぎ

煮干し

カシューナッツ

など

粘膜の乾燥は免疫にも直結します。

これからの季節、

乾燥対策は免疫対策にもなるので

粘膜の潤いを守りたいものです。

心と身体、健康や美容などの情報、

セミナーやイベントのお知らせなど

定期的に配信しています。

メンタルと栄養

Thu, 19 Oct 2023 15:48:17 +0900

なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。

あなたに合った栄養と

脳の使い方で

本来の貴方を発揮させる。

セラピスト＆栄養カウンセラーの

丸山です。ご訪問ありがとうございます。

いきなりですが・・

例えば

「生きづらい世の中と感じる」

「周りは敵ばかり」

「幸せ感が薄い」

「毎日やる気が出ない」

「漠然とした不安をいつも持っている」

こんなことを栄養だけで説明して、

と言われたらできてしまうものです。

人間の思考・行動・感情

全て「神経伝達物質」が

脳細胞から脳細胞へ伝わって起こる。

この「神経伝達物質」は

もちろん、私たちの食べたもの、

栄養から作っています。

脳は他の部位に比べて

栄養の影響を受けやすいと

言われています。

つまり、この神経伝達物質の分泌によって

生きづらい

他人の目が気になる

他人の評価が気になる

自己肯定感が低い

被害妄想が強い

と「感じる」

状態が作れるということなんです。

現代の食生活において

不足しやすい栄養素と共に

みていきたいと思います。

＜タンパク質＞

神経伝達物質、ホルモン

ほとんど全般に

タンパク質が必要です

足りない時に出やすい症状

✔️ 体がむくみやすい

✔️ 代謝が悪くなる

✔️　シワ・たるみが目立つ

✔️ 爪や髪がパサパサゴワゴワ

✔️　太りやすい

✔️ 疲れやすい

✔️ 集中力がない

✔️ 免疫力の低下

など

＜鉄＞

幸せホルモン

睡眠ホルモン

やる気ホルモン

これらを作るのに鉄が必要。

足りない時に出やすい症状

✔️　疲れやすい

✔️ 睡眠の質が悪い

✔️　寝つきが悪い

✔️　冷え性

✔️ 頭痛　めまい

✔️ 落ち込みやすい

✔️ イライラする

✔️ 不安症

✔️ パニック

✔️ 鬱っぽいい

✔️ 集中できない

✔️ 肩こり

など

＜マグネシウム＞

GABA（ギャバ）

セロトニン・メラトニン減少

ストレスでマグネシウム排出

ドーパミン減少

マグネシウム不足で出やすい症状

✔️ 足がつる

✔️　眠気

✔️ 筋肉の痙攣

✔️ 高血圧

✔️ 瞼のピクピク

✔️ イライラ

✔️ 疲れやすい

✔️ 偏頭痛

✔️ 不眠

✔️ 足しの痺れ

✔️ 物忘れ

など

＜ビタミンD＞

副鼻腔炎と頭痛

Fri, 15 Sep 2023 20:51:21 +0900

なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。

あなたに合った栄養と

脳の使い方で

本来の貴方を発揮させる。

セラピスト＆栄養カウンセラーの

丸山です。ご訪問ありがとうございます。

副鼻腔炎と頭痛

悩んでいる人が意外に多いのですね〜。

たまたまお二人方から

ご相談を受けたので

実際に私が昔に試して良かったものを

ご紹介しようかと思います。

偏頭痛かと思っていたら

副鼻腔炎だったというケースも

少なくありません。

お天気が悪い日に起こりやすい。

低気圧で雨

じめっとしたような天気に

起こりやすいように思います。

目の周り、小鼻の横、などから

ズーンと痛くなり

こめかみから全体へ。

そんな感じではないでしょうか？？

＜ツボ押し＞

巨髎（こりょう）

瞳の中央からおろした線と

小鼻の横のラインの交わるところ。

私は少し押して、押しながら

耳の方向へ小鼻を広げるように

圧を加えると効きました。

＜アロマセラピー＞

副鼻腔炎や鼻詰まりなどに良いとされる精油は

実はたくさんあります。

私が試して良かったものはこちら

＊ティートゥリー

＊ペパーミント

＊イージーエアー

（ドテラ社）

ドテラは直接塗布が可能な物もあるので

私は希釈しないで各１滴を

少し手のひらで擦ってから

ツボ押しなどに使いました。

ペパーミントは目に入ると刺激があるので

使い慣れていない方は

ラベンダーなどの方がいいかもしれません。

香を嗅ぎながらツボ押しいていると

スーッと落ち着いてくるのがわかります。

＜鼻洗浄＞

これ、慣れるとめちゃスッキリ！

ドラックストアで売ってるのは

少しばかり液が気になるので、

これを使っています。

https://a.r10.to/hU1Gnm

外出先では鼻洗浄は出来ない事もあるけど、

アロマとツボ押しだけでも

かなり不快がなくなります。

耳抜きもプラスして

圧を抜いても楽になりますよー。

副鼻腔炎は急性なものと慢性なものがあり、

慢性の副鼻腔炎は

しっかりと治療をした方が良いです。

慢性の副鼻腔炎は

全身の炎症へとつながります。

腸内にも炎症が飛ぶのです。

何度も繰り返すようなら

受診をお勧めします

心と身体、健康や美容などの情報、

セミナーやイベントのお知らせなど

定期的に配信しています。

栄養と思考

Tue, 15 Aug 2023 16:00:18 +0900

なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。

あなたに合った栄養と

脳の使い方で

本来の貴方を発揮させる。

セラピスト＆栄養カウンセラーの

丸山です。ご訪問ありがとうございます。

なぜ栄養療法に

「思考」や「マインド」なのか？？

例えば・・

栄養の吸収に重要な胃腸。

自律神経支配によって

動きが良くなったり悪くなったり。

ストレスで胃が痛い、などは

よく耳にするのではないでしょうか？

交感神経優位の状態では

お腹の動きは止まります。

消化・吸収・排出

良いとされるものを

気にして色々食べても

うまく吸収できない状態になります。

無意識下の意識の中で、

不健全な自己評価

他人にコントローされている

様々な思い込み

などがなどがあると

エネルギーの消耗が激しく、

食べたものもサプリも

ザル状態です。

また、自分自身と向き合うには

めちゃくちゃ体力が必要です。

認める、許す、受容する。

行動を起こすにもやる気を起こすにも、

栄養の状態が良くないと

どんな啓発セミナーもその場限り。

（そんなケースを学びながら沢山見ました）

栄養状態が悪くても思考は停止します。

前に進むためにはエネルギーが必要。

症状や病気の「根っこ」になっている

ものやことの捉え方、考え方、

そして心の在り方にアプローチして

身体のエネルギー代謝に変化を起こします。

心が変化し身体が変化する

身体が変化して心が変化する

明日からの自分が楽しみになる。

変化にときめき

自分自身との一致がはじまると

今、そこにいるだけで

満たされている感覚を

しっかりと味わうことができます。

心と身体、健康や美容などの情報、

セミナーやイベントのお知らせなど

定期的に配信しています。

外出に持参する水分　おすすめレシピとアイテム

Fri, 28 Jul 2023 13:57:51 +0900

栄養と思考で、

なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。

あなたに合った栄養と

脳の使い方を変えて

人生の充実度をUPしよう。

セラピスト＆栄養カウンセラーの

丸山です。ご訪問ありがとうございます。

https://ameblo.jp/haruminlp/entry-12808625462.html

今年はほんと暑い

暑いのが大好きな私ですが、

外を歩くと、かなりやばい暑さですよね。

水分の取り方や

熱中症の予防などについては

こちらでも書いています

『熱中症・水分を保持できる身体に！』栄養と思考で、なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。あなたに合った栄養と脳の使い方を変えて人生の充実度をUPしよう。セラピスト＆栄養カウンセラー…ameblo.jp

よく聞かれる「水分何とっていますか？」

外で遊ぶ子供たちや

汗だくになって遊ぶ時の水筒の中身。

また、大人であっても

外出時の水分は「何がいい？」

という質問が多かったのでまとめ。

冷房の効いた室内で

動かずに仕事しているのか？

営業で外回りがあるのか？

運動の習慣があるのか？

生活のスタイルによって

とる水分も違ってきます。

ずっと室内にいて汗はかかないのに

スポーツドリンクや

経口補水液を常時飲むのは

別の意味でやめておいた方がいい！ので、

自分の生活に合わせてを基本に。

（ぽ○りで糖尿病になった人もいるよ）

ちなみに私は・・

基本は「ミネラルウォーター　水」

運動する時や汗だくになるスケジュールなら

お水に梅干し入れて。

ミネラル補給したい時は

doteraのPHOSSILという

ミネラルシリーズを希釈して補給しています。

たくさん汗をかく時には

お水だけよりも

「ミネラル」をしっかりと入れて。

ミネラルは汗と一緒に流れ出るので。

特にマグネシウム。

脱水して足が攣ったりするのも

このマグネシウム不足から。

不足していると夏バテしやすくもなる。

外出する時や

遊びに行く子供に持たせる水筒に

おすすめ

非加熱ハチミツ

大さじ１くらい

私は厚木いいはちみつさんの

非加熱生はちみつを愛用中

ぬちまーす

マグネシウム高配合の塩ひとつまみ

ぬちまーすマイソルト 30g 単品送料無料

楽天市場

レモン果汁

小さじ１くらい

ヒカリオーガニックレモン果汁(180ml)【org_4_more】

楽天市場

＊味はお好みで調整してみてね

にがりもおすすめ

海の精から出ているのがお気に入り

２滴くらいで十分

入れすぎるとまずくなるよ、、

海の精　海精にがり　ボトルタイプ　200ml　- 海の精

楽天市場

電解質のパウダーは、溶かして飲めて

持ち運びにも便利。

アイハーブでも色々揃ってます。

（いま売り切れが多数）

ポ◯リみたいに

砂糖や果糖ブドウ糖液糖どっぷり、

ではない物もあるから覗いてみて！

心と身体、健康や美容などの情報、

セミナーやイベントのお知らせなど

定期的に配信しています。

ダイエットにカロリーはほとんど関係ない

Thu, 27 Jul 2023 10:38:59 +0900

栄養と思考で、

なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。

あなたに合った栄養と

脳の使い方を変えて

人生の充実度をUPしよう。

セラピスト＆栄養カウンセラーの

丸山です。ご訪問ありがとうございます。

先日、私のサロンへいらしたくださった

ご新規のお客様。

＊頑張ればなんとかなるけど

日々「しんどい」

＊カロリー計算して運動もしているのに

全く痩せない

この２つが大きなご相談内容。

今回はダイエットとカロリーの話。

栄養療法やダイエットのご相談で

この「カロリー」について

触れることはほぼありません。

だって、

ほとんど関係ない

「カロリー神話」とも言われて。

これが何カロリーだから

これを消費するのに

このくらい運動して・・

こんなダイエットの指導は

もうしてはいないと思いますが・・

（昭和の時代はあったよね）

ご相談を受けていて、

ほとんどの方が

「過不足の栄養素」からスタートして、

代謝が落ちてエコモードなり

機能が低下してたり、

ミトコンドリア機能が低下して

エネルギー不足、燃やせない。

貧血や甲状腺機能低下がある。

血糖値が安定していない。

そんな印象です。

食品のカロリーとは

その食品に含まれている

糖質、タンパク質、脂質を

実験室のビーカーの中で燃やし、

その時に発生する熱量のこと。

その食品が、

体内でどのように消化吸収され、

どのように働くかは

全く考慮されていない数値です。

１００kcalのおにぎりを食べて

体内で１００kcalの熱量が

生産されるわけではなく、

１００kcalのおにぎりと

１００kcalのアイスでは

身体に与える影響は全く違います。

健康的な身体があってのダイエット。

栄養学的な観点で、

身体のメカニズムから考え、

その方の「個体差」を考慮したダイエットは、

スリムアップのみならず、

日々のしんどさ、疲れやすさ

自己肯定感アップ

夏バテ知らず

更年期知らず

などなど！

嬉しい特典が満載です

何が何g

何が何カロリー

ここに執着してしまうのも

ある意味栄養の過不足が

のかもしれません。

さあ、視座を上げてきましょ

心と身体、健康や美容などの情報、

セミナーやイベントのお知らせなど

定期的に配信しています。

お腹の張り〜便秘・下痢・腹痛　　体重の増加や低体温へ繋がる

Wed, 26 Jul 2023 14:13:00 +0900

栄養と思考で、

なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。

あなたに合った栄養と

脳の使い方を変えて

人生の充実度をUPしよう。

セラピスト＆栄養カウンセラーの

丸山です。ご訪問ありがとうございます。

先日、インスタのストーリーズの

質問コーナーにて

「お腹の張り」が気になると

いただきましたのでまとめました。

お腹が張って苦しい。

下痢や便秘や腹痛。ゲップ。

放置しておくと、

免疫の低下や

代謝が落ちて体重増加。

肌荒れや低体温などに直結するので、

たかがお腹の張りと放置せず

きちんと対処しておくことをオススメします。

食後にお腹が張って辛くなる

鼓腸（ガスが溜まってパンパン）

おならがよく出る

便秘・下痢・腹痛がある

こんな症状から、

逆流性胃腸炎

肌荒れ（ニキビ）

頭痛

頭に靄がかかった感じ

低体温・冷え性

疲れやすい

すぐ調子を崩す

太って痩せにくくなった

疲れやすい

隠れ脂肪肝

こんなことまで。

日本ではまだ認識が薄いですが、

SIBOの症状です。

通常、小腸は大腸のように『細菌』は

ほとんどいないのですが

様々な要因で小腸で細菌が増殖した状態。

SIBOになる主な原因は・・

よく噛まない、早食い

胃酸が少ない（消化不良）

抗生物質・ステロイド

胃薬・ピル・便秘薬

ストレス　など

症状が強い場合はきちんと受診を

おすすめしますが、

時々こんな症状があって気になるって位なら

SIBOを助長する食べ物を避ける

（低FODO MAPで検索）

小麦の主食パンや麵を避ける

発酵食品の食べすぎに注意

お砂糖、ブドウ糖果糖を避ける

・消化酵素などで消化を補助する

増えすぎたカンジタのケア

しっかり咀嚼して食べる

SIBOでも使いやすい

プロバイオティクスなどもあります

（ご相談ください）

消化力を高めてから

SIBOは低栄養にも繋がるし、

増えたカンジタ菌により

鉄欠乏も助長されます。（貧血）

免疫も低下

冷える

代謝が悪くなり疲れやすい

甘いものがやめられやい

食べた物から栄養が吸収できなれば、

慢性的に倦怠感、疲労感を感じるし

老化も加速します。

自分の状態を観察しながら

コツコツとケアしていきましょ

心と身体、健康や美容などの情報、

セミナーやイベントのお知らせなど

定期的に配信しています。

更年期は次のステージアップのための見直し期間

Fri, 14 Jul 2023 12:07:56 +0900

栄養と思考で、

なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。

あなたに合った栄養と

脳の使い方を変えて

人生の充実度をUPしよう。

セラピスト＆栄養カウンセラーの

丸山です。ご訪問ありがとうございます。

連日の暑さと

ホットフラッシュが重なって、

汗をかくのが嫌で外出していない。

そんな話を友人から聞きました。

【更年期】について。

以前、分子栄養学を勉強する前は

サロンでのご相談に対して、

女性ホルモン様の精油を使って

トリートメントをしたり、

大豆イソフラボン、

生活リズム、運動、などをメインに

ご提案していました。

一定の効果はあるものの繰り返す。

症状が緩和しても

スッキリ改善までいかない。

そんな中、このピラミッドで

なるほどスッキリ！

このピラミッドは

分子栄養学で治療のピラミッドとし

使われている物。

点の視点で見ていた視点と異なり

深く納得できました。

今までの更年期の症状に

悩む方々を思い返しても、

100%の方が底辺に問題あり、でした。

＜ホルモン＞と言っても

もちろん性ホルモンだけではなく、

体内では様々なホルモンが連携し、

情報を共有し、分泌しています。

更年期には一気に女性ホルモンは

減少します。が！

＜代わり＞となるシステムがあり、

不快な症状が誰にでも出る訳でもありません。

何がちがうのか！？

違いはこのピラミッドの底辺。

女性ホルモンのバランスが悪い、

崩れている、と言って、

女性ホルモンだけ見て

整えようとしても

安定感なくバランスは整いにくい。

底辺を安定させることによって

自然と整う。

上位をいじることなく

安定させることも可能。

実際、私の妹が子宮と卵巣の摘出手術後に

激しい更年期障害の症状が

いろいろ出まくりましたが、

1ヶ月程度で

ホットフラッシュが治り、

メンタルも安定し、めまいも治り、

今では不快な症状はほぼなくなっています。

（この間約6ヶ月くらい）

やったことは・・・

食べる物と食べ方の見直し

サプリメント

いろいろなことを話した

これだけ。

長年飲んでいた漢方薬も

婦人科の通院も卒業しました。

ピラミッドの底辺は

「自分でできること」のパーツです。

栄養の得意分野でもあり

病院では治しにくい部分。

上位の乱れは下位からスタートしているので、

自分でできる

いや、自分でしかできない一番下の段！

コルチゾール

インスリン

つまりは

低血糖や副腎疲労、貧血のケアが

女性ホルモンのバランスや分泌を

安定させてくれるのです。

【更年期】は本当に良い意味での

【見直し】の時期だと思います。

内臓の働きや栄養の吸収も低下する

この時期にこそ

より良くステージアップするための

見直し期間として

【自分のために活用】したいですね！

心と身体、健康や美容などの情報、

セミナーやイベントのお知らせなど

定期的に配信しています。

炭酸水ってどうなの？

Fri, 30 Jun 2023 10:33:26 +0900

栄養と思考で、

なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。

あなたに合った栄養と

脳の使い方を変えて

人生の充実度をUPしよう。

セラピスト＆栄養カウンセラーの

丸山です。ご訪問ありがとうございます。

昨日は水分補給の話から

「炭酸水」が話題になりました。

今日は炭酸水についてまとめ。

最終的には

「なぜ炭酸水を飲むのか？」につきます。

あなたは炭酸水、よく飲みますか？？

炭酸水は大きく分けて

人工的に炭酸を入れてるものと

天然との違いがあります。

人工的に炭酸水にしているもの、

例えばウィルキンソンとか。

純水＋炭酸

ミネラルなどの成分はほとんど入っていません。

純水って、スーパーなどの一角で

販売していたりしますが、

「不純物がほどんどなく潤どん高い水」

ミネラル分なく精製水と同じ。

購入している人を見かけますが

なんであんな栄養の何もない水を

お金出して買うんだろう・・って

思いながら見ています

「イメージ」なのかな？？

そんな水に炭酸が入っているのが

人工炭酸水。

お酒を割ったりするのには良いですよね。

不純物もなく味が決まりやすい。

軟水だから飲みやすいし。

そしてこの炭酸ですが、

炭酸＝二酸化炭素です。

（二酸化炭素・・必要ですか？？）

炭酸水で痩せる、ダイエットに

などと何年か前に流行っていましたね。

（いや、炭酸水飲んだからって

痩せないって・・）

胃にガスが溜まって

満腹感を得るから

食べ過ぎ予防になると、

食事の前に飲むのを勧めている人もいましたが

胃腸の弱い人や

消化不良を起こしやすい人

お腹の張りやすい人には

おすすめはできません。

＊消化力が弱い人

胃腸の弱い人は

お食事中、直前のお水も

胃酸が薄まってしまうので注意！

消化不良をおこしやすくなります

。

炭酸が好き！あのシュワシュワを

身体が欲します！って時には、

「アドレナリン過多」なのかも。

炭酸は簡単にいうと

アドレナリンを切る。

まーまーそんなに興奮せんと・・

と身体が欲しているのかもしれません。

旅行中とか

普段行かないところに行った時

セミナーで興奮した時

緊張の時間の後

そんな時に欲しているはず・・

あとはお水が苦手という人も。

お水は飲めないけど、炭酸水は飲めます。

このタイプは、私の経験上ですが

「貧血」の人にかなり多いです。

なぜか？は今だに落とし込めていません...

水分補給しながらミネラル分もしっかり！

が目的で炭酸水を選ぶならば・・

この辺りがおすすめです

ゲロルシュタイナー(弱酸性）

ナトリウム・・11.8

カルシウム・・34.8

マグネシウム・・10.8

カリウム・・1.1

サンペレグリノ(弱アルカリ）

ナトリウム・・3.36

カルシウム・・17.9

マグネシウム・・5.25

カリウム・・0.25

ペリエ（弱アルカリ）

ナトリウム・・1.18

カルシウム・・15.5

マグネシウム・・5.25

カリウム・・0.25

良い悪いではなく

なんのために炭酸水を選んでいるのか？

がポイントになりますが、

毎日の水分補給には

人工的な炭酸水は

あまりおすすめではない、かな。

良い刺激や楽しい旅行中に

その土地の天然炭酸水、

なんていうのは魅力的ですね！

心と身体、健康や美容などの情報、

セミナーやイベントのお知らせなど

定期的に配信しています。