https://ameblo.jp/haruponta0304/ ダイエットに励む、はるぽんたの日記です(^^) ja
ダイエット開始から1週間が経ちました！

現在の体重は57.0kgで、ダイエット開始から-2.6kgとなりましたo(^▽^)o

まだそんなに痩せてないので体にあまり変化は見られません！



また一週間後に比較写真アップしまーす( ^ω^ )♪
]]> https://ameblo.jp/haruponta0304/entry-12038930986.html Sun, 14 Jun 2015 22:28:12 +0900
今日はダイエット3日目♪
体重は57.3kgで早くも-2.3kgです！
ちょっとペース早過ぎかな？

今日のご飯
朝→グリーンスムージー、なっとう
昼→豚味噌焼き定食（白米なし）、コロッケ
間食→ナッツ、チーズ
夜→納豆2パック、ササミ1本、小松菜
夜ご飯の後に歌のレッスンへ♪♪
（実は歌を習ってます( ^ω^ )♪）
寝る前→プロテイン（昨日筋トレ頑張ったからね♪）


さて、今日はココナッツオイルダイエットについて書きますo( ^ω^ )o

モデルのミランダカーさんが飲んでたり、ちょっと前に世界ふしぎ発見で取り上げられたりで、流行り始めましたよね！

御多分に洩れず、はるぽんたも今年の4月頃にココナッツオイルダイエットやってました！

内容は簡単！
一日に100mlのココナッツオイルを摂取する。代わりに炭水化物はとらない！

こうすることで、今まで糖質を栄養源にしていた脳が、新たにケトン体を代替栄養源として使うようになるそうです！
そしてこのケトン体というのは、なんと脂肪から生成されるので、体の糖分が欠乏した状態になると、どんどん体内の脂肪をケトン体に変換して利用していくのです(^ ^)
継続することで、脳内に徐々にケトン回路が形成されて、より脂肪をエネルギー源にしやすい体に変わります！

で、実際に100ml飲もうとしたのですが…
100mlって思った以上に多いんです！！笑

一日3回に分割して、30ml（大さじ2杯）ずつ飲もうとしたのですが、だいたいいつも途中で気分が悪くなって→腹痛（激痛）→下痢です。ココナッツオイルダイエットは2週間続けてましたが、100ml飲みきれた日なんて一日もなかったです。笑
2週間で3kgほど落ちましたが、度重なる下痢と腹痛に耐えられなくなり、結局やめてしまいました！


で、ネットで調べてみると一日に30mlくらいが適量とするサイトも結構ありました！（世界ふしぎ発見では一日に100mlって言ってたんですがね！）30mlだと、効果は少し減ってしまいそうですが、腹痛＆下痢するよりマシですね( ^ω^ )

そして、はるぽんたはというと、実は3日前からココナッツオイルダイエットを再開してます！一日30mlに減らして(^ ^)！

ココナッツオイルって何に入れるの？って方に、はるぽんたがオススメするのは、
『レモングラスグリーンティー』！！

ココナッツオイルの甘ったる過ぎる香りを、レモングラスの爽やかな香りがカバーしてくれて、とっても飲みやすくなります( ^ω^ )！！
今まで、色んな種類の紅茶や緑茶、コーヒーに入れてみましたが、どれも元が苦かったりするので、ココナッツオイルの甘ったるさが際立って飲みにくくなったり、飽きたりしてました！
レモングラスグリーンティーだったら、爽やかに飲めるし、何かネーミングもオシャレで女子的にテンション上がっていいですよo(^▽^)o


作り方は簡単です！
コップ一杯のレモングラスグリーンティーに、ココナッツオイルを大さじ2杯入れて完成です♪

レモングラスグリーンティーはどうやって作るんやねん！って方は、市販のがあるのでそれを買っていただくか、クックパッドで探して作ってみてくださいね( ^ω^ )

一枚目の写真はブログ用にグラスに入れて撮影しました！が、実際は二枚目の写真みたいにペットボトルに入れて会社に持ってって飲んでます( ^ω^ )

ペットボトルに入れる際は、一旦計量カップの中で作ってから注ぐとキレイに入りますよo(^▽^)o

このペットボトルを一時間に一回ずつ軽く振っては一口飲んでます。（一度に大量に飲むとまたお腹壊すからネ）

食事は、ごはんとかパンは少ししか食べないようにしてますが、ジャガイモとかバナナは普通に食べてます。あんまりストイックだと続きませんからねー( ^ω^ )
]]> https://ameblo.jp/haruponta0304/entry-12037423693.html Wed, 10 Jun 2015 21:31:11 +0900 今日の体重は58.6kg（-1.0kg）でした(^^)

私の場合、元が重いのでダイエット始めて
最初の2kgはすぐに落ちます。問題はこのあと！でもまずは出だし好調ってコトで良しとします(^^)！

今日のごはん
朝→グリーンスムージー、なっとう、ヨーグルト
昼→サラダ山盛り
間食→ローストナッツ、チーズ
夜→納豆＋小松菜、卵焼き、ヨーグルト、ささみ
Curves後→プロテイン

今日はちょっとストイック目なメニューです♪

17時過ぎに夜ご飯を食べて、いざCurves体験日2日目へo(^▽^)o
※最初に言っておきますが、決してCurvesの回し者じゃありませんよ！w

Curvesって何？って方のために☆
Curves（カーブス）とはアメリカ発祥の女性専用フィットネスチェーン店で、世界80カ国に展開しているそうです(^^)
Curvesでは、女性に必要な3つの運動を効率よく、たった30分で、手軽に行えるよう開発された運動プログラムを行えるとのこと♪

写真はカーブスのホームページから引用しました！
真ん中にインストラクターさんがいて、その周囲に運動器具とマットが交互に並べてあります。

下半身の筋トレ30秒→有酸素運動（マットで足踏み）30秒→上半身の筋トレ30秒→有酸素運動（マットで足踏み）30秒

という流れで運動します(^^)

12個運動器具があるので、1周当たり12分なのですが、これを2周するだけでOKです(^^)！
インストラクターさんが、運動状況を確認してアドバイスしてくれたり、励ましたりしてくれます( ^ω^ )

器械は油圧式なので、スピードを上げれば負荷もあがります♪なんとも簡単なしくみ(^^)

24分の運動を終えたら、最後にストレッチをしておしまいです！

Curvesの良い点
①時間が約30分と決まっている＆タイムマネージメントしてもらえるので、頑張れる！やり過ぎ防止にもなるので長期的に継続しやすい！
②女性専用なので、化粧が崩れても気にならない！（むしろスッピンで通える）
③一般的なジムと違って筋トレマシーンの待ち時間がない！（強制的にローテーションするので、普通のジムでたまにある、“あの人早くどいてくれないかな～…”と思いながらお目当てのマシーンを見張るというストレスがない）
④予約不要！だいたいこの日のこの時間に行きますってコトだけ伝えておけば大丈夫です(^^)
⑤インストラクターさんが明るくて丁寧！

ってな感じで、私個人としてはとても良く考えられたフィットネスという印象をうけました！


ただし！！
営業時間が19時まで（18時20分くらいまでに受付け）なので、普通に残業しちゃうと通えません(＞人＜;)また、日曜が定休日なので、土日に集中して通いたいサラリーマンにとっては、なんとも残念(T_T)この二点さえ変わってくれれば、そっこー入会するんだけどなぁ…



で、話がだいぶ長くなりましたが…
Curvesの時にインストラクターのお姉さんが「プロテインを飲むなら運動後30分以内が効果的ですよ！」と言っていたのを小耳に挟んだので、帰り道に早速購入o(^▽^)o

人生初のプロテインで、どれを買えば良いか分かりませんでしたが、ネットに「どれを飲むかはあんまり関係なくて、飲むコトが大事！」って書いてあったので、鵜呑みにして一番安いやつを買いました(^^)

味は無調整豆乳とそっくり！っていうか同じ味！
なので、抵抗なく飲めて満足でした( ^ω^ )♪


]]> https://ameblo.jp/haruponta0304/entry-12037027378.html Tue, 09 Jun 2015 22:01:05 +0900 身長158cm、体重59.6kg
今日のご飯はこんな感じ( ^ω^ )
朝ごはん→おせんべい
昼ごはん→メンチカツ定食
夜ごはん→豚肉の生姜焼き（おかずのみ）
グリーンスムージー

ダイエットやる気あんのかー！？って突っ込まれちゃいそうなくらいのガッツリメニューですが…(￣▽￣)…いいのです！これで！

ダイエット100戦全敗の経験から言いまして、無理することが最大の敗因です。ご飯はしっかりたべることが大事です～( ^ω^ )

夜ご飯を17時に食べて、18時からカーブスという主婦に人気のジムの体験に行って来ました(^^)いい汗かいたぞ～♪


ちなみに写真の脚のアザは、昨日の夜に一生懸命、半身浴しながらリンパマッサージした結果です(^^;;ちょっとやり過ぎたかな…？笑
]]> https://ameblo.jp/haruponta0304/entry-12036582780.html Mon, 08 Jun 2015 20:05:01 +0900 ダイエットもまた失敗して、今日も社食で定食を食べた直後にコンビニで菓子パン、チョコレート、ケーキを買って、即完食。
ダイエットをしてはやけ食いの繰り返し。ひどい日には一日で6000kcal以上食べちゃうこともザラなんです(・ω・)ノ

気が付けば3ヶ月以内に7kg痩せて、その2週間程でまた7kg増えるというのをもう4回も繰り返してました。

そんで、今日「なんでこんなに食べたくなるんだろー？」って何気なく、やけ食いについて調べていたら、「過食症（嘔吐なし）」という気になるワードを発見‼

過食症って吐くんじゃないの…(･_･ ？


内容を読んだら、まさに私のことでした(｡-_-｡)

過食症ってたくさん食べてそのあとに吐くものだとばかり思っていたのですが、過食のあと嘔吐せずに、過激な運動や絶食をする（代償行為というらしい）のも過食症なんだそう。。。今まで、自分の意思が弱いのかなと自分を責めていましたが、自分が過食症という病気だと知って目からウロコで、気持ちも楽になりました。（なーんだ！私の意思が弱いせいじゃなくて、病気のせいか！って感じで(^^)）私の場合はまだそんなに過食症の症状も強くないので、これから少しずつ自分と向き合って、過食症から脱却したいと思って、人生初のブログに挑戦することにしましたo(^_^)o
]]> https://ameblo.jp/haruponta0304/entry-11933093609.html Wed, 01 Oct 2014 22:00:48 +0900