カートにつかまって

ちょっと立ち止まる。

「少し休めば、

また歩けるから」

こんにちは。

結城市「はるとも整骨院」

院長の番場です。

脊柱管狭窄症

（せきちゅうかんきょうさくしょう）

のお客様から、

よくこんなお話を聞きます。

「歩いていると、

お尻から足にかけて

しびれてくるんです」

「でも、ベンチに座ると

すーっと楽になる」

歩く、しびれる、休む。

また歩く、しびれる、休む。

これをくり返すのが、

脊柱管狭窄症の

大きな特徴です。

私がいちばん

気になっているのは、

しびれがこわくなって、

外に出るのを

ひかえてしまう方が

多いことです。

「みんなに

迷惑をかけるから」

「もう年だから、

しかたないよね」

そうして歩かない日が続くと、

足の力が少しずつ落ちて、

今度は

しびれがなくても

歩くのがつらくなってしまう。

「もっと早く

相談してもらえていたら」

と、もったいなく

感じることがあります。

脊柱管狭窄症は、

背骨の中にある

神経の通り道が

せまくなっている状態です。

そのため当院では、

しびれが出ている足だけでなく、

神経の通り道と、

体全体のバランスを

いっしょに見ていきます。

そして、

おうちでできることも

たくさんあります。

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しびれが出にくい

ちょっとしたコツ

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腰を少し丸めると、

神経の通り道が

ほんの少し広がります。

反対に、

腰をそらすと

せまくなります。

カートやシルバーカーを

押していると楽なのは、

自然と前かがみになるから

なんですね。

洗濯物を干すときや、

高いところの物を取るときは、

ふみ台を使うなどして、

腰をそらしすぎないように

してみてください。

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おうちでできる

やさしい体操

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▼ひざかかえ

① あお向けに寝ます

② 両ひざを、

　胸のほうへ

　ゆっくり引き寄せます

③ 腰のうしろが

　のびるのを感じながら、

　20秒

息は止めずに、

ゆっくり呼吸しましょう。

▼いすで前かがみ

① いすに浅く座り、

　両手をひざの上に置きます

② おへそを

　のぞきこむように、

　背中を丸めます

③ ゆっくり5呼吸

台所仕事の合間にも

できますよ。

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「休みながら歩く」で

大丈夫です

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しびれが強くなる前に、

こまめにひと休み。

それで十分です。

「歩けなくなるから

外に出ない」

ではなく、

「休みながら、

歩き続ける」

これが、

足の力を守るいちばんの

近道だと思っています。

どの体操も、

痛みやしびれが

強くなるときは、

無理をせずやめてくださいね。

※足に急に力が入らなくなった、

　おしっこが出にくい・もれる、

　といったときは、

　すぐに病院へ行ってください。

当院では、

地域でも数少ない

「神経整体」に、

関節トレーニングと

足つぼ整体を組み合わせて

施術をしています。

また、私は

栄養士の資格も持っていますので、

足の力を支える

毎日のお食事のことも

いっしょに考えます。

「もう年だから」と

あきらめる前に、

一度お話を聞かせてください。

「また買い物を

楽しみたい」

「孫と散歩に行きたい」

そんな願いを、

いっしょにかなえて

いきましょう。

脊柱管狭窄症のお客様との対談動画

（お尻から足裏までのシビレ）

https://www.youtube.com/watch?v=e0DLHqRVuwI

※個人の感想です

もっとくわしく書いたコラムはこちら

https://harutomo-seikotsu.com/?p=1042

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はるとも整骨院

（茨城県結城市結城11953-1）

受付 9:00〜12:00／14:00〜19:00

休み 木曜午後・日曜・祝日

ご予約はLINEから

https://lin.ee/CgLdPS1

お電話 0296-49-6570

ホームページ

https://harutomo-seikotsu.com

━━━━━━━━━━

※感じ方には個人差があります。

ふっと足が止まる。

「下りるとき、

またズキッとしたらどうしよう」

こんにちは。

結城市「はるとも整骨院」

院長の番場です。

ひざが痛いお客様から

いちばんよく聞くのが、

「階段がこわい」

というお話です。

手すりがないと不安で、

一段ずつ、足をそろえて下りる。

うしろの人に

「お先にどうぞ」と道をゆずる。

そんな毎日、

本当に気をつかいますよね。

じつは以前の私は、

ひざが痛い方を見ると、

ひざばかりを見ていました。

ひざをほぐして、

ひざを整えて。

その場では楽になっても、

しばらくすると

「また階段がつらくて…」

と言われてしまう。

「どうして変わらないんだろう」

正直、

くやしい思いをしたこともあります。

そこで気づいたのが、

「ひざだけの問題では

ないことが多い」

ということです。

・股関節（こかんせつ）がかたい

・足首がかたい

・足の裏のアーチがくずれている

・立ち方がO脚ぎみ

まわりの関節が

うまく働かないと、

そのぶんの負担が

ひざに集まってしまうんですね。

それからは、

ひざだけでなく、

股関節から足の裏まで、

体全体を見るようにしています。

そして、

おうちでもできることがあります。

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ひざにやさしい

「階段の上り下り」

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昔から、

「上りはよい足から、

　下りは痛い足から」

といわれます。

▼上るとき

痛くないほうの足を、

先に上の段へ。

あとから

痛いほうの足をそろえます。

▼下りるとき

痛いほうの足を、

先に下の段へ。

あとから

痛くないほうの足をそろえます。

手すりがあれば、

遠慮せずにしっかり持ちましょう。

足の裏全体で段をふむと、

安定します。

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いすでできる

「クッションはさみ」

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① いすに座り、

　両ひざの間に

　クッションをはさみます

　（丸めたバスタオルでもOK）

② ひざでクッションを

　内側にギューッと押して、5秒

③ ゆっくり力をぬきます

④ これを10回

ひざを曲げのばししないので、

痛みがある方でも

始めやすい体操です。

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もうひとつ

「タオルつぶし」

━━━━━━━━━━

① 足をのばして座り、

　ひざの下に

　丸めたタオルを置きます

　（クッションでもOK）

② ひざの裏で、

　タオルを床へ

　押しつぶすように力を入れて、5秒

③ ゆっくり力をぬきます

④ これを10回

階段を下りるときに

ブレーキ役になる、

太ももの前の筋肉をきたえます。

どちらの体操も、

痛みが強くなるときは

無理をせずやめておきましょう。

ひざが痛いときこそ、

ひざ以外にも目を向けて。

「旅行で、階段のある

　観光地に行きたい」

「孫と公園を歩きたい」

そんな目標があれば、

ぜひ聞かせてくださいね。

※ひざが赤くはれて熱をもっている、

　急に曲げのばしができなくなった、

　といったときは、

　まず病院で診てもらってください。

ひざの痛みについて、

もっとくわしく書いたコラムはこちら

https://harutomo-seikotsu.com/?p=1068

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はるとも整骨院

（茨城県結城市結城11953-1）

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休み 木曜午後・日曜・祝日

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※感じ方には個人差があります。

結城市「はるとも整骨院」院長の番場です。
私は以前、ぎっくり腰で動けなくなったことがあります。
立ち上がるのもひと苦労。

靴下をはこうとしても、腰をまげるのがこわい。
朝、目がさめるたびに

「今日もまた痛いのかな」
「また動けなくなったらどうしよう」

と、布団の中で不安になっていました。
体のことを仕事にしている自分が、
自分の腰でこんなに困るなんて。
正直、くやしい気持ちもありました。

そのときに身をもって知ったのは、
「かたまった体を、いきなり動かさない」ことの大切さです。
寝ている間、体はじっとしています。
筋肉も関節もかたまったまま、急に起き上がるから、腰に負担がかかるんですね。
だから今は、起きる前に布団の中で1分だけ、体をほぐしています。

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布団の中でできる「ひざ倒し」
━━━━━━━━━━

① あお向けのまま、両ひざを立てます
【ここに写真：ひざを立てた写真】
② ひざをそろえたまま、ゆっくり右へ倒します
【ここに写真：ひざを倒した写真】
③ 真ん中にもどして、こんどは左へ
④ これを左右5回ずつ

ポイントは「ゆっくり」と「痛くないところまで」。
痛みが強くなるときは、無理をせずやめておきましょう。
起き上がるときは、いったん横向きになってから、
ひじと手で布団を押して起きると、腰がぐっと楽です。

起きる前の1分を、自分の腰のために。
明日の朝、ためしてみてくださいね。
それでも朝のつらさが続くときは、
ひとりでがまんせず、お気軽にご相談ください。

※夜中に痛みで目がさめる、足にしびれがある、熱がある
　といったときは、まず病院で診てもらってください。

朝の腰痛について、もっとくわしく書いたコラムはこちら
https://harutomo-seikotsu.com/?p=1043
朝の腰痛でお悩みだったお客様との対談動画もあります
https://youtu.be/1JBKl6Yz9Vo
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はるとも整骨院（茨城県結城市結城11953-1）
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#結城市　#腰痛　#朝の腰痛　#整体　#セルフケア

当院は脊柱管狭窄症専門の整骨院／整体院です

本文
はじめまして。 茨城県結城市で「はるとも整骨院」をしております、院長の番場稔（ばんば みのる）です。 今日からブログを始めることにしました。どうぞよろしくお願いいたします。

私のこと
柔道整復師のほかに、栄養士と介護福祉士の資格も持っています。 体のことだけでなく、毎日の食事や暮らし方まで、まるごとご相談いただけるのが私の強みです。

腰の痛みのつらさは、身をもって知っています
じつは私自身、20年前にひどい腰痛で悩んでおりました。

一番ひどい時には腰痛がつらく歩けない。歩けても前屈みで体を右に傾けないと歩けない。一番嫌いなものは車で段差を降りる時・・あの衝撃は本当に腰にきつすぎてよく悶絶していました。

人は本当に悶絶すると声は出ません。声を殺して痛みに耐えるのみです。笑

皆様には本当に心からそんな思いはしてほしくない。

腰痛はやることやれば改善できる。それを知ってほしいと思っております。

はるとも整骨院でしていること
地域でここだけの「神経整体」
関節トレーニングと足つぼ整体
栄養士による、食事からの体づくりのアドバイス
とくに、腰痛や脊柱管狭窄症（歩くと足がしびれて休みたくなる）、膝や股関節のお悩みでいらっしゃる方が多いです。 交通事故のあとの体の不調についてもご相談ください。

このブログで書いていくこと
腰や膝のお悩みについて、むずかしい言葉を使わないお話
おうちでできるかんたんな体操
体にやさしい食事のヒント
お店の日々のできごと
「ちょっと読んでみようかな」と思っていただけるような内容を、のんびり書いていきます。

ご予約・お問い合わせ
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体のことで気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談くださいね。 これからよろしくお願いいたします。