体重や体脂肪を測っていて、年末年始に食べ過ぎて増えすぎたな

と思う人たくさんいるんじゃないでしょうか？

でも体重が増えてそれが脂肪に代わるまでには日にちが

かかるのです。

食べたものが体に吸収されるまでに時間がかかるのはもちろん、

吸収された後それがエネルギーとして消費されるのか

脂肪として蓄積されるか判断されるのにも時間が

かかるのです。

だから例えば、前の晩にお肉を食べすぎて脂肪が増えたなと思っても

それが直ちに体脂肪アップにつながらないのです。

では、どうすればいいのでしょうか？

ポイントは2つです。

１．毎日体重や体脂肪を測ること

これは重要です！　とくに年末年始ではポイントの2番目

にかかわってくるので特に重要です。自分の今の状態

を直視しましょう！

２．体重や体脂肪の変動で、前の日から増えた日と減った日が

イコールになるようにすること。

例えば、2日連続体重や体脂肪が増えた日は、その次の2日は

食べるものなどに気を付けて、体重や体脂肪を減らせば

脂肪として蓄積することはないのです。

年末年始で1週間体重が増え続けた人は、その次の1週間は

食べるもの（もしくは運動をする）に気を付ければ問題ないのです。

明日から仕事始めの人が多いはず。こんなポイントに気を付けてみればと思います☆

今日は、目標を設定する際に体脂肪に注目する理由をお伝えしましょう。

皆さんの体は何で構成されていますか？

6割くらいは水分というのは知られていますが、それは血液やリンパ液

など体を構成するために必要なものです。

それ以外にも筋肉、骨格、脂肪といったところが主な要素でしょう

その中でも問題なのが脂肪なのです。

もちろん脂肪がゼロであっては危険です。脂肪が体を保護する役割

やエネルギーを貯蓄する役割があります。

しかし多すぎも問題なのです。

理由は2つです。

１．血圧をあげたり、心臓に負担をかけます。

脂肪が多いと、脂肪の中にも血液を通さないといけないので、血圧を

あげないと血液を循環させる必要があります。また、そのために

心臓などに過度の負担をかけることになります。

２．脂肪からホルモンが分泌されます。

これがくせものなのです。詳しくは↓

http://www.diet-support.rdy.jp/1-7.html

また、体重に注目すると、脂肪が一定でも筋肉が落ちれば

体重が減ることになりますが、この危険を無視することになります。

なぜ筋肉が落ちれば問題なのか？

次回にお話ししましょう。

特に、年末年始は飲み会が多いだけでなく、

ふだんより活動が少なく

（例えば、こたつにもぐってテレビを見続けるなど。。。

太っちゃうんじゃないかと

心配している人もいると思います。

ダイエットについても色々な情報があると思います。

運動系でも、ジムでの筋トレ、肩甲骨や呼吸に注目するもの。。。

食事制限でも、糖質制限、炭水化物制限、カロリー制限。。。

これでもわずかです。

でもダイエットをやろうと思った時に気を付けないといけない

ことが2つあります。

1つは、ゴールを明確にすることです。

例えば「●か月で●キロやせたい」とか、「くびれをつくる」とか

ゴールをできるだけ明確にすることです。

これは次につながることですが、ゴールが明確でないと

何をしていけばいいのか計画が立てられないのです。

ゴールは自分が何をしたいのか、どうなりたいのかを

思いながら書くことですので、ワクワクすると思います。

思いっきりワクワクしちゃってください！

ダイエット＝つらいと思っちゃうとそもそも

ダイエットをやる気がなくなっちゃいます。

ワクワクしながらこうなると思うことが重要です。

もう1つ重要なのは、ゴールを明確にしたらそれで終わり

になっちゃうことに気をつけろ！　

です。

ゴールを作るとそれで満足しちゃって何もしないと

意味がないですよね。

例えば体重に注目するのであれば、今の体重と

目標の体重がわかるようにグラフを作り、毎日

体重を量ってどれくらい目標に近づいているか

見ていくなんかいいでしょう。

現状とゴールの違いをしっかり認識することが

重要です。

あとは、ゴールの作り方ですが、多くの人は

体重を注目すると思いますが、それでもいいの

ですが、おすすめは

体脂肪

に注目することです。

この点については次にお知らせしましょう！

私は長谷美雄といいます。

会社員をやっていますが、昔から太っていてあまり健康ではないことから、

健康やダイエットに関心を持っています。

昔はダイエットに躍起になり、あらゆることをやり今は普通の体になりました。

今はダイエットだけでなく、瞑想や気功を通じて、肉体的だけでなく精神的な

面でも健康になりたいと思います。

私も色々と試したことがあり、このブログで情報共有したいと思います。

どうぞよろしくお願いします。