【ポイント練習】
インターバル1000m×3（キロ3′30″、5分回し） 余裕なし（苦笑
現状の目一杯です^_^;

昨年度のランナーズの年齢別ランキング☆
ランネットで検索したら出て来ました～ネットタイムです。

#ランナーズ

90分JOG
知らない道をRUN♫緑が多くて気持ち良いコース、もうそろそろ夏のような暑さを感じるようになりましたね☆

#緑

尼崎陸上記録会5000m
スピード練習もかねて近くの記録会に参加しました～タイムは手元で19分18秒☆
ランナーがたくさん、良い刺激に♪( ´▽｀)
またこれから頑張ろう！て気持ちになりました♪(´ε｀ )

#記録会 #5000m

【ポイント練習】
・ショートペース走6.0㎞
（ペースキロ4分）
・アップJog3.0㎞
・ダウンJog1.0㎞
ペース設定ギリギリなので、4㎞過ぎから何か良く分からない苦しさ。グッと我慢して10㎞までペース維持できるようになりたい♪( ´▽｀)

【ポイント練習】
インターバル1000m（3′40″）×5本
つなぎ200mJOG（1′20″）
①3′38″②3′39″③3′35″④3′42″⑤3′40″
3本で終わる？の誘惑に打ち勝ち、何とか5本（笑
スタートしたらこっちのもんだっ♪( ´▽｀)

ジョグ9㎞
小雨シャワーRUN♫疲労抜きつなぎジョグでした～写真はヨーグルトフラペチ～の♪美味しいよ♪( ´▽｀)

20㎞ビルドアップ走
5㎞ 23分45秒
10㎞ 46分54秒（23分09秒）
15㎞ 69分54秒（23分00秒）
20㎞ 91分08秒（21分14秒）
日差しがなかったので、前半は気持ちよく走れましたが、折り返してからは中々ペースが上がらず、最後は気持ちでした笑
〈天候：曇り、気温：22度〉

公園ジョグ11㎞
キロ5分20秒くらいでジョグ♫特にコース決めずにグルグルしてると公園発見♪( ´▽｀)1周600mの良いRUNコースがありました☆知らないところ走ってみるもんですね。

#ジョグ

4月RUN振り返り
4月はトータル136㎞。月間距離にはこだわってませんが、3日に1回の練習ペースで半分はポイント練習。土台づくりのためにも5月はつなぎ練習増やしてみます♪( ´▽｀)新たなチャレンジ企画で、雑誌の練習スケジュールに沿って走ってみようかな～