もし今、

なぜが心はモヤモヤして、イライラしてしまう

なんとなく過ぎていく毎日

「きれいに書かなきゃ」と思っていました

息子の不登校で人生が揺れた

このままの人生は嫌だった

• 適応教室
• フリースクール
• オンライン学習
• 卒業後の進路

息子の選択肢を増やしたい

でも、起業はうまくいかなかった

なんて言われるようになりました

手帳との出会い

というものに出会いました

手帳がくれた変化

完璧主義だった私も

胸がいっぱいになりました

私が変わると、世界が変わった

そして思いました

本音と行動をつなげる手帳ライフデザイナーとして

大切にしてほしいと思っています

最後に伝えたいこと

そんな言葉ばかり使っていました

オープンチャットのご案内

• 日々のちょっとした工夫
• 手帳の書き方のヒント
• モヤモヤや不安を手放すコツ

などを気軽にシェアしています

あなたらしい毎日を作っていきましょう

読むだけの参加でも大丈夫です

7日間、おつかれさまでした！

自分と向きあったことで

どんな気づきがありましたか？

・モヤモヤを言葉にすることで、

　少しスッキリした

・「こんなふうに過ごしたい」と

　思う自分に気づけた

・手帳を書く時間が心のよりどころになった

はじめの一歩を踏み出したあなたは

もうすでに「私らしい暮らし」に

近づいています！

⭐️”今ここ”の私に戻ってくる時間

バタバタと過ぎる毎日の中で

手帳を書く時間は

”今ここ”に戻ってくるための

静かなひとときです

朝の5分、

寝る前の1行でもかまいません

「今日は何があったっけ？」と

手を止めて

自分の中にある言葉を

少し書き出してみると

さっきまでぐるぐるしていた気持ちが

すーっと落ち着いていったり

忘れていた”今日の良かったこと”に

気づけたりします

手帳は未来を計画するだけじゃなく

今の私と、

ちゃんとつながるためのアイテムです

慌ただしい日常こそ

ほんの少しだけ「自分に戻る時間」を

つくってみましょう

それだけで心の余白がふわっと広がります

⭐️「思い出せる私」を残しておこう

・今日はしんどかった

・子供にイライラしてしまった

・こんな小さなことで嬉しくなった

そんな日々の出来事も

書いて残しておくことで、数ヶ月・1年後に

”あのときの私”が

今の私を励ましてくれることがあるんです

がんばったこと、悩んだこと、

嬉しかったこと・・・

何気ないけれど確かにそこにあった

「私の気持ち」

手帳に書くことは

「思い出せる私」を残しておくこと

そして、思い出すたびに

「私ってちゃんと歩いてたな」と思える

そんなふうに手帳を使っていけたら

素敵だなって思います

⭐️仲間がいると、手帳はもっと楽しくなる

1人では続かないことも

同じように手帳を書いている人がいると

安心したり、励まされたりします

手帳好きな人たちとゆるくつながれる

気軽に気づきや記録をシェアできる

「心を整えて”わたし”をご機嫌にする手帳ワークショップ」

お気軽にのぞいてみてくださいね

  やってみよう！7日間の振り返りを書いてみよう！

こんなことを書いてみてくださいね

・この7日間で感じたこと、気づいたこと

・少しだけでも変わったなと思う自分の気持ち

・これからも続けてみたいと思ったこと

例えば・・・

・書くだけで気持ちが落ち着くことに

　気がついた

・子供のことばかり考えていたけど

　私自身のことも書いてみたくなった

⭐️最後に・・・

この7日間、手帳を通して

「自分と向きあう時間」を

もってくれたあなたに

心から拍手を送ります

これからも

手帳がそっと寄り添う味方になりますように

＼ご感想をいただける方限定《無料》ご招待／

１Day手帳講座のご案内

「ここからもっと自分を大切にしたい」

そう思った方に、

ぜひきていただきたい講座です

あなたの”これから”を

応援する時間になりますように

詳細・お申し込みはこちら

だけど、「わたし」も大事にしていい

⭐️「私らしい暮らし」ってどんな暮らし？

・朝起きて、ちょっとホッとできる時間がある

・イライラじゃなく、気持ちに余裕を持って

　子供に接することができる

・何かに夢中になれて、1日が楽しみになる

それって、特別なことじゃなくていいんです

自分が”心地いい”と思える小さな選択を

重ねることが

「私らしい暮らし」

につながっていきます

⭐️手帳は「自分だけの安心できる場所」

手帳は、誰にも遠慮せず、

自分の気持ちを大切にできる場所です

・バタバタした毎日の中で、ひと息つける時間

・「本当はどう思ってた？」と

　自分の本音を思い出す時間

・自分が本当にしたいことに気づく時間

・気づけば後回しにしていた「私の気持ち」と

　向き合う時間

そんなふうに、

少しずつ自分の気持ちを大切にする

習慣がついていくと

自然と心に余裕が生まれて

家族との関係にも

あたたかさをもたらしてくれます

⭐️まず「私」を満たすことが、家族の笑顔につながる

お母さんがちょっと笑っているだけで

家の中の空気って、

なんだかホッとしますよね

だからこそ、

「私を満たす時間」はとっても大切なんです

ほんの少しでも「私が心地いい」と

感じることを積み重ねることで

毎日がやさしく、

過ごしやすくなっていきます

⭐️手帳が「私の時間」になる続け方のヒント

手帳を続けるコツは、頑張りすぎないこと

・毎日書けなくてもOK

・余白はあっても気にしない

・１行でも、絵でも、シールを貼るだけでもOK

・自分がいつもいる場所の近くに置いておく

自分が続けられるリズムを

見つけると自然と手帳時間が

楽しみになりますよ

  やってみよう！「手帳タイム」をスケジュールに入れてみよう！

まずは1日5分でもOK！

手帳にあらかじめ「手帳タイム」を

予約してみましょう

【例】

・火曜の夜、子供が寝たあとに5分だけ

・金曜の朝、コーヒーを飲みながら

　ゆるっと書いてみよう

・日曜の夜は1週間の振り返える10分タイム

「なんとなく後回し」から

「大切な時間」として

スケジュールに組み込むことで

手帳を続ける習慣が自然と身についてきます

＼ご感想をいただける方限定《無料》ご招待／

１Day手帳講座のご案内

「ちゃんとやれてる自分」を見つける時間を

手帳と一緒に

自分に優しくなれるヒントが満載の講座です🕊️

詳細・お申し込みはこちら

手帳にそっと書いてみよう📝

⭐️妄想、大歓迎！

「こんなふうに過ごせたらいいな♪」

「こんな自分になってみたいな♡」

そんな”ちょっとした夢”や”理想の1日”を

思い切って手帳に書いてみませんか？

大切なのは、

現実的かどうかよりも心が動くかどうかです

誰にも見せなくていいし、正解もいりません

未来の自分に手紙を書くような気持ちで

自由に妄想しましょう

⭐️書くことで、「叶える力」が動き出す

不思議ですが、言葉にすると心が少しずつ

その方向に向かっていくんです

例えば…

・5年後、好きなことを仕事にしている私

・朝、ゆっくり白湯を飲んでから1日を始める私

・家族が笑っていて、私も安心して笑っている日々

それは”今のあなた”が

本当は望んでいる姿かもしれません

手帳に書くことで

未来の自分と出会う準備が始まります

⭐️最初は小さなことからでOK

「理想なんて思いつかない…」という方も

大丈夫！

まずは今日、

少しだけ「こうなったらいいな」を

想像してみてください

・午後に10分、自分の時間がとれたらいいな

・1人でカフェに行けたら嬉しいな

・子供に怒らずに過ごせたら気持ちが楽だな

そんな日常の中の「ちょっとした理想」から

始めてみましょう

  やってみよう！「理想の1日」「5年後の私」を自由に書いてみよう

【例】

・朝はゆっくりコーヒーを飲んでスタート

・自分お好きなことを仕事にして

　無理なく働いている

・家族と笑いながら食卓を囲んでいる

・私のことも大事にしながら

　人の役に立てている

書いていると

ワクワクしたり、ちょっと照れたり

くすぐったかったり（笑）

それでいいんです！！

それが未来の種まきになります🌱

＼ご感想をいただける方限定《無料》ご招待／

１Day手帳講座のお知らせ

理想の1日＝理想の人生のヒントが

見えてきます

「忙しい日々の中でも、

　　自分を大切にしたい」あなたへ

詳細・お申し込みはこちら

家族や子供のことを優先する日々の中で

ふと立ち止まった時

こう思うことはありませんか？

「私って、何が好きだったっけ？」

「夢中になれること、最近あったかな？」

何も思い浮かばないと

少しさみしく感じるかもしれません

でも、大丈夫！

それはあなたが何もないからじゃなくて

”自分の好き”に目を向ける

時間がなかっただけなんです

⭐️好きはすぐそばにあるかもしれない

「好きなこと」って

特別なことじゃなくていいんです

・朝のコーヒーの香り

・雑貨屋さんの店先をのぞく時間

・子供の寝顔を見てほっとする瞬間

そんな何気ない「心がふわっとする瞬間」が

あなたの「好き」の種かもしれません

⭐️「好き」を見つけると、心が元気になる

自分の「好き」に気づくと

毎日が少しずつ自分らしくなっていきます

忙しくても、疲れていても

「これがあるから頑張れる」が

ひとつあるだけで

心の余白が生まれてくるんです

ちなみに、私は自分のためだけに

ちょっとリッチなアイスクリームを

冷凍庫に忍ばせています

  やってみよう！今日「嬉しかったこと」「楽しかったこと」を3つ書いてみよう！

【例】

・お気に入りのカフェラテをゆっくり飲めた

・子供が「ありがとう」と言ってくれた

・好きな音楽を聞きながら洗濯できた

大きなことでなくても大丈夫

「なんか、いいな」と思えた瞬間を

大切にしてみてくださいね

＼ご感想をいただける方限定《無料》ご招待／

１Day無料手帳講座のご案内

「やりたいことがわからない」

そんなあなたへ

小さな”好き”や”心が動くこと”を

手帳を通して見つけていきましょう

詳細・お申し込みはこちら

「やり方」のせいかも？

「手帳って、続かないんですよね…」

「書き始めても三日坊主で終わっちゃって…」

そんな声、とってもよく聞きます

でもそれって

あなたの意思が弱いからじゃありません

続かないのは、「あなたに合うやり方」を

まだ知らないだけなんんです

⭐️手帳が続く3つのポイント

（１）書きやすさ

書こうと思った時に

「どこに書こう」「何書こう？」と

迷ってしまうと手が止まってしまいます

お気に入りのペンや、

ページを開きやすくする工夫をすると

「ここに書けばいい」が決まっていると

ラクになりますよ

（２）見返しやすさ

せっかく書いたのに

見返さないのはもったいない！

「朝コーヒーを飲みながら手帳をパラパラみる」

そんな小さな習慣が

心を整えるきっかけになります

（３）ゆるく続ける

毎日しっかり書こうとしなくて大丈夫

疲れた日は１行でも、１文字でもOK！

「書かなきゃ」よりも

「書いたら気持ちよかった」

そんな気持ちで続けられるといいですね

手帳は「続けなきゃ」じゃなくて

「味方になるもの」

忙しい毎日の中、頑張っている自分に

そっと寄り添ってくれるのが手帳です

ちゃんと続けようとしなくても

あなたにとって「心がほっとする場所」になれば、もう大成功です

  やってみよう！１行だけ今日のことを手帳に書いてみよう！

【例】

・朝、いつもより少しゆっくりできた

・イライラしたけど、言い返さなかった

・子供の寝顔がかわいかった

１行でOK！

「今の自分」を手帳に残してみましょう！

それが、あなたの心を守る

小さな一歩になります

＼ご感想をいただける方限定《無料》ご招待／

１Day手帳講座のお知らせ

「どうせまた続かないかも…」と

思っているあなたにこそ来てほしい内容です

気軽に参加できるオンライン講座なので

安心してご参加くださいね

詳細・お申し込みはこちら

だけじゃない！

多くの人が「手帳＝スケジュール帳」だと

思いがちですが

実はそれだけではもったいないんです

手帳は

・頭の中の整理

・感情のリセット

・心の声に気づくきっかけ

になってくれる、とっても心強い

「人生の整理箱」なんです

たとえば、こんな使い方もできます

⭐️思考の整理

「これってどういうこと？」

「私は本当はどうしたい？」

頭の中を文字にしていくことで

気持ちがスッキリします

⭐️感情の記録

イライラした、嬉しかった

なんかモヤモヤ・・・

感情は流れていくものなので

書いておくと見返したときに

「私、がんばってたな」

「あの時はこう感じてだんた」って

優しくなれます

⭐️目標のメモ

小さなことでOK！！

「今週は夜に1人時間を10分とる」など

自分のための小さなチャレンジを

書いておくと前よりちょっとだけ

自信を持つことができます

書くことは、心の片づけ

私たちの日常は

子供の予定、家のこと、仕事、学校、、、

たくさんの「やらなきゃ」に囲まれています

でも、手帳に一度書き出すことで

ごちゃごちゃしていた頭の中が

スーッと整って

心にもゆとりが生まれるんです

手帳は、心と向き合う

「自分の居場所」みたいなもの

あなたのためのスペースを

ぜひつくってあげてくださいね

  やってみよう！最近の「できたこと」を3つ書いてみよう！

【例】

・朝ちゃんと起きられた

・イライラしたけど、深呼吸できた

・夜ごはん、冷蔵庫のもので済ませた！

どんなことでもOK！

「できたこと」は、小さくていいんです

忘れがちな”自分のがんばり”に

目を向けてみましょう！

書き出すと、心がふわっと温かくなりなすよ

＼ご感想をいただける方限定《無料》ご招待／

１Day手帳講座のご案内

手帳の使い方をもっと知りたい！という方に

ぴったりの内容です

自分らしさを大切にする

「ゆるっと手帳時間」

一緒に体験しませんか？

詳細・お申し込みはこちらから

手帳ライフデザイナーの波多野まゆです

以前は、息子の不登校をきっかけに

同じように悩むお母さん味方になりたくて

不登校の経験談を発信したり

お話し会を開いていました

息子が不登校になったばかりの頃

私は毎日、不安と孤独と焦りで

押しつぶされそうでした

それでも

なんとか不登校を解決したくて

本を読みあさり、SNSやインターネットで

情報を探しまくる日々

そんな私が最後にたどり着いた答えは・・・

「お母さんが笑顔で過ごせること」

「もっと自分にフォーカスして、

自由に生きること」

そうして過ごしているうちに

子供は少しずつ心を充電して

また動き出せるようになる

そんなシンプルで

でも、とても大切なことでした

とはいえ、それまで

「子供のため」「家族のため」

に生きてきてた私が

いきなり自分にフォーカスするなんて、

どうしたらいいかもわからなくて・・・

そんな時に出会ったのが

「手帳術」でした

もともと手帳を書くのは好きだったけれど

それまでは子供たちの予定と

自分のスケジュール管理のためだけに

使っていました

でも、手帳の片隅に

不安やモヤモヤ、イライラ、

嬉しかったこと、ありがたかったこと…

そんな小さな想いを

書き出すようにしていったら

少しずつ、子供中心だった視点が

自分自身へと向き始めたんです

手帳に想いを書き出すことで、

「私、ほんとはどうしたいの？」

「どんな毎日が心地いいの？」

少しずつだけど

自分の本音と向き合えるようになりました

小さな「できた」や

「うれしかったこと」を

書き留めるうちに

自己肯定感も少しずつ戻ってきて

気づけば、心がふわっと軽くなる瞬間が

増えていったんです

家族のこと、子供のことばかりで

頭がいっぱいだった毎日が

「私の気持ち」も

大事にできる日々に変わっていきました

今は、そんな体験をきっかけに

30〜40代の主婦・お母さんに向けて

「自分らしい毎日」を

手帳で作っていくサポートをしています

誰かのために

頑張るのが当たり前になっているあなたにも

”ただの私”に戻れる時間を

ぜひ持ってほしい！

それが、私の願いです

  やってみよう！今の自分の生活に感じるモヤモヤを書き出してみよう！

【例】

・朝からバタバタで、自分の朝ごはんは立ったまま

　→ちゃんと座って食べたい

・また子供に起こりすぎちゃったかも…

　→本当はもっと穏やかに話したい

・夫が全然家事に気づかない

　→「手伝おうか？」

　　「いつもありがとう」の一言でもあればな

日常のモヤモヤを言葉にしていくことで

「何が辛かったんだろう？」

「私は本当はどうしたかったのかな？」

自分の気持ちに気づくきっかけになりますよ

１Day手帳講座のお知らせ

この7日間の内容をさらに深めたい方へ

手帳の基本・楽しみ方・自分んらしさの

見つけ方をギュッと詰め込んだ

オンライン講座です

ご感想をいただける方限定で

【無料】でご案内しています♪

詳細・お申し込みはこちらから

いつもご覧いただきありがとうございます

愛知県で楽しく推し活しながら

夫と３人の子供とハッピーに暮らしています♪

ハッピーライフ起業　主宰

波多野まゆです

親子の関係を見直す！境界線チェックシート

６項目以上にチェックのあったあなたは

境界線を超えてしまっている可能性が高く

お子さまとの関係性を見直す必要があるかもしれません

この言葉を見聞きした時、心がざわつきますよね

もしかしたら、

今まさにそう感じていらっしゃる方もいるのではないでしょうか

実は、私も息子が不登校になったばかりの頃

このステージでした

この頃の私は

息子のためと色々と意見を言ったり

息子をコントロールしようとして思い通りにならず

できないことばかりに目が向いていました

⭐️子どもの意見を尊重せず、

自分の意見を押し付けてしまう⭐️

具体的には、ゲームやスマホによる影響を過度に心配して

使用時間を厳しく制限したり取り上げたりしていました

お子さんの意見を否定せず

まずはしっかり耳を傾けましょう

⭐️子どもの自主性を制限してしまっている⭐️

例えば、周りの子も行っているから

自分も通わせたいという思いが強くなり

子供の意見を聞かずに塾を決めてしまう

私はこれやってしまっていました

結局、長くは続きませんでした

お子さんがなぜそうしたいのか、したくないのか

その背景にある気持ちを理解しようと努めることが大切です

⭐️子どもの悩みを自分の問題と捉えてしまう⭐️

まずは誰の問題か立ち止まって考えてみる

子供のことばかり考えず自分の時間も大切にし

心のバランスを保つ

お母さん自身が趣味やリラックスできる時間を作って

少しだけお子さんから離れてみる

波多野まゆ公式LINEに登録して境界線チェックしてみてね

登録はこちらから

いつもご覧いただきありがとうございます

愛知県で楽しく推し活しながら

夫と３人の子供とハッピーに暮らしています♪

ハッピーライフ起業　主宰

波多野まゆです

親子の関係を見直す！境界線チェックシート

３〜５項目にチェックのあったあなたは

少し境界線が曖昧になっている可能性があります

どこで自分の意見や行動が影響しているか

一度見直してみましょう

実は、私もこのステージです

つい心配になって色々言いすぎてしまったり

口出ししてしまったりしています

⭐️子どもの意見を尊重できていない場面がある⭐️

お子さんが自分の意見を言えるような雰囲気作りを心がけ

積極的に意見交換を行うようにする

お子さんの意見を否定せず

まずはしっかり耳を傾けましょう

⭐️子どもの自主性を制限している部分がある⭐️

お子さんが自分で決めたことについては、

たとえ失敗してもそれを受け入れるようにする

お子さんがなぜそうしたいのか

その背景にある気持ちを理解しようと努めることが大切です

⭐️子どものことで一喜一憂しすぎる⭐️

子供のことばかり考えず自分の時間も大切にし

心のバランスを保つ

お母さん自身が趣味やリラックスできる時間を作って

少しだけお子さんから離れてみる

波多野まゆ公式LINEに登録して境界線チェックしてみてね

ご登録はこちらから