初心に戻って食事を気をつけよう、
という気持ちを胸に朝から野菜たっぷり朝食でスタート！
お昼もこの調子でヘルシーに、と
確信を持ってオーダーしたコレ。

知ってた？みんな知ってた？
700kcalもあるんだって、カオマンガイ。
700kcal。

清涼感溢れる見た目に騙された。
たぶらかされた。
完食してからGoogle先生に教えられた。
YOU LOSE‼

教訓
見た目に騙されるな、 は真理

体重 -0.2kg
体脂肪率 +0.2%

【本日の朝ごはん】
•トマト、ワカメ、インゲンのサラダ
•豆腐とキャベツのスープ
•ヨーグルト

【本日の昼ごはん】
•カオマンガイ（700kcal）

ダイエットを始めて80日を過ぎたわけですが、めっきりとハッキリと停滞期なのねー。
梅雨開ける頃には脱出したいわぁ。

体重と体脂肪率のグラフ見ると一目瞭然。

よっしゃー闘志が湧いてきたぁーところで、週末はまさかの台湾旅行。
食い倒れ必至。


小籠包で天国⇆地獄を行きつ戻りつ楽しむ所存。

週末から今週前半にかけて
まぁ飲み食いがドイヒー。
焼肉とかモリモリ食べてました…

どこいった節制の誓い。
どこいった一日1500kcalの決意。
おーい！

というわけで、今日からまた仕切り直します。
不幸中の幸いというかなんというか、
停滞期のおかげで身体が体重維持モードであるため体重は変わらず。


今のうちに再びダイエット方向へ面舵いっぱーい！


【本日の朝ごはん】
•春菊とキノコのキムチスープ
•モロッコインゲンの胡麻和え

【本日の昼ごはん】
•たっぷり野菜の五目かけご飯

体重 ±0kg
体脂肪率 －0.1％

朝早くから病院に行って
食事負荷検査
なるものをやってきました！

空腹時、摂食後1H、2Hの血糖値を測り、インシュリン分泌量を調べるもの。

分泌量は次回結果が出るみたい。
血糖値は相変わらず高いものの、
ヘモグロビンA1Cの数値は順調に改善！
日々の食事ってホント大事なのねー。

血糖値
空腹時 128 →1H後 168 →2H後 143
ヘモグロビンA1C 前回7.0%→今回 6.5％


正常値まであともう少しよ！
ダイエット励むわ。

受付に1kgの脂肪模型がおいてあったのでパチリ。
これが何十個分も身体に付いてんのね、私…。引くわー。
どんどん燃やしてやるんだからっ！

金曜日がやってきた！
先週自粛した分
この週末はハジけたいところではありますが、
明日は定期通院で負荷検査。
ナースより
今宵9時以降、食べちゃダメ！絶対。
の指令を拝受しておりますからして
本日も夜のお遊びはNG。

前回より数値が良くなっていることを願うばかり…

現在ダイエット開始から75日目。
トータルで
体重 -8.6kg
体脂肪率 -3.2％

体脂肪率の減りが鈍いなぁ。
飲んでるのもあるけど、
やっぱりもっと運動しないとです。

【本日の昼ごはん】
•ジャークチキン＆ご飯

体重 -0.4kg
体脂肪率 ＋0.5％

ランチは相変わらず高カロリー維持…
野菜を食えっ！

ダイエット中の分際でよく飲んでるわけですが、実は目標は酒をやめずに痩せることだったりするわけで。

なるべく低糖質低カロリーで飲み会を乗り切るために自分なりにルールを作っています。

1. 準備
出来れば同席者にダイエット中宣言
2. 酒ビールは1杯まで。あとは焼酎かハイボール。
3. つまみ
サラダ•野菜系→肉、魚系で腹を満たす。シメのご飯や高カロリーつまみは隣席、若手にスルーパス。
4.  気にしすぎず楽しむ
やりすぎちゃったら翌日調整すればいい！の心持ちで。


ホントは断酒した方が効率いいと思うけど、
ストレスなく長く続けるためにお酒とも上手く付き合って行きますよー！

昨夜はお友達のお誕生日で
深夜まで飲み惚け、
今朝はまさかの二度寝をかまし
とんでもない時間に起床。

炭水化物、ケーキを強靭な決意で
事態した栄光も台無しだわっ！
飲み過ぎて寝坊、もってのほか。

脅威の10分身支度を成し遂げ
始業1分過ぎてギリギリプチアウトで滑り込み。
ま、アウトなんだけど…なんか見逃していただけた。

教訓
終電で帰ろう

体重 ＋0.2kg
体脂肪率 -0.2%

【本日のお昼ごはん】
•チキンタツタプレート

思わず、高カロリー食注文。
糖質多過ぎだねこれ。
野菜足りねーよー。
夕飯は野菜モリモリ食べます。

相変わらず数百グラムの攻防継続中。
脳みそが体重維持に本気。

我が脳みそよ、早く気づいて欲しい。
これは決して非常事態ではない。

脂肪を解放せよ。

体重 －0.4kg
体脂肪率 -0.2%
【本日の昼ごはん】
•豚バラとチンゲン菜の塩炒めプレート


毎日朝晩の炭水化物は制限して、
お昼はお米食べるようにしてる。
食べないと仕事中頭ボーッとするからね。
今宵は友人のお誕生日パーチー。
ケーキ出ちゃうな、これ。
ケーキ目の前に出てくる。
目の前に出されたら信念揺らぐね。自信ある。

覚悟して食べるか、
それとなく隣の友人に譲るか。

結局食べるんだろな、私。

満員電車の蒸し暑さが辛い季節になってきたなぁ。
もう、汗ばむわぁ～言いたくなるぐらい背中とかじんわりキテる。

今日は雨だから
帰りのウォーキング迷う…
なるべく頑張って歩こう。

体重 ＋0.2kg
体脂肪率 －0.2%

【本日の朝ごはん】
•水菜大根スナップエンドウのサラダ
•具沢山コンソメスープ
•パイナップルとブルーベリーのヨーグルト

仕事が早めに終わり
本日は三駅分軽くウォーキング。

帰りにお友達からパイナップルまるごと一個と新鮮なブルーベリーをいただきウハウハニヤニヤ帰宅！

ヨーグルトで食べるのが楽しみ♩

【本日の夕ご飯】
•さつま揚げと小松菜の卵炒め
•明太きゅうり
•さやえんどうと豆苗のチキン中華スープ（朝の残り）

ちと塩分取りすぎたな…