こんにちは！

横浜市・目黒・五反田でボディメイクをメインに活動している

３ヵ月で１０歳カラダを若返らせるトレーナー佐藤颯です(^^)

ダイエットの原則ご存知ですか？

摂取カロリー＜消費カロリー

が基本です。

１日に食事から得るカロリーを減らして、

運動などを行って消費するカロリーを増やせばいいだけです！

簡単ですよね(^^)

当たり前ですよね！

これの他に体重を減らす・痩せる方法は無いです。

では、なぜこんな簡単な事が出来ないのか？？

それは

食事をコントロール出来ていないからです！

本来食事は

【生きていく為に食べるもの】です。

しかし現代人はそれ以外に食事を摂る理由があります！

それは

【快楽】です。

食事をすると美味しい・楽しい・ハッピーな気分になれる事から、

ストレスを食事で発散する人が多いです！

いわゆる暴飲暴食ですね。。

ではなぜ快楽に依存してしまうのか？

それは

精神安定ホルモンでもある【セロトニン】と言う物質が不足しているからです。

ストレスが溜まるとセロトニンが分泌されません。

セロトニンが分泌されないと精神が不安定になり、ストレスが溜まりやすくなる為、どんどん食に依存をしてしまいます。

これには大きく自律神経が関わって来ます。

セロトニンをしっかり分泌させるには自律神経が安定していなければなりません。

つまり

セロトニンをいかに増やせるか。がダイエット成功の鍵になります！

そして今回

このような資料でまとめてみました。

コチラを先着１０名の方に無料配布をしたいと思います！

ご希望の方は下記までメールにてご連絡ください。

satouhayate0110@gmail.com

（件名にダイエット資料希望とお書きください）

ご連絡お待ちしています(^^)

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～体のお悩み解決～

無料体験&カウンセリング

詳細はコチラ

→https://ameblo.jp/hayatesato0110/entry-12320055642.html

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～ダイエット関連ブログ～

【日常生活で【痩せる】３つのコツ！】

https://ameblo.jp/hayatesato0110/entry-12319747876.html

【寝るだけで【ウォーキング１時間分】のカロリー消費出来るの知ってました？】

https://ameblo.jp/hayatesato0110/entry-12320362776.html

【ウエスト・脚太りで悩む女性へ】脚が細くなるエクササイズ！】

https://ameblo.jp/hayatesato0110/entry-12316739323.html

【必ず痩せる・体内リズムを整える食事法！！【限定公開】】

https://ameblo.jp/hayatesato0110/entry-12293758362.html

こんにちは！

３ヵ月で１０歳カラダを若返らせるトレーナー佐藤颯です(^^)

朝ごはんでパンを食べる方。

多くいらっしゃると思います！

そこで

マーガリンをつけて食べている。

もし、つけて食べている方がいましたら

明日からつけて食べるのはやめましょう！

・マーガリンの方が安いから

・マーガリンの方が植物性で体によさそうだから

・柔らかくて塗りやすいから

などの理由でつけて食べている方が多いと思いますが、

実はマーガリン、、、

万病を作る原因で最も取らないほうが良いと言われている油なんです。

マーガリンは常温でも固体になり、酸化しにくく、保存性が高い油です。

マーガリンの構造はトランス脂肪酸と言い、プラスチックと同じ構造なんです。

何年置いても腐らないですし、微生物や細菌どころか髪の毛さえも食べるゴ〇ブリも近寄らないという異常な油になります！

製造や販売を禁止している国もあります！

トランス脂肪酸は血液中の糖分が細胞に運ばれるのを邪魔します。
糖分が細胞に運ばれないとエネルギーとして使えず、インスリンというホルモンが分泌されて血液中の糖分が中性脂肪に変えられ、それが体脂肪として体について太りやすくなってしまいます。

ダイエットには１番天敵ですよね。。。(>_<)

このトランス脂肪酸は【３ヵ月】溶けずに体内に蓄積すると言われています。

・動脈硬化・痴呆・アルツハイマー病・パーキンソン病
・高血圧・糖尿病・心臓病の原因
・アレルギー疾患(喘息/アレルギー性鼻炎/アトピー性皮膚炎)
・発ガンの原因
・妊娠率を低下

他にも身体に及ぼす悪影響はこんなに沢山あります。。

朝食でパンにマーガリンをつけて食べている方は、

明日から朝食を見直してみて下さい！

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【ウエスト・脚太りで悩む女性へ】脚が細くなるエクササイズ！】

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こんにちは！

３ヵ月で１０歳カラダを若返らせるトレーナー佐藤颯です(^^)

皆さん

寝るだけで痩せれるってご存知ですか！？

実は

睡眠中に

1時間あたり男性で50kcal、

女性で40kcalもカロリー消費

しているんです！

これすごいですよね。

平均睡眠約６時間くらいですよね

６時間寝れば約３００kcalも消費するということですよ？

理想のダイエット方法である、

ラクして痩せるができますね(^^)

寝るだけで痩せられるんです。笑

逆にそれが普通なはずなのに

なぜ皆さんは寝ながら痩せることができないのか？

それは睡眠の質に問題があります。

睡眠の質が低いと、寝ても疲れが取れない状態や不眠症にも繋がります。

・自律神経の乱れ

・眼精疲労

・不摂生な生活

などで睡眠の質は下がります。

寝て痩せれるのは睡眠の質が高くてこそ出来る事です！！！

あなたも睡眠だけで３００kcal消費したいですよね？？

ダイエット＝不調の関係です。

・脚に痛みがあるとかばって日常生活で使えないのでむくむ

・肩こりがあって、腕回り、背中周りが動かしにくくて脂肪がつく

・猫背、姿勢が悪いとお腹周りがたるむ

このような体に不調があると、そもそもが

ダイエット出来る状態ではない！

と言う事です。

僕のセッションでは、まず

①不調がある・－１００の状態（肩こり・頭痛・腰痛）

から

②不調を取り除く・０の状態（肩こり改善・姿勢改善など）

にします。

これで初めてダイエット・トレーニングが出来る状態です！

何か不調を抱えている状態でダイエット・トレーニングを行っても、

返ってストレスに感じるだけなのでやめたほうが良いです。

フィットネスジムで痩せない方やリバウンドしてしまう方はココが原因です！

準備をせずにいきなりダイエットを行うから、成果が出ません。

まずは自分の身体の状態を知る事が大切なんです！

でないと、一生成果は出ません(>_<)

それをサポートするために、

現在無料体験を募集しています！

・寝るだけで痩せたい方

・ダイエットで成果を効率良く出したい方

・リバウンドでお悩みの方

・肩こり、頭痛などでお悩みの方

無料体験ですので費用は要りません！

僕が改善するので、理想の体型をゲットしましょう(^^)

全力でサポートして、成果を出します！！

こんにちは！

３ヵ月で１０歳カラダを若返らせるトレーナー佐藤颯です(^^)

【不調】

体に痛みや違和感があると

仕事に集中できなかったり、ストレスが溜まってしまいますよね(>_<)

・長年、整体やマッサージに通っても中々改善出来なかった方

・急に痛み・違和感が出てしまった方

・不調で仕事、育児、家事、日常生活に支障が出ている方

のお悩みを改善をするために今回

身体のお悩みを解決したい方

３名様を無料で体験者募集したいと思います！

３ヵ月で１０歳カラダを若返らせるトレーナー佐藤颯です(^^)

【足裏】

心臓と同様に足裏も全身を支えている大きな役割を果たしています！

この図のように足裏には多くのツボが存在しています！

臓器・筋肉・器官など生きていく上で重要な機能に効くツボが存在していて、

刺激をすることで血流を促進して各部位の機能を正常にする期待が持てます！

足裏が固いと

・血流が悪く足がむくむ

・長時間の歩行や移動で疲れやすい

・末端冷え症や自律神経の乱れ

などの悪影響を身体に及ぼします。

そこで対策としてはマッサージをすることをおススメします！

お風呂上りは筋肉がほぐれている状態なので、

足裏マッサージをすることで血流促進の効果で疲れも取れやすくなります！

僕は毎晩お風呂上りにスーパーボールと100円ショップに売っている足つぼ板で足裏のケアを行っています！

①優しい圧から始め、徐々に慣れてきたら刺激を強くしていく。

②呼吸は絶対に止めない。

③お風呂上りの筋肉がほぐれている状態で行う。

これらを参考に是非足裏をほぐしてみて下さい！

こんにちは。

３ヵ月で１０歳カラダを若返らせるトレーナー佐藤颯です(^^)

・運動が苦手でダイエットが継続できない

・食事制限が辛くて沢山食べてしまう

ダイエットでこの様な悩みを抱えている方は多くいらっしゃると思います！

そこで今回は

辛いトレーニングも食事制限も必要無い、

少しだけ意識をすればダイエットに繋がる簡単テクニックをお伝えします！

日常生活で意識することは３つ！

①深呼吸を沢山行う

②咀嚼（噛む）をしっかり行う

③湯船につかる

です！

①深呼吸を沢山行う

普段の呼吸を見直すだけでダイエットに繋がります！

実は呼吸をするだけで【腹筋】を使います。腹筋が刺激される事で胃腸にも刺激が入り、蠕動運動と言う胃腸の働きが促進され消化吸収が良くなります！

蠕動運動がしっかり行われると、便通改善にも繋がり腸内環境が整う事が期待出来ます(^^)

深呼吸は副交感神経と言う身体をリラックスさせる神経を優位にさせる効果があり、血流促進効果もあるため、老廃物しっかり排泄することが期待出来ます！

②咀嚼（噛む）をしっかり行う

食事でしっかり【噛む】と言う事はとても大切な事です！

しっかり食べ物を噛む事で唾液が分泌されます。

唾液が分泌されると脳の満腹中枢が刺激されて「おなかいっぱい」と感じます！

実は【食事で噛む】という行動は

１日に消費するエネルギーの１０％もあるんです！

例えば

基礎代謝が２０００㎉であれば２００㎉分もの働きがあります！

単純計算で体重１㎏減らすには７０００㎉が必要です。

１日咀嚼を意識した食事を行えば２００前後のカロリーを消費できます。

それを１ヵ月続けると【２００×３０＝６０００】なので

１ヵ月ちょっとで１㎏体重を噛むだけで減らすことは可能です！

③湯船につかる

本来は湯船に浸かると、全身の力が抜けリラックスできるんです。

しかし、すぐに上がってしまう人はリラックスができずに

すぐに出てしまうんですね。

リラックスする時間が無いと、

体に疲労が溜まり弱っているところに菌などが侵入して体調を崩す原因になります(>_<)

①と逆で交感神経が優位になりつづけると、身体を休める時間が少なくなってしまうので

胃腸に負担がかかる・免疫力の低下から菌などの影響で体調不良で基礎代謝が低下などの原因が考えられます！

これから寒くなる時期は湯船につかって免疫力向上・血流促進がダイエットのコツです！

これらの３つを意識するだけで、ダイエットの成果はかなり変わってくると思います！(^^)

日常生活で習慣化が出来るとストレスに感じずダイエットを継続することが出来ると思うので是非参考にしてみて下さい(^^)

～過去ブログ一覧～

【ウエスト・脚太りで悩む女性へ】脚が細くなるエクササイズ！

https://ameblo.jp/hayatesato0110/entry-12316739323.html

【我慢しないで！】今から出来る冬場の生理痛緩和のコツ

https://ameblo.jp/hayatesato0110/entry-12316261833.html

【膝の痛み】を改善して日常生活が楽しくなった！

https://ameblo.jp/hayatesato0110/entry-12315974453.html

【深呼吸】の効果は身体を若返らせる！！

https://ameblo.jp/hayatesato0110/entry-12311013419.html

こんにちは。

３ヵ月で１０歳カラダを若返らせるトレーナー佐藤颯です(^^)

１０/９日　　～鎖骨編～

１０/１０日　～顎関節編～

１０/１１日　～肩関節編～

と３回にわたって

肩こり改善エクササイズをご紹介します！

そして今日は最後・第３弾の

～肩こり改善エクササイズ・肩関節編～

こんばんは。

３ヵ月で１０歳カラダを若返らせるトレーナー佐藤颯です(^^)

１０/９日　　～鎖骨編～

１０/１０日　～顎関節編～

１０/１１日　～肩関節編～

と３回にわたって

肩こり改善エクササイズをご紹介します！

と、お伝えしたのですが、、、

申し訳ありません(>_<)

エクササイズ画像がうまく保存出来ていなかった為、

投稿を明日にさせて頂きます。

もし、まだ第１弾・2弾を見ていない方は是非エクササイズを参考にしてみて下さい！

本当に申し訳ありません(>_<)

第１弾

【デコルテ美人にもなれる！】肩こり改善には～鎖骨～がポイント！】

https://ameblo.jp/hayatesato0110/entry-12318093200.html

第２弾

【ストレス溜まると歯を食いしばってませんか？】顎を緩めて肩こり改善！】

https://ameblo.jp/hayatesato0110/entry-12318348908.html

こんにちは。

３ヵ月で１０歳カラダを若返らせるトレーナー佐藤颯です(^^)

この度、出張パーソナルという形で

トレーニングをご自宅や最寄り近辺でご指導させていただくシステムのご案内をいたします！

・パーソナルトレーニングは受けたいけど、仕事が忙しくてジムまで通うのが難しい
・人目を気にせず、プライベートな空間でトレーニングを受けたい
・自分の都合やその日の体調に合わせて効果的なトレーニングが受けたい

下記が出張パーソナルの概要になります！

【対応エリア】

・神奈川県

横浜市・川崎市・大和市・藤沢市・海老名市・鎌倉市

・東京都

大田区・世田谷区・目黒区・品川区・渋谷区・港区・新宿区・千代田区

【出張可能な曜日・時間帯】

・月曜日１３～１９時

・火曜日１３～１９時

・日曜日１３～１９時

【料金】

1回/60分

（神奈川県内）

7000円/1回

(都内出張パーソナルの相場は15000～30000円/回以上)

（神奈川県外）

８５００円/1回

基本契約は１２回（３ヵ月）分のお支払いになります。

１回単回での契約も可能です。

基本契約の場合、12回分の料金(84000円)を一括でお支払いいただきます。

神奈川県外は12回分の料金(102000円)を一括でお支払いいただきます。

※交通費はセッション料金に含まれます。
※有効期限は4ヶ月とします。
※公共施設、レンタルスペースでの指導を希望される方は別途施設料金をご負担いただきます。

【提供内容】

・不調改善、姿勢改善（肩こり・頭痛・腰痛など）

・ボディメイク（ダイエット・筋肉トレーニング・ウエスト引き締めなど）

・関節障害（肩痛・膝痛・腰痛・股関節痛など）

【過去実績・成果内容】

・１セッションで肩こり改善

・２セッションで３時間睡眠が７時間睡眠に改善（不眠症改善）

・１ヵ月セッション（計４回）で坐骨神経痛改善

・３ヵ月（計１２回）で－９㎏体重減

・２セッションで２年間薬で抑えていた頭痛改善

・５分で膝痛改善。正座が可能に。

お問合せはコチラから

是非ご連絡お待ちしております(^^)