目指せＴＪＡＲ https://ameblo.jp/hayato159159/ 2020年のトランスジャパンアルプスレースを目指すランナーです。普段の練習内容、トレーニング内容、食事管理等を包み隠さず紹介します。 ja 2020/1/29　ジョグトレーニング
最近、走る時のザックの重さが22kgになり、今まで感じなかった、ふくらはぎの疲労が数日間残るようになってしまいました。

身体が、進化している証拠だと教えてくれていると勝手に解釈しています。 ]]> https://ameblo.jp/hayato159159/entry-12571067996.html Wed, 29 Jan 2020 23:20:29 +0900 2020/1/27　階段トレーニング 本日は階段トレーニングを実施しました。関東は雪が降っている地方もありますが、階段トレーニングは寒さなんて関係無く、汗がダラダラ出てきます。

重り22kgを背負い、約600m登り降りしました。時間は1時間25分程です。

ちなみに、新しいザックが届きました、マウンテンダックスの35Lです。ヤフオクで送料込みで3,400円程です。トレーニングにしか使わないため、経費削減です。



]]> https://ameblo.jp/hayato159159/entry-12570477908.html Mon, 27 Jan 2020 23:38:08 +0900 2020/1/26　インターバルトレーニング
つなぎは、500mをジョグをします。ペースは余り意識しておりません、ほとんど全力で走るのでヘロヘロなんです。

私は、トレーニングの中だとインターバルトレーニングが一番嫌いですが、やってみると効果が目に見えて分かるので、一度やってみてください。
]]> https://ameblo.jp/hayato159159/entry-12570040864.html Sun, 26 Jan 2020 15:58:47 +0900 2020/1/25　トレーニング
なんと家の近くで、ザックの肩部分が壊れてしまいました。重りを持って走っているため、今まで壊れなかったのが不思議なくらいです。

さっそくですが、ヤフオクで35Lのザックが2,000円で出品されていたため落札しました。今度のは35Lのため、約5キロ位は重くできるのか楽しみです。
]]> https://ameblo.jp/hayato159159/entry-12569883691.html Sat, 25 Jan 2020 23:34:33 +0900 低糖質ダイエット（日々の食事管理⑤）
私が白飯の代わりにしたのは、納豆です。納豆のおすすめポイントは、①安い②お腹に溜まる③栄養が豊富　　　の3点です。

①納豆は、大体一パック30円ほどです。本当に安いものだと、20円切ることができます。継続する上で、費用が安いことは非常に重要です。

②納豆を食べると、個人的にかなりお腹が満たされます。また、消化もしにくいため、満腹感も続きます。

③納豆は、栄養価が高いです。タンパク質は8gも入っているのにカロリーが100cal程です。ビタミンB6やカリウム等の他の栄養なため、体にも良い食べ物だと思います。

低糖質ダイエットを実施するのは簡単ですが、長続きさせて目標の体重を維持するのは非常に難しいですよね。

私は、167cmで68kgだった体重を、60kgまでダイエットに成功しました。低糖質ダイエットは、長続きさせるのが、難しいと思いますが参考にしてみてください。 ]]> https://ameblo.jp/hayato159159/entry-12569604722.html Fri, 24 Jan 2020 22:48:19 +0900 2020/1/21　階段トレーニング 22キロのザックを背負い、16往復しました。累積標高差約640m位です。
重りを持っているため、一段ずつでしか登れないですが、ハムストリングスと腸腰筋が疲労しています。
階段トレーニングは短時間で脚を鍛えられるため、ぜひやってみてください。
]]> https://ameblo.jp/hayato159159/entry-12568774648.html Tue, 21 Jan 2020 23:54:31 +0900 2020/1/20　トレーニング
昨日の疲労とフルマラソンの疲れからか、1キロをキロ3.50しかスピード出ませんでした。ちなみに、3本走りました。

いつもなら、キロ3.30のペースで走れるのに。身体は正直ですね。疲れたら、休むことをオススメします。 ]]> https://ameblo.jp/hayato159159/entry-12568526639.html Mon, 20 Jan 2020 22:25:36 +0900 2020/1/20　トレーニング
昨日の疲労とフルマラソンの疲れからか、1キロをキロ3.50しかスピード出ませんでした。ちなみに、3本走りました。

いつもなら、キロ3.30のペースで走れるのに。身体は正直ですね。疲れたら、休むことをオススメします。 ]]> https://ameblo.jp/hayato159159/entry-12568526679.html Mon, 20 Jan 2020 22:25:35 +0900 2020/1/19　トレーニング
重りを持ってのトレーニングは筋肉への負荷が強いです。
朝起きた時、身体のいたるところが筋肉痛となります。
写真はいつもトレーニングで使用するザックです。重りを入れるとパンパンになります


]]> https://ameblo.jp/hayato159159/entry-12568492700.html Mon, 20 Jan 2020 20:00:15 +0900 オススメのトレイルランスポット
ズバリ雲取山です、東京で一番高い山で日本百名山の一つでもあります。アクセスは、奥多摩駅からバスで鴨沢バス停まで行くか、車で留浦駐車場か小袖乗越駐車場から登ることができます。

オススメなポイントは、①景色が良い②水場が豊富③中間地点に山小屋があること④迷いにくい

雲取山は景色が良いです。稜線に出ると、富士山、南アルプス等素晴らしい景色が待っています。オススメの時期は、11月です。紅葉と景色が同時に楽しめます。是非11月に行ってみてください。

雲取山は、水場が豊富です。登り初め、中間地点である、七ツ石小屋、旧雲取奥多摩小屋付近、雲取山荘　などなど比較的水場が豊富な山です。山において、水が無くなるのは生死に関わる問題となります。水場が多いため、安心してトレーニングができます。

雲取山の中間地点には七ツ石小屋があります。トイレは勿論、飲み物や軽食も用意されています。山の中では、街の中と違い何も購入できないため非常にありがたいです。ちなみに、景色も良いため七ツ石小屋を目的地にしている方もいると思います。

雲取山は道標がしっかりあるのと、登山道もハッキリしているため、迷いにくいです。

雲取山は色々なレベルの方が楽しめる山です。私が行くときは、必ず2往復以上登ります。最高は3往復しました。是非登ってみてください。
]]> https://ameblo.jp/hayato159159/entry-12568085069.html Sun, 19 Jan 2020 00:13:11 +0900