使用してる体組成計の説明書によると、

私は固太り型らしいです。

簡単に言うと、

体脂肪率が高くて筋肉量が多いタイプ。

 

自覚はありました

筋肉の間に脂肪が蓄積されているため、

ダイエットをしても脂肪だけを落とすことはできず、痩せにくい体質です。

固太りになった原因はおそらく、

若い頃にがっつり運動してた私が、

妊娠出産により体を動かさなくなったこと。

中学高校大学と運動部に所属し、

大学卒業後の20代はジム通いしてました。

20代の頃は体重50kgで基礎代謝が1,550kcalくらいあり、男性平均並みだったのです。

ジムのインストラクターに、

「基礎代謝が高くて太りにくい体質」

と言われてました。

出産後に完母によって激痩せした時に、脂肪も筋肉も大量に失ったと思います。

もともと筋肉量が多かったから、減ったとしても平均より多い方なんだろうと思います。

その時に運動やストレッチなど全くと言っていいほど何もしていませんでした

で、激太りしていく過程で筋肉の間に脂肪が蓄積していき、固太り型となったのです。

これは病院で診断されたものではなく私個人の見解なので本当の理由はわかりませんが、

太った原因、固太りの原因がいくつかあるなかでのひとつではないかと思っています

固太り型のダイエット方法を調べました！

①食事制限では痩せにくいので、食べる内容を意識することが大切。

★血流を良くするため体を温める食品

→根菜類、鶏肉、鮭、アーモンド、くるみ、味噌、玄米

★高タンパク・低脂肪

筋肉を維持しながら脂肪を減らすこと

★1日2〜3リットルの水分を摂取

代謝を良くして脂肪燃焼を促す

②運動やストレッチ、マッサージ

固太り型は筋肉量が多いため、

運動によって基礎代謝は高くなるが、運動をやめると脂肪がつきやすい特徴がある。

→運動を続けることが大切だということ！

血流を良くするため、ストレッチやマッサージを行い、固くなった脂肪を柔らかくする。

激しい筋トレより有酸素運動が効果的！！

現在の基礎代謝は1,440前後ありますが、

体脂肪率が高過ぎて低いという判定です

当たり前だけど、脂肪を減らすことで基礎代謝の判定は高くなります。

とにかく筋肉量を維持して基礎代謝を下げないよう、運動は継続していきます

ダイエット4日目〜6日目の記録です。

☆測定日 8/23-8/25

グラフの推移

なんか思うように減ってないな

と現実を突きつけられて悲しくなる

なにもかもが気持ち悪く感じる

体重の推移

身長 160cm

3日目(8/22) 79.6kg

4日目(8/23) 79.6kg (前日比±0kg)

5日目(8/24) 79.8kg (前日比+0.2kg)

6日目(8/25) 79.9kg (前日比+0.1kg)

TOTAL  +0.3kg

食べ過ぎてしまったのかも

いつになったら−30kg達成できるのか、

長い道のりを想像すると苦しくなるね

食事と運動の記録

料理が苦手なのでレパートリー少ないです。

3食すべて自炊する日は滅多にありません！

4日目(8/23)

朝ごはん

小ネギ乗せ納豆

かぼちゃの煮物

昼ごはん

若鶏のディアボラ風(サイゼリヤ) 765kcal

小エビのサラダ(半分) 99kcal

ライス 303kcal

 

夜ごはん

麻婆茄子

ベーコンとかぼちゃのガーリックバター醤油

大根とわかめの味噌汁

間食/おやつ

スイカ(赤と黄)

運動後

ザバスマッスルエリート(ココア味)＋牛乳 277kcal

運動

足上げ腹筋10回×3、足パカ10回×3、

ヒップリフト10回×3、プランク60秒、

膝つき腕立て伏せ10回×3、かかと上げ10回×3、

スクワット15回×4

5日目(8/24)

朝ごはん

十勝バタースティック(パン)2本 210kcal

サニーレタスとトマトのサラダ

昼ごはん

銀鮭のっけ弁(スーパー) 562kcal

旨辛スンドゥブ(セブンイレブン) 181kcal

夜ごはん

ハンバーグ

サニーレタスとトマトのサラダ

クラムチャウダー

冷奴

間食/おやつ

甲州台ヶ原 金精軒 信玄餅 120kcal

運動後

ザバスマッスルエリート(ココア味)＋牛乳 277kcal

運動

足上げ腹筋10回×3、足パカ10回×3、

ヒップリフト10回×3、プランク60秒、

膝つき腕立て伏せ10回×3、スクワット15回×3、

ウォーキング30分(4.6km/h)

6日目(8/25)

朝ごはん

カロリーメイト(チョコレート味)2本 200kcal

クラムチャウダー

スイカ(赤と黄)

昼ごはん

ZENB BREAD まるごと豆粉パン(ココア) 140kcal

クラムチャウダー

夜ごはん

中華丼

ネギと半熟卵の味噌汁

ダイエット1日目〜3日目の記録です。

☆測定日 8/20-8/22

グラフの推移

痩せるけど基礎代謝がどんどん下がる

体重の推移

身長 160cm

1日目(8/20) 80.7kg 

2日目(8/21) 80.1kg (前日比−0.6kg)

3日目(8/22) 79.6kg (前日比−0.5kg)

TOTAL  −1.1kg

まずは80kg脱却できた！！

食事と運動の記録

料理が苦手なのでレパートリー少ないです。

3食すべて自炊する日は滅多にありません！

ナスとかぼちゃをたくさんいただいたので、

消費するのが大変でした

1日目(8/20)

朝ごはん

カロリーメイト(メープル味)2本 200kcal

昼ごはん

わかめラーメン(ごま油香る牛骨コムタン味) 301kcal

夜ごはん

ナスとピーマンと豚肉の味噌炒め

大根とわかめの味噌汁

かぼちゃの煮物

オレンジ

間食/おやつ

シャトレーゼマドレーヌ1個 120kcal

徳用チョコ棒1個 33kcal

運動

おやすみ

2日目(8/21)

朝ごはん

十勝バタースティック(パン)1本 105kcal

サニーレタスとトマトのサラダ

かぼちゃの煮物

昼ごはん

海老ブロッコリーとハム野菜のサンド 322kcal

(リトルマーメイド)

夜ごはん

ナスとツナのチーズトマトスパゲッティ

サニーレタスとトマトのサラダ

オレンジ

運動後

ザバスマッスルエリート(ココア味)＋牛乳 277kcal

運動

足上げ腹筋10回×3、スクワット15回×3、

ウォーキング30分(4.6km/h)

3日目(8/22)

朝ごはん

小ネギ乗せ納豆

かぼちゃの煮物

昼ごはん

赤身ビーフステーキ(ガスト) 423kcal

ライス＋サラダ 286kcal

洋風トマトスープ(日替わりスープ)

 

夜ごはん

かぼちゃコロッケ

豆腐とわかめの味噌汁

サニーレタスとトマトのサラダ

間食/おやつ

甲州台ヶ原 金精軒 信玄餅1個 120kcal

(息子からの部活の合宿のお土産)

 

運動後

ザバスマッスルエリート(ココア味)＋牛乳 277kcal

運動

足上げ腹筋10回×3、足パカ10回×3、

ヒップリフト10回×3、プランク60秒、

膝つき腕立て伏せ10回×3、スクワット15回×3、

ウォーキング30分(4.6km/h)

夜はなるべく炭水化物を避けたいのに、

2日目のパスタは食べ過ぎてしまって後悔。

運動後のプロテイン始めました！

タンパク質をとって基礎代謝を下げないよう気を付けながらダイエットに励みます

今回こそは痩せようと決意し、

ダイエット記録を開始しましたが。。。

実はリバウンドからの再スタートです

私の人生MAX体重は84.8kgで、

3年前(2023年)の健康診断での数値です。

さすがに「やばい」と思い、

この時は本気でダイエットに向き合いました。

ダイエット期間は6か月半で、

体重84.8kg→62.2kgまで痩せました。

(6か月半で挫折しました...)

TOTAL 22.6kg減

ダイエット始めた頃は筋トレとウォーキングを週5で頑張ってやってましたが、

数か月したら回数は減っていき、半年後には週1になってました

だんだんモチベーションが下がっていき、

ダイエットをサボってばかり。。。

そんな時にインフルエンザにかかり、

完全に挫折してしまいました

ダイエットをやめてから2年8か月...

徐々に体重は増え続けていき、

ついに80kg台に到達してしまいました

せっかく22.6kg減ったのにもと通り。

リバウンドってこわいです

減らすのは大変だけど増えるのは一瞬...

前回のダイエットで取り組んだことは、

・軽い筋トレ

・ウォーキング30分

・食べ過ぎないよう食事制限

筋トレとウォーキングを週5日やって、

これで最初の1週間で5kg落ちました。

筋トレは自宅でできる簡単なもの

・プランク

・足上げ腹筋

・膝つき腕立て伏せ

・逆腕立て伏せ

・スクワット

・足パカ

・ヒップリフト

・かかと上げ

ウォーキングは自宅のランニングマシンで、

速度4.7〜4.8km/hくらいで歩くだけ

最初の頃は4.0km/hでもきつかったです。

こういうダイエットの内容を「またやれるのか？」と思うと自信がありません

43歳のパート主婦、中学生の息子がいます。

仕事は週3勤務でデスクワークのため、

消費カロリーはほぼなし！

「ダイエットは明日から〜」が口癖で、

「痩せたい」「今回は痩せるぞ！」

と意気込みながらも意思が弱く、

根性と覚悟のない私が30kg減を目指します。

ダイエット開始の今日は、

身長 160cm

体重 80.7kg

体脂肪率 42.2％

BMI 31.5

という絶望的な状態です

もともとは50kg台だった私ですが、

息子が1歳を過ぎたあたりから急激に体重が増え始め、デブ歴12年くらい

息子を完母で育てていた時期は食べても食べても体重が減っていき激痩せしました。

妊娠中に増えた体重以上に痩せたけど、同時に筋肉量もかなり減ってしまったのです。

筋肉量が減ったことにより基礎代謝が下がり、

太りやすい体質に変化してしまいました

痩せた状態を維持する努力もせず、

欲望のまま飲み食いしてたらあっという間に激太りしてしまい、気付いたらデブな私が当たり前になってました。。。

何度もダイエットに挑戦してみたけど、

なかなか減らない体重に挫折して終了〜

食べることを我慢したり、筋トレやウォーキングを頑張ったり、ダイエットって簡単ではないから、結果が出ないと継続できないのです。

太ってると、、、

好きな服は着れないし、

ショッピングに行っても落ち込むだけ

冠婚葬祭の服もきれいに着こなせない。

鏡や窓に映った自分を見るのがイヤ

80kgもあると歩くだけで重い。

そんなデブ生活をやめるため、

今回で最後のダイエットにしたい！！

目標は体重50kg

これは過去の自分の体重です

デブを脱却し過去の自分に戻るため、

−30kgを目指してダイエット始めます。

よろしくお願いします。