ここでは紹介しきれないくらい無数にありますが、本日はこのあたりにて。

人には自分の言動によって相手がどのような気分になるかを意思とは無関係に自動的にシミュレーションする脳の回路があるのだと思います。そしてASDの人はこの回路が眠っている状態なのだと思います。
この"自動的に"という部分がASDの人にとっては目から鱗ではないでしょうか。私はそうでした。

私は医者でも医学研究者でもなく、上記は個人的意見です。
本日はここまでにさせていただきます


 

1.  「そういうもの」として気にかけない
2.  他人の気持ちを察せられるよう自助トレーニングを行う
3.  関わりのある人全員にASDであることをカミングアウトする

以下でひとつずつ見ていきたいと思います。

1. 「そういうもの」として気にかけない
問題を問題としなければ問題たりえず、即座に実行できる解決法ではあります。
個々人の状況によるでしょうが、私個人としてはこの選択肢を選ぶ前に別の方法がないか探りたいところです。

2. 他人の気持ちを察せられるよう自助トレーニングを行う
私は医学研究者ではありませんが、自助トレーニングで効果がでるかどうかは人によってまちまちではないかと思っています。

3. 関わりのある人全員にASDであることをカミングアウトする
これをすることには抵抗があるかもしれません。しかし実際には他人の困惑を減らせる分、ほとんどの状況で良い方向に働くのではないでしょうか。カミングアウトしようがしまいが、ASDの人がコミュニケーションにおいて「なにか常と違うところがある」とほとんどの人はすぐに気づくでしょう。
カミングアウトしていれば相手から悪意・敵意をもっていると誤解される危険を大幅に減らすことができるのではないでしょうか。
当事者としては抵抗感はありますが、実際的な方法だと私は思います。

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以上選択肢を考えてみましたが、私も答えは持っていません。

本日の記事はここまでにさせていただきます

だれにとっても人生のどこかのタイミングで物の管理の仕方を練習しなければならないときがあると思います。

そこで過去の私と似たような状況にある方のお役に立つことを願って、私なりの「部屋をゴミ屋敷化させない方法」を以下でご紹介したいと思います。

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1. 発達障害の改善トレーニングを行う
「私と似たような状況で発達障害が原因と思われる」という前提の場合、まず最初にやるべきは改善トレーニングと思います
(すべての方に効果がある保証はできませんが…)。

2. ゴミや不要品は捨てなければ生活が破綻するものと心得る
ゴミや不要品の存在を過小評価してしまいがちですが、家のスペースは有限であるため処分しなければいずれ生活が破綻します。
不要品は「まだ使えそう」「いつか使うかも」「たいして場所をとらない」と思っても、今必要でないのなら捨てねばなりません。

3. とにかくゴミは収集日に捨てる
極論 掃除をサボっていても、ゴミさえ収集日に捨てていれば散らかってもすぐ綺麗な状態に戻すことができます(※不要品の処分が済んでいる場合)。
自治体によってはゴミの出し方が非常に複雑なので、一度は出し方が書かれたしおりをがんばって読み込む必要があります。
自治体によってごみ・不要品の品名で検索すると出し方を教えてくれるホームページを用意している場合があり、それを使うと楽です。

4. 本当に必要な物をつきつめて考えておく
生活に絶対に必要な物は全体のうちごくわずかです。自分にとって本当に必要なものはなにかをつきつめて考え、それにしたがって不要品を処分していきます。
一度は家中の物と向きあって「これは本当に必要か？」を自問自答してみるべきかもしれません。
それをすることによって自分のなかに基準をつくることができ、以後その基準に沿って物を買ったり処分したりできます。
まだ使えたり、価値があって捨てづらい不要品はフリマアプリで処分することも検討してみてください。

5. 物の定位置を決める
すべての物の定位置(家)をきめておきます。散らかってもそこに戻せば綺麗に片付くようにしておきます。
また各種のゴミをまとめておく定位置や掃除用具の定位置もきめておきます。さらにコバエのわかない生ごみの処理の仕方、ゴキブリのよってこない調味料の保存の仕方も決めておくと快適です。

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以上、どなたかのお役にたつことを願って。

この記事はADHDに悩み、改善したいと思っている方へ向けた記事です

私は学生のころ運動音痴でした。

球技も苦手でいつもボールを遠巻きに見ることしかできず、50m走や持久走もクラスの下から２，３番目の成績でした。

また楽器を演奏するのも非常に苦手でした（しかし学校の授業では嫌な思いをするだけで、スポーツをしたり楽器を触ることは大好きでした）。

「ADHDに悩んでいる人は運動も苦手である」と一般化することはできないでしょうが、少なくとも私の場合 ADHD(の内部的要因)と運動音痴は関連があったのではないかと思っています。

球技については現在は行える環境にないので、なんとも言えませんが楽器については現在は苦手意識はなくなりました。

私は発達障害の改善トレーニングの一環としてギター練習を続けています。

（それほど難しい曲ではありませんが）現在コードストロークやアルペジオ、カッティングなどを使った曲が弾けます。現在もどんどん上達していると自分では思います。

最初の数年はあまり上達しなかったのですが、あるとき、あることに気づいてからどんどん上達するようになりました。

それは「事前にイメージトレーニングを行う」ことです。

よく耳にすることなので「なんだそんなことか」と思われたかもしれません。

しかし具体的なやり方や徹底度は人によってまちまちではないでしょうか。

私のやったイメージトレーニングは以下のようなものです。

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1.最初に理想的な体の動きをイメージする

（ギター演奏で言うと、メロディーに沿ってコードを押さえる動きやピッキングの動きを正確にイメージする）

2. 実際に体を動かし、並行して理想的な動きをイメージする。実際の体の動きがイメージと重なるように意識しながら体を動かす。

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(すでに実施済みでしたらすみません)

振り返ってみると私は運動や楽器演奏で自分の体を動かすとき、「自分の体の動きを感じながら体を操作する」ということはしていませんでした。

運動神経の良い人はそんなことを意識せずともよいのかもしれませんが、運動や楽器演奏では動きがぎこちなくなってしまう私の場合は、頭が体に出している司令と実際の動きのギャップを埋めるためにそのような意識をする必要があったのかもしれません。

またジャグリングも同じ要領で練習しており、現在は「4ボールファウンテン」という中級の技ができるようになりました。

以上、私と似たような状況にある方の参考になれば幸いです。

私の経験から高速音読がADHD改善への1番ピンだと思っています。ADHDに悩んでおられる方にはまずはじめに試してほしいトレーニングです。

（※もちろん一口にADHDと言っても人により症状が異なり、効果の出ない方もいらっしゃると思います）

高速音読のやり方については基本的にはただ難しめの本を高速に音読するだけなのですが、「ADHD 高速音読」などでネット検索していただくと詳しく説明されています。私の電子書籍にもやり方を記載しています。

私の体験をお話ししますと、高速音読を始めてからみるみるADHD的なミスが減っていきました。

例えば以下のようなミスが日常茶飯事でした。

・家を出るときの支度がかならず遅れる

・かならず遅刻する

・かならず忘れ物をする

・重要な予定を忘れる

etc.

高速音読やその他のトレーニングを行って3ヶ月ほど経つと気づいたらこのようなミスをしなくなっていました。

高速音読をすると頭全体に血流が巡る感じがしてきます。

さらに続けているとある種の集中状態になります。

難解な語が散りばめられた本の場合、それを一定のスピードで処理するために頭に負荷がかかっている感じがします。

音読の効果について解説しているサイトによると、音読は見る→理解する→発声するように入力→処理→出力という脳の処理機能をかならず使う行為なので頭を活性化させるのだと聞きました。

毎日30分ほど行っていましたが、やり終わったあとは疲労感を感じました。それくらい集中して読んでいました。

ADHDの症状がおさまっていくことで、自分が困ったり、周囲に迷惑をかけたり、そのことで自分を責めたりしなくてよくなったため、大変嬉しかったです。

私がADHDを自覚し、対策を始めたのは成人後の20代半ばになってからだったので、もっと早くにこのような情報が出回っていれば…と思います。

そのような思いもあってADHDに悩み、改善したいと考えている方に向けて記録を残したいと考えています。