血管年齢とは、血管の弾力を目安に、血管の
状態を年齢で表した数値のことです。

ご存じの様に、人は加齢により、血管が硬く
なるとともに、弾力がなくなってきます。

加齢以外でも、食生活の偏りや運動不足で
血管内にコレステロールがたまり、血流が悪
くなることでもおきます。動脈硬化症です。

血管の柔軟性が失われると、心臓から送り出
される血液の圧力の変化をもろ血管壁が受け
止めることで高血圧に繋がります。

よって、血管年齢を若返らせるのが、高血圧
対策としても重要です。

葉酸を多く含む食物は、枝豆、ホウレン草、
　 ブロッコリー、ニラ、小松菜など緑の野菜
  です。

　野菜以外でも、緑茶、焼きのりにも豊富に
  含まれています。これなら簡単に摂れます。

・ポリフェノールを摂る

　　ポリフェノールには抗酸化作用があり、
  血管を弱くする活性酸素を封じ込め無害
  化すると  されています。

   ポリフェノールを多く含む食材には、
  ワインとエキストラバージンオリーブ
  オイルがあります。

・コリンを摂る

　　コリンには血管を拡張する効果があり、
  これで血圧低下が期待できます。

　　コリンを含む食材には、はちみつがあり
  　ます。

・青魚を食べる

　　青魚には、EPA(エイコサペンタエン酸)が
  含まれているためです。血管内にこびり
  ついた老廃物や毒素をキレイに流して
  排出してくれます。

(2)昼寝

　　実際に眠れないという方は、目をつぶって
  　いるだけでも効果があります。

これらの工夫をすることで、血管年齢を実
年齢よりも若返らせましょう。

高血圧対策になるのは言うまでもありません。

最後までお読みいただき有難うございました。

健康生活アドバイザー　　米田

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 健康生活アドバイザーの米田です。

この記事では即効性がある対処が必要な
場面について書いていきます。

真冬では暖められた部屋から、寒いトイレや
浴室との行き来、ぞっとするほど寒い屋外
への外出

真夏ではヘナヘナになるほど熱い屋外から
ゾクゾクっとするほど冷房が効いたビルへの
行き来

など、空気の温度変化が非常に大きい場面に
頻繁に遭遇します。

我々の血圧は、血圧計で測った数値が一日中
続くことはありません。

 むしろ時々刻々変化しています。 

変化する一つの原因が気温変化です。

気づかないうちに血圧が急上昇ということも
あり得ます。

例えば、

(1) 起床時、布団からでる

(2) 冷たい水で洗顔する

(3) トイレでいきむ

(4) 風呂に入る

といった時に、血圧が急上昇する可能性が
あります。

 そこで必要となるのが

一般的に言われている高血圧対策は時間を
かけて効果が出てくるものがほとんどでは
ないでしょうか。

これでは、瞬間的な血圧対策に対応する
ことは難しいですね。

それでは、

・タイマーで起床時に暖房が入れられる
　　場合は、積極的に活用しましょう

　・布団から出る前に靴下を履く

　・ガウンをはおる

・温水が利用できなければ、始め少し
　　の水を顔にあて、心の準備をします。
　　それから本格的に洗顔を始める

(3) トイレでいきむ

　・特に便秘気味の方は、排便を促す薬を

・食物繊維を多く含む食材を摂ることで
　　お通じを良くしましょう。

　　例えば、豆類、クリ、ごぼう、アボカド

　・風呂場(洗い場)が寒い場合

　　・あらかじめ、ストーブで温めておきま

専用のヒーターも市販されて
　　　　 います。

　　・衣服を脱ぐ前に湯を洗い場に撒くことで
　　　室温を上げても良いでしょう。

　・熱い湯に入る

　　・身体を徐々に慣らしましょう。

　　　急にザブンと湯船に浸かれのではなく、
　　　足、手などから湯を掛け、身体を慣ら

また帰宅して暖房が効くまで時間が掛かる
　ようでしたら、部屋の温度が温まってから
　オーバーやジャケットを脱ぐ様にしましょう。

今回の記事では、高血圧の症状の現れ方に

ついて書いていきます。

先ず特に気に留めておく必要があること。

高血圧で厄介なのは自覚症状がでるのが重篤

な症状になって、突然牙をむくハイリスクの
病ということです。

高血圧を甘く見たために、突然倒れ、気づい

たら集中治療室のベッドに寝かされている。

目を開けると、知った面々が心配そうに自分

を見つめている、なんていう悲しい事態には

なりたくないですよね。

この突然牙をむき、時として生命の危機にも

及ぶ症状を引き起こすため、高血圧は別名

サイレントキラー（沈黙の殺し屋）なんて

物騒な名前で呼ばれています。

 高血圧の特性として、

重症化するまで気づきにくい点があります。

疲労感、息切れ、動悸やめまいがしても、

年をとった為だろうくらいに考え、放置して

しまいがちです。

しかしこのサイレントキラーに狙われない様

にするには、高血圧を甘く見ないことが重要

です。

兆候が見え始めたら即ケアを始めましょう。

早ければ早いほど、進行を食い止めるのも

容易です。

先ずは、生活習慣の改善や血圧低下に効果が

あるとされている方法を実行しましょう、

それでも血圧上昇が思う様に収まらない時は

受診する様にしましょう。

高血圧を放置せず、この病に関する知識を
持つことと、適切な高血圧ケアを実践さえ

すれば、あなたが望む、平穏な生活に近づけ
られるのですから。

次回から、いよいよ高血圧発症のメカニズム
や、対処策について、記事を書き進めていき
ます。

お楽しみに。

最後までお読みいただき有難うございました。

健康生活アドバイザー　米田

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従来から、２つに分類する方法が良く知られ
てきました。

自分がどちらの分類に入るのかを知って

おきましょう。

属する分類によって、今後の対応策も

変わってくるからです。

２つに分類とは、

１．本態性 高血圧

　　日本人の高血圧患者の70～90％は

こちらに属します。

現在の医学では、はっきりとは原因の

　解明ができていない高血圧です。

遺伝に関わるものと環境に関わるものが

　複雑に絡み合っているためです。

　遺伝に関わるものが60％、環境に関わる

ものが40％とも言われています。

　でも、ここまで読んで、

原因が完全には分かっていないのか…

そうすると直すことは出来ないなどと

落ち込む心配はいりません。

　打つ手は色々考えられているので、
　安心して下さい。

　だいたい高血圧自体、今に始まった症状

日本だけではなく、海外でも高血圧は社会

　問題視されています。

　そして今までに、人間は多くの経験、体験、

研究、英知などから高血圧に効果がある
　様々な改善方法を見出してきました。

ここでは、踏み込みませんが、例えば

生活環境での対応策としては、塩分摂取量の、

削減、喫煙、節度ある飲酒、ダイエット、

運動などです。

生活習慣の改善により高血圧の

コントロールを行うことで血圧改善が

見込めます。

その改善策や方法に関しては、今後書いて
　いきます。

２.二次性 高血圧

　心臓、血管、腎臓、内分泌系などの

　異常が原因と考えられています。

こちらの分類とされた方はある意味

　ラッキーとも言えます。

　その原因を明確化し、適切な治療を

行えば、血圧も正常値に近づけられ、

あなたの不安も解消！

早く治療を開始し、一日も早く以前の様な

平穏な生活を取り戻しましょう。

よって、

医師に相談するなりして自分の高血圧の

分類を知りましょう。

自分に適した改善策を探す手掛かりに

しましょう。

そして、生活習慣改善や、治療を行う

ことで一日も早く、爽快な生活を取り

戻しましょう。

最後までお読みいただき有難うございました。

健康生活アドバイザー　米田

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