特にですが

やせないと！

と思う人も多いと思います。

でも忙しいし、

長い期間ずっとやるのは

絶対ムリ！

そんな方に

朗報です！

短期間で集中して

ガッツリやせる方法が

あります！

でもなんか大変そう・・・

と思われる方は

ぜひ最後まで読んでみて

ください！

けっこうカンタン！

しかもリバウンドしない！

そして

この方法は有名人の

菊地亜美さんや
春香クリスティーンさんも
 

実践して効果は実証済みで
超有名なダイエット方法です。



そのダイエット方法とは




モレノ式ダイエット
 

これはマイケルRモレノ博士が
開発した方法で
本も出ていて有名です。


このダイエット方法は

ざっくり言えば

消化器系をきれいにして
無理なくやせる方法です。


しかも

頑張るのは

たった17日間だけ
短期間なら頑張れる人も
多いはずです。


ではその具体的なやり方は
以下になり、３つの期間（フェーズ）
に分かれてやることを変えていく
スタイルです。


①促進期
 

まずははじめの5日間は
促進期と呼ばれ、
やせやすいフェーズです。


この期間に
徹底してやることは


１、炭水化物は取らないこと

２、野菜中心の生活で
一日3食必ず食べるべし

３、水は一日2リットル以上
飲むように心がけるべし



②活性期
 

このフェーズの5日間では
食事の中に炭水化物を
少しづつ取りながら


①の促進期と同じことを
交互に行って代謝を高めて
いくことをしていきます。


この時期では

17分間の運動を
一日に2回行うこと。

そして

食事はヨーグルト、みそなどの
発酵食品を取り入れることで
消化効率を上げていくと
体脂肪が減ることが
期待できます。

③確立期
 

残りの時期は普通の食事に
戻すという時期です。


この時期には
ビタミン不足に注して
食事を採るように
しましょう。


やせにくくなる
からです。


ここまで読んでみて
どうでしたか？


もっと具体的なことを

知りたいよという方は

ぜひこの本を読んでみてください

世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット―一生太らない!絶対リバウンドしない!

Amazon（アマゾン）

1〜6,087円

結構17日間なら
できそうという方も
多いと思います。


ぜひとも頑張って
やってみてください！

ということで

今日も読んでいただき
ありがとうございました！

 

その運動量に体が

慣れてしまっている為

脂肪は燃焼
されにくいので


今までレベルでいえば
１くらいで慣れている
のであればレベルを
２、３と上げていかないと


なかなか脂肪が燃焼され
にくくなるので対象の


運動量や質を
今までよりも上げて
いくことを意識して
頑張っていくように

しましょう。


ということで
今日も読んでいただき
ありがとうございました！
 

久しぶりに外出してきました。

この場所はコロナ自粛に

なる前は毎月

ここに行くことが

ルーティンになっていた

とても神聖な場所で

金運アップで

日本一有名とされる

金運神社

にいってきました！

この神社は今はなき、

経営の神様といわれて

有名だった

船井幸雄さんが

紹介されたことで

人気に火が付き

有名になり

多くの自営業者の方

その他金運アップ

したい方が訪れます。

また、名言セラピーなどの書籍で

有名なコピーライター

ひすいこたろうさん

が非常識な成功法則でも

3秒でハッピーになる 名言セラピー

Amazon（アマゾン）

1,069円

この神社にお知り合いの方と

いったからそのお知り合いの方

共々成功されたという事を

ご著書で語られています。

世界一ふざけた夢の叶え方

Amazon（アマゾン）

770円

とにかく成功したいという方

が多く訪れることで

有名なその神社ですが、

ではその神社の名前とは

山梨県にある

新屋山神社

（この写真は今日行って

撮ってきたものですが、

境内とかは残念ながら

撮影禁止なので

入り口だけの写真です。

境内のお宮は豪華なので

ぜひ行って

見てみてください！）

この神社は２つあり、

一つは本宮、

もう一つは奥宮

なのですが、

やはり一番良いのは

山奥にある

奥宮らしいです。

その奥宮ですが、

コロナの影響で

監視カメラ付きで厳重に

登山道が閉鎖される予定とのこと

冬は雪だからということで

閉鎖されるので

この奥宮にいけるのは

実質今年中は

今週いっぱいまで

（6月12日くらいまで）

らしいという情報が

入ってきました。

ですので

奥宮に行きたいという方は

ぜひ頑張って徒歩で

登山道から行ってみて

下さい。

（この奥宮は登山口から

徒歩で行くと往復で

半日以上は

かかるかもしれません。

車で行けば15分くらいですが・・・）

（ちなみに

この情報をいただいたのは

ビックなたまごサンドで

今地元で人気爆発してる

この神社の近くで

有名な茶菓さん

http://cyakaoutdoor.com/

から

教えていただきました！

このお店の商品は

みんな美味しいので

また行ける方は

ぜひ行ってみてください）

とにかく

ここに行けば

金運ガッツリアップ

間違いなし？！

かもしれません

ということで

今日もここまで読んでいただき

ありがとうございました！

解除になりましたが


いっせいに自粛での

ストレス発散で

いろんなところに


行かれた方も

多いと思いますが・・・


ああああやっと解除になったー

バンザイ！

と思っていろいろ不用心に

行きまくって感染したら

元も子もないなので

自粛解除で羽を伸ばしたいという

お気持ちは分かりますが、

まだまだ気をつけてくださいね！

そんな中で

よく言われている所で

クラスターになりやすいから


行かない方がいいよ

という所は

カラオケやボーリング場
（そのほか、公園、遊園地、美術館、

博物館、映画館、劇場、ネットカフェ、

居酒屋、温泉、）とか公共施設で

三密になりやすいところは

ニュースでもやっていますから
わりと避ける方も多いと思います。


でも意外と気づきにくい

感染リスクの高い

盲点になっている場所

があるのはご存知でしょうか？



私もこんなところも

ヤバかったんだ！

とびっくりしましたから


その盲点である場所は

注意しないといけない

と思って今回お話しちゃいます！


その

盲点な場所とは




公衆、公共のトイレ

（飛沫とともに、トイレの

大便や尿から多数の人が

感染しているという

データがあるとのこと）


試着室

（での試着する行為）

（頭からかぶるタイプの

服の試着は特に注意）


まだコロナにちゃんと

効く薬もないですし、

またいつ自粛が

はじまるか分かりません。


ついつい自粛解除されて

うかれてしまいがちですが、


油断しないように

気をつけましょう！


ということで

今日も読んでいただき

ありがとうございました！



 


 

ダイエットについての

話をしてきました。

そうすると革新的な

話が出てきました

そもそも太っている人は

太っていることに対して

危機感を感じていない

やせる必要性を感じていない

太っている事の

危険性について

理解していないし

気づいていない、

もしくは気づかないふりを

しているとの話が出ました。

そこで今回はダイエットに

本気になれるような

とても耳の痛い

ダイエット格言を10選

集めてみました。

（Twitterより抜粋しました。）

この格言を読めば

ダイエットに対する

考え方が変わり、

やる気がみるみる出てきて

ダイエットに対する

意気込みがガラッと

変わってきます！

しかしながら

この格言は

ダイエットに効く薬でも

いうなれば

劇薬！

太っている方を

批判するような内容も

あるので

そんなダイエットには

真剣にはなれない

心臓やメンタルが

ちょっと豆腐😢

厳しいとか太っていることに

批判とかされてしかられるような

事は言われなくない

という方はこれより先は

絶対にこれより下は

読まないでください！

ダイエットに対して

本気で取り組んで

人生変えたい！

きれいに、かっこよく、

そして健康に

絶対になってやるんだ！

という本気の方だけ

読んでいただければ

と思います。

そうでなければ

非難の言葉の

銃弾に耐え切れず

討ち死にしてしまう

かもしれません！

ということで

そのダイエットに効く

格言10選がこちら

今好きな服をきれなくてどうする。

今海にいけなくてどうする。

今モテなくてどうする。

太って死んで家族に泣かれたどうする。

年寄りになってからやせたって、

何の楽しみもない。だから今、やるんだ！

何年もデブになる「努力」を

してきてあるのが今の体型。

でもたった一年痩せる努力する

だけで変わることが出来るよ。

 

 「千里の道も一歩から。

動き出さなきゃ始まらない。」

三日坊主を120回続ければ

ほぼ一年分になる。

続けられるか悩んだり、

意思の弱さを嘆くより

、何でもいいから動くこと。

苦労しないダイエットなんてない。 

苦労を怖がるならできない。

 時間がたつと苦労もなれて

当たり前になる 

そうなったらしめたもんよ。


体脂肪率＝世間で嫌な態度をされる率


美味しそう。じゃない太りそう。だろ？


5キロ痩せるには

10キロ痩せる努力が必要。

ところが多くの人は、

どうにか2キロの努力で

痩せられないものかと考える。 

その強欲さのおかげで

そこまで太ったのだ。


ダイエットには

「残す勇気」が大切。

その一口を食べなければ

幸せになれる。

 

「恥を知れ 己を知れ 

継続の快感を知れ」

ということで

今日は耳の痛いような

お話でしたが

今日もここまで

読んでいただき

ありがとうございました！

 

思いますので


やってみてくださいね！


そんなの知っている！

って方も多いとは思いますが・・・
基本ですよね・・・・


という事で今回は
こんな三分間クッキング的な
お話ではなく、



料理には料理をおいしくする
「基本のさしすせそ」
があるように

ダイエットにも基本の
「さしすせそ」
があります
 

がご存知でしょうか？


今回はそのダイエットの
さしすせそについて
お話していきたいと思います！


そんなの知っている！
って方も多いとは思いますが、
けっこうできていなかったり


分かっているようで
分かっていなかったりする
内容もあり、


この基本ができるだけでも
けっこう脂肪が

燃えやすくなり
代謝も上がって体重が
落ちやすくなるので



ぜひ最後まで読んでみて
下さい。



ではその秘伝の
ダイエットのさしすせそ
とは・・・・





ダイエットのさしすせそ



①　「さ」

～皿（サラ）の順番

と内容に気をつけよう～
　

食べる内容の栄養のバランスを
整えることでで代謝がアップし、


食べる順番を変えるだけでも
血糖値の上昇を抑えられ、
脂肪がつきにくくなり、
ヤセやすくなります。


その内容と順番はこちら

内容

・主食…ご飯やパンなど
・主菜…肉、魚、卵、大豆製品など
・副菜…野菜、きのこ、海藻類


食べる順番は

１、野菜や汁物
２、タンパク質の取れる肉や魚
３、最後にご飯などの炭水化物


②　「し」　

～しっかり睡眠を取って
異常食欲をおさえよう～


けっこう

見落とされがちですが、
睡眠不足は太る原因の

一つなのです！


睡眠不足になると

減らしたい食欲を増やす
ホルモンの分泌が増えて、

増やしたいはずの食欲を
抑えるホルモンの分泌が減る

という論文結果の話があります。


③　「す」

～すこしでも運動

をしていこう～


運動というとハードなものを
イメージされると思われがちですが、


やっぱり継続が大切です。
継続のためにはムリな内容の
トレーニングをやるのではなく


まずは日常で出来るような


早歩き、階段で行く、
電車などのらない
姿勢を良くしたり、
立って仕事をしたりを心掛ける


などを注意してやっていきましょう。


④　「せ」

～（目標の）設定を

しっかりしよう～

ダイエットをする上で
目標設定がとても大切ですが


最初から20キロやせる！
とか高い目標を立てるのは
きびしいですし、
すぐ挫折してしまいます。


そうではなくまずは
お昼は一品少なくするとか
ご飯を抜いてみるとか


小さな目標からコツコツと
確実にできるものから
目標を決めてやっていきましょう！


⑤「そ」

～測定をしっかり

していこう～


ダイエットの基本中の基本ですが、
案外めんどうでやっていない方も
多いようです。


まずはしっかり体重と食事の内容
（できればカロリーも）記録して


現状を理解していく事が
大切ですし、


ダイエットの意識づけ
のためにもこまめに
記録をしていきましょう！


ということで
今日も読んでいただき
ありがとうございました！
 

知っておくべき常識って
ご存知でしょうか？



この常識を知らないと

ダイエットをするうえで効果が
ぜんぜん変わってきます。


私もこのことを早く

知っていればもっとラクに

ダイエットができたのに・・・・


そんな後悔が・・・・


そんな風にならないためにも
これ読まれている方に

ぜひお知らせしたい
ダイエットの常識があります！





その常識とは・・・・




それは




やせるのには順番があり、
基本的には、肝臓から

遠い部分からやせていく

ということ。


その順番とはこちら

 ①手首・足首
 ②腕 
③ふくらはぎ
④肩
⑤上腕
⑥太もも
⑦胸・顔
⑧お腹
 ⑨お尻


ちなみに
太る時はこの逆の順番
です。


一番やせたい
顔やお腹が後の方
なので


そこはダイエットの

つらい所ですね。



でも人間の体のしくみからして、
命にかかわるエネルギーを

たくわえているところは


やせるのが一番後

というのはナルホドな

と思いました。


とにかく顔とお腹は
やせるのに時間が

かかるのでコツコツ地道に


ダイエットをしていくしか
ありませんね。



かつて私はこの常識を

知らなかったので
いくらダイエットをし

ているのに効果が出なくて


おかしいなぁ、

やる意味あるのかなぁ

と思い

モチベーションが

下がってきてしまいましたが、


やせる順番があるだ

ということを知って

お腹は一番後なんだから


焦らずコツコツやっていこうと

前向きにダイエットに

取り組むことができました。


やっぱりダイエットは

時間がかかる

ものですね。


こつこつダイエット

頑張りましょう！

ということで

今日も読んでいただき
ありがとうございました！

服を着がえていると

服に変なものが

くっついている！

黒っぽかったので

一瞬

ゴキブリ！

あせりましたが

冷静見ると

違うみたい

でも動かない・・・・

（どうやら死んでるみたい・・・）

あれ？！

なんだと思って

見てみると

生まれてはや

●十年田舎に住んで

数々のいろんな

虫を見てきましたが

今まで生きてきた中で

全く見たことない

虫だったので

びっくりました！

これは新種の虫！？

そんなわけはないか・・・

ということで

その虫がこちら！

これをスマホ画面で

映して検索する

グーグルの機能で

調べてみると・・・

ゴミムシダマシ・・・

？！なんだそれ！？

（ちなみに調べてみると

菌類など

食べる虫だそうです。）

どう見ても違う！？

暗かったからかな？！

もう一度明るい所で

調べてみたら

今度こそ出ました！

正式名称

ゾウムシ！

何でも調べてみると

夜の明かりに

引かれてくることも

あるそうです。

そんなに害虫のような

ものではないそうなので

一安心しました

田舎には

いろんな虫が

いますね。

コロナので都会に

うんざりしていて

田舎暮らしも考えている

方も多くなっている昨今

いろんな虫を田舎で

探すのも田舎の

魅力の一つ

かもしれませんね。

アツモリ（ゲーム）も

ブームですし

ということで

今日も読んでいただき

ありがとうございました！

これからますます

在宅ワークが進んでくると思います。



そんな在宅ワークにかかわる方や、
これから在宅ワークに

なりえそうな多くの方に

絶対に


知っておいていただきたい

衝撃的な事実

があります。



それは



なんと

1日に座っている時間が

4時間未満の成人と比べ、

1日に11時間以上

座っている人は



死亡リスクが
40％も高まる
 

との発表が！


2011年、WHO（世界保健機関）

によれば、

座っていることが

「世界で年間200万人の

死因になる」

という発表もあります。


WHOの発表では、

喫煙は世界で500万人以上、

飲酒は300万人以上の死因

ということが言われていますが、

飲酒に次ぐ死因が
座りすぎ
なので

どれだけ座りすぎが
良くないかが分かる

と思います。




残念ながらこの

ウィズコロナ時代

を生き抜くためには

在宅ワークは今後

欠かせなくなる

のは間違いないと思いますし、
デスクワークをやっていく

しかないと思います。




そんな中で実はここで

告白があります













私が実は・・・








腰痛持ちなのです！




かつての仕事で腰痛になり

ぎっくり腰を3回も

やってしまいました。

（恥ずかしい・・・・

老人みたいです）

そんな中でのデスクワークは

過酷でした。



なんとか試行錯誤したのですが、

これを読まれている方には

私の二の舞にはなって

いただきたくない

ので

いろいろ

試行錯誤した結果

ついにたどりついた

答えを

ぜひ今回

ご紹介したいと思います。

まず最初におすすめしたいのが

スタンディング

デスクです

Bauhutte (バウヒュッテ) 昇降式 スタンディングデスク (幅120cm×奥行45cm) BHD-1200H

Amazon（アマゾン）

29,980〜38,665円

（ちなみに

スタンディングデスクでも

立ったり座ったして

やれるように

高さ調節機能

があるものが

両方対応できるので

おすすめで

私はちなみにこの

白色を買いました）

これは二段式に

なっているので

使いやすいです！

昇降デスク ガス圧 昇降 デスク コードホール付 キャスター付 W120×D68×H74.5～115.5cm W1200×D680×H745～1155mm スタンディングデスク リフティングテーブル リフトアップ ガス圧昇降 上下昇降 高さ調節 オフィス 昇降式 昇降テーブル ガス圧式 gasdeskdr1ab (天板色：ウォールナット 脚色：ブラック)

Amazon（アマゾン）

34,980円

（楽ちんなのは上げ下げは

こちらのほうが便利です。）

人間そのものが立ったり、

歩いたりするように

体ができているので



立ったままで

仕事した方が

健康に良いのは

いうまでもありませんが、



立ってやった方が

集中力も上がるのです。

最近は会社での

会議なんかも

立ってやった方が

集中できるし

会議時間も短縮された

ということで

立って会議をやる所も

増えてきました。。



立って仕事をすることは

とてもおすすめです！

でもそれもなんだか飽きてきたり

立ったままだと

足に負担がきてしまいます。



そしてここでおすすめなのが

ステッパー！

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったプレミアム ツイスト エアロ ステッパー SP-200 (ホワイト)

Amazon（アマゾン）

13,017〜21,000円

（ちなみにいろいろ試しましたが

このステッパーは

上下に足を動かすだけでなく

体をひねる運動も切り替えで

出来て便利です！

体をひねると腸が刺激され

腸が元気になるから

るのでおススメです！

スタンディングデスクで立ちつつ、
ステッパーを使って歩きながら

仕事をするという方法もおすすです。

 

ステッパーで歩きながら

仕事をすると気分転換にもなり、

仕事や勉強もはかどります。

歩きながら

学習すると学習効果

2倍になるという

論文もあります。



この方法、実は今有名な

メンタリストの

ダイゴさん

がやっている方法で



ダイゴさんの動画で

紹介されたので

自分も実際やってみたところ



とても良かったので

おすすめしました。

ダイゴさんも動画でよく

ステッパーをしながら

ニコニコ動画での放送を

やたりしたほどです。

でもスタンディングデスクで

ずっと立ちっぱなし、

歩きっぱなしも疲れますし、



そうはいっても

立ちっぱなし

はキツイ！

ゆったりとした気持ちで

何かを想像するなど

クリエイティブな仕事をするときは

どうしても座ってやった方が

良い仕事もあります。




そういう時に座るので優れもので

とても良かったのが



バランスチェアです！

RiZKiZ バランスチェア 姿勢良く学習 【ネイビー】 木製 学習椅子 高さ調整 キャスター付 子供から大人まで

Amazon（アマゾン）

7,000〜7,300円

人間工学に基づいたひざまずく椅子、姿勢修正椅子 背もたれとアームレスト付きのコンピューター椅子、高さ調節可能、可動式ローラー、家庭やオフィスに最適,黒

Amazon（アマゾン）

31,899円

（上の方はバランスチェアの中で

一番安かったのでおてがるに

買えておススメですが、

背もたれもあって

お金をかけでもいいものを

という方は下がおススメです。）

このバランスチェアですが
そもそもデスクワークで

腰痛になるのは
腹筋と背筋のバランスが



運動不足などのせいで
筋肉が衰えて起きたり

するのですが、



このバランスチェアを使うと

座っているだけで筋肉も鍛えられ、
自然と背骨のS字が保たれて

良い姿勢が身に付き、



骨格の歪みを

防ぐことができます



長時間立ったままだとどうしても

片方の足に体重を移動して

体を自然と休ませたりしてしまうので



骨格がゆがんだりしてしまう

という話もありますから

適度に座ってやるのも

必要なのではないかと思います。



その他にもこのイスをつかうと

目と机の距離が適度に保たれるので

長時間デスクワークをしていても

目が疲れにくいので

PC作業などに

最適です！



実際使ってみると分かりますが

足が痛くならなくて

楽に、自然に正座できるような

感じのイスで使っていて

（立ちひざしているとか

半分立っているみたいな

感じで）

腰にとても

グッドな感じ！
なイスです！

他にもいろいろ腰痛のイスもあって

棒みたいな椅子とか

バランスボールとか

5脚ほどイスを

試しましたが、

実際使ってみて自分が試したところ

この椅子が

ベストだな

と思いました。



もっと背もたれのある

ゆったりした

楽ちんなイスがいい～




そういう方も多いと思いますが、

ついつい人間ラクしたいので

背もたれのある

ゆったりした椅子に

座りたい気持ちも分かりますが

（ちなみに背もたれのあるイスや

社長の使うようなゆったりしたイス

も使ってみましたが

やはり腰が痛くなりダメでした。）



そういう椅子は短時間ならまだしも

これからどれくらい

長引くか分からないような

長時間の在宅ワークをするうえで



長時間使っていると

背もたれに体をあずけている

時間が長くなるほど背筋、

腹筋がどんどん衰えてしまい


腰痛になりやすくなり、

また姿勢がくずれて

内臓にまで影響して

しまいますから



長期的に見ても

私はこのイスが

ベストだなと思ったので

ぜひおススメしたいです。


ということで今日も

読んでいただき

ありがとうございました！

 

カンタンなもの

でも普段の生活の中で

やっている何気ないものが

ダイエットになってしまう

そんな都合のいいもの

ないかなぁーーーー

それがありました！！！

その方法とは・・・・・

熱いお風呂に

入るだけ！




お風呂は毎日入るものですが、
そのお風呂の入り方を
工夫するだけでカンタンに
ダイエットできちゃいます！




ダイエットの目安としては
頑張れば

２０分ほどで
４００キロカロリー

とても効率的

ダイエットが

できちゃいます！



でもなんでお風呂で
ダイエットができるのでしょう？




それは・・・・




胃に血液がいくのを
おくらせるから！



ふつうお腹が3時くらいに
減ってきたりすると
思いますが、



そういう時は
胃のほうに血液が
いっているので
胃の働きが活発になって



お腹が減って
ぐぅ～と
鳴ってしまったり
するのです



そういう時にお風呂で
体をあたためると
体の表面に血液が

散らばっていって



胃のほうへ血液が行くのに
時間がかかるので
結果として食欲が
おさえられるということにつながります


さらにプラスして
熱いお湯での発汗作用で
脂肪燃焼効果も
期待できるので


お風呂はダイエットに
効果バツグン

なのです！




●効果的なやり方
 

高温反復法について


ふつうに入っていては
体重は変わらないままので


どうせ入るなら効果的な
入浴方法で入りましょう！



ダイエットに効果的な
お風呂の入り方は

①　温度は４１～42度にする。

熱くないと意味がありません。
熱くて大変ですが、
水分もしっかりとって
脱水症状には気をつけて
入りましょう！

②肩まで５分間つかること！

髪や体を洗ったりして
インターバルを入れて
途中休憩しながら

５分入浴を

２～３回繰り返せば
効果が期待できるそうです


※食事について
お風呂から入った
後30分以上は空けて
食事を摂るのがベスト


入浴後すぐ食べるのは
胃に血液が行きにくいので
やめた方がいいでしょう。


熱すぎてこれは

きついという方は

39度から40度くらいを

30分を2セット
くらいでも効果が

期待できるようです。


コロナで自粛されている方は
こういう時だからこそ
自由に時間が使える分


やりやすいダイエットだ
とは思いますので
ぜひお風呂ダイエット
頑張ってみてください！


お風呂に入りながら
音楽を聴いたり
読書や、タブレットを見ても
いいかもしれませんね。


ということで
今日も読んでいただき
ありがとうございました！