ものぐさ姫の健康日誌 https://ameblo.jp/health0702/ アラフィフの健康体になる日誌です。高血圧・肥満・自堕落生活からの脱却。なんでも平均、標準値になれば御の字で多くは求めずまったりいきます ja これならできそう

運動は嫌いじゃないが

面倒臭い



ぴったりなの見つけた❗

(思ったよりキツそう)



https://youtube.com/shorts/LC98TGlGbF4?si=UttJsywbymaKiPmE




飛んだり耐えたりが面倒な私w

]]> https://ameblo.jp/health0702/entry-12938608171.html Tue, 14 Oct 2025 21:47:06 +0900 8月、9月まとめ 9月も終わっちゃってた。

約3ヶ月、健康に気を遣い頑張ってきた

(努力はしていない。向く方向性をずらしただけ)

3ヶ月の体重の推移
↓


月に1kgペースです。

本当に少しずつ笑い泣き

お盆らへんとか戻ってるし。

まあ爆発した日もあったからな





4000越えてる日もあったガーン

月平均

↓






7月　1,590kcal

8月　1,729kcal

9月　1,768kcal

最近は1,800kcal食べてる❗

お米を食べようキャンペーンも

そこそこできてるわ

小腹すいてもカップラーメンじゃなく

炊き込みご飯のおにぎり🍙

↓

糖質制限はしていない。

お米を意識して食べるようにしている✨

さて、10月もボチボチいこうかな

血圧も微妙に下がってきている❗

150を越えるような日は少ない。

最近は140も越えていないかな？








この調子でのんびりいこう❗

無理はしないぞ





]]> https://ameblo.jp/health0702/entry-12935230053.html Wed, 01 Oct 2025 14:53:13 +0900 定期検診 健康診断をしに病院へ
1年ぶりです




7月から健康的(当社比)生活に移行するまでの
年齢を省みない悪行の数々があり、
もうヤバイ💦怒られるー😭
って行ったがまあまあの数値で
病院の先生には何も言われなかった。




中性脂肪　163←アカン
Hba1c　5.5
血圧　142/77
クレアチニン　0.82
HDLコレステロール　61
LDLコレステロール　102
空腹時血糖値　98
体重　79.2←諸悪の根元



全部高めの数値で(コレステロールは普通？)
腹回りは立派な『メタボ』なのに
でも去年からさほど変わっていないのと
1ヶ月で3キロは落としたと伝えたから
鋭意継続中が評価されたのか😅
「まあいいでしょう」評価頂きましたw





肥満に効く薬を保険適用で出してくれる
らしいが、自分で頑張りますとお断りした。
去年も😅
流行りの細い人がダイエット目的でやってて
問題になってるやつか笑い泣き
まあ糖尿病治療薬なので肥満だけでするのに
抵抗があったけど、とりあえず半年は自分で
頑張ってみることに。
あんまり強く勧めてもこなかったし。
絶対体調壊しそうに思えて、、、
(肥満でい続け、高血圧らの症状でいることの方が
アカン気もしないがー)




肥満以外問題なし！←えーん
甲状腺検査の結果も問題なし
体重落として脱高血圧！



]]> https://ameblo.jp/health0702/entry-12923061128.html Fri, 15 Aug 2025 11:52:41 +0900 夜の高血圧2

以前、不意に夜に血圧測定したら
めちゃ高くってびびった






今日は低かった(普通)ので
ちょっと安心。







ちょっとずつ、
本当にちょっとずつ改善できてるかな？





]]> https://ameblo.jp/health0702/entry-12921852186.html Sat, 09 Aug 2025 21:59:44 +0900 最初の1ヶ月終了
7月2日から健康に気を付けるようになって
1ヶ月経過した。



まあまあできてることに驚き。
無理せずにぼちぼちダメもとで
取り組んでいるからか続いている。




【血圧】




平均して高いけど、今まで計測もせず
放置していたことを思えば前進前進！




【体重】




減って安定(？)してるかな？😅





【あすけん】







めっちゃ食べた日もあったけど、まあまあ。
平均したら1,600kcalくらい。
1,700～1,800kcalくらいは食べた方がいいのだろう
けど、あすけん的には1,600kcalくらいまでらしい。
ちゃんとごはん食べて栄養を摂る！
スナックやスイーツ、菓子パン、ジャンクフード
だけでお腹いっぱいにしないこと❗




最近は夜中にお菓子やおかず食べたことも
あったけど生理前やったからしゃーないわ
ちょっと前と食生活変わったので生理が遅れた。
閉経直前の更年期でたいした差じゃないので
まあいっか。




血圧下げるためにこの調子で頑張りたい✨




]]> https://ameblo.jp/health0702/entry-12921210741.html Wed, 06 Aug 2025 17:08:48 +0900 食欲復活してきた 3週間以上経過してようやく

食欲が戻ってきた。



健康生活意識し始めてなんか

全然食欲もなく、食べても追加で

食べたいとかは思わなかった。





一昨日あたりから夜中に食欲出てきた

(そして深夜1時にお菓子食べるw)





それが完全に悪いとは思っていないので、

たまに解放しつつ、きちんと食べて

健康になっていこう！と思った。





1,300kcalくらいの日もあったりで

これはいカーンと思ってたのだけど

追加の食欲ないしまあいっかで7月はきたので

1,700kcal前後は必ず食べようと思う。





基礎代謝が1,500kcalくらいなので

これを下回ってはダメだと思う。

すぐに痩せないけど続きもしないし。

いっつも無理してやりすぎて反動で戻ってたから。

じっくりといきたい口笛






今週平均くらいがいいかも

(あすけん姉さんには怒られるかな？)

⬇️




まだ今月終わってないけど

7月平均

⬇️






ものすごい俯瞰で見ていけるようにして

1日で一喜一憂せずに淡々といこうと思う。

ただし、外食も含め、遅い時間の追加食事や

暴飲暴食は週に1回にしとこう泣き笑い







]]> https://ameblo.jp/health0702/entry-12918567734.html Fri, 25 Jul 2025 12:40:22 +0900 チャックを使わない女
最近よくお菓子にチャックが
ついているじゃないですか！
ジッパーっていうのかな？




あれ、使います？
え、使うものなの？





名称はなんであれ、
あんなの使ったことないっす❗笑い泣き
なぜなら何袋あろうが目の前のお菓子は
全部食べきるから！




なぜこんなにも少ない容量のもにまで
ついているのか！
ってずっと思ってた。
👇️




昨日もちょっとダイエット始めて
初めてむしゃくしゃ食いをしたのさ。





23時にヘルシーそうなもの
(私基準)を2袋❗
👇️





完食ね
完食ね

完食よ
完食よ




チャックなんか使わないよ！
いつ使うべきものなの？
え、意味ある？






って思ったけど
20日ぶりの21時を回った
プチやけ食い





胃が重い❗
胸焼けする❗
え、何これ？





2袋完食して10分後に襲ってきた
胸焼け不安
常人の人は深夜におやつ食べたり
ナッツとチョコ2袋一気食いしたら
こんなに苦しいものなの？
(友人は焼き肉は2切れ食べたら胃もたれするらしい)





健康生活になれた私の胃は
どうやらチャックを必要とする
ものに変化したらしい





嬉しいような悲しいような。
何時に何を食べようが一切胃もたれ起こさず
ありとあらゆるものを消化吸収してくれて
いた20日前までの胃に感謝したい✨





アディオス
暴飲暴食対応の私の胃、
ウェルカム
チャックを必要とする新しい胃





そうか、普通は胸焼けしてきて
途中で止めるんだー
胸焼けせずとも途中で止めれるんだー




折角日本のお菓子メーカーの人が
わざわざコストかけて
チャック付きにしてくれているのだから
是非今後は使ってみたい口笛




]]> https://ameblo.jp/health0702/entry-12918098879.html Wed, 23 Jul 2025 07:14:16 +0900 19日目慣れてきた
7/2に健康生活(運動なし)をはじめて
19日目ラブ



慣れてきました。
暴飲暴食せず、お菓子も少なめ。
まっとうな食生活が続いてる！


血圧は徐々にですが落ち着いてきては
ちょい高くを繰り返してパッと見は横ばい。
👇️
一度も120/90を下回った事はない！泣き笑い



ずっと高血圧表示口笛
👇️




体重も横ばいニヤリ
始めてスルッと水分抜けてそこからは
膠着状態。
まあそれでいいと思ってるかな？
一喜一憂はやめて努めて冷めた感じで
体重測定続けられてる✨
前のダイエット時はスルスル落ちていった
けど、最初の1～2ヶ月はやはり反応鈍かった。






夕食はなるべく早めに20時までに食べようと
努めた。
簡単な『納豆卵かけご飯』を丼で頂くことが
多いかな？
お腹いっぱいになるし
意外と夜食が欲しいとは思わなくなった。
むしろ食べなさすぎる時にまあまあイヤイヤ
食べてる気も笑い泣き



雑穀米(白米、スーパー大麦、もち麦、12雑穀)
200gに
生卵
納豆
シーチキン
いりごま
鰹節
とろろ昆布
あおさ
練りわさび
ぽん酢醤油
をブッコミ、混ぜまくる
👇️



見た目はアレやけど満腹🍴🈵😍
他に野菜とか必要かもだけど
深くは考えないw
👇️


1食1椀で600kcalくらい
シーチキンは入れたり入れなかったり
めかぶを混ぜるときもあった。



以前、糖質制限ダイエットして痩せたことも
あったけど小麦粉より米食べて健康になろうと
思った。
食後高血糖なのでお米食べて耐糖能を
身に付けたい。




youtubeで参考にしている(実践はまだできてない)
👇️






以前の糖質制限ダイエットした自分からしたら
真逆のやり方で逆に興味湧いた。
ダイエット方法は一種の信仰に近いもの
有るけど鵜呑みにもできてない。
まあどれも前の食生活よりかは100倍
健康になれるよ。
1日1食だろうが3食だろうが、
炭水化物抜く抜かないとかいう次元じゃない
食生活してたからw




おやつね
👇️



Mサイズ1食分として完食ね
👇️



26cmピザはペロリや😃
すぐなくなるわい。




コンビニ寄って好きなもの買い放題
食べ放題してたし
1回1,200円分のお菓子なりスイーツなり
菓子パンなりサンドイッチなりが1食分。




エンゲル係数ぶっちぎりすぎ❗不安





反省しました悲しい

]]> https://ameblo.jp/health0702/entry-12917690779.html Sun, 20 Jul 2025 19:34:25 +0900 毎日は無理っぽい 11日目




健康を心掛けてはや10日経過




微妙～なミクロン単位で血圧も体重も

改善されてきていると思うデレデレ




自分へのモチベ高めるためにアメブロ書いたり

ミンチャレ参加したりと前向きな私ニヒヒ




でもこれ、アカンパターンに入りつつある。

やりすぎ❗

無理しすぎ❗

ナチュラルに頑張りすぎ❗

自分をわかっているから、コツコツ努力継続が

向いていないのは半世紀近く生きてたら知ってる❗





『細々無意識レベルで続ける』事を

目標にしていきたい。

なので、

youtube見漁ったり、アメブロ読みまくるのは

控えていこう🎵





この日誌も日誌じゃなく週誌くらいで

いいと思った。

ネタ切れや真顔

変化や戒め時にボツボツアップしていくわニヤニヤ





昨晩

👇️



夜の方が低くなってて嬉しい




今朝
👇️



安定の140台w






体重も変わらず

👇️





70kg台が7月は定着してくれたら嬉しい

思い出すのだ～

そして来年末は標準体重目指すのだ～









]]> https://ameblo.jp/health0702/entry-12915989316.html Sat, 12 Jul 2025 10:20:02 +0900 肥満時の体の不調
若い頃から太り気味、あるいは太かったので
太めの見た目には慣れていたが、
更年期と老いが来ている現在でのこの体は
色々ガタが出ていた。


・冬～春の偏頭痛、天気頭痛の悪化
・イネ科花粉症の悪化
・眼精疲労
・五十肩
・体力と気力の限界が異様に早い



特に頭痛は一瞬痩せたときもあったけど、
朝起きたらズキズキ😖💥とかは少なかった。
恐らくだけど「高血圧」やばかったのでは？
そりゃ細い人でももっと病歴や症状重い人は
沢山いるだろうが、酷くなっていたのは確か
(自分比)




何よりも、痩せないといけないのは本人も
わかってた❗
一応人並みの知能はあるので
わかってた❗
でも取り組めないもどかしさ。
減量だけじゃない。
仕事も同じ。
全然真剣に取り組めず後回し悲しい




そんな自分が嫌だった！
でも嫌だったけど年の功で自分を責めずに
スルーする能力がずば抜けて発達してるので
毎日それなりに幸せに過ごしてたw
だって、好きなだけ食べれるって幸せやん
人間というか動物の本能や
しかしその機会が24時間巡ってくる環境は
他の動物ではないわな
飼われているペットですらご主人様に
制御されてるし。




優しい環境やったんやろうな
周りの責任は0やけど
「黙れデブ」って言われたこと無いわ
1kgでも増えたら節制する人は
なんでこんなになるまで放っておいたの？
って思うだろうが、
人にも自分にも寛容すぎるんよ
いい意味と悪い意味で。



自分の責任の範疇で許容してしまってるから
人になに言われてもあんまり響かない。
価値基準の違いだろうけど、
見た目＜食べる喜び
の公式をインストールしてる時は無理なんよ




自分で気づいて、自分で変わっていくしかない
だって、太ってるのが100%悪じゃないよね
これでも自分との折り合いをつけて
自分を守るために食べてるとこもある
我慢して気が狂いそうになる毎日なら
ある程度自分甘やかして自分を生かしておく
のも手段だった。(だったというか今もそうや)
辛いことや嫌なことは食べたら忘れたのも事実w
そこらは全否定せずにおこう





昨晩
👇️

嬉しい😆
低い❗(私的に)




今朝
👇️

戻ってるえーん







横這いー





今日は外食するぞー





]]> https://ameblo.jp/health0702/entry-12915457285.html Fri, 11 Jul 2025 12:52:05 +0900