食事は大事です　

消化の良い物を食べるのはもちろんのこと

日頃の運動も大事です

でも・・・・

毎日は・・・・・

と言うのが大体の人ですね　

(*´σｰ｀)

でも

この体操はとｌるても簡単

軽くやっちゃいましょう　

少し寝転がったら　すぐトライ　

是非やってみて下さい　

あ・・・・・・・

これって

ウエスト痩せも出来る　

不思議なダイエット体操なんです

だから

一石二鳥　なんです　　

果物のジュースですね　

家族に作ってもらうので有れば面倒無いのですが　

一人で毎日作るのは・・・・

でも便秘解消には頑張るしかないですね　

薬なんかに頼っていては

いつまでも解消しません　

便秘を解消する果物を使ったレシピを紹介します。

果物はそのまま使うほど便秘解消に効果的ですが、

そのまま食べるのはどうしても飽きてしまいます。

そこでここでは、多少効果は薄れますが、

“美味しく便秘を解消する”

果物レシピを紹介したいと思います。

まずは、便秘解消に高い効果がある“バナナ”を

使ったレシピの紹介です。

●バナナ＆アップルジュース

材料：

バナナ…１／２本

りんご…１／２個

牛乳…１００ｃｃ程度

作り方：

１．すべての材料をミキサーに入れ、撹拌したら完成です。

牛乳は好みの量でＯＫ。

バナナは凍らせて使うと、シェイクみたいになりますよ。

夏場などはバナナ＆アップルシェイクにしても良いかもしれませんね。

甘みが欲しい方は、はちみつやオリゴ糖を加えると良いかも。

バナナは、ジュースにすると手っ取り早いですね。

簡単にできますし腹持ちも良いので、朝食にもおすすめです。

便秘解消には

最適の食材ですね　

是非、取り入れて下さい

美味しいです（キッパリ）　（‐＾▽＾‐）

根菜類は、便秘解消に非常に高い効果があります。

なかでも「ごぼう」は、

腸を正常にするだけでなく、

ぜん動運動を活発にさせる効果もあります。

腸の動きを正常にする為には、

ぜん動運動を活発にするカリウムが必要ですから、

そのカリウムが含まれたごぼうは最適と言えるでしょう。

そんな「ごぼう」を使った便秘解消レシピを紹介します。

●ごぼうサラダ

材料：

ごぼう…ひとつかみ

にんじん…ひとつかみ

スライスチーズ…２枚

キャベツ…５０ｇ

ハム…３枚

塩…小さじ１／４

マヨネーズ…大さじ３

一味唐辛子…少量

作り方：

１．ごぼうとにんじんを下茹でします。

２．スライスチーズとキャベツ、ハムは千切りにします。

３．ごぼうとにんじん、２の材料と塩、マヨネーズ、一味唐辛子を混

ぜ合わせれば完成です。

とっても簡単にできるごぼうサラダ。

マヨネーズ入りなので、子供でも美味しく食べられるでしょう。

と～～～～～ても簡単でしたね

枝豆はビールでしょう　

なんて言わないで下さいね　

納豆なんかもそうですが

豆は良いんです　

枝豆を使った便秘解消レシピを紹介します。

豆類には、

良質なたんぱく質がた～っぷり含まれているので、

便秘解消だけでなく、

胃腸の調子を良くしたい方にもおすすめです。

●枝豆のサラダ

材料：

枝豆…５０ｇ

大豆…６０ｇ

とうもろこし…３０ｇ

玉ねぎ…２０ｇ

レモン汁…大さじ１

塩こしょう…各少々

オリーブ油…大さじ１

作り方：

１．枝豆はさやを除き薄皮をむき、

大豆は水煮または缶詰めを使い、茹でこぼします。

２．ボウルにみじん切りにした玉ねぎとレモン汁、

オリーブ油、塩こしょうを入れ混ぜます。

３．２にとうもろこしを加え、

混ぜ合わせたら、３０分以上置いていただきます。

とっても簡単にできるサラダです。　

(≡^∇^≡)

枝豆の他に大豆の水煮も入っていますから、

身体にも良く、

しっかり便秘を解消することができるでしょう。

是非試してみて下さい　

毎日のメニューに入れておきたいですね　

何回か

便秘解消に役立つ

野菜を使った簡単レシピを

紹介したいと思います。

まずは、

ほうれん草を使った

便秘解消レシピを紹介しましょう！

●ほうれん草のニョッキ

材料：

じゃがいも…１個

ほうれん草…２株

薄力粉…２０ｇ

塩…適量

オリーブオイル…小さじ１

玉ねぎ…１／４個

トマトピューレ…１００ｇ

作り方：

１．鍋に湯を沸かし、ほうれん草をやや長めに茹で、茹で上がったら

冷水で冷やし水気を絞りみじん切りにします。

２．同じ鍋にじゃがいもを入れ、茹で、茹で上がったら皮をむき

フォークで潰します。

３．そこにほうれん草と薄力粉、塩を加え混ぜ、生地がまとまったら

直径１～２ｃｍの球形にします。

４．トマトピューレでトマトソースを作ります。（オリーブオイル、

玉ねぎのみじん切り）

５．別の鍋に湯を沸かし、３を入れ茹でたら、皿に盛り、

トマトソースをかけたら完成です。

いかがですか

是非試してみて下さい　

ヾ(＠°▽°＠)ﾉ

こちらのメール講座でもいろいろな事が学べます

目から鱗のことまで

スマホでも見れるので通勤途中で読めるよ

体をキレイにする便秘解消法

それは果物です

果物にも、便秘を解消する効果がたっぷりあります。

特に効果が高いのが、

キウイ、

いちご、

りんご、

バナナ。

たっぷり取ればいいわけではないですネ　

糖質も多いので

食べ過ぎは勿論ダメです

これが良いというと・・・・

そればっかり食べる人、いませんか　　

野菜と同じで

食べ物はバランスよく食べるのが基本です

本題に戻りまして

果物では

バナナにはたくさんの食物繊維が含まれており、

便秘解消に良いのはご存知の方も多いのではないでしょうか。

キウイは、含まれている「アクチニジン」と呼ばれる成分が、

便秘解消に役立つようです。

この成分はたんぱく質を分解する力があり、

身体に溜まった異種たんぱく質を減らす効果があります。

その為、キウイを摂ることで善玉菌が増え、

便を排出する「ぜん動運動」が活発になると言われています。

いちごは、含まれている水分が便をスムーズに排出させたり、

ぜん動運動や悪玉菌を増やす働きがあります。

りんごは、悪玉菌減少と善玉菌増加の効果があり、

皮と一緒に食べることで効果が増すようです。

これらの果物は、調理するよりもそのまま食べるほうが効果的です。

りんごの皮が苦手な方は、皮ごとすりおろすと　

新鮮な状態を残して、摂るようにしましょう。

少しづつ、バランス良く食べましょう

繊維質の多い食べ物は・・・・・野菜ですね　

野菜にはさまざまな栄養が含まれています。

なかでも、ほうれん草の効果は絶大。

便秘解消の強い味方と言われています。　

というのも、

ほうれん草には優れた食物繊維と、

ビタミンＢ１やＣなど豊富に含まれているからです。

ヨーロッパのほうでは、

「胃腸のほうき」とも言われており、　

とにかく便秘解消や胃腸順調にさせるのに

非常に役立つ野菜と言われています。

他にも、にんにくやごぼうなども便秘解消に　　

キャベツが便秘解消に良いというのは、

知っている方も多いと思います。

一般的に、便秘を解消するには、

食物繊維が含まれている野菜が

効果的と言われています。

ですから、繊維がたっぷり含まれている

野菜を中心に、水溶性・不溶性

バランス良く摂るようにしましょう。

ちなみに、「けいれん性便秘」の場合、

水溶性食物繊維のほうが効果があるようです。

あと、ただ食物繊維を食べるだけでなく、

３食きちんと食べることも大切ですよ。

不規則時間の食事は

腸の動きとリンクできないので

消化作用を妨げる原因となる可能性があります

できれば９時以降、１０時以降は食べないことが

良いそうですね

寝てる間には消化がすすみづらいからですね　

皆さんもご存知の通り「食物繊維」です。　

だから

闇雲に食物繊維オンリーの生活をすればいいわけではありませんね　

食生活は

バランスの取れた食生活が基本ですから

極端な食生活はダメですよ　

勘違いしやすいのは

繊維の多い食べ物を摂ることで、

便秘を解消することができると言われていることを

そのまま受け取ってしまうこと

実際には、食物繊維では改善されない便秘もあり、

また食物繊維の種類によっては、

便秘解消に効果的なものとそうでないものがあるようです。

食物繊維には、水溶性のものと不溶性のものと２種類あります。

水溶性のものはその言葉の通り溶けやすいのですが、

不溶性は溶けにくいのが特長です。

慢性型便秘の場合、

ほとんどのタイプがどちらの食物繊維も摂取可能ですが、

「けいれん性便秘」の場合、

水溶性食物繊維のほうが効果的だと言われています。

このように、便秘解消に良いと言われている「食物繊維」も、

種類によっては合う・合わないがあるということを、

しっかり頭に入れて正しく摂っていきましょう。

妊娠すると、

後期になるにつれて徐々に子宮口が大きくなってきます。

子宮口が大きくなると、骨盤の中に入り込んでしまい、

腸を圧迫します。

経験のない人も、ある人も

知っていて損はありません　

また、妊娠することで黄体ホルモンの分泌が多くなり、

便秘になりやすいと言われています。

なるほど、ホルモンが関係するわけですね

もちろん、妊娠中の女性皆がが便秘になるわけではありませんが、

比較的高い確率で便秘になるようです。

予防医学からすると

自分で注意しないと行けませんね

妊娠中に便秘にならないようにする為には、

日頃から規則正しい食生活を送ることが大切です。

赤ちゃんのためとか言って

必要以上の食べ物を・・・・　

野菜、穀物、海藻、果物など、バランスを考えながら

食事をするようにしましょう。

食物繊維も効果的なので、積極的に摂るようにして下さいね。

間違っても、下剤や整腸剤に頼ることはおすすめしません。

基本は自然が良いですね　

でもひどい場合は、必ず医師に相談し、正しい処置を行いましょう。

もちろん、妊娠する前から、規則正しい生活を送ることは

便秘解消に繋がり、妊娠中でも便秘しにくくなるでしょう。

ヾ(＠°▽°＠)ﾉ

慢性型便秘に分類され、

食生活や生活の乱れなどが原因

で起こるようですが

腸の運動や筋力が低下していることから、

高齢者であったり、お産を何回も経験した女性が

なりやすい便秘と言われています。

予防は、腸の運動を活発にしてあげること。　

便秘だからと言って、無闇に下剤を使わないようにして下さい。

（けいれん性便秘になってしまう恐れがあります）

そして、便意を感じたら、すぐにトイレに行って排出しましょう。

あとは、腸をしっかり動かすことですね。

やはり、基本は１日１回です

排便しないことの方が変だと思って

必ずおトイレには行きましょう

冷たいお茶や香辛料などで腸を刺激させ、便意を催させます。

炭酸飲料などでもＯＫですが、

炭酸には糖分が含まれているので、

ペリエなどなるべく糖分の入っていない炭酸水を摂るようにしましょう。

食物繊維も、水溶性・不溶性どちらでも構いません。

バランス良く摂ることが、便秘解消に繋がります。

バランス良くが大事です