それ、実は「食べなさすぎ」で太りやすい体になってるからかもしれません。

食事制限で一時的に体重は落ちても、自律神経が乱れて、暴飲暴食→リバウンドのループに。

そこで大事なのが、「自律神経を整える」こと。

自律神経とは、呼吸・体温・食欲などをコントロールしている“体のスイッチ"。

このスイッチが乱れると、代謝も落ちて、食欲も暴走。

つまり、痩せたいならまずは“自律神経ケア”が必要なんです！

じゃあ、どうやって整えるの？というと…

✅ 朝起きたら太陽の光＋深呼吸

✅ 毎日同じ時間に寝る・起きる

✅ 食事は抜かない！特に朝ごはん

✅ 寝る前のストレッチ＆お風呂でリラックス

✅ 「自分を責めない」優しい言葉がけ

この5つだけでOK。

体が整えば、自然と“食べながら痩せる体質”に近づいていきます。

まずは「朝日を浴びながら深呼吸3回」から始めてみませんか？

今日から、“自律神経を整えるダイエット”で、心も体もスッキリ軽くしていきましょう✨

自律神経を整えて、痩せやすい体作りを一緒にしましょう！

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 どうして食欲ってコントロールするのが難しいのでしょう？

痩せたいのに、、、

カレーの匂いしたらカレーを食べたくなるし

職場でストレス溜まったら帰りに甘いスイーツ食べたくるし

夜食にカップラーメン食べたくなるし

この様な食欲がでることはいくつかの原因があります。

そのひとつに、自律神経が乱れていることが原因の1つとしてあげられます。

自律神経は自分の意思では動かすことができませんが、"呼吸"をするだけで

交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えをバランスよく切り替えることができます。

ダイエット検定1級にも記載されており、医学的にも注目されている

"自律神経調整ダイエット法"の中のごく一部です。

目的に合わせて行っていくため

3つのパターンを紹介します。

① 【リラックス＆副交感神経アップ】

👉「3・3・7呼吸法」

副交感神経を優位にして、寝る前やストレス時におすすめ。

🔹やり方：

1.鼻から3秒吸う

2.息を止めて3秒キープ

3.口から7秒かけてゆっくり吐く

4.これを3〜5回繰り返す

🔹効果：

•血圧・心拍を安定させる

•脳が落ち着き、睡眠の質もUP

•自律神経が副交感優位になり、**脂肪の分解酵素（リパーゼ）**が働きやすくなる

② 【代謝アップ＆交感神経ON】

👉「腹式呼吸」

朝や運動前に◎。交感神経を軽く刺激して、代謝を上げる呼吸。

🔹やり方：

1.お腹を意識して、鼻から4秒かけて息を吸う

2.お腹をふくらませる（胸よりお腹）

3.口から8秒かけてゆっくり吐く

4.吐ききるときにお腹をぐっとへこませる

5.これを3〜10回繰り返す

🔹効果：

•呼吸が深まり、酸素供給がアップ

•内臓が刺激されて、消化＆代謝UP

•冷え・むくみ改善にも◎

③ 【脂肪燃焼スイッチON】

👉「カラダの中から燃える呼吸法（ドローイン）」

インナーマッスルと連動。呼吸でお腹を引き締めるトレーニング。

🔹やり方：

1.背筋を伸ばして立つ or 仰向けに寝る

2.鼻から深く息を吸い、お腹をふくらませる

3.口からゆっくり息を吐きながら、お腹をぐーっと凹ませる

4.吐ききった状態で10秒キープ

5.3〜5回繰り返す

🔹効果：

•お腹の脂肪にアプローチ

•姿勢改善・ウエスト引き締め

•腸の動きも活発になって、便秘改善や腸内環境改善にも◎

呼吸で自律神経をコントロールして

脂肪を燃やして流していく体にしていきましょう！

実は自律神経を調整するのに最適なのがピラティスです！

現在、無料モニター様を募集しております。以下URLより公式LINEを追加して頂き一緒にピラティスを初めましょう！

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「もし、、、、キツイ腹筋を毎日しなくても、忙しくて筋トレする時間を作れなくても、お腹にうっすら縦線が入ったら嬉しいな〜」って思う時ないですか？！

実は、、、

たった少し、あることを日常に取り入れるだけでその願望叶います！

それは、、、

「お腹を凹ませて歩くこと」

たったコレだけです！！

「えっ？！何それ、そんな簡単なことでいいの？！」って思いました？！

そうなんです！少しお腹を意識して歩くことで効果が得られます！

ただし、、、

板チョコの腹筋を手に入れたい方は、ここから先は読まないでください。

ここから先は、あくまで、うっすら縦線を入れる方法です。

↓↓↓↓↓↓

お腹を凹ませるということは、インナーマッスルを刺激させています。

息を吸う際、お腹を凹ませてみてください。

奥の方が硬くなる感覚ありませんか？

その硬くなるところにあるのが腹横筋と呼ばれる、インナーマッスルの部分です。

腹横筋の働きは、

1.内蔵を支える

2.お腹を引き締める

3.体幹の安定

つまり、

腹横筋を鍛えてあげることで、お腹の内側の筋肉がしっかりと内蔵を支えることができるので、下腹が凹みます。

さらに、常にお腹を凹ませて歩くことで、

代謝も上がり脂肪燃焼効果が期待できます。

結果、

お腹の脂肪が減少し、内蔵が正しい位置にあることで、ぽっこりお腹を解消することができ、うっすら縦線の入ったお腹を手にすることができます！！！

腹横筋を楽に簡単に鍛える方法に

「ドローイン」

という方法があります。

やり方は簡単です！

お腹を凹ませてキープする(呼吸は止めない)だけ！！

今日から、歩く時、座っている時、寝る前等何気ない時間に意識して取り入れてみてください！

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気になった方はメッセージください！お待ちしております！