身長168cm体重48kgの30歳ガリガリ男が逞しく生まれ変わっていくブログ https://ameblo.jp/heartcocktail0109/ 2014年元日より、身長168cm体重48kgの30歳ガリガリ男が逞しく生まれ変わっていく様子を記録しております。 ja 自炊継続
ストレッチも少々。

トレーニングには至らず。

摂食量も安定して増えてきました。



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/heartcocktail0109/entry-11768666499.html Sun, 09 Feb 2014 21:52:33 +0900 朝ごはんの秘訣〜買うより作る
朝、松屋に行くとかモスに行くとかも一度も実現できず。

情けない思いでいたところ、とあるキッカケで自炊を再開し、そこから朝ごはんを食べることができるようになりました。

夕飯の自炊をしたときに、俵おにぎりを一個と、おかずを少し朝食用に残しておくだけです。

翌朝、「せっかく作ったんだし！」という気持ちで目が覚めます。

かつて朝食のパンを前日に買うとかしてたんですが、いまいち起きれませんでした。

これは続けられる限り続けていきたいですね。



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/heartcocktail0109/entry-11766755950.html Fri, 07 Feb 2014 11:49:41 +0900 1500kcal 40g


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/heartcocktail0109/entry-11760608169.html Wed, 29 Jan 2014 21:57:02 +0900 2000kcal 65g
昼は親族の結婚式で、中華のコースを。
肉や魚介類が豊富だったためたんぱく質摂取が進んだ具合です。

夜はぶりかまの塩焼きや肉野菜のスープなど。米も1.5合ほど食べたので、満腹でした。

夜は軽くストレッチと、体幹トレーニングを少々。



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/heartcocktail0109/entry-11758878783.html Mon, 27 Jan 2014 12:34:12 +0900 1700kcal 40g 大盛りにしてくださいました。





iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/heartcocktail0109/entry-11757988771.html Sun, 26 Jan 2014 07:27:37 +0900 2500kcal 50g かなり油のあるラーメンでした。
カロリー、タンパク質は推定です。

今週は人の誕生日プレゼントなどもあり、回数の割りに出費の大きな週でした。

帰宅後はアニメを見ながらストレッチ。
最近はずっとそれをやっています。
これでまずは習慣づけて、筋トレも増やしていきたいです。



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/heartcocktail0109/entry-11757988192.html Fri, 24 Jan 2014 07:25:25 +0900 1500kcal 40g 昼はコメ一合と豚の生姜焼き
夜はコメ一合と豚の竜田揚げ



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/heartcocktail0109/entry-11756513467.html Fri, 24 Jan 2014 00:40:05 +0900 飲酒する頻度のはなし
晩酌ではなく、飲み屋に寄って飲んでいたのです。

当然、お金もずいぶん浪費しましたし、食事や睡眠のバランスも乱れがちでした。

今年に入ってからは、第一段階として週3にまで抑えるつもりです。
今のところ上手くいっています。

酒を飲むと食事、睡眠はもちろん、ストレッチやトレーニングもできなくなるので、なるだけ避けたいですね。



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/heartcocktail0109/entry-11755127974.html Tue, 21 Jan 2014 10:30:07 +0900 相変わらず朝食がとれません 今日は外出で9時に家を出ればいいという余裕ある日だったのですが、まんまと限界まで寝てしまいました。

昼食は仕出し弁当の予定。

夜は宴会なので、どれだけ食べられるか。
二日酔いを避けるために水分をとるのも忘れないように。
人によっては飲酒後に2リットルの水を飲む人もいるそうです。



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/heartcocktail0109/entry-11754590759.html Tue, 21 Jan 2014 10:02:30 +0900 カロリー1300たんぱく質50 牛丼大盛りを食べましたが玉子つければよかった。
まだまだ意識が足りません。

これから帰って夕飯。
米、鶏肉、野菜スープです。
タイトルの数値は、これらのカロリーとたんぱく質を含めています。

就寝前に、ストレッチと簡単な筋トレは出来そうです。


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/heartcocktail0109/entry-11754360934.html Mon, 20 Jan 2014 22:20:15 +0900