• 寝つきにくくなった
• 夜中に目が覚めるようになった
• 眠りが浅く感じる
• 起きたときの疲労感が増えた
• 日中の眠気が強くなった

② 疲労・回復

• 疲れが取れにくくなった
• だるさが続くようになった
• 休んでも回復しにくい
• 動き出すのが重く感じる
• 以前より疲れやすくなった

③ 食欲・食事

• 食欲が落ちた、または増えた
• 食事が美味しく感じにくくなった
• 食べ過ぎや食べなさすぎが増えた
• 胃腸の不調が出てきた
• 甘いものや刺激物を求めるようになった

④ 身体症状

• 頭痛が出やすくなった
• 肩こり・首こりが強くなった
• 胸の圧迫感や息苦しさを感じる
• めまいやふらつきが出た
• 身体のどこかに不調を感じる

⑤ 自律神経

• 呼吸が浅くなっている気がする
• 動悸を感じることが増えた
• 緊張状態が続いている
• 手足が冷えやすくなった
• リラックスしにくくなった

⑥ 気力・意欲

• やる気が出にくくなった
• 好きなことへの興味が薄れた
• 集中力が落ちた
• 何もしたくない時間が増えた
• 先のことを考えるのが億劫になった

合計点☑️

• 6〜10点 → 安定
• 11〜18点 → ストレスサインあり・セルフケアを意識して
• 19〜24点 → 身体と心が疲弊しているサイン・休息を優先して
• 25〜30点 → 専門家への相談も視野に