長年頑固な便秘に悩んでいた私が簡単ストレッチ５分だけで解消出来た方法 https://ameblo.jp/hedeko40/ 生活習慣を見直し簡単ストレッチ5分だけで突然腸がキュルキュル動き出しいきなり翌朝スッキリ！　体も心も元気になります。 ja 80%の人の捻じれ腸を解消するマッサージ　1回3分1日2回で効果的です。
こんにちは、便秘アドバイザー＠ハラです。


今日は捻じれ腸をマッサージして
便秘を解消する方法について
書いていこうと思います。


今回の記事を読んでいただければ
気持ちよく排便でき高価なサプリメントや
便秘薬に頼らなくても済みます。


ですので、１分間だけ私にあなたの時間をください。


逆に「後でいいや、、」「別に今読まなくても
いいよね」と、あなたがこの記事を読まなければ、、


この先も便秘は苦しいばかりでなく腸の中の
有属ガスが頭痛、肩こり、肌荒れなどの
不快症状のほか免疫力を弱めてしまいます。
３か月後半年後も、益々悪くなる一方でしょう。


たった、１分だけでいいですのでこれから各記事を
読み進めて頂けたらと思います。


生活習慣を見直しても食物繊維を
摂っても水分を十分摂っても頑固な便秘が
解消されない人は捻じれ腸が
原因の可能性があります。


大腸の長さは約70-80㎝ですが腸が
捻じれている箇所が細くなるため便が通過
しにくく溜まってしまい便の重みで
大腸が伸びてしまいます。


普通の人の2倍近く伸びている場合もあり
腸が絡みやすく捻じれて便が溜まってしまい
一度伸びた腸をもとの長さに戻すのは
難しいそうです。


今日は水上健先生の捻じれ腸マッサージを
紹介させていただきます。


腸が捻じれやすい3か所



下行結腸
左腹部から下腹部の下行結腸が
捻じれている人非常にが多い。


S字結腸
時計回りの螺旋形が反時計回りに変形して
便が詰まりやすく伸びる。


左胸の下の横行結腸から下行結腸への繋ぎ目
元々折れる箇所だがループ状に捻じれ
一部が細くなり、詰まりやすくなります。


腸ゆらしマッサージ注意点


妊娠中の女性は子宮に影響があるので必ず
医師に相談の上行ってください。　


食後や飲酒後は避ける。
腸は食後活発に動くのでマッサージは
就寝前と起床後が効果的です。


指使いは優しく力を入れて押すのではなく
お腹全体をゆさゆさ揺らすイメージ。
お腹の中でドキドキ拍動しているのは
動脈なので触らないように注意する。


①　下行結腸マッサージ


仰向けに寝て脚は肩幅に開き膝を立てる。
お尻の下にクッションを敷く。


お腹の3等分の左3分の1の箇所と脇腹に両手で
左右交互にトントンと押しながら肋骨下から
脚の付け根まで往復。約1分間マッサージする。


下行結腸を左右の指先で挟みねじれを治す感覚
指先が軽く沈む位ソフトにマッサージする。


②　S字結腸マッサージ


恥骨の上から臍まで両手を上下に移動しながら
リズミカルにトントン押しましょう。
恥骨は椅子に座ったときに当たる座骨を
繋げている骨です。


③　横行結腸と下行結腸の境に効く上体ひねり


足を肩幅に開き両手は30度くらい開いて伸ばします。
両腕を大きく広げ上半身を左右に大きくひねる。


左右交互に20回繰り返す。
腸が良く揺れるように力を抜き
両腕をブランブラン回しましょう。


絵が無くてわかりにくいかもしれませんが
便秘を解消するために上記の内容を
ぜひ実践してみてくださいね。


それでは最後に今日の記事を読んでいただきまして
少しでも役に立ちましたら今すぐ「いいね」ボタンを
押してください。


最後までお読みいただきましてありがとうございます。







]]> https://ameblo.jp/hedeko40/entry-12109666947.html Thu, 24 Dec 2015 11:33:03 +0900 落下腸に １日２回２分ずつのマッサージで　即効性がありお腹も１週間で１０sm減った
こんにちは、便秘アドバイザー@ハラです。


色々な生活習慣を見直しても
改善しない人は重力で腸が落下したり
捻じれがあれば便が詰まってしまいます。


今日は落下腸を解消する方法について
書いていこうと思います。
水上健先生の解消方法を
ご紹介させていただきます。


今回の記事を読んでいただければ
便秘を解消する事が出来るはずです。


ですので1分間だけ私にあなたの時間をください。


逆に「後でいいや、別に今読まなくてもいいよね」
と、あなたがこの記事を読まなければ　


この先も、頑固な便秘は変わることなく、
3ケ月後、半年後も、今の現状は変わることなく
益々悪くなる一方でしょう。
たった1分だけでいいのですのでこれから書く
記事を読んでいただければと思います。


腸の一部が背中にぴったりくっつくことで
腸の形が保てるのが背中にくっついていないと
正常な形を維持できず捻じれてしまいます。

内蔵


落下腸では普通なら肋骨のすぐ下を
横切っている横行結腸が落ち込みそれに続く
下行結腸、Ｓ字結腸が折りたたまれたよう
骨盤に収まっていて便が詰まりやすいです。


腸ゆらしマッサージ注意点


１　妊娠中の女性は子宮へ影響を及ぼすので
　　医師に相談の上マッサージを行いましょう。
２　食後や飲酒後は避ける。
　　食後は腸が活発に動いているのでマッサージ
　　は　就寝前と起床後に行いましょう。
３　指使いは優しく、力を入れて押すのではなく
　　お腹全体をゆさゆさ揺らすイメージ。
　　お腹の中でドキドキと拍動しているのは
　　動脈なので触らないようにしましょう。


１　下腹部持ち上げマッサージ


仰向けに寝て足は肩幅に開き膝を立てます
お尻の下にクッションを敷くと効果的です。


恥骨のすぐ上に両手を当て、指先に力を入れ、
おへそに向かってぐっと押し上げる。
恥骨は椅子に座ったときに当たる「座骨」を
繋げている部分といえばわかりやすいでしょうか。


骨盤内にある横行結腸をゆさゆさ揺らしながら
へそ上まで持ち上げるようにする。
お腹が少しへこむように下腹部全体を
約1分間まんべんなくマッサージしましょう。


２　S字結腸マッサージ


恥骨の上から臍まで両手を上下に移動しながら
リズミカルにトントン押しましょう。
１分間行います。


３　姿勢を良くする


背筋を伸ばして姿勢を良くすると内蔵が上に
引き上げられて内蔵を支えると共に腹筋に
力がかかって腸の形が整えられて出やすく
なります。マッサージの効果も上がります


実践した翌日から出た人、２日目から出た人
など即効性があります。お腹周りは１週間後
１５sm減った人、７ｓｍ減った人があります。
ぽっこりお腹も解消されスマートになります。

　
マッサージは長く続ける必要があるのですが、
就寝前と起床後布団の中で行うと
継続しやすいですね。


頑固な便秘を解消するために上記の内容を
ぜひ実践してみてくださいね。


最後に今日の記事を読んでいただきまして
少しでも役に立ちましたら今すぐ「いいね」ボタンを
おしてください。


最後までお読みいただきましてありがとうございます。
次は捻じれ腸解消マッサージを書く予定です。



 ]]> https://ameblo.jp/hedeko40/entry-12109036166.html Tue, 22 Dec 2015 16:13:30 +0900 美肌効果もあるオリーブオイルを朝食に１-２杯とる
こんにちわ。便秘アドバイザー＠ハラです。


今日は便秘解消のために、朝食に
オリーブオイルを2杯とる方法について
書いていこうと思います。


64人の人が2週間大匙1杯のオリーブオイルを
飲み続け63人の便秘が解消されたという
実験が知られています。


オリーブオイルの主成分はオレイン酸が
75％を占めています。スクワラン、ビタミンE 、
ビタミンA、ポリフェノール、葉緑素
なども豊富に含まれています.。


便秘に効果のある理由


１　オレイン酸は難消化性の特徴があり腸を
　　刺激して排便を促す効果があります。
２　オリーブオイルが潤滑油となり腸壁を
　　滑らかにする。
３　便自体の滑りをよくする相乗効果もある。


朝食に、軽い便秘では大匙１杯、
頑固な便秘の人で大匙２杯に増やすと良いでしょう。


オレイン酸は悪玉コレステロールのみを下げる
と言われていますがこれは非加熱処理
（エクストラバージンオイル）にちょっとした
加熱処理でこの効果は失われると考えられています。


オリーブオイルは美肌、アンチエイジング、動脈硬化や
糖尿病や心臓病などの予防と改善などが知られています。


エクストラバージンオイルはサラダのドレッシング
パスタのソース、マリネ、みそ汁に入れるなど
和食にも合います。納豆のパックに葱とオイルを
かけていますがまろやかで美味しいです。


ガーリックオイルの作り方


ニンニク丸ごと１個　オリーブオイル２００ML 
ニンニクをみじん切りにする。
清潔な瓶にニンニクとオイルを入れ蓋をする
透明な瓶はホイルを巻き遮光する。


３か月持つので蓋に日付けを記入します。　  
泡やガスが発生するので２-３日に一度位蓋を開ける。
一日置いたら出来上がりです。


ニンニクとオイルを湯せんにかけて作るのが
正規のやり方のようですが充分おいしいです。
サラダやマリネにかけたりパンにつけて食べます。
冷蔵庫に入れず冷暗所に保存しましょう。


便秘を解消するために　上記の内容を
是非実践してみてくださいね。


最後に今日の記事を読んでいただきまして
少しでも役に立ちましたら、今すぐ「いいね」ボタンを
押してください。


最後までお読みいただきましてありがとうございます。
　

]]> https://ameblo.jp/hedeko40/entry-12106930302.html Wed, 16 Dec 2015 15:07:59 +0900 つま先立ち5分で90％の人に効果。即効性があります
こんにちわ。便秘アドバイザー＠ハラです。


今日は長年便秘に悩まされている人に
速攻で効果のある「つま先立ち」の方法に
ついて書いていこうと思います。


今回の記事を読んでいただければ便秘の
解消だけでなく冷え性の改善、
ヒップアップ効果もあります。


ですので1分間だけ私に時間をください。


「後でいいや、別に今読まなくても
いいよね」と、あなたがこの記事を
読まなければ、、


この先も、便秘は解消されず、3ケ月後、
半年後も、今の現状は変わることなく
益々悪くなる一方でしょう。


たった1分だけでいいですのでこれから書く記事を
読み進めていただければと思います。


つま先立ちをすることでふくらはぎに負荷を与え
筋肉を増やすことによって基礎代謝が向上します。


又ふくらはぎは第2の心臓と言われています。
脚の血液を心臓に送り返すポンプの役割をしています。
ふくらはぎを刺激することで血流を改善し
冷え性も改善します


お尻の穴をキュッと締めることで大殿筋を鍛えられ
シェイプアップにも効果があります。


つま先立ちの方法を書いてみます。

　
実践した人の90％近くが便秘解消しているそうです。
5分間つま先立ちをします。


靴を履かないで室内で行ってくださいね。
この時歩いたりせずその場にとどまります。
ふらつくときは壁やいすなどで支えて
バランスをとって取ってください


1分ぐらいから始めてだんだん時間を
伸ばしていきましょう。
足を肩幅に広げつま先はやや外へ向けます。


脚に力を入れずおへその下あたりに力を入れて
おへその下から脚を支えるような
イメージでつま先立ちをしましょう。


後はお尻に力を入れてキュッと引き締めるように
すると便秘解消に効果的です。
姿勢をキープするには腹筋が肝心です。
女性が便秘になりやすいのも腹筋が弱いからです。


つま先で立っているとバランスを取るのに
足だけでなく腹筋やお尻の筋肉など排便に使われる
筋肉を一気に鍛えられます。


即効性がありすぐ出したい人にはお勧めです。
早い人では5分ほどで効果が表れるそうです


便秘を解消するために上記の内容を
ぜひ実践してみてくださいね。


最後に今日の記事を読んでいただきまして
少しでも役に立ちましたら、今すぐ「いいね」
ボタンを押してください。


最後までお読みいただきましてありがとうございます。








　
]]> https://ameblo.jp/hedeko40/entry-12105813984.html Sun, 13 Dec 2015 17:13:16 +0900 おなかを時計回りに所々軽く押しながら便溜まりをほぐしましょう。
こんにちわ、便秘アドバイザー＠ハラです。


今日はお腹周りのマッサージと便が溜まる
S状結腸を刺激する方法について書いていきます。


今回の記事を読んでいただければ
腸の蠕動運動を促進し便の移動に合わせて
マッサージをしたり押したりして
排便しやすくなります。


ですので、１分間だけ私にあなたの時間をください。


逆に「別に今読まなくてもいいよね」と、
あなたが今この記事を読まなければ、


この先も慢性の便秘は変わることなく、
3ケ月後、半年後も、今の現状は変わることはなく
益々悪くなる一方でしょう。


お風呂でリラックスして浴槽に浸かったまま
へその上から下腹部にかけて大きく「の」の字を
書くようににマッサージしましょう。


両手の指を重ねて所々軽く押しながら
時計回りに移動します。10回ぐらい行い
硬くなっているところ　ごろごろしている
ところなど腸の状態を感じながら行いましょう。


硬くなったりごろごろしているところは
両手の指を重ねて軽く押してもみほぐします。


特に左下腹部の腰骨の内側は便秘の人はこのあたりが
固く張っています。便秘の時に便が溜まりやすい
S状結腸なのでここを刺激すると効果があります。


１　手の指をそろえてS状結腸の上に置きもう片方の
　　手を添えて軽く１0回くらい押します。
２　指先を斜め下に向かって徐々に移動し、
　　足の付け根まで来たらまた元の位置からマッサージ
　　します。これを10回くらい繰り返します


マッサージの後ははレモン水で便を柔らかくします。
便秘が2日以上続いている場合便は固くなって
出口に蓋をしているので水分をとりましょう。


冷たい水　　　　500ml
ヒマラヤ岩塩　　小さじ1
レモン果汁　　　1個分


塩は溶けにくいのでボトルをよく振って混ぜる
ゆっくりと口の中で馴染ませながら3回ぐらいに
分けて飲みます。


寝る前や起床後は寝床で、またトイレなどでも
時間があるときに試してみましょう。


腸の働きを改善して老廃物を出し健康になるために
是非実践してみてくださいね。


最後まで読んでいただきまして少しでも役に立ちましたら
今すぐいいねボタンを押してください。
最後までお読みいただきありがとうございます。







]]> https://ameblo.jp/hedeko40/entry-12105444288.html Sat, 12 Dec 2015 15:16:34 +0900 腹筋を鍛える体操を続けましょう。
こんにちわ。便秘アドバイザー＠ハラです。


今日は腹筋を鍛える方法について書いていこうと
思います。
今回の記事を読んでいただければ
便秘解消に繋がります。


１分間だけ私にあなたの時間をください。


逆に「後でいいや、、」「別に今読まなくても
いいよね」と、あなたがこの記事を読まなければ、、


このさきも、慢性的な便秘は変わることもなく
３ケ月後、半年後も、今の現状は変わることはなく
益々悪くなる一方でしょう。


便秘と腹筋は関係があります。息むときには
腹筋が必要です。また腹筋がないと内臓を
支えられないので胃腸が下垂し便秘に
なってしまいます。


足上げ


仰向けに寝て両手は横に。膝を伸ばしたまま
両足を１０CM上げ７秒間保つ。５回行う。
腹筋を鍛えると共に寝る前に布団の上で行うと
寝つきが良くなります。足の高さを変えても良い。


へそのどき


１　仰向けに寝て両膝を約９０度に曲げ
　　両腕は胸の前で組む。
２　両肩を床から上げてへそをのどく。
３　７秒間維持する


運動が苦手な人や体力が弱い人、また高齢者にも
適した体操です。
きつい体操より長続きする体操を紹介しました。


体内の老廃物や毒素をためる便秘を解消するため
上期の内容をぜひ実践してみてくださいね。


今日の記事を読んでいただきまして
少しでも役に立ちましたら今すぐ「いいね」
ボタンを押してください。
最後までお読みいただきありがとうございます。










]]> https://ameblo.jp/hedeko40/entry-12104083866.html Tue, 08 Dec 2015 16:56:39 +0900 下剤を使い続けると腸の働きを鈍らせる
こんにちわ、便秘アドバイザー＠ハラです


私は座薬、センナ、漢方薬，浣腸など
いろいろ使ってきました。1週間排便がなく
お腹がが張って食欲もなく腹痛もありました。


浣腸をしたのですが失敗！強い便意が
あるまで３－１０分（人によって違う）
便意を我慢できなくてグリセリン液だけ
流れてしまいました。


効き目があったのは酸化マグネシュウム入りの
ナチュラル便秘薬です。


便秘薬
１　整腸剤
　　腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やして
　　バランスを整える。新ビオフェルミンなど


２　漢方薬
　　種類があるので医師の処方薬または
　　薬剤師に相談する。合わないと
　　副作用が出ることもある。


３　緩下剤（塩類下剤）ミルマグ等
　　腸から水分を引き出すことで便を柔らかくし
　　排便しやすくなる。比較的安全性が高く
　　習慣性も少ない。長期使用も可。
　　酸化マグネシュウム、硫化マグネシュウム


４　緩下剤（刺激性下剤）
　　大腸粘膜に刺激を与えることによって
　　蠕動運動を活発にし排便を促す。
　　大黄、センナ


５　座薬
　　炭酸水素ナトリウム、無水リン酸．
　　二水素ナトリュウム配合
　　レシカルボ座薬
　　便意のない人にはレシカルボ座薬が有効です。


６　浣腸剤
　　連用によって刺激になれてしまい浣腸しても
　　排便できなくなったり便意を感じなくなる
　　こともある。


１-２分でお腹が痛くなるが我慢する。液が腸に
いきわたらず液だけ排出するので効果がない
３-１０分強い痛みがあるまで我慢する


いつでもトイレに行ける状態で我慢し便意が
強くなってからトイレに座る
浣腸を４０度のお湯に入れ温めて使用することで
違和感がなく我慢しやすくなる。


挿入したらティッシュで肛門をおさえておくと安心です。
センナや大黄などの刺激性下剤は長期に連用すると
メラニン色素が沈着して腸が黒くなるメラノーシスを
引き起こし腸の神経まで変性させますます便秘になります。


腸は回復力が強く解毒によって体内の毒を積極的に
排出すると元のピンク色の腸に戻ります。
塩類下剤に変え刺激性下剤を徐々に減らしていきます。


薬で便秘は治りません。薬に頼らず食事や水分補給、
規則正しい生活、運動などを心がけましょう。






　　



]]> https://ameblo.jp/hedeko40/entry-12102661415.html Fri, 04 Dec 2015 15:43:10 +0900 おなかにたまったガスや便はふっと吐く吹き矢式呼吸でスッキリ解消
こんにちは、便秘アドバイザー＠ハラです。


今日は吹き矢式呼吸法について記事を
書いていこうと思います。


今回の記事を読んでいただければ
腸の中にガスや便が溜まって
お腹が張って苦しい、食欲がない
腹痛等の症状が改善されます。


また肌荒れ、吹き出物の解消や、大腸癌
などの予防になりあります。


ですので、1分間だけ私にあなたの時間をください。


逆に、「後でいいや、、」「別に今読まなくても
いいよね」と、あなたが今この記事を読まなければ、、


この先も、
頑固な便秘は変わることなく、
3ケ月後、半年後も、今の現状は変わることはなく
益々悪くなる一方でしょう。


たった1分間だけでいいですのでこれから書く記事を
読み進めていただければと思います。


それでは書いていきますね。


食生活の改善に加えて吹き矢式呼吸で腸を
刺激するのが効果的です。ゆっくりと息を
吸い、吹き矢を吹くときのように下腹部に
力を入れて一気にふっと息を吐く方法です。


一気に息を吐くと横隔膜が急に上り1時的に
心臓マッサージしたような刺激が与えられ
血流の流れが良くなり腸を刺激します。


また横隔膜が動くことで腹圧がかかり、
腸の蠕動運動を促して腸内のガスや便を
排出する効果もあります。


過敏性腸症候群の人は腸の働きを掌る
自律神経の働きが不調で起こります。
吹き矢式呼吸方法は自律神経を整える
ため下痢の改善にも効果があります。


吹き矢式呼吸のやり方


１　足を肩幅に開き背筋を伸ばして立つ。
　　肩の力を抜きお腹に両手を当てる。
　　お腹を膨らませるように5秒ぐらい
　　ゆっくりと鼻から息を吸う。
２　下腹部に力を入れて吹き矢を吹く
　　ようなつもりで一気に息を吐ききる


吸う―吐くを1回として20回1セットを
起床後や朝のトイレの前に行いましょう。
息を吐くときに腹筋をぐっと締めることを
意識するとより効果的です。


腸を刺激して便秘を解消する為に上記の
内容をぜひ実践してみてくださいね。


弘邦医院院長　林督元先生より参照
させていただきました。


それでは最後に今日の記事を読んでいただきまして
少しでも役に立ちましたら、今すぐ「いいね」ボタンを
押してください。


それでは今日はこの辺で。
最後までお読みいただきましてありがとうございます。


明日からの記事も楽しみにしていてください。




]]> https://ameblo.jp/hedeko40/entry-12100106411.html Fri, 27 Nov 2015 12:39:33 +0900 毎日20-30分のウォーキングで便秘解消　認知症も予防出来ます。
こんにちわ、便秘アドバイザー＠ハラです


腸を綺麗にするには運動も必要です。
腸の働きが衰えるとお腹にガスがたまり
お腹が張ったり腹痛の症状も起こし
便秘になります。


ウォーキングは体への負担が軽く気軽に
出来る有酸素運動です。
電車を1駅前で降りてそこから自宅まで
歩いて帰るなど工夫して体を動かそう。


生活習慣病の予防にもなりなす。
脳細胞の活性化、脂肪燃焼ダイエット効果


コレステロール値低下、免疫力アップ
骨密度アップ、むくみ解消、冷え性の改善
行動範囲が広がり脳も活性化します。
認知症予防（週5日1日30分早歩き）等


運動不足による筋力低下が便秘になる
こともありウォ -キングにより下腹部の
排便時に働く筋肉が鍛えられ便秘解消に
効果的です。


歩幅の広いウォーキングと深呼吸は
下腹部の筋肉を鍛えると共に腸の
蠕動運動も促します。


有酸素運動によって新鮮な血液が全身を
循環し細胞が生き生きと働くようになり
排便もスムーズになります。


またリラックス効果によって副交感神経が
優位になり腸の働きが高まります。


ウォーキング前
ミネラルウォーターをコップ1杯飲む。
筋肉や腱をしっかり伸ばしておく。


歩き方
１　背筋を伸ばし顎を引く、視線は少し先にする
２　腕は軽く曲げる
３　かかとから着地する
　　つま先から着地すると着地の衝撃が膝の
　　皿の下に反射するのでひざを痛めます。
４　少し呼吸が早くなる速度で20-30分


今日から歩いてみましょう。15分ずつ
2回に分けて歩いても効果があります。
全ての病気の予防になります。
雨の日は室内で台の上り下りも効果があります。
　　





]]> https://ameblo.jp/hedeko40/entry-12099797665.html Thu, 26 Nov 2015 15:20:58 +0900 過敏性腸症候群の人はストレスに強くなる方法や充分な睡眠、お腹を温めて腸の過剰な反応を防ぎましょう
こんにちわ　便秘アドバイザー＠ハラです。


電車に乗っているときに激しい腹痛に
襲われ次の駅でトイレに駆け込んで
ギリギリセーフ。こんな経験はありませんか


過敏性腸症候群は胃腸の弱い人がストレスで
下痢や便秘を引き起こしてしまいます。


人の脳には数百億個の神経細胞があり指令を
出し体全体をコントロールしています。
腸は第２の脳と呼ばれ１億個の神経細胞が
あり独立した神経系を持っています。


脳と腸の神経細胞はそれどれ独立した働きと
連携した働きがあります
。


幸福感を高める脳内物質セロトニンは
腸内で作られている物質で脳のセロトニンは
２％腸のセロトニンの量は９０％もあります。

。
脳がストレスを受けるとその信号が腸に
伝達され腸粘膜からセロトニンが分泌され
腸内の受容体と結びつきます。


そのため腸の運動に異常が起こり急激な腹痛や
下痢が起こると言われています。


過敏性腸症候群の人は脳が受けた信号の
ストレスが普通の人より腸に伝わりやすく
セロトニンの影響を受けやすいと
考えられています。


ストレスに強くなる方法
１　太陽の光を浴びる
　　外に出て朝の光を浴びる
２　リズミカルな呼吸
　　息を吐きながら腹筋を収縮させる腹式呼吸
３　リズミカルなウオーキング
　　胸を張って大股で歩く
４　しっかりかんで食べる
５　人と触れ合い楽しい時を持つ
　　気分転換をする。


仕事などでストレスを避ける事が難しい時は
充分睡眠をとりお腹を温めるようにしましょう
温めると腸の蠕動運動がゆったりとして
過剰反応を抑える事が出来ます。


お風呂で体を温めリラックスする
暖かい飲み物を摂る
冬になり寒くなるので薄手の腹巻を着用する
腰回りまでの長めのインナーも良いですね。
今すぐ何か出来ることをやってみましょう。






]]> https://ameblo.jp/hedeko40/entry-12098890639.html Mon, 23 Nov 2015 23:01:36 +0900