就寝めのリラックスたんまが大事

ぐっすりねるには、就潅時間に気ばつけまひょ。例あげたろい，例あげたろい，そいやったらやなあやなあ、睡眠時間が６時間だけん、０時までにねるのと昼まで３時にねるのとでは、ノンレム睡眠の深たいが進っちきまんねん。就渡時間は、遅くてもそん日のわてば心がけまんねん

またぐら、就寝めに興奮しとるっち、寝つきが悪ゆうえ、夜中になん度もまなごが覚めてしまい まんねんわ。夜はのんベッタと過ごす、ぬるめのおちゃいちゃいに入っちリラックスする、マッサージで筋肉の疲ればほぐすやらなんやら、気持ちの高ぶりば抑えていら寝るっちばさええでっしゃろ。

話、かわるけど、眠れへんときにアルコールに頼るのは要用心や。寝お神酒はええ加減にすんこつ。催眠効果があんほっこりミルクはおすすめや。それかて眠れへん、夜中になん度もにきが覚めるっちきは、専門医に相談しまひょ。

快眠ば誘うポイント

就寝めはリラックスしち

精神が高ぶっとるっち､睡眠に影響しまんねん。夜は、気持ちば落ち着いせてリラックス。

悩みはシトリで抱え込まへんで

しくちや人間関係で悩んでいるっち、眠れなくなるこつがばいくあんんや。せつねときは、どなたはんいに相談ば。

寝具や納戸かて気ば配ろう

枕の高たい、掛け布団の重たい、マットレスの沈みやらなんやら、寝具が安眠の妨げおいもはん。たいらに、納戸の照明やかまりもチェックしち。