今朝の体重：53.9㎏

＜食事＞

朝食：コーヒー

昼食：朝マック

（主食）ソーセージマフィン、チキンクリプスマフィン、たまごロール

（副菜）カットサラダ（withBBQソース）

（おかず）きんぴらごぼう、チキンナゲット

(その他)ソイプロテイン、インスタントスープ

夕食：なし

　今日はチキンナゲットのクーポンがあったので生まれて初めて朝マックを利用してみた。コスパ重視のラインナップで味もとても美味しかった。しかし、ハンバーガー２つと菓子パン1つではさすがに栄養バランスが悪いと思うのでその点ではよくなかった。あまり制限しすぎるとストレスがたまって良くないのでガス抜きとして栄養バランスを度外視した食事も体重の減量具合、安定具合をみて取り入れたい。

今朝の体重：55.3㎏

＜食事＞

朝食：コーヒー

昼食：なし

夕食：

（主食）焼き芋

（副菜）カットサラダ（withにんにく醤油）

（おかず）白菜と鶏むね肉の鍋、タンドリーチキン、納豆、じゃがいもと小松菜とベーコンの炒め物

間食：じゃんぼどら焼き、ヨーグルト

昨日、急に夜中に車で出かける用事が発生し、その後ふと寄ってしまったドラッグストアで食料を買い、過食してしまった。

そして今日も夜に間食をしてしまった。負の連鎖が続いてつらい。明日からは立て直せるように頑張りたい。(n回目)

今朝の体重：53.85㎏

＜食事＞

朝食：白湯とコーヒー

昼食：なし

夕食：

（主食）エグチバーガー、オートミール

（副菜）カットサラダ（with胡麻ドレッシング）

（おかず）焼き魚、鯖缶、白菜と油揚げの炒め物、きんぴらごぼう、人参のしりしり、アップルパイ、マックポテト

(その他)おしるこ缶

　思ったより早期に53㎏台に戻って嬉しい！急激に脂肪がついて太るっていうこともあまりないと思うので、ちょっと太っちゃったなぁと思ったときはめげずにきっちりと食事の管理をすればすぐに比較的早期に体重を戻すことができるんじゃないかなと思った。

　バイト終わりにとても久しぶりにマクドナルドに寄ってご褒美としてアップルパイ等を買う。とても甘くておいしかったがもうしばらく大丈夫かな。またマクドナルド欲が高まった時にクーポンなどがあったら食べたい。

 

 

今朝の体重：54.3㎏

＜食事＞

朝食：白湯とコーヒー

昼食：

（主食）焼き芋、オートミール

（副菜）カットサラダ（胡麻ドレッシング）

（おかず）鯖缶、焼き魚、きんぴらごぼう、人参とツナのしりしり,、豆腐の炒め物

（その他）わらび餅

夕食：なし

 スーパーで焼き芋が売られていたので、3分ほど迷いに迷った挙句、購入を決意。ついでにわらび餅も60円ほどで安かったので買ってしまった。約24時間断食した後の焼き芋は買ってしまった後悔を容易に吹き飛ばすほど美味しく感じ、大満足だった！

　体重も少し減ったが、まだまだ元の体重ではないのでもう少し頑張って満腹の2歩ぐらい手前で食事を終えたい！

今朝の体重：55.5㎏

＜食事＞

朝食：白湯とコーヒー

昼食：なし

夕食：

（主食）めんたいこスパゲティ

（副菜）カットサラダ

（おかず）焼き鮭、小籠包、人参とツナのしりしり

（その他）ヨーグルト

何日間かブログ更新をさぼってしまった。その間の食生活はダメダメだった。2食になってしまったり、遊びに行ってたのもあり一日一食を守れないことが多かった。

体重もしっかりと増えてしまったので、今日から一日一食生活に戻し、ダイエットも進めていきたい。

今朝の体重：54.65㎏（+0.50kg）

＜食事＞

朝食：なし

間食：干し芋2，3枚

昼食：

（主食）なし

（副菜）コールスローサラダ、めんたいポテトサラダ

（おかず）大根のの煮付け、スープカレー、きんぴらごぼう

（その他）干し芋、ヨーグルト、たい焼き、シュークリーム

夕食：なし

　本日も実家にて食事をする。実家だと料理がいつもより一層美味しいし、普段食べられない料理を食べられるので素晴らしい反面、誘惑が多く、たいてい太ってしまうので早めに下宿先に撤収する。最近は来年に引っ越しするのに向けて徐々に断捨離をしていこうと思っているので、夜はその断捨離＆整理に時間を使う。社会人になったら割と引っ越しすると思うのでこれから自分の荷物も減らしていき、プチミニマリストを目指したい。（いつまで続くかは不明）

今朝の体重：54.15㎏（-2.35kg）

＜食事＞

朝食：コーヒー

昼食：

（主食）お寿司

（おかず）すき焼きの残り

（その他）干し芋、ヨーグルト、お菓子

夕食：なし

間食　紅茶花伝

 ついに平昌五輪も閉会式となり終わってしまう。生ではあまり観てないが、YOUTUBEでハイライトをみて感動していた五輪だった。また、昨日の夜まで覚えていたのに今日の東京マラソンを観忘れてしまった。設楽悠太選手が日本記録を更新する瞬間は見たかったなぁと後悔する1日。

 食生活の方はやはり実家だと食事が豪華でお寿司とすき焼きを食べ、その後大好物の干し芋をたべることができたo(^▽^)o実家最高！

 食後は市営のプールで1時間ほど泳ぎ、あとはYouTubeみたり勉強したりで1日を過ごす。

今朝の体重：56.5㎏（＋1.65kg）

＜食事＞

朝食：コーヒー

昼食：豆乳（焼き芋味）

夕食：

（主食）なし

（副菜）アボガドとチーズのサラダ

（おかず）すき焼き

（その他）揚げ饅頭、あんぱん、胡桃ゆべし

 昨夜、食べ過ぎて増えてるだろうなぁとは覚悟はしていて“54kg台だったらいいなぁ”と思いつつ、恐る恐る体重計に乗ったところまさかの56kg台で絶句した。ここから戻せばいいかと思うものの、今日から実家に帰省するので戻せるか不安。家族に1日1食生活のことは伝えているのでその点は大丈夫だが、実家には甘い誘惑がたくさんあるので食欲のコントロールが大変(ﾉ_-｡)今日も1人暮らしではまぁ作らない、作れない大好きなすき焼きであったので、一応作戦としては主食なし＆初めに鬼のようにサラダを食べることで高カロリーなものを相対的に減らすつもりであったが、食後に糖質の塊であるあんぱんや饅頭を食べているのでしっかり太ると思われる・°・(ノД｀)・°・

 食べても翌日に勇気を持って体重計に乗り、現実を直視し、“食べたらその分太る”という事実“を身体と脳に分からせることが過食防止、食欲のコントロールの第一歩だと思うのでここ数日間しっかりと現実と向き合っていきたい。_(┐「ε:)_