ヘルスサポート彩 ～心と身体の保健室～ https://ameblo.jp/helthsupport-irodori/ 現役看護師・産業カウンセラーとして、企業の保健室で勤務をしています。相談件数はのべ2000件以上。病気になる前に知っておきたいこと、10年後・20年後に「知っておいて良かった」と思えるような情報を発信します。 ja ミラクルクエスチョン　全部思い通りになるとしたら？ こんにちは。
心と身体の保健室へようこそクローバー
 
現役看護師・産業カウンセラーとして、企業の保健室で勤務をしています。

これまでの相談件数はのべ2000件以上。

病気になる前に知っておきたいこと、
10年後・20年後に
「知っておいて良かった」
と思えるような情報を発信しています。
 
 
 
 
 
 
先日のブログで、第３の認知行動療法と言われる
ACT研修での気づきを書きました。
 
 

 

  ミラクルクエスチョン

先日のACTの研修会、

今回はその後考え続けている

ミラクルクエスチョンについてのお話ですニコニコ

 

 

ミラクルクエスチョン

お金も、才能も、人脈も、

 全部思い通りになるとしたら 何をしたいですか！？

 

ACTワークの中で投げかけられた質問です。

 

私はすぐに答えが出てきませんでした。

 

私は何がしたいんだろう？

 

ちなみに、知人は

５億くらいもらって、利回りだけで生活する札束

毎月旅行に行くロケット

と言ってました笑い泣き

 

あなたはいかがですか？

 

 

 

 

  妄想族だった子供時代

 

 

小さい頃～高校生くらいの私は

かなりの妄想族でした笑

 

ドラえもんのどこでもドアで

宇宙へ行って

流れ星星でジェットコースター

 

とか

 

好きな人と両想いになったら

目が合って

恥ずかしくてお互いそらして

５秒後に見るとまた目が合って…ラブ

ドキドキピンクハート

 

とか

 

新種の生物を発見して

テレビで紹介される

 

とか笑笑笑

 

 

夜寝る前に

色々な妄想をしていました爆　　笑

 

今から思えば

ストーリーも設定もむちゃくちゃです。

 

でも、毎晩楽しくワクワクして眠りについていましたハートのバルーン

 

 

 

  ワクワクの効果

 

一見すると

しょーもない妄想ですが

心理学の勉強をした今なら分かる。

 

 

実はこうしたワクワクする時間は、

心にとってとても大切なものです。

 

 

 

人は不安やストレスを感じているとき、

無意識に問題や失敗ばかりに意識が向きます。

 

すると脳は、

「危険がある」

と判断し、身体を緊張状態に保とうとする。

 

肩がこる。

眠りが浅くなる。

イライラする。

疲れが抜けない。

そんな状態が続いてしまうこともあります。

 

 

一方で、

「楽しそう」

「やってみたい」

「面白そう」

という気持ちは、

脳に安心感や希望を与えてくれます。

 

未来への期待は、心のエネルギーになるのです。

 

 

 

  大人になると忘れてしまうこと

 

企業の保健室で相談を受けていると、

真面目で責任感の強い方ほど、

「やらなければならないこと」

で頭がいっぱいになっています。

 

 

仕事。

家事。

育児。

介護。

将来のお金。

健康。

もちろんどれも大切です。

 

 

でも、

「本当は何がしたい？」

と聞かれると、

答えられない人が意外と多いのです。

 

 

私自身もそうでした。

 

気づけば、

やりたいことより、

やるべきことを優先する毎日。

 

 

いつの間にか妄想することすら忘れていました。

 

 

 

 

  まずはワクワクすることから

 

大きな夢じゃなくていいんです。

 

・海を見ながらのんびり過ごしたい

・温泉旅館で一人時間を楽しみたい

・好きなカフェで本を読みたい

・釣りをしながらぼーっとしたい

・誰にも気を遣わず昼寝したい

そんな小さなことで十分。

 

 

現実的かどうかは考えなくて大丈夫です。

まずは「何をしたらワクワクするかな？」を思い出してみてください。

 

 

子どもの頃のように。

 

もしかしたらその中に、

今のあなたに必要なヒントが隠れているかもしれません。

 

 

心と身体はつながっています。

 

 

不調を改善する方法は、

薬や運動だけではありません。

 

ワクワクする未来を思い描くことも、

心の健康を守る大切なセルフケアの一つ音符

 

 

あなたなら、

お金も才能も人脈も全部あったら、

何をしたいですか？

 

 

 

私は海の見える場所でのんびり過ごしながら、

本を読んだり、

人の話を聴いたりしていたいなと思いましたニコニコ

 

 

 

 

 

 

「最近疲れやすい」

「眠りが浅い」

「イライラする」

「なんとなく不調が続いている」

そんな方は、身体からのサインかもしれません。

 

心と身体はつながっています。

ひとりで頑張り続ける前に、一度立ち止まってみませんか？

 

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]]> https://ameblo.jp/helthsupport-irodori/entry-12971639393.html Sat, 04 Jul 2026 08:29:22 +0900 認知行動療法　ACT　ワークショップに参加しました こんにちは。
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  ACT研修会に参加しました

週末はACTの研修会に参加しましたニコニコ

 

ワークショップだったので

「リアル参加がいいですよ！」

と何度も運営さんからメールをいただいたのですが

東京は遠い…

ということでWEB参加でした！

ACTって何！？

 

ACT（アクト）とは、

「アクセプタンス＆コミットメント・セラピー」

という心理療法です。

 

なんだか難しそうな名前ですよねキョロキョロ

 

簡単に言うと

「嫌な感情や考えを無理になくそうとせず、自分が大切にしたい方向へ進むための心理学」

 

第三世代の「認知行動療法」らしいです。

 

 

 

私たちは、

不安になったり

落ち込んだり

イライラしたり

 

そして、その感情を何とかしようと頑張ります。

 

 

ACTでは、

「感情をなくすこと」

を目指しません。

 

不安があってもいい。

悲しくてもいい。

イライラしてもいい。

 

そんな感情があることに気づきながら、

自分が本当に大切にしたいことに向かって行動する。

 

それがACTの考え方です。

 

 

 

なるほど～と思ったのは、スキーのメタファー雪だるま

 

スキーをする人は、麓に下りたいのではない。

スキーがしたいのだ照れ

 

スノーモービルの方が早いけれど

それじゃ意味がない！！

 

スキーヤーのしたいことは、滑って下りること

それこそが、その人が大切にしている価値です。

 

 

  心理的柔軟性を体験するワーク

 

「心理的に柔軟になる」 

「しなやかな心を持つ」 

とは どういうことか？ 

 

セラピーで使われる様々なエクササイズを通して 

「体験的に理解する」

 

そんなセミナー内容でしたニコニコ

 

 

 

何個かのワークを体験したのですが

特に記憶に残ったのは

・ミラクルクエスチョン

・ブルズアイ

 

一緒に考えてみてください。

 

ミラクルクエスチョン

お金も、才能も、人脈も、 全部思い通りになるとしたら 何をしたいですか！？

 

これ、むちゃむちゃ悩みました。

出てこない・・・。

私は何がしたいんだろう？

 

ちなみに、知人は

５億くらいもらって、利回りだけで生活する札束

毎月旅行に行くロケット

と言ってました笑い泣き

 

あなたはいかがですか？

 

 

 

 

もう一つはブルズアイ、価値の的です

 

 

これはトイストーリー飛び出すハート

 

 

下の図にある　4つの窓

①趣味・リクリエーション・創作活動など

②人間関係　家族や友人、地域社会など

③心身の健康　運動・食事・自然とのふれあいなど

④仕事・教育・ 能力開発など

 

外側ができていない、内側ができてる

今の自分がどの辺りかにバツレッドをつける、というものにっこり

 

自分の中でやりたいことをやれているほど

中心にバツレッドがつく


 

 

私はね、

つい最近まで④（仕事・能力開発）だけが内側で、

他の３つはほぼ外側でしたショボーン

 

 

仕事も頑張る。

ビジネスも頑張る。

学びも頑張る。

 

でも、ふと立ち止まった時に思ったんです。

 

「私、何のためにこんなに頑張っているんだろう？」

 

やりたいことがあったはずなのに、

いつの間にか"やらなければいけないこと"に追われていました悲しい

 

 

そんな時に、ACTの価値のワークをして改めて気づきましたキラキラ

 

私にとって大切なのは、

仕事だけでも、

ビジネスだけでもなく、

家族との時間や、

自然に触れること

 

昨日の朝、コーヒーをゆったり淹れている時

「あぁ、私はこういう時間が大切なんだなピンクハート」

って感じたよコーヒー

 

 

ブルズアイのワークをして

私にとっては、どれか一つじゃなく

バランスが大切なんだなーと

改めて気付くことができましたラブ

 

 

 

気が付くと、頑張っている私たち。

 

「今、私は何を感じているんだろう？」

「私は本当はどう生きたいんだろう？」

と自分に問いかける時間が大切だなーと思いますウインク

 

 

ACTは、苦しみをなくすためではなく、

自分らしく生きるためのヒントを教えてくれる心理学なのかもしれませんニコニコ

 

 

 

 

 

 

「最近疲れやすい」

「眠りが浅い」

「イライラする」

「なんとなく不調が続いている」

そんな方は、身体からのサインかもしれません。

 

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]]> https://ameblo.jp/helthsupport-irodori/entry-12971182631.html Mon, 29 Jun 2026 18:34:43 +0900 InBodyの結果にショック！標準体重なのに脂質肥満　「頑張る」を手放したら30分歩けました こんにちは。
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  Inbodyをしました

先日Inbodyをしました～ニコニコ

Inbodyとは、体内の筋肉量・脂肪量・水分量などを詳細に測定できる高精度体成分分析装置

 

体重や見た目だけでは分からない、
身体の中の状態が見えてしまう優れもの。

 

 

結果は…

 

 

なんと、

脂質肥満。

 

 

えっ！？と二度見しました（笑）

 

 

私はこういう仕事をしているので、普段から体型維持にはそれなりに気を使っています。

 

 

身長150cm、体重46kg。

見た目はごく普通。
BMIも標準です。

 

それなのに脂質肥満…びっくり

 

なかなかのショックでした。

 

 

そういえばこの3週間はイベント続き。

美味しいものをたくさん食べたしステーキ

「最近ズボンがちょっときついなぁ」

とは思っていたんです。

 

 

身体は正直だメロンパン

 

 

  行動開始

 

ということで、ウォーキング開始キラキラ

 

初日は、

「よし！20分歩くぞ！」

と気合十分口笛

 

ところが…

まだ5分しか歩いてない。

いっぱい歩いた気がするのに10分。

そして15分でリタイア（笑）

 

 

翌日は作戦変更。

時間も距離も気にせず、ただ歩くことにしましたニコニコ

 

風が気持ちいいな。

どこかで夕飯のいい匂いがするな。

月がきれいだな。

そんなことを感じながら、ゆるゆる歩いていたら…

気づけば30分歩いていましたキラキラ

 

 

 

健康づくりって、

「頑張らなきゃ」

と思うと続かない！

 

 

でも、

「気持ちいいな」

「ちょっと楽しいな」

そんな感覚を大切にすると、意外と続きますウインク

 

まずは脂質肥満脱出を目指して、ゆるく続けてみようと思います爆　　笑

 

みなさんは最近、身体のために何か始めたことはありますか！？

 

 

 

 

「最近疲れやすい」

「眠りが浅い」

「イライラする」

「なんとなく不調が続いている」

そんな方は、身体からのサインかもしれません。

 

心と身体はつながっています。

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]]> https://ameblo.jp/helthsupport-irodori/entry-12969987218.html Thu, 18 Jun 2026 23:27:49 +0900 ちゃんと休めてる？  

仕事柄、体調を崩した方とお話する機会がよくあります。

 

その中で、私が何度も感じてきたこと

それは、

「ちゃんと休んでください」がなかなか伝わらない

ということ。

 

 

医師から安静と言われている。

職場からも休むように言われている。

家族も心配している。

 

 

それなのに、

「これくらい大丈夫」

「家にいても暇だから」

「少し動くくらいなら問題ない」

と言って無理をしてしまう。

 

実際にそんな方をたくさん見てきました。

 

 

以前、病気で自宅療養中の方とお話しした時のこと。

 

主治医からは安静を指示されていました。

 

それでも本人は、

「大したことはしていない」と言います。

 

 

話を聞くと、

畑仕事をしたり、

重い物を運んだり、

かなり身体を使う作業をしていました。

 

 

周りから見ると明らかに無理をしている状態です。

でも本人にはその自覚がありません。

 

 

なぜでしょうか？

知識がないからでしょうか？

 

私はそうではないと思っています。

 

 

本当の理由は、

休むことへの不安

なのかもしれません。

 

 

動いていないと落ち着かない。

 

役に立たない自分に価値がない気がする。

 

頑張れない自分を認めたくない。

 

迷惑をかけたくない。

 

弱い自分を見せたくない。

 

 

だから身体が悲鳴を上げていても、

「まだ大丈夫」

と言い聞かせながら動いてしまう。

 

 

 

 

 

実はこれは病気の時だけではありません。

 

仕事でも。

 

家事でも。

 

子育てでも。

 

人間関係でも。

 

同じことが起こります。

 

 

疲れているのに頑張る。

苦しいのに我慢する。

本当は助けてほしいのに言えない。

 

 

 

真面目で責任感が強い人ほど、

この傾向があります。

 

 

 

私自身もそうでした。

頑張ることが当たり前。

頼るより自分で何とかする。

弱音を吐くくらいなら我慢する。

そんな生き方をしてきました。

 

 

 

 

でも今は思います。

休むことは怠けることではありません。

 

身体を守ること。

心を守ること。

 

 

そして、

これから先も自分らしく生きていくために必要なことです。

 

 

 

もし今、

「少し疲れているな」

と思っているなら、

今日は無理をしない時間を作ってみてくださいピンクハート

 

 

いつもより30分早く寝る。

好きなお茶を飲む。

スマホを見る時間を減らす。

ゆっくりお風呂に入る。

 

そんな小さなことでも十分ですブルー音符

 

 

 

頑張ることが得意な人ほど、

休むことも練習が必要です。

 

 

 

 

 

あなたの身体と心は、

今日もちゃんとサインを出しているかもしれません。

 

今日はその声に、少しだけ耳を傾けてみませんか？

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/helthsupport-irodori/entry-12969647575.html Sun, 14 Jun 2026 14:50:36 +0900 私が「心と身体の保健室」はじめた理由 こんにちは照れ

ヘルスサポート彩～いろどり～のmihoですキラキラ

 

今日は、このブログを始めた理由を書いてみようと思います。

 

 

私は看護師として医療機関で働き、

その後は企業で産業保健の仕事に携わってきました。

 

これまでたくさんの方と出会い、お話を聴かせていただきました。

 

 

その中で感じたことがあります。

 

それは、

みんな本当に頑張っている

ということ。

 

 

仕事を頑張る人。

家族のために頑張る人。

子育てを頑張る人。

病気と向き合いながら頑張る人。

誰もがそれぞれの場所で、一生懸命生きています。

 

 

 

でも、

頑張り屋さんほど

自分のことを後回しにしてしまう。

疲れていても我慢する。

しんどくても笑顔でいる。

そして気づいた時には、

心や身体からサインが出ていることも少なくありません。

 

 

 

実は私自身もそうでした。

「もっと頑張らなきゃ」

「ちゃんとしなきゃ」

そんな気持ちで走り続けてきました。

だからこそ今は思うのです。

 

 

 

人生は頑張るためだけにあるんじゃない。

自分らしく笑うためにある。

 

 

 

 

 

私は、

もっと頑張れと言う人ではなく、

「少し休んでもいいよ」

「あなたはそのままで大丈夫だよ」

と伝えられる人でありたいと思っています。

 

 

 

 

このブログを通して届けたいのは、

健康情報だけではありません。

 

 

心のこと。

身体のこと。

働くこと。

人生のこと。

そして、

自分らしく生きること。

 

 

 

保健室って、

ケガをした時だけ行く場所ではありませんよね。

 

 

なんとなく疲れた時。

少し話を聞いてほしい時。

ホッとしたい時。

そんな時にも行ける場所です。

 

 

 

このブログも、

そんな場所になれたら嬉しいですラブ

 

 

読んだ方が少し肩の力を抜いて、

「よし、また明日からやってみようあじさい」

と思えるような。

 

そんな保健室を目指しています。

 

 

 

これからも、

健康経営や両立支援のお話、

心と身体を整えるヒント、

そして日々の気づきを発信していきますキラキラ

 

 

どうぞよろしくお願いします🌸

]]> https://ameblo.jp/helthsupport-irodori/entry-12969427605.html Sat, 13 Jun 2026 17:32:31 +0900 はじめまして　ヘルスサポート　彩～いろどり～　心と身体の保健室を開設しました！ はじめましてニコニコ

 

「ヘルスサポート彩 ～心と身体の保健室～」を開設しました、mihoです。

 

ピンク音符自己紹介ピンク音符

 

私は看護師として病院で働いた後、

現在は企業で産業保健の仕事をしています。

 

看護師、産業カウンセラー、両立支援コーディネーターとして、

これまでたくさんの方のお話を聴いてきました。

 

仕事のこと。

健康のこと。

人間関係のこと。

将来への不安。

 

「誰かに話したいけど、なかなか話せない」

「うつ病や適応障害になった」

「突然ガンと言われてどうしたらいいか分からない」

そんな想いを抱えた方々と関わってきました。

 

 

 

 

 

実は私自身も、これまでずっと

「ちゃんとしなきゃ」

「頑張らなきゃ」

と思いながら生きてきた一人です。

 

仕事も。

家のことも。

子育ても。

気づけば自分のことは後回し。

 

そんな時期もたくさんありました。

 

だからこそ今は、

心も身体も大切にしながら、自分らしく生きることの大切さを実感しています。

 

 

 

このブログでは、

🌱 健康経営

🌱 安全衛生

🌱 両立支援

🌱 メンタルヘルス

🌱 ストレスケア

🌱 ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）

🌱 自分らしく生きるヒント

などについて発信していきます。

 

 

 

時には仕事の話。

時には日常の気づき。

時には海や美味しいものの話も出てくるかもしれません爆　　笑

 

 

 

 

 

ブログタイトルの「保健室」には想いがあります。

 

学校の保健室って、ケガをした時だけでなく、

なんとなく疲れた時や、

少し心がしんどい時にも立ち寄れる場所でしたよねにっこり

 

このブログも、

そんなふうに気軽に立ち寄れる場所になれたら嬉しいなと思っていますピンクハート

 

 

 

50代になり、

「これからは本当にやりたいことをやって生きよう」

そんな気持ちがますます強くなりましたキラキラ

 

 

このブログを通して、

誰かの心が少し軽くなったり、

前を向くきっかけになったりしたら嬉しいですニコニコ

 

 

どうぞよろしくお願いします照れ

 

ヘルスサポート彩 ～心と身体の保健室～
miho

 

 

 

 

～最後に一言～

 

頑張り屋さんほど、たまには休憩が必要ですコーヒー

 

この保健室で、ゆっくりしていってくださいね🌈✨ガーベラ

]]> https://ameblo.jp/helthsupport-irodori/entry-12969421458.html Fri, 12 Jun 2026 16:24:43 +0900