3日目を終え、毎朝出勤前に練習できている。

✴︎13日　6.6キロ（4:32/km）

✴︎14日　9.6キロ（4:34/km）

十分休足したはずであったが、13日は体がかなり重かった。

14日はいくらか良くなり、無理せず軽く汗を流す程度。

✴︎15日　20キロ快調走

平坦な恩田川〜鶴見川コース

✴︎8日　約10キロジョグ

日勤の前に朝練。

町田街道を抜けて、東名高速と平行するように走り長津田にある谷戸を形成する地区へと至る最近お気に入りのルート。

✴︎9日　10キロ変化走（1キロ×3）

疾走区間はそれぞれ以下のとおり

① 3分23秒

② 3分19秒

③ 3分14秒

繋ぎ区間は4分40秒/kmで設定。

競技場が使えない今、これがスピード練に値するメニューとなっているので今後も適宜取り入れていきたい。

✴︎10日　12キロ帰宅ラン

夜勤明け→所用により多摩センターへ。そこから走って帰宅することに。

直進するルートが多く走りやすくいいコース。

久しぶりに3日連続で走ったような気がする

✴︎3日　25キロジョグ

久々の20キロ以上のロングジョグ。

平坦な川沿いコースで実施した。

30キロまで行きたいとこではあったが、故障のリスク回避を鑑みて腹8分目を心掛ける。

25キロを数回走り、特に腸脛靭帯炎が問題無ければ30キロまで伸ばしてみよう。

✴︎5日及び6日はいずれも10キロジョグ。

積極的休養の位置付けで、5:20/kmほどでのんびりと走った。

3ヶ月ぶりにアルコールを摂取したということもあるが、体がやけに重ったるい。

GWは想像していたより練習を積むことができなかった

✴︎4月30日　20キロジョグ

早朝スタートであり少し肌寒く感じ、ウィンドブレーカーを上下身にまとう。

これが失敗だった。

すぐに暑くなり軽装にすれば良かったと後悔‥‥

さて、4月の月間走行距離は197キロ。

環境的にスピード練もできなくてこの距離はなかなかの低値だ

✴︎1日　10キロ帰宅ラン

最近は汐留に出入りすることが多い。

夜勤明けで走って帰ろうと思ったが、都心から町田の自宅までは最短ルートでも30キロ超はある。

寝不足と疲労度を鑑みて、たまプラーザから途中下車し走ることに。

ガーミンを自宅に忘れるという失態につき、ストップウォッチアプリで計測。

信号待ち等を考えると、5:00/kmを少し切ってるくらいのペースだったかな？

今月は距離を念頭に置きつつ練習を組み立てたいところ。

いつも通り朝の犬の散歩の際に体の調子を確認。

左足の故障は癒え、先日の20キロの疲労も抜けてそうなので攻めてみることに。

暖かいこともありスタートからいい感じで入ることができた。

多少中だるみしたものの、終始気持ちよく走れた

✴︎28日　16.5キロジョグ

夜勤明けで帰宅ラン。

転職して約3ヶ月でようやく実現できた！

それにしてもアップダウンの多いコースだ

町田へ帰るにはよみうりランドの山を越えなければならない。

おわかりいただけるだろうか、この箱根を彷彿とするヘアピンカーブを‥‥

登り基調な道が多く、かなり鍛えられそうだ。

12キロ以降少しずつビルドアップし、ラスト1キロはピリッと3分20秒。

競技場でスピードを入れていないのでキツい

✴︎24日　10キロジョグ

前日はランオフであったが足が重い。

夕方スタートなので、人通りが少ないコースをチョイス。

何も考えずにのーんびりと走り良いリフレッシュとなった

〜本日のオトコメシ〜

・余り物丼（牛豚挽肉、卵、なす、大葉）

・冷奴山形だし乗せ

・しめじとウインナーのバター炒め

・大根のみそ汁

いただきます

✴︎昨日の練習

最近の傾向として、予定していた距離よりも短くスパッと終わらせてしまうことが非常に多い

特に日勤日の朝練は30分ジョグに甘んじてしまうことが型にハマってしまいつつある。

昨日は夜勤であり午前中は時間を確保出来たので、長めに走ることに。

新治市民の森を目的地にしトコトコと走る。

自宅からは5キロほどの場所に位置している。

（横浜市HPより抜粋）

初めて訪れたが、想像していたよりもかなりタフなコースであった

アスファルトばかり走っているので、自然を感じながら不整地でトレーニングできるのはありがたい。

早朝であれば人もほとんどいないし、また行ってみよう。

この日は休日なので練習する時間を確保することができた

　

比較的気持ちよく走れる速度帯で進めて、ラスト1キロをピリッと上げ3分10秒。

新コロちゃんの影響で、競技場でのインターバルトレーニングは暫く行えない。

冬には（開催されれば）フルマラソンに挑戦したいと考えているので、今はひたすら下地作りに努めよう。

幸いにも長期離脱とまではいかなそうだが、いやーな違和感がある

大事を取ってランオフを増やし、練習の間隔を開けることとする。

✴︎前回の練習から2日開け、2日の木曜はのんびり20キロジョグ。

足の状態は万全では無いが、故障箇所は小康状態を保っている。

✴︎さらに2日間隔を取り本日は10キロ快調走。

気候はだいぶ暖かくなり、走り出しから動きやすい。

また、練習量が落ちバネは溜まっているのでテンポ良く。

ラスト気持ちよくピリッといきたいとこであったが、調子に乗らずガマン。

✴︎29日　14キロジョグ

朝の5時半スタート。

外はみぞれ混じりの雨が降っていた。

顔に突き刺さるように降り注ぐ氷の結晶も気になるが、それ以上に寒さで足を痛めないよう注意を払った。

そのためペースを抑えて走ったのだが、体が暖まらず走り終わってもブルブルと震えている状態（笑）

なんだか逆効果となってしまった

あまりにも寒いので、リカバリー蒙古

✴︎30日　10キロ変化走

10キロの中で1000mを3本入れる。

時間は無いけど、それなりに追い込みたい。

と言った時の定番メニュー。

3本とも3分20秒でいきたいと思っていたが、想像より1本目が全然動かない。

帳尻を合わせるためラス1は気持ち入れて走った。

よしよし、悪くない感覚だ