パーソナルトレーナーHirokiです❗️

今日は、出張パーソナルトレーニングの楽しさについてお話します❗️

今日の記事は自分の中で大事な記事になりそう❗️😂

僕は、普段はパーソナルジムでトレーナーとして働いています。

ジムに行くと、パワーラックからバーベル、ダンベル、ケトルベル、バンドetc...

必要以上に器具が揃っています！

たくさんの器具がある中でのトレーニングというのは、色々なトレーニングができ、高い負荷の種目も行えます。

しかし、僕が今やっている、出張パーソナルトレーニングでは、道具は、ほぼ何も持っていきません。

そして、出張パーソナルトレーニングで最大のおもしろい点は、お客様のお宅にある物を有効活用してトレーニングを行います🔥💪🏼

イスであったり、タオルであったり、机であったり、

本当に色々です😂

トレーニング道具を使わないトレーニングでは、行える種目は減ってしまうし、負荷も小さくなります。

しかし、その分自重トレーニングメインで、メニューを構成するので、より自分の筋肉を使う感覚を研ぎ澄ませる事ができます❗️

ここがとても大事です。

自分の鍛えたい、動かしたい筋肉を、自在に使えるようになる。

これができれば、自重トレーニングだけでも十二分に充実したトレーニングが行えます😊

僕は、こういった点に意識しながらトレーニング指導を実施しています❗️

そのためにも、適正なフォームで、トレーニングを行う必要があるので、パーソナルトレーニングは最強という事です😤

自分でトレーニングをされている方も、一度はパーソナルトレーニングを受けてみられて下さい❗️

筋肉の世界が変わりますよ😊🔥

では、皆様の明日が良い一日になりますように。

Hiroki

パーソナルトレーナーHirokiです❗️

先日、飲食業をされている方とお話をする機会があり

僕の将来の目標であったり、現実的な面での相談を乗

って頂きました。

僕の仕事であるパーソナルトレーナーは専門職である

と思っています。

将来、自分の店舗を持った時に、そのお店のクオリテ

ィを下げたくなかったら、店舗を広げない、という判

断をした方がいいよーと教えて頂きました。

その代わり、収入であったり規模の大きさに限界はあ

ります。

僕の考えは、やはり開業する以上は店舗拡大を目指し

ていきたいと思っています。

そのためにも、組織作りや人材育成に力を入れたり、

上手く営むための術を考えていかないといけないなあ

と考えながら、ワクワクしています😊🔥

今後も、色々な方と出会っていって、ステップアップ

していけるんだろうなあと思っています😎

では、皆様の明日が良い一日になりますように。

Hiroki

パーソナルトレーナーHirokiです❗️

今日は、背中の筋肉を鍛えるメリットについてお話し

します❗️

背中の筋肉でも、今日のターゲットは、、、！

大円筋❗️

この筋肉を鍛えると、背中に広みがついてきます！

イメージとしては、ココ！！！

パーソナルトレーナーHirokiです❗️

先日、僕の地元である愛媛県松山市であるお寿司屋さ

んの大将さんとお話をする機会がありました。

元々は、僕の父親が税理士をやっている関係でお会い

できたのですが、本当にこういう機会を設けてくれた

父親、こんな若造の僕にまっすぐにお話をして下さっ

た大将さんに本当に感謝です。

将来、僕もパーソナルジムをする目標があるので、一

人の経営者として、独立しないといけません。

お話のなかで、とにかく　まっすぐ、正直に

これが1番大事。と教えて頂きました😎

シンプルですが、芯がぶれないという事は年月が経つ

につれて難しくなっていくと思います。

いまのこの熱い気持ち、純粋なまっすぐな気持ち、

を忘れずに頑張っていきたいと思います。

これから色々な方と出会い、お話しする機会が多く

なります。このブログで、このタイミングでどんな気持

だったか、見返すのが楽しみです❗️

では、皆さんの明日が良い一日になりますように。

Hiroki

パーソナルトレーナーHirokiです😎

今日は、腹圧についてお話しします❗️

まず腹圧とは、正式名称で、腹腔内圧といい、

お腹の中の臓器をしまう空間の圧力のことを指します

横隔膜を下げる事により、腹部全体の筋肉が収縮され

腹圧を高めることができます💪🏼

といっても！！難しいですよね👌🏼後半で説明します！

では、この腹圧を高める事で、具体的にどんなメリッ

トがあるかというと、

が期待できます🔥凄い❗️

これは、腹圧を正しく高める事によって、背骨にかか

る負担が減るために、姿勢を保てたり、腰痛予防に

なります😎

トレーニング中でよくある事ですが、腹圧を高める時

逆に腰に負担がかかっている方を見かけます。

図↓

パーソナルトレーナーHiroki です❗️

今日は、トレーニーなら誰しもが通る道である、

停滞期、についてお話しします！！

普段トレーニングをする中で、トレーニング内容を決

めるときに、皆さんセット数や反復回数を、

何回何セットと決める事が多いと思います😋

そのトレーニングを続けて行く中でマンネリ化が起き

重量が伸びない、なんて事ありませんか？？

そういう時は、刺激を変える事が大事です💪🏼

たとえば、筋肥大を目標とする場合は、

1セットの時間を30秒から、40秒の間で完結するように

設定してみて下さい。

動作のスピードはいつも通りでOK！

しかし、負荷をかけ続ける事を意識して下さいね❗️

途中で休むのはナシ❗️です😊

明日のトレーニングで取り入れましょう🔥

では皆様の明日が良い一日になりますように😋

Hiroki

パーソナルトレーナーHirokiです❗️

今日は、肩を丸く、大きくしたい人がやっていない事

についてお話しします❗️

皆さん筋トレをされている方で、最近はフィットネス

ブームが少しずつ広がっているために肩を鍛える人が

増えたように思います😎

しかし、肩のボリュームを出したい！というトレーニ

ーさんが案外見落としている点があります。

それは、エキセントリック収縮を意識したトレーニン

グです。

ジムに行くと、どうしてもレイズ系の種目を中心に

トレーニングされている方が多いように思います❗️

そこで、オススメのトレーニングは

です🔥

どちらも、おろす動作を粘りながら行う事を意識して

みてください💪🏼

では、皆様の明日が良い一日になりますように。

Hiroki

パーソナルトレーナーHirokiです❗️

今日は、なぜ有酸素運動が必要なのか、お話しします

健康づくりにも、ボディメイクにも、有酸素運動は必

要になります❗️

世界保健機構（WHO）も、週に150分以上の緩めの有

酸素運動、または週75分以上の激しい有酸素運動を

行う事を推奨しているぐらいです😎

（いずれも一回10分以上が望ましい）

有酸素は、ランのように酸素を介して体脂肪を燃やし

ながら、低負荷の運動をリズミカルに続けるもの。

これで、カラダは絞れるし、スタミナも底上げ❗️

有酸素運動は、低負荷のもので週3-4回ほど行っても構

いません。運動後は疲労回復のために酸素摂取量が増

えて、代謝が上昇している状況が2日ほど続くために、

痩せやすくなります😊

まずは15分からでもウォーキングやランニングをしてみましょう🤣

では皆様の明日が良い一日になりますように。

HIROKI

　　

パーソナルトレーナーHirokiです❗️

皆さんは蕎麦はお好きですか？！

最近美味しい蕎麦屋さんを探して行くのにハマっています😊

蕎麦は、よくヘルシーだと言いますがどんなメリット

があるかよく知らない方もいると思ったので、今日は

少し掘り下げてお伝えします❗️

⚫︎蕎麦には、ポリフェノールの一種であるルチンが含まれています！

などの効果を発揮します✨

加えて…

そばには、食物繊維もたくさん含まれています❗️

そして…

タンパク質も豊富に含まれています💪🏼

もうこれを見たら蕎麦を食べずにはいられませんね❗️

ダイエットにもいいので、是非！！

では皆様の明日が良い一日になりますように。

Hiroki

パーソナルトレーナーHirokiです🔥

将来、経営者になるとゆう目標を追う中で、

ここ最近、経営者の方々とプライベートとお話しする

機会が増えました。

僕が夢を話すと、皆さん口を揃えてポジティブにアドバイスをされます😳

僕がコンサルを受けて指導して頂くことを、経営者さ

んは経験の中で身につけられていて、皆さん共通した

内容を話される事が多かったです😁

今は仕事が好きで頑張っていますが、それが経営にな

ると、トレーナーではなく経営者になると、また感覚

が変わってくるんだろうと思っています。

頑張ってやっていく中で色々葛藤はあるんでしょうが、中途半端にせず突き進もうと思っています❗️

皆さんも一緒に頑張りましょう😁

Hiroki