アラフォーうめちゃん宅トレ始めました https://ameblo.jp/heta2ume/ ブログの説明を入力します。 ja 浮腫とれました( ´Д｀)=3

ご訪問&いつもいいね♡ありがとうございますおねがい

無事、浮腫が取れたみたいで体重も一週間前と同じくらいまで落ち着いてきました笑い泣き



浮腫を取るためにお世話になった
まりなさんの動画↓
①脚痩せ用の足パカ
    ダルくて重くなった脚がすっきりします照れ



②ふくらはぎのストレッチ
めちゃめちゃ痛いです笑い泣き
ふくらはぎの浮腫に一番効いたと思いますグッ


③骨盤矯正のストレッチ
     リンパが集中してる股関節をゆるませれば、老廃物が流れやすい体になると思ったのでチュー


あとは、水分を摂ってもそれを尿や汗で排出しないとただ浮腫むだけという情報があったので、利尿作用のあるローズヒップ&ハイビスカスティーハイビスカスを1日2杯コーヒー
と
こちらの有酸素運動でバンバン汗をかきましたアセアセアセアセ
↓


食事面は、いつも通りですニコニコ
量を減らしたり、抜いたりなどはせず３食しっかり摂ってますもぐもぐ
ただ、おやつは市販のは控えてはひたすら
おから蒸しパンコッペパン

あとは塩分気を付けました！
我が家の味付けって基本
超薄味!!
なんです笑い泣き
だから、外食やスーパーのお惣菜は味が濃いので普段はほとんど食べませんアセアセ

だから、今回は外食で普段摂らない塩分摂りすぎて浮腫んだのかなぁと滝汗滝汗滝汗
女子日前だと浮腫って尚更ですよね(笑)
これからちゃんと意識しなきゃ…φ(..)

 やっぱりストレッチって大事！

以前は、女子日前の浮腫って諦めてたけど、ちゃんとストレッチしてれば解消できることもわかりました♡
これって私にとっては大きな収穫～ウインク



同じように浮腫で悩まれてる方がいたら、まりなさんのストレッチやってみてください！！本当効きますよ～チュー

今日も最後までありがとうございました♡♡♡

]]> https://ameblo.jp/heta2ume/entry-12692084560.html Sat, 14 Aug 2021 06:58:21 +0900 やっちまったーーー こんにちはお願い


ご訪問ありがとうございますおねがい


昨日はは在宅勤務でしたえーん
５連休後のデスクワークは本当キツイ～ゲローゲローゲロー
でも10連休にしてたらもっとしんどかったなぁと思うと出勤で良かったかな…滝汗(笑)

夏休み、特にすることもないので、一昨日はちょっとだけ贅沢してきましたデレデレ

久々のイタリアン～パスタ


普段はオートミールパンに置き換えてるので、久々の小麦粉のパンコッペパン
フワフワでおいちぃ…お願いお願いお願い
あまりの美味しさに2個もいただいてしまいました滝汗

前菜は生ハムメロン～メロンなんて普段滅多にお目にかかれない高級フルーツだし！←どんだけケチwww

パスタも久々に食べましたーーーお願い

外食も年に数回しかいかないので、出来立ての熱々が食べられるのも最高ですっっ酔っ払い

はぁラブラブ
糖質最高かよ…


この日は、外食するから朝からHIITと腹筋エクササイズもして、お店までも歩いて、しっかり15,000歩ランニングスニーカー

なのに+500g増…(笑)

てか、8/8から右肩上がりでトータルで1キロ増えてるやないか笑い泣き笑い泣き笑い泣き




完全にやっちまった案件ww

外食の前日にタコ焼きやったのが響いたかな…
連日の糖質たっぷり食生活はダメってことを身をもって体感←おバカwww

これはさすがにヤバいと思って、昨日は
有酸素運動+ハイビスカスティー+長めの半身浴
とにかくたくさん汗かきましたっっ滝汗
今朝測ったらなんとか
500gキラキラリカバーーキラキラ

この体重増加は、浮腫と女子日前の溜め込みのせいだと信じたい(笑)

でも、
美味しいもの食べてリフレッシュできたので、後悔はしてません爆笑
チートデーだったと思って前向きに～ウインク

今日も有酸素運動と半身浴で脂肪燃やして、浮腫とり頑張りますっっ筋肉

とにかく、
長期休暇前に戻すぞーーーー

今日も最後までありがとうございました♡♡♡

]]> https://ameblo.jp/heta2ume/entry-12691610194.html Thu, 12 Aug 2021 11:27:00 +0900 デリケートゾーンのケア

おはようございますニコニコ


毎日暑い日が続いてますねアセアセアセアセ


今回は宅トレとは関係ないので興味の無い方はスルーしてくださいウインク


汗をたくさんかく季節ってデリケートゾーンもトラブルが増えがちじゃないですか⁉️ショック

 

これ、めちゃめちゃオススメです↓

デリケートゾーン専用ウォッシュハート


 

いつもお世話になっている美容師さんから教えてもらったもので、これ使ってからデリケートゾーンの

トラブル無くなりましたお願いキラキラ

女子日の時ってムレとかでにおいも心配になりますが、私はそちらにも効果ありましたウインク


普通のボディソープって洗浄力が強すぎて、必要なものまでも洗い流してしまうとか…キョロキョロ

欧米では、こどもの頃からデリケートゾーンのケアについてしっかり教育があるとも言ってましたポーン

日本ってやっぱりこういうの遅れてますよね…


ボトルのデザインもとても可愛くて、お風呂場に置いても恥ずかしくないのもいいですよ～グッ

年頃のお嬢さんがいるご家庭にもオススメほっこり


2200円てちょっと高いな～ガーンって思ってたのですが、半年以上使っててもまだ残ってるのでコスパも良いです照れ


いつも宅トレの話しかしないBBAが突然、美容の話とかしてますが、

怪しい業者とかかじゃないんで笑い泣き笑い泣き笑い泣き

普通にオススメなので紹介させていただきました照れ


今日のお昼ごはんはタコ焼き(←糖質・脂質の爆弾)って決めてるので、有酸素運動バッチリやっていきます真顔


今日も最後までありがとうございました♡♡♡





]]> https://ameblo.jp/heta2ume/entry-12691164608.html Mon, 09 Aug 2021 07:01:01 +0900 夏休みのルール 滝汗滝汗

今日もご訪問いただきありがとうございます照れ

金曜日から夏休みをいただいておりますスイカトロピカルカクテル

せっかく食生活や運動することが習慣化できたので、
夏休みでこれまでの努力を水の泡にしたくないえーん
ということで、夏休みのルールを作って実践中です爆笑

夏休みのルール

一日一食はオートミール(又は糖質オフ麺など)にする


夕飯は、主食で炭水化物は摂らない

    (これはいつも通りおにぎり)


外出しないときは、HIIT、ストレッチに加えてマリネスで有酸素運動をする


食事に関しては、夕飯に炭水化物を摂らないことはmustにしてそれ以外は割りと好きなものを食べています照れ

なかなかお出掛けも出来ないので、あれもこれめダメってしてしまうと、ストレスになってしまうかな…とチーンチーンチーン

ただ、食べる量は気を付けるようにしてます真顔キラキラ


久々にお菓子作りもしましたニコニコ    

低糖質オールドファッションドーナツピンクドーナツデレデレやサイリウムわらび餅、おから蒸しパンもぐもぐもぐもぐもぐもぐ

今日は低糖質シリーズではなく、ちょっと気分転換にババロア🍑作りましたニコニコ

夏はやっぱり冷たいスイーツ食べたくなります(笑)



普段はなかなか慌ただしくてお菓子作りができないので、この夏休みはお菓子作りも楽しんでますチュー

まだ夏休み残ってるので、何を作るかが楽しみっっニヒヒ


今日は、HIIT、ストレッチに加えてこちらの有酸素運動↓



まりなさんのお陰で体動かすの本当楽しいです～爆笑20分があっという間ですポーン


明日もお出掛けの予定がないので、またマリネスします筋肉筋肉筋肉


今日も最後までありがとうございました♡♡♡


]]> https://ameblo.jp/heta2ume/entry-12691101292.html Sun, 08 Aug 2021 20:21:50 +0900 ７月振り返り お久しぶりです💦


ご訪問いただきありがとうございますお願いお願いお願い


あっという間に7月も終わりアセアセ8月が始まりましたねハイビスカス

忘れないうちに７月の振り返りと足痩せの結果を…ガーン


 体重と体脂肪率の変化



ほぼ変わらずでした笑い泣き
ま、体重なんてただの数字
ですからね口笛口笛口笛


 足痩せの成果は!？


７月の目標だった脚痩せですの結果は
下矢印下矢印下矢印

 

太もも          左：－1.0cm    右：－0.5cm

ふくらはぎ  左：－1.0cm    右：－0.5cm

足首              左：－1.0cm    右：－0.5cm

total  －4.5cm

目標の－5cmまでは一歩及ばす～えーんえーん
ただ、これも体重と一緒で
ただの数字！！
やっぱり細さだけが全てではなく、
バランスだったり形が大事
だと思うんですよねキョロキョロ
でも、こうやって脚痩せの結果が出たことは自信になりました拍手拍手拍手
ただ、数字を目標にすると、私の場合は逆にモチベーションが下がることもわかったので笑い泣き
8月からは行動を目標にしたいと思いますほっこり

８月の目標

・朝起きたらHIITをやる
・毎日寝る前に脚のストレッチ


脂肪が燃えやすい体にして、太りにくい体作りと
ストレッチで浮腫にくい体作りをしていきたいと思います照れ

今日も最後までありがとうございました流れ星流れ星流れ星
]]> https://ameblo.jp/heta2ume/entry-12689813095.html Sun, 01 Aug 2021 20:59:02 +0900 ハイカーボday 流れ星

ご訪問&いつもいいね♡ありがとうございますお願い

最近、たけまりさんがハイカーボ デーに関する動画をUPされてたましたねお団子おにぎりジュース


私もずっと体重の変化がなく、
同じような体重をウロウロ～チーン

THE 停滞期

元の体重から3～4%近く落ちたところだから、もしや同じような状況なんじゃないかびっくりびっくりびっくりと思って、ハイカーボデーのやり方を動画で学んでたんですが…

女子日の終了とともに体重が動き出しましたチューチュー
私、ゆる糖質オフだから、ハイカーボデーは必要ないよな…(笑)そうだよな…(笑)

ベスト体重まであともう少しなので、このままゆるーく糖質オフと宅トレ頑張りますっっプンプンプンプンプンプン


 最近のおやつ

昨日は、暑かったので、お買い物中にソフトクリーム食べましたラブ
旦那さんとシェアして、食べすぎ防止です(笑)


たまに、こうやってガス抜きすると、食欲爆発するのを抑えれる気がしてます照れ

で、今日は昨日のソフトクリームをチャラにするためにサイリウムわらび餅にしたり…


ゆる糖質オフ生活始めたお陰で
メリハリつけて、美味しいもの楽しむ
ことが出来るようになった気がします照れ

夏休みは、遠出はできそうにもないのでチーンチーンチーン
メリハリつけた食事で、せめて美味しいものを楽しみながら過ごしたいと思います爆笑

今日も最後までありがとうございましたチュー

]]> https://ameblo.jp/heta2ume/entry-12688111292.html Fri, 23 Jul 2021 17:52:21 +0900 宅トレ(記録) 流れ星

ご訪問&いつもいいね♡ありがとうございます
おねがい

今週も宅トレは、
この2本+αで頑張っていきまーす爆笑




1日の脚の疲れや浮腫がとれるし、腹筋とお尻も鍛えられるので、得した気分デレデレ

気付けば、宅トレ始めてからそろそろ3ヶ月になりますキョロキョロ拍手拍手
いつも健康診断の1ヶ月前しか筋トレしてなかった私が…笑い泣き笑い泣き笑い泣き
宅トレがほぼ生活の一部になってきましたウシシ
人って変われるもんだキラキラキラキラ
やっぱりBGMが良いとテンション上がるので、宅トレタイムも楽しくなるし、だから続けられてる気がしますニコニコ

成果こそはまだまだですが(笑)チーンチーンチーン
なりたい自分に昨日より1ミリくらい近付いてると思って、明日も頑張りますお願い

今日も最後までありがとうございました照れ
]]> https://ameblo.jp/heta2ume/entry-12687382762.html Mon, 19 Jul 2021 20:06:28 +0900 ホルモンに支配される日々 流れ星流れ星流れ星

ご訪問&いつもいいね♡ありがとうございますお願い

 TODAY'S
 今日の宅トレ記録


星地獄の９分 どうしても足痩せしたい人用足パカ!!

星超地獄の腰肉撃退ダンス

星ひなちゃんねる

     -20kgした時に毎日してた脚痩せストレッチ

       


脚スッキリしましたおねがいおねがいおねがい

そしてやっと女子日も落ち着いてまいりましたショボーン

お薬中断してから久々の女子日は本当に辛かったですえーん

とにかく、

イライラが止まらないアセアセ

お腹いっぱいなのに甘いものをたくさん食べてしまったり滝汗

女子日前の眠気も酷くて、仕事に身が入らなかったりzzzzzzzzz

今回、痛み止めが不要だったら、このまま低用量ピルは卒業しても良いかなと思ったのですが、

ホルモンに

支配される

ことの辛さといったら笑い泣き笑い泣き笑い泣き


早めにクリニックに行って、お薬再開しようと思いますっっ薬薬薬


今日も最後までありがとうございましたウインク

]]> https://ameblo.jp/heta2ume/entry-12687202133.html Sun, 18 Jul 2021 21:19:07 +0900 脚痩せ途中経過とお昼ごはん

またまた空いてしまいました…滝汗滝汗滝汗

7月の目標は
『脚痩せ』

今日までの記録を鉛筆

7/10(土)

太もも

左：-0.2cm   右：-0.2cm

ふくらはぎ

左：-0.5cm   右：-0.5cm

足首

左：-0.2cm   右：±0cm

total：‐1.6cm(開始時から)


7/17(土)

太もも

左：‐1.0cm    右：-0.5cm

ふくらはぎ

左：-1.0cm    右：‐0.5cm 

足首

左：-0.2cm    右：+0.1cm

total：-3.1cm(開始時から)

目標まであと
1.9cm!!
下半身トータルでマイナス5cmって目標、特にこの数字に意味はないんですけどね笑い泣き

ただ、なんとな～くやるより、目標を持った方がモチベーションになるかなとウインク

この半月の取り組みは、
1日10分の宅トレ+寝る前の太もものストレッチ
と、お世辞にもガッツリトレーニングしてたとは言えませんが…
私の場合、浮腫が酷いのでストレッチが良かったのかもですお願いお願いお願い

まだまだ膝回りのお肉だったり、内もものお肉だったりと、お肉が有り余ってるますが…(笑)チーン

小さな目標を少しずつクリアして、自分のなりたい脚に近付けたらと思いますっっ爆笑

今日のお昼ゴハンはマグロポキ丼でしたもぐもぐ
ゴハンはもちろん米化したオートミールです照れ
まりなさんのレシピは、本当美味しいーーー照れ

マグロとアボカドに卵の黄身お願い間違いない組み合わせーーーデレデレデレデレデレデレ

オートミール食べて、トレーニングモードに切り替えました！！
ブチャイクな脚とおさらばするぞーーーバレエバレエバレエ

今日も最後までありがとうございましたおねがい

]]> https://ameblo.jp/heta2ume/entry-12687138893.html Sun, 18 Jul 2021 15:18:17 +0900 女子日1日目 流れ星流れ星流れ星

ご訪問&いいね♡ありがとうございますお願い

低用量ピルを中断して初めての女子日…
1日目なのに結構しんどくて、明日が恐いですチーンチーンチーン

今日も竹脇まりなさんの宅トレ動画を1本だけ↓↓↓


女子日、憂鬱ですショボーン
久々に大きな吹き出物できるし、甘いもの止まらないし…笑い泣き笑い泣き笑い泣き
早くお薬の服用再開して、女子日の辛さから解放されたいゎえーん←早く病院行けww

女子日って甘いものがついつい欲しくなってくるので、歯磨きして寝ちゃおーーー歯

今日も最後までありがとうございましたラブ




]]> https://ameblo.jp/heta2ume/entry-12686633897.html Thu, 15 Jul 2021 21:40:16 +0900