ポッチャリタニヤンのダイエット記録

ダイエット９２日ダイエット記録:オリンピック寝不足で生活習慣を乱さないように！

Sun, 16 Feb 2014 10:00:00 +0900

<９２目証拠写真＞

スペシャルダイエッター　タニヤンです。

ダイエット開始９２日目です。

開始体重：７９．５Ｋｇ

前日の体重：７４．０Ｋｇ

今日の体重：７３．８Ｋｇ

今月の目標：７３．０Ｋｇ

とうとう突入しました！！

７３Ｋｇ台です。ひとつのハードルを越えました！！

モチベーションアップです。

ソチオリンピックが始まって１Ｗですが

あなたは、寝不足になっていませんか？

これを理由に運動習慣、生活習慣を

乱しておられる方多いと思います。

私もほかなく、昨日はフィギュアスケートの

男子羽生結弦の金メダルシーンを

朝、５時頃までエキサイトしていました。

おかげで朝起きたのは、１０時でした！！

ここでメゲテは、７４Ｋｇ台へ逆戻りする

ことになるので、そこから一年発起で

ウォギングに出て行きました。

昨日は大雪の開けた日は、

結構寒いですが、すがすがしい気持ちで

ウォギング出来ました！！

この継続性が力を生んでいくと思いますので

あなたもがんばって行きましょう！！

話は、戻りますが羽生結弦君は、凄かったですね！！

日本人初！フィギュアスケート男子金メダル！！

それも１９歳の青年が、プレッシャーに打ち勝ち

世界の頂点に立つ！！あの細い身体に

どこまでパワーが隠れているのか！！

メンタルの強靭さ！！最初の４回転を

成功とはいえない形でスタートしたにもかかわらず

その後のすばらしい演技を続けることの出来る

身体的、メンタル的強靭さ！！

恐るべしでした。おめでとう！！羽入君！！

でも次のオリンピックも期待されちゃいますよね！！

町田樹君もよく頑張りました。フリーの演技は

最高でした。ＳＰであと１．５点稼げていたら

銅メダルでした！！ＳＰ１１位からの復活！！

彼も凄いメンタルの持ち主でしょう！！

高橋大輔君！見事な有終の美を飾れました！！

あと１歩でしたが、最高の演技、笑顔でした！！

日本男子フィギュアスケートチーム！！

最高でした！！万歳！！バンザイ！

次は、２／２０からの女子のフィギュア

スケートチームです。

浅田真央ちゃん、鈴木明子さん

村上佳菜子ちゃん３人とも頑張れ！！

悔いないように、最高の演技と笑顔をよろしく！！

メダルは、そうすれば付いてくる！！

自分を信じて滑りきりましょう！！

今日は、長々とオリンピックの話しになりましたが

残り１Ｗのオリンピックを生活習慣、運動習慣を

乱さないように応援しようとお思います。！！

その他の、競技の皆様も全力をつくしてください！！

＜おすすめグッズ＞

私も使っている

「ダイエットＤＯＧＴシャツ」

今のところ順調に減量しています。

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２か月半で５Ｋｇの確実で継続できる

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２．着心地満点！！

３．洗濯も簡単
　　（ドライクリーニング、アイロンがけはご遠慮ください。）

４．クリスタルロックスの効果
　１）遠赤外線効果
　２） α波発生効果

これらがダイエットに効くだけでなく

癒し効果（ヒーリング）も！！ (●^o^●)

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ダイエット９１日ダイエット記録:トイレで簡単運動で美しい脚を手に入れよう！！

Sat, 15 Feb 2014 10:00:00 +0900

<９１目証拠写真＞

スペシャルダイエッター　タニヤンです。

ダイエット開始９１日目です。

開始体重：７９．５Ｋｇ

前日の体重：７４．０Ｋｇ

今日の体重：７４．０Ｋｇ

今月の目標：７３．０Ｋｇ

こうも動かないと

体重計が壊れているんじゃあと

思ってしまいます（-_-；）

タニタの体重計は、絶対壊れません！！

前にもお話ししましたが、体重計や

500Ｋｃａｌ定食でおなじみの

タニタは、創業者は、私と同じ名字の

タニダです。（濁ります！！）

最近は、ヒルナンデスで紹介されたり

本がバカ売れだったりで同性の

私としては、とっても

嬉しく思います！！　（＾-＾)
ヒルナンデスで紹介された

２．タニタ活動量計

はおススメですぜひ検討ください！！

詳しくは、当ブログに紹介してありますので

参考にしてください！！

＜使える商品や便利グッズ詳細＞

タニタ、タニタの体重計、活動量計を

よろしくお願いします。
（同性のよしみで先日の都知事選
　みたいになってしまいましたが）

それでは、きょうの

チョトアドバイスに行きましょう！！

「運動編」

１．トイレで簡単運動で美しい脚を手に入れよう

用を済ませた後のトイレで

やる筋肉トレを考えて

みました！！

立ち上がるときに中腰で

その姿勢をキープ！！

6秒間このままで大腿筋に

力が入っていることを感じながら

そのままの状態をキープ！！

力を抜いて、息を吐きながら

立ち上がる。

息を吸いながら再度、

中腰にゆっくりなり

キープ！これを5回繰り返す。

どうでしょうか？簡単でしょ！！

鍛えたい筋肉を思いっきり

収縮させることで、集中的に

鍛え上げる！！この運動をあなたも

お試しください！

専門的にいうと「アイソメトリックス」

トレーニングといいますが、

筋肉を収縮させたままでキープする

ことも大切ですが力を入れるときに

息を吸い、緩めるときに息を吐くという

事も同じくらい大切です。

これで、1週間で2cm、1か月半で11cm

ウェストが細くなったといわれる方も

おられます。手軽さと継続的にできることが

効果につながっているのかもしれません。

ただし、効果には個人差がありますので

あなたの体調と調子によりあなたに

合わせたリズムで無理なく実施してください。

このトレーニングのポイントは、運動習慣の

ない方でも、カンタンで無理なくできる事

に加えて、

トイレでやることが重要です。

トレーニングセンターとかスポーツジムに

行くのは、なかなか億劫だったりで

継続性が厳しいものがありますが

これは、便秘で何日間もトイレに

行かない方以外は、毎日行くところなので

きっかけを作るのに難しく考えることは

ありません。毎日行くトイレが用が終わったら

必ずやる！！これで継続的に実施できるという

寸法です。

何かやれそうな気持になってきたでしょ！

さっそく明日から、あなたもお試しあれ！！

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ダイエット９０日ダイエット記録:普段の生活で運動チャンスを！！

Fri, 14 Feb 2014 10:00:00 +0900

<９０目証拠写真＞

スペシャルダイエッター　タニヤンです。

ダイエット開始９０日目です。

開始体重：７９．５Ｋｇ

前日の体重：７４．０Ｋｇ

今日の体重：７４．０Ｋｇ

今月の目標：７３．０Ｋｇ

今日も同じ体重計の結果です。

こんなに変わらないのもある意味凄い！！
　　 (◎_◎)

増えもせず、減りもせず！！

モチベーションが下がる要因になりそうです。

こんな時こそ、モチベーション維持が

大切なんですよね！！

ここで無理な運動や食事制限で

体重減を狙うと、足やヒザを傷めたり

逆切れ無茶食いになりかねないので

ここは、冷静に対処しましょう。

食事もいつもとは、違ったメニュで

気分を変えるとかでゆっくり対処しましょう。

焦りは禁物です。必ず継続していれば

また下がる日が来るくらいに

大きな気持ちでど～～んと構えて

いればいいんです！！

あなたも私と一緒に

頑張っていきましょう。

こんな時には、運動でもして

気を紛らわすのもいい方法です！！

なかなか、体重が下がっていない時に

運動するのは、モチベーションの観点で

難しいかもしれませんが

このまま、運動しないと下がらないどころか

増えてしまうかもしれません！！

現状維持できているのは、

運動しているからだと気を引き締めて

継続しましょう！！少しでもいいです！

継続することが大切です！！

このブログでもご紹介しましたが

お昼のワイドショウのヒルナンデスで

紹介された便利グッズを使って、

運動した時の消費カロリーを

走る、歩くを見極めながら

正確に判定し積算するカロリーメータの

数値を、グラフ化することで

モチベーションアップにつなげては

どうでしょうか？

２．タニタ活動量計
　　便利グッズ
　　価格￥２８００～４６００程度

詳しくは、

＜使える商品や便利グッズ詳細＞

でご紹介していますので、ご参考になさって下さい。

お昼のワイドショー
（私はよくヒルナンデスを見ています）

でもやっぱりよくやっている話題は、

ダイエットです。

皆さんの興味もそこが多いのでしょうね！！

あなたも、いいグッズがあればコメント等で

紹介ください！！

よろしく願いします！！

それでは、

今日もチョットアドバイス！

「運動編」

７．毎日の生活の中で運動機会を見つけよう

このアドバイスは、運動習慣といった

側面もありますが、生活習慣の側面の方が

大きいと思います。

生活の中で運動することは、やれそうで

なかなか出来ないです。

そういった習慣を身につける事が

大切なのです。継続できるポイントも

ここにあります。

運動しようと意気込んでやろうとすると

億劫だったり、長続きしない場合が

多いです。

日頃の生活の中で、運動機会を見つけて

継続しましょう！！

例えば

※ 通勤のバスや電車では座らない

※ 階段を使う

※ 階段は１段飛ばしで上る

※ 乗り物を待つときは、つま先立ちする

※ 近所のコンビニは、歩いていく

※ 歩いていくようになったら
　　もう一つ遠いコンビニに行く

等々！！簡単なことですが

これが出来ない！！習慣化して

出来るようになったらＧｏｏｄＪｏｂです。！

仕事や家事の合間でも

★ 状態をひねる

★ 左右のヒザを抱える

★ 腕を伸ばす

★ 左右の肩甲骨を付ける
　（これおススメ！！）＼(^◇^)／

★ 首を左右前後に曲げ伸ばしする

こんな椅子に座ったままで出来る

簡単なことをやってみましょう。

これでも、カロリーは使うので

チリ積もですよ！！

上で揚げた肩甲骨運動も

ダイエッターの間では

今や常識！！肩甲骨周りの筋肉も

かなり体の中では大きいので

基礎代謝アップ、インナーマッスル強化

色々な側面のダイエット効果を生んでいきます。

これならできそうではありませんか？

あなたもお試しください！！

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ダイエット８９日ダイエット記録：ダイエットの鉄則！味付けは薄味！調味料をあなどるな！

Thu, 13 Feb 2014 10:00:00 +0900

<８９目証拠写真＞

スペシャルダイエッター　タニヤンです。

ダイエット開始８９日目です。

開始体重：７９．５Ｋｇ

前日の体重：７４．０Ｋｇ

今日の体重：７４．０Ｋｇ

今月の目標：７３．０Ｋｇ

７３Ｋｇ前で、ちょっと足踏みです！！

これが苦しいところでもあり

ダイエットの醍醐味みたいな

ところです！これを楽しめるようになれば

あなたもスペシャルダイエッターの

仲間入りかもしれませんね！！

苦しい苦しいを抜けると、

チョットいいことがある。

つまり、なかなか減量できないところを

ガンバって、我慢して乗り切ると

一気に体重が下がっていくなんてこと！！

経験ありませんか！！？

これの下がることを楽しみに、

苦しい時期を耐え忍ぶ！！

ある意味”Ｍ”です。

チョット方向が違うかもしれませんが

スポーツ選手って少し”Ｍ”のところが

あると思うんですけどどうでしょうか？

苦しい苦しい練習を乗り越えて

栄光をつかむことを夢見て！

これってまさに”どＭ”ですよね！！

コーチや先輩からも愛情のあるいじめで

それに耐え忍ぶなんて”Ｍ”以外の

何物でもないと思います！！

私も、アメフトの選手だったときは、

同類でした。自分でもつくづく”Ｍ”では？

と思っていました。

そうでないと続けられないです！！

あなたはどうですか？

”Ｍ”？　　”Ｓ”？

どちらにしても、こういった状況を耐え忍んで

先にある栄光をつかみに行きましょう！！

そのために、習慣化できるように

継続していきましょう！！

お互いに叱咤激励しながら、

頑張っていきましょう！！

それでは、きょうの

チョトアドバイスに行きましょう！！

「食事編」

７．味を極めてカロリー抑制

あなたは、食事の味って気にしていますか？

以外に濃い味の方が多いと思います。

濃い味というと塩分やしょうゆといった

からい味を想像しますが、塩分・しょうゆが

多いというのは、他にも砂糖、みりんといった

甘味料と言われる調味料も多く使われています。

その分が、カロ高になっているだけではなく

濃い味付けの分だけ、ご飯などの「炭水化物」も

多くとりがちになってしまいます。

そうです。おいしいですよね。

ノリの佃煮、キムチやたらこなどで

ご飯を食べるのって！！

本当に日本人でよかったと思います。

でもこれがダイエッターには、大敵です。(T_T)

ダイエット中には、是非薄味に挑戦してください。

これが基本形です！！でも、デモ薄味って

字のごとく味気ないですよね！！

それでは、この味気ないだけの薄味から

どのように満足感のあるダイエット中の方に

お勧めできる味付けになるんでしょうか？

調理するもの、調理法にもこだわって

お食事を作るといいと思います。

煮物だったら鰹節や昆布、干しシイタケ等で

しっかり出汁を取りましょう。

これらの食材で出汁を取るとそれぞれの

うまみ成分で、素材の味を生かした料理に

なること請け合いです！！ (●^o^●)

インスタントのダシのもとで

塩分を控えた、或いはノン塩分のものも

最近は出ていますので

こちらもお試しください！！

肉や魚も、「油で揚げる」、「炒める」

よりも「ゆでる」とか「蒸す」といった調理法が

おススメです。余分な脂も落とせるし

カロリーが大幅に違ってきます。

ゆでたお肉には、トマトソースやポン酢で

チョットだけアクセントをつけて頂けば

おいしく頂けると思います。

くれぐれもソースのかけすぎには

注意しましょう！！元も子もありません！

他にも酢や香辛料、香味野菜で味に変化を

もたらしましょう！！

蒸し物、おひたし、焼き魚には、レモンなどの

柑橘系、煮魚にはショウガなどで砂糖、みりんが

控えられると思います。

私が実践しているのが、焼き魚用についている

添え物のレモンを付け野菜にもかけて食べると

いう方法です！これって、意外になれるとこれだけで

ＯＫになります。

口もさっぱりして、いい感じで食事が終われます。

是非お試しあれ！！　＼(^◇^)／

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２．着心地満点！！

３．洗濯も簡単
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４．クリスタルロックスの効果
　１）遠赤外線効果
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ダイエット８８日ダイエット記録：どうしても食べたくなる甘味も工夫して！！

Wed, 12 Feb 2014 10:00:00 +0900

<８８目証拠写真＞

スペシャルダイエッター　タニヤンです。

ダイエット開始８８日目です。

開始体重：７９．５Ｋｇ

前日の体重：７４．２Ｋｇ

今日の体重：７４．０Ｋｇ

今月の目標：７３．０Ｋｇ

今月目標７３．０Ｋｇが目前です。

チョット見えてきました！！

なかなかいい感じです！！

こうなってくるとモチベーションが

維持できるようになるんです！！

好循環というかグッドスパイラルに

なります！！

これが大切なんですよね！！

話は、変わりますが

もう数日でバレンタインデーですね！

バレンタインといえば、チョコレート！！

ダイエット中の方には御法度という

印象のチョコレートですが、確かに

カロ高ですが、この日くらいは

ちょっと贅沢して少しだけ頂いても

良いのではないでしょうか？

食べ過ぎに注意していただきましょう！！

チョコには、カカオのポリフェノールが

多く含まれているので、悪いことばかりでは

ありませんが、やはり「過ぎたるは

及ばざるが如し」です。

何をするにも「過ぎる」はよくありません。

今日のチョットアドバイスも、

どうしても欲しくなってしまう

甘味をうまく付き合おうという

話です。

「食事編」

６．おやつとうまく付き合おう！！

どうしても食事制限しているのも

関わらず、甘いものが食べたくなる。

スイーツがブームの今は、ＴＶでも

紹介される機会も多く、どうしても

誘惑に負けるってことも少なくない！！

特にこの時期（バレンタイン）になると

前にも書きましたがチョコの特集が

多く放送されます。

ついつい誘惑に負けます！！

誘惑に負けて、おやつを食べ過ぎると

食事にも影響するし、ちょこちょこツマンデいると

一口はそうではなくても、積み重ねていくと

気が付くと１食分にってことにも！！

どちらかというとお腹が空いて

満腹になりたいというより

ついついつまむといった「習慣」と

いう事が大きいです。

出来るだけ、近づけないという事、

つまり買い置きしておかないという事で

習慣化を自ら断ち切る、遠ざけると

いうのが最善の方法と思います。

そうは言っても、どうしてもダメとなると

更に欲しくなって、ストレスで

逆切れのようにドカ食いになるんだったら

ＯＫな日を決めて（休肝日のように）

とはいうものの、何でもどれだけでも

という訳でなく賢く頂きましょう！！

例えば

◎ ふかし芋
◎ フルーツヨーグルト
◎ こんにゃくぜりー

更に、どうしても甘いものを食べないと

気が狂ってしまう！とか

もうダイエットなんてやめてやる

って状態になるんだったら

量を制限・気を付けて頂きましょう。

その分他の食事で量を減らして

トータルカロリーで調節しましょう！！

以下に目安を書きました。

参考にしてください。

☆ ショートケーキ（３００Kcal）
☆ モンブラン（２４０Kcal）
☆ レアチーズケーキ（２００Kcal）
☆ ベークドチーズケーキ（１８０Kcal）
☆ レモンシャーベット（７０Kcal）
☆ バニラアイス（２００Kcal）
☆ エクレア（２００Kcal）
☆ シュークリーム（１６０Kcal）
☆ 抹茶アイス（１６０Kcal）
☆ クリームあんみつ（３００Kcal）
☆ サラダせんべい２枚（１１０Kcal）
☆ チョコレート４０ｇ
　　板チョコ３分の２（２００Kcal）

こういったカロリーも参考に

１日全体の総カロリー目標の中で調節

してください。

スナック菓子やジュースは量が

よくわからないうちに摂りすぎて

しまうので、目の届くところに置かず

また、買い置きなんかせずに

自衛して、ダイエットを継続しましょう！！

あなたもいい案があれば、コメント等で

教えてください！！

おススメ商品！！

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ダイエット８７日ダイエット記録：備えあれば憂いなしです！！気を付けましょう！

Tue, 11 Feb 2014 10:00:00 +0900

<８７目証拠写真＞

スペシャルダイエッター　タニヤンです。

ダイエット開始８７日目です。

開始体重：７９．５Ｋｇ

前日の体重：７４．２Ｋｇ

今日の体重：７４．２Ｋｇ

今月の目標：７３．０Ｋｇ

一進一退です！！

我慢の時です！！

ここで嫌気が来たら！終わってしまいます！

こういう時が大切なのです。

久しぶりに数日前に雪が降りました！！

全国的に大雪が降って大騒ぎでしたね！

ソチ・オリンピックの時期にちょうど

最高の盛り上がりになりました！！

５年前に長野県伊那方面に

スキーに行ったときに

午後から今年と同じように

大雪になりました！！

帰るときにかなり積もってしまい

高速道路も閉鎖され、

帰るに帰られなくなり、

更に携帯電話も充電切れ状態で

スキー場に閉じ込められる

形となりました。

伊那のスキー場は、ノーマルタイヤでも

行けるが売りでしたが、この日は、全く無理でした。

同じように、閉じ込められたように見える家族が

おられたので聞いてみるとその家族は、

泊りの予定できていました。（我々は、日帰り予定）

そこで、その家族の泊る予定の宿に聞いてもらうと

１家族なら泊まれるという事で、命拾いしました。

その家族と私だけがタクシーに乗って、

まずはホームセンターに行き

チェーンを購入しました。
（私の家族は、車に残したまま！！）

その後、私は宿まで行って宿泊予約し

タクシーで家族の待つスキー場に

引き返しました。

次男は、まだ小さかったので

そうとう怖かった上に

身体は、冷え切っており

お腹は空くわで顔が

引きつっていました。

その後無事、宿について

食事と風呂を取ることが出来ました。

やっと皆でほっとしたのか

それまで、ほとんど話できなかった

皆が口々に話し始めました。

そのシーズン以降は、タイヤも

スタッドレスにしチェーンも携行するようにしました。

当たり前かもしれませんが、

備えあれば憂いなしです。

スキーは、このブログでも

何度か筋肉の中でも最大の

大腿筋を鍛えられるので

基礎代謝向上には、最適な

スポーツであるとご紹介していますが

是非、スキーだけでなく往復の

交通事情もかんがみて準備して

行ってください。

今日は、ちょっと話が脱線しましたが

あなたも、運動習慣を変えて

太りにくい、痩せやすい身体を

手に入れてください。

チョット脱線したし長くなったので

本日のチョットアドバイスは、

お休みさせていただきます。

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ダイエット８６日ダイエット記録：オリンピック見てスキーして大腿筋を鍛えよう！！

Mon, 10 Feb 2014 10:00:00 +0900

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ダイエット開始８６日目です。

開始体重：７９．５Ｋｇ

前日の体重：７４．４Ｋｇ

今日の体重：７４．２Ｋｇ

今月の目標：７３．０Ｋｇ

よおし！！ＯＫです。

順調に下がりました。

寒い毎日の中、ウォギングを

習慣化され出ていかないと

気持ち悪くなってきました！！

この継続が大切なのです。

今ロシアのソチでオリンピックが

開催れて盛り上がってきましたが

先日ＴＶでやっていましたが、
（ＺＩＰだったと思いますが！）

冬季オリンピックに全く興味がない

国があるそうです！！

ペルーやサウジとか

中国も地域によるかもしれませんが

興味は薄い国でした。

そういえば、雪の降らない

ペルー、サウジは、興味がわくわけがないのかも

しれません。

サウジだったかな！？

砂漠でサンドボードという

スノーボードを砂の上でやるスポーツが

人気があるみたいです。

私は、モーグルやアルペンスキーに

興味があります。

ジャンプやフィギュアスケートが

メダルの期待が大ですが、スキーも見てください。

上村愛子ちゃんのモーグル！

きっと彼女の最後のオリンピックなので

応援しましょう！！

今のところ予選で７位！！

厳しいかもしれませんが

彼女の今までの経験で

今回の難しいコースを

克服してくれることに期待して

期待して応援しましょう！

スキーをすると、下半身の

最も大きな大腿筋が太くなり

基礎代謝が上がってきます。

すると自然な状態でもカロリーを

消費していきますので

太りにくい、痩せやすい身体になってきます。

今年は、私はスキーに行っていないので

ソチオリンピックが終わったら

子供たちと行こうと思います。

今日もオリンピック見て

ウォギングをしに行きましょう！！

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ダイエット８５日ダイエット記録：たまには発想の転換！？ダイエット休日はどうですか！！？

Sun, 09 Feb 2014 10:00:00 +0900

<８５目証拠写真＞

スペシャルダイエッター　タニヤンです。

ダイエット開始８５日目です。

開始体重：７９．５Ｋｇ

前日の体重：７４．２Ｋｇ

今日の体重：７４．４Ｋｇ

今月の目標：７３．０Ｋｇ

今日は、ダイエット休日です！！

こんな日も作ってはどうでしょうか？

毎日毎日、体重計とのにらめっこも

疲れると思うんですよね！！

たまには、こんな日を作って

ゆっくりしてみるのはどうでしょうか？

ただし、ダイエット初心者で

始めたばかりの方は、ダメです。

ある程度継続する力が付いて

ウォギング一つとってもやらないと

気持ち悪い気がするようになってからでないと！ダメダメ！！

これで一気にダイエット生活に

戻れなくリスクがあります！！

お気をつけください！！

昨日は、お昼の食事を久しぶりに

しゃぶしゃぶ食べ放題に行ってしまいました！！

ダイエット中に何やってんだと聞こえてきそうですが！

前に書きましたが、今日は休肝日ならぬ

休ダイエット日にしたのです。

結局太っているやつって食べることが

すきなのよ！！だから太っているのよ！！

毎週土曜日の「メレンゲ」の

石ちゃんこと石塚英彦さんも

あんなに嬉しそうですもんね！！

明日から再度ねじを引き締めて

頑張っていきましょう！！

いつものチョットアドバイスに行きます！！

「食事編｝

５、気を違う方向へで夜食を吹き飛ばせ！！

夜食を食べる！ダイエッターにとっては、

論外の話題です！！

でもどうしても夜寝られないとか

どうしようもない時ってあるでしょ！！

こんな時にも誘惑に負けてはいけません！！

水を飲む、お茶を飲む、ほっとミルクで

気を紛らわせる！って方法！！

体操する、日記を書く、ダイエットブログを書く

なんてことで気を紛らわせることをトライしましょう！

何がいけないって、夜遅くまで起きているから

夜食が欲しくなるのです！！

早く寝るに限ります！朝型に切り替えましょう！！

朝食ならちょっとカロ高でも気になりません！！

早寝早起き！早起きは3文の得です！！

あの手この手で我慢するに越したことは

ないですがどうしても我慢できない時には

どうしましょうか？

１番はカロ低の食品、2番目は、いつもは

不足しがちなビタミン、ミネラルを意識した

食品で補てんしましょう。

当ブログでのおすすめは、

ところてん

海藻スープ

大根わかめサラダ

きゅうりとわかめの酢の物

こんにゃく、こんにゃくゼリー

海藻は、ミネラル豊富

こんにゃくはノンカロリー

ところてんも元は海藻なので

食物繊維も豊富です。

つまりどんな場面でもダイエッターは

食材をいつも常に意識していきましょう！！

最悪は、インスタント食品、カップ麺等の

カロ高以外の何物でもない

食材を寝る前に食べる事！！

成功ダイエッターは、結局はプロの栄養士と

同じくらいの知識がついていくものです。

我慢の継続も大事なダイエッターの

心得です！

あなたも頑張っていきましょう！！

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ダイエット８４日ダイエット記録：ダイエット時の買い物に行くときの鉄則！！

Sat, 08 Feb 2014 10:00:00 +0900

<８４目証拠写真＞

スペシャルダイエッター　タニヤンです。

ダイエット開始８４日目です。

開始体重：７９．５Ｋｇ

前日の体重：７４．４Ｋｇ

今日の体重：７４．４Ｋｇ

今月の目標：７３．０Ｋｇ

昨日は、次男の小学校で

１／２成人式と題して

１０歳を祝う会が開催されました！！

息子が生まれて１０年も経ったのかなあ！！

早いものだなあと！感慨深い会でした。（＾o＾）

その会で、教頭先生が今までの１０年で、

身長は２倍以上、体重は１０倍前後に成長した

これからの１０年も同じように

身長２倍、体重１０倍だと

２m、300Kgでみんなお相撲さんになってしまうね！！

というコメントがありましたが、10倍とは言わないまでも

2倍以上の成長で、どうやって減らそうという状態に

なっていないようにしないといけませんね！！

お父さんは体重を減らすのに

こんなに苦労しているというのに！！

また、話は違いますがソチオリンピックが

開幕しました！！あなたは疑問に

思いませんでしたか？

開会式が行われる前にフィギュアスケートの

団体戦やモーグルスキーの予選が

行われている事！！

夏のロンドンオリンピックでも

サッカーの予選が開会式前に実施されていました！！

早く開会式をすればいいのにと思いますが、

スケジュールの関係とそもそも開催期間が

オリンピック憲章で決まっているので

長くすることが出来ないという理由です。

種目も多くなっており、開催期間の見直しも

する時期に来ているのではないでしょうか？

自民党の言っている憲法を変えるより

簡単な気がします。

とにかくこれから２Ｗ間オリンピック週間で

楽しんでいきましょう！

このブログでも継続、継続これが大事と

言い続けてきましたが、超一流選手は

この継続する力が超一流なんだと思います。

ＮＹのイチローも子供の時に毎日毎日

飽きもせずにバッティングセンターに

通い続けた、この継続力が超一流なんです。

この才能が、凡人とは違うと

私は、思います！！

いつものチョットアドバイスに行きます！！

「食事編｝

３．買い物は満腹時に行くのが鉄則！！

お腹がすいているときにデパートや

スーパーで特に、食品売り場で買い物すると

ついつい買いすぎてしまう！！それも

スナック菓子をはじめとしたカロ高の

物カゴに入れてしまいます！！

そんな経験、あなたもあるでしょ！！

帰ってきてびっくり！こんなものまで買ってしまった！

後悔先に立たず！というか後の祭りというか！ （＞0＜）

どうしても空腹時に買い物に行くと

どれもこれもおいしそうに見えます。

そりゃあそうですよね！！

エネルギ不足な状態なので

脳もエネルギーを欲しているに

決まっています。

満腹の時に買い物に行く

これは、ダイエット中に守りたいことの

鉄則です！！

もう１つの鉄則、アドバイスは、

買い物に行くときは、買い物リストを

持参していきましょう。

ついつい不要なもの、必要ないもの

その場での思い付きで買ってしますので

これは有効です！！

更にアドバイスすると、大量に買い込まないように

車で行かず、近くのスーパーに歩いていきましょう！！

そうすると、買う量も抑えられるし

運動にもなるといった一石二鳥の

効果を得ることが出来ます。

お財布にも優しいですよね！！

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ダイエット８３日ダイエット記録：どうしても外食の時にはカロリーを気にしよう！！

Fri, 07 Feb 2014 10:00:00 +0900

<８３目証拠写真＞

スペシャルダイエッター　タニヤンです。

ダイエット開始８３日目です。

開始体重：７９．５Ｋｇ

前日の体重：７４．６Ｋｇ

今日の体重：７４．４Ｋｇ

今月の目標：７３．０Ｋｇ

体重は行ったり来たりで

一進一退を続けています。

ここまで来ると大幅な

減は、なかなか難しいと

思いますので

継続して耐え忍んでいきたいと

思います。

今日は、私事ですが

次男の１／２成人式でした。

つまり、成人２０歳の

１／２＝１０歳：小学４年生

を祝福する会が小学校でありました。

１０歳で子供の成長と今後の

成長を記念する区切りとしては

いい会でした！！

子供に１／２成人を祝う

手紙を事前に書いて渡しました！

今日本人に渡って、読んでいました。

今までのこと、これからのこと

親として思う事、これからの

道標のこと等々を伝えました。

どんな気持ちで読んだことでしょうか？

色々な事を考えて欲しいと

思いました。

親としては、あっという間の

１０年でしたが、彼にとっては

どんな１０年だったのでしょうか？

感慨深い１日でした！！

最近は、こんな会があるのが

当たり前になってきたのでしょうか？

他の全国の皆様、これは、ローカルな

会なのでしょうか？

それとも、全国的なのでしょうか？

個人的な意見ですが

全国に広めても

いい風習ではないかと思います！！

あなたはどう思われますか？

ダイエットに関していうと

１０歳くらいまでに

食生活環境とか

生活習慣環境とかは、

身についてしまうと思うので

親御さんは、ここまでの

生活が勝負ですよ！！

間食の習慣や夜食の習慣

脂肪分、糖分の多い等々の

食事の習慣は、気を付けましょう！！

いつものチョットアドバイスに行きます！！

「食事編｝

３．どうしても外食の時にはカロリーを気にしよう！！

ダイエット中には、出来るだけ外食は、

避けるべきですが独身者、昼食が

外食かコンビニって方は、

カロリーを明確にして

気にしてメニューを選択しましょう。

簡単に言えば

”和食中心！！”を基本にしよう！

洋食や中華は、どうしても脂質が多く

カロ高となってしまいます。

肉よりも魚や野菜、豆腐にしましょう。

揚げ物や炒め物より焼き物、煮物が

よりベターであると思います。

どんぶりもの１品より色々な小鉢で

バランスよく栄養補給しましょう！！

海藻、野菜などがカロリーを

低く抑えながら満足感もあり

おススメです。

最近の食堂、ファミレス、コンビニは

カロリー表示だけでなく塩分をはじめ

添加物も気にしながら

メニューを選択するクセを

つけるといいでしょう！！

あなたも参考にして

ダイエット続けてください！！

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ポッチャリ タニヤンのダイエット記録

ダイエット９２日 ダイエット記録:オリンピック寝不足で生活習慣を乱さないように！

ダイエット９１日 ダイエット記録:トイレで簡単運動で美しい脚を手に入れよう！！

＜使える商品や便利グッズ詳細＞

ダイエット９０日 ダイエット記録:普段の生活で運動チャンスを！！

＜使える商品や便利グッズ詳細＞

ダイエット８９日 ダイエット記録：ダイエットの鉄則！味付けは薄味！調味料をあなどるな！

ダイエット８８日 ダイエット記録：どうしても食べたくなる甘味も工夫して！！

ダイエット８７日 ダイエット記録：備えあれば憂いなしです！！気を付けましょう！

ダイエット８６日 ダイエット記録：オリンピック見てスキーして大腿筋を鍛えよう！！

ダイエット８５日 ダイエット記録 ：たまには発想の転換！？ダイエット休日はどうですか！！？

ダイエット８４日 ダイエット記録 ： ダイエット時の買い物に行くときの鉄則！！

ダイエット８３日 ダイエット記録：どうしても外食の時にはカロリーを気にしよう！！

ポッチャリタニヤンのダイエット記録

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ダイエット９１日ダイエット記録:トイレで簡単運動で美しい脚を手に入れよう！！

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ダイエット８９日ダイエット記録：ダイエットの鉄則！味付けは薄味！調味料をあなどるな！

ダイエット８８日ダイエット記録：どうしても食べたくなる甘味も工夫して！！

ダイエット８７日ダイエット記録：備えあれば憂いなしです！！気を付けましょう！

ダイエット８６日ダイエット記録：オリンピック見てスキーして大腿筋を鍛えよう！！

ダイエット８５日ダイエット記録：たまには発想の転換！？ダイエット休日はどうですか！！？

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ダイエット８３日ダイエット記録：どうしても外食の時にはカロリーを気にしよう！！