すっかりお久しぶりなひちょです

しばらくブログの投稿おやすみしておりましたが、

今日からまた定期的に投稿していくので遊びにきて頂けると嬉しいです

 ※nanairo125</a>さんによる写真ACからの写真です

最近、本格的に肉体改造するために

パーソナルトレーナーをつけることになりました

なんでかと言うと、

ダイエット自体は今年の4月からやっていたものの、

なかなか数字に反映されなくて停滞

そこで、

筋トレを極めた友達にパーソナルトレーナーになってもらって

食事管理と筋トレメニューを組んで貰っています

指導して貰ってからまだ1週間足らずだけど・・・

あんなに停滞していた体脂肪率が下がり始めていることに驚き

こんなにすぐ効果が出るものなのかと自分でもびっくりです

私が主に変えていったのは、タンパク質の摂取量を増やすこと♪

私の体重からすると

必要なタンパク質の量は、大体80g/日

一日3食だとして、

大体1食あたり26-27g摂取していると80gに近くので、

間食も含めて、

大体1食あたり15-30gのタンパク質を目安に

意識的に摂るようにしています

私のダイエットの目標は、お腹に縦線を入れること

そのためには、体脂肪率を20％まで減らす必要があるので、

筋トレで基礎代謝をUPさせて、適度な筋肉をつけるために

タンパク質をしっかり摂るようにしています

人によってダイエットのゴールや

体質・生活習慣など違うので

一人一人に合わせてコーチして貰えるのは

めちゃありがたいですね

そして、

パーソナルトレーナーに入って貰って気づいたことは、

自分で模索しながら取り組むより、

プロに指導して貰いながら取り組んだ方が

欲しい結果に近づきやすくなる

あとは、

見て貰ってるって意識があると継続しよう

ってモチベーションも保てるので続けやすくなりますね

まだまだ、スタートしたばかりですが、

ブログでも進捗報告しつつ理想の美ボディへ肉体改造していきます

ダイエット中の方は、一緒に頑張りましょう

ここまで読んで下さりありがとうございました

また次の記事でお会いしましょう

私、今年の4月中旬頃からダイエットを初めて早3ヶ月

ここにきて、ようやく気づいたことがあります

食事制限も

筋トレも

大事だけど、、、

歩いた方が体重も体脂肪率も反映されやすいかも

突然ですが、

皆さんは毎日自分がどれくらい歩いてるか把握してますか？

※acworksさんによる写真ACからの写真です

厚生労働省が公表した「平成30年 国民健康・栄養調査結果の概要」によると、

歩数の平均値は男性で 6,794 歩、女性で 5,942 歩

案外、デスクワークの人で普段運動しないって人（私とかまさにそれ笑）でも通勤や普段の生活で6000歩くらいは歩いているみたい

でも、実際に自分がどれくらい歩いたかってどうやって把握するの？

万歩計なんて持ってないし

（昔ポケットピカチュウって万歩計をめっちゃ手でガシャガシャ振って遊んでたのが懐かしい、、、）

ってな人も、

実はスマホ持ち歩いているだけで知らないうちに歩数カウントされているんです

iPhoneユーザーの方は、ヘルスケアというアプリが内臓されていてスマホ持ち歩いているだけで勝手に歩数カウントしてくれているのです

Androidにもあるのかなありそうですが、ない方もこのアプリもオススメです

FiNCってアプリも歩数や体重、食事内容など記録ができて、記録した内容を元にAIがチャットでオススメのストレッチ動画を知らせてくれたり、不足した栄養素についてアドバイスもしてくれる優れもの

記録してると、あともうちょっと歩こうって気になるので

エスカレーターより階段を選んでみたり

いつもより一駅多く歩いてみよう

って歩くことへのハードルがむっちゃ下がって結果自然といい運動に

まずは、自分の毎日の歩数をチェックすることから始めて一緒に歩数増やして健康的にダイエット励みましょう

ここまでブログ読んで下さりありがとうございました

もうすぐ8月夏バテに気をつけてお互い過ごしましょう

ブログ見ていただきありがとうございます

みなさんは、朝型ですか？夜型ですか？

私は、ぶっちゃけ夜型です

でもでも！

ここ2週間は毎朝6:00には起きてるんですえっへん

早起きな理由は、朝にダイエット仲間とヨガ&筋トレを毎日やってるからなんです

ちなみに、

今朝も6:30〜オンラインで朝ヨガ＆筋トレやってきました

今の所、ほぼ毎日続けてます

（たまーに気づいたら7:00過ぎてた日もあったのは内緒...）

夜型の私がなんで2週間続けられたかって言うと、

一緒にダイエットに励む仲間がいるからってのが99%です

部活でも何でもそうだと思いますが、やっぱり一緒に同じ目標のもと頑張る仲間がいると続けられるし楽しくなる

仲間がいるってありがたいですね

参考までに、今日のトレーニング内容

ヨガ

B-lifeのまりこ先生は本当に身体が柔らかくて、スタイルもキレイ

何より、優しい口調で分かりやすくリードして貰えるので、動画観ながら一緒にトレーニングしやすいのでオススメです

筋トレ

ひなちゃんねるのひなたさんはめちゃ可愛いのに程よい筋肉が付いててめちゃカッコいい

-10kgのダイエット経験から、リアルな経験を元に筋トレ・ダイエット動画UPしてて女子の憧れ何より可愛い

朝からこのメニューやって、腹筋にじんわり痛みを感じながら

プロテイン飲んで朝からコーヒー飲みながらブログを書いています

とっても充実した朝の時間過ごせるので、朝ヨガ＆筋トレめちゃオススメです

私が筋トレ後にいつも飲んでるプロテイン

ソイプロテインとコラーゲンが入った女性に嬉しいプロテイン

ミルクティー味なのも続けやすい

この朝習慣続けて、この夏は腹筋に縦線を入れるのが目標

ぜひ、ダイエットされている方は美ボディを手に入れるために一緒に頑張りましょう

ここまで読んで下さりありがとうございました

今日も一日頑張りましょう

アラサーOLのひちょです

このブログでは、毎日が充実した素敵女子になるために、ダイエット・ファッション・美容・ヨガ・女子会のネタを中心に日常にキラキラがプラスされるような記事をUPしていきます

初回なので、簡単に自己紹介しようと思います

私は、今年31歳で都内で働く現役薬剤師です♪

コロナの影響で、自粛ムードに染まった4月頃から女子5人で、夜な夜なオンラインでダイエットを始めたことをきっかけに筋トレ・ヨガを始めていく中で、ダイエットやヨガ以外にも自分を磨いていきたいって欲が出てきました

せっかくなら、楽しく続けていきたいなって思って、毎日がキラキラするような要素を見つけていきながら、自分の変化や経験をブログに書き残していったら、面白いかも！なんて思ってブログに残すことにしました

ちなみにブログは10年以上ぶりに書くので、不慣れなところも多いですが、読んで下さった方にとってプラスになるような記事になるように勉強中なので、文章力共々成長する姿を楽しんで頂ければ嬉しいです笑

最後に最近撮ったお気に入りの一枚を添えて

↓来宮神社で撮影したハート型の落ち葉