こんにちは！！

今回のテーマは水分補給と疲れについてです。

一見すると「それって関係あるの？」って思うかも知れませんが

これが結構関係あるんですよね。

たかが水分補給、されど水分補給です。

これを知らないで水分補給を馬鹿にして

体に負担をかけるような水分の摂り方を続けていたら

当然体は疲れを感じることになります。

実は人の体の約60%は水分といわれています。

人は水さえあれば約1週間は生きられると言われていますが

水なしでは3日が限度です。

それだけ人にとって水は大事なものです。

人は水なしでは生きていくことができません。

正しい水分補給の方法を知ることで

生きていく上で欠かすことのできない水分を

体に負担を与えることなく逆に良い効果を引き出すことができます。

人は１日に2.5リットルもの水分が体から出て行きます。

少し多めに見ても人は1日に約3リットルの水分補給が必要になります。

食事から1リットルは摂れるとして残りの2リットルは飲んで補給することになります。

つまりこの2リットルの水分をどのように補給するかがすご～く大事です。

ではどうやって補給すればよいか？

それは人の体の仕組みと飲料が体に与える影響を

考えるれば理解できると思います。

人は寝ている間は当然なにも食べていないし飲んでもいません。

当然ですよね？寝ながら飲食しているとしたら完全に夢遊病です。

人は朝が一番水分が足りない状態になっています。

そして朝起きてから体の活動が活発になることで

体から老廃物を出して体のリフレッシュをはかります。

水分不足では体から十分に老廃物を出し切ることができません。

つまりそれは疲れとして体に現れます。

この一番水分が欠乏している朝にしっかり水分をとることが必要になります。

朝起きてから1時間以内に水を飲みましょう！

そして朝から昼の間に最低でも500ml以上は水分補給してください。

水分は1日で合計2リットル以上補給しておきたい所ですが

食後3時間のタイミングだけは水分をとりすぎないようにしてください。

胃液が薄まってしまうので食後の消化を妨げるため体への負担となるためです。

そして何を飲むか？

お茶やコーヒー、甘い清涼飲料水、これらは水分補給としては適しません。

何故かというとお茶はアルカリ性なので胃を荒らします。

そしてお茶やコーヒーも利尿作用が強いので脱水傾向になります。

甘い清涼飲料水はというと糖分の摂りすぎが問題になります。

コーラ500mlにしても糖質が55g、角砂糖換算で14個にもなります。

水分補給で有名なポカリスエットでも500mlあたり33.5g、角砂糖8個。

体が水分を失っているときにすぐ体に吸収されて水分補給にはうってつけと

思われるかもしれませんが2リットルはさすがに飲みすぎですよね？

以前疲れたときに甘いものがNGな理由についてお話しましたが

糖分の摂りすぎは体を疲れさせる原因となるので避けなければいけません。

結局のところ水分補給に一番いいのはお水ということになります。

コーヒーやコーラなどはあくまでも嗜好品としてを楽しむ程度と考えてください。

まとめると

・水分補給はお水で1日2リットル以上がよい。

・水分補給は起きてから1時間以内には必ず、午前でも最低500ml以上はとる。

・お茶やコーヒー、甘い清涼飲料水はあくまでも嗜好品として少量におさえる。

いつもの何気ない週間だけに最初は戸惑うかもしれませんが

慣れてくるとだんだん気にならなくなってきます。

特に糖分は依存性が高いので甘い清涼飲料水をガバガバ飲んでいる人は

疲れ以前の問題として糖尿病の方が心配なのでこれを気に改善してみましょう！

水分をしっかり摂ることで体の代謝も上がり、

空腹感をおさえることもできるのでダイエットを考えている方にもオススメです。

あなたは今のまま疲労に悩まされる生活をこのまま続けたいですか？

誰だってそんなの嫌ですよね。

だったら今の生活週間をほんのちょっとだけでも変えてみましょう！！

今の悩みが解消されたその先を想像してみてください。

食欲の秋ですね。

甘党の私としてはこの時期はさつま芋スイーツや

栗を使ったお菓子などが無性に食べたくなってきます。

そこで今回は疲れと甘いものの関係について話そうと思います。

甘いものと疲れ、この2つはけっこう関係があるんですよ。

今回の話を読んで甘いものとの正しい付き合い方を理解してもらえば

あなたを疲れさせている原因の1つを取り除くことができます。

間違った知識に流されて甘いものとの付き合い方を間違えると

自分の首の絞めるようなことになってしまいますので

最後までしっかり読んでくださいね。

疲れと甘いものの関係について有名な言葉で

「疲れたときには甘いもの」ってよく言いますね。　

あなたはコレ、本当だと思いますか？

実はコレ、思いっきりNGです！！

むしろ逆効果です。

「ウソだろ！」

私はこの事実をはじめて知ったときに

自分の耳を本当に疑いました。

実際疲れたときには甘いものが欲しくなるし

甘いものを食べることで気分がスッキリする感覚があったので

私はこれは本当の事だとずっと信じていました。

もちろんこの驚愕の事実にはちゃんと理由がありました。

疲れたときに甘いものが欲しくなるワケ

それは疲れたときは体がエネルギー不足の状態のため

すぐにエネルギーに変わる糖分を欲しがるからです。

そして血糖値が上がって体中に糖分が補給されることで

一時的に疲れがとれたように感じます。

この「一時的に」というのが問題でした。

その後にどうなるかというと

いきなり甘いものを摂取したことで

血糖値が急激に上がってしまいます。

血糖値が上昇するとその糖分をエネルギーに変えるために

ホルモンの一種であるインスリンが分泌され血糖値を下げるのですが

今度は血糖値を下げすぎてしまうことがあります。

血糖値が下がりすぎて疲れを感じたり

眠気を感じたりするいわゆる低血糖症の状態です。

これが疲れた時に甘いものを食べると

逆に疲れてしまうカラクリです。

「じゃあ疲れたときは何がいいの？」

それは血糖値を急激に上げない食品で

代謝を助ける働きのある

ビタミンB1を多く含むチーズやナッツ類

疲労物質の乳酸を取り除く働きのある

クエン酸を含む柑橘系の果物がオススメです。

食事の際に先にサラダから食べて最後にデザートを食べるのも

そんな血糖値を急激に上げないための工夫の一つですね。

疲れた時ふと甘いものに手が行きがちですが

このことを思い出して食べるものに注意してみましょう。

甘いものを食べるときも食べ方に工夫して一番最後にしましょう。

せっかく疲れを癒すために甘いものを食べたのに

逆に疲れてしまったのでは本末転倒ですからね。

今からでも甘いものとの付き合い方を変えてみましょう。

古川です。

今回は疲れの原因について話したいと思います。

「何でつかれるんだろう？」

みなさんは疲れの原因を考えたことはありますか？

その疲れの原因を知って体のケアをすることができれば

疲れをスムーズに解消することができます。

原因を知らないでがむしゃらにやってしまうと

文字通り「骨折り損のくたびれ儲け」になってしまうことになります。

さて、早速本題に入ります。

疲れの原因ってみなさんは何だと思いますか？

「働きすぎ」、「歳のせい」、「普段やらないことをしたから」

いろいろあると思います。

確かにそれも原因のうちの1つかも知れませんね。

でも、それって今のあなたにとっての本当の原因でしょうか？

実は疲れの原因は複数あって全ての人が同じ原因ということはないんです。

だから他の人にとって効果があったからといって

あなたもにも同じ効果があるとは限りません。

つまり「人に寄りけり」なんです。

「じゃあ自分はどうしたらいいんだ？」

あなたはそう思うことでしょう。

それをお話するためにはまずは

「疲れとは何か？」について詳しくお話しする必要があります。

疲れとは

筋肉を動かすためのエネルギーの不足と

疲労物質（乳酸）が蓄積している状態のことをいいます。

ガソリン切れの車が動かないように

筋肉もエネルギー不足になると当然十分な働きができません。

そして疲労物質の乳酸とは

糖質が分解されてエネルギーとなるときにできる物質です。

筋肉は酸性に弱いので乳酸が多く蓄積されると十分に働けなくなります。

それが疲れやだるさ、筋肉の張りとなって現れます。

この疲労物質である乳酸の蓄積が問題なので

ずっと同じ姿勢をしている場合も筋肉が凝り固まって

そこに乳酸がたまりやすくなるので疲れを感じやすくなります。

すごく簡単に書いてしまいましたがこれが「疲れ」というものです。

さて、疲れが

筋肉を動かすためのエネルギー不足と疲労物質（乳酸）の蓄積

であることがあることが分かればそれに対してのアプローチすることができます。

筋肉を動かすためのエネルギー不足

これについては栄養不足と、運動不足にによる筋力の低下が関連します。

つまり食事と運動。

そして疲労物質(乳酸)の蓄積

こっちは休養・睡眠不足、ずっと同じ姿勢をしていることが関連します。

つまり休養、睡眠、姿勢です。

この5つをおさえることができればオッケーです。

順番にどうアプローチしていったらいいか簡単に話します。

●1.姿勢

ずっと同じ姿勢をしていると筋肉が緊張して乳酸がたまってきます。

そしてそのまま同じ姿勢でいることで血行が悪くなって乳酸が流れないので疲れがでます。

長時間同じ姿勢をする場合でも時々体を動かして軽くストレッチしてみましょう。

●2.休養

「ゴロゴロ横になっている事＝休養」とは限りません。

心と身体をリフレッシュする時間を持つことが大切です。

例えばお風呂ですね。

ぬるめにお風呂につかることで筋肉を緩ませ、血液循環をよくします。
この時、体内の老廃物を排出させるとともに、神経の緊張も心地よくほぐしてくれます。
このときに、お風呂の中で、疲れている部分をマッサージするとより効果的です。

●3.睡眠

これは前回もお話しましたね。

睡眠は脳や身体を休めるだけでなく

成長ホルモンが分泌されて細胞が活発になったり

食べ物が消化吸収されて栄養が蓄えられます。

明日の活力になるエネルギーが作られる時間なんです。
睡眠時間だけでなく心地よい眠りが得られるように

寝室の照明や枕の高さを工夫してみましょう。

●4.運動

筋肉にたまった乳酸は、適度に体を動かすことでスムーズに排出されます。
疲れたからってゴロゴロ動かないでいると乳酸の排出が遅れるので、

なかなか疲れが取れないんです。

適度にストレッチやウォーキングをして体を動かし、

さらには運動で筋力をつけることで乳酸の蓄積にも耐えられるような

筋力をつけられればベストです。

●5.食事

1日3食しっかり食べる、食べないとそもそも始まりません。

さらに食べるときはよく噛むことで消化しやすくなるので栄養の吸収がよくなります。

あとは糖質の代謝をよくするためのビタミンB1、B2や鉄分を多く摂りましょう。

ビタミンB1は豚肉やきのこ類、ビタミンB2はレバーや納豆

鉄分もやはりレバーや納豆に多く含まれるので

毎日の食事の中に取り入れていくといいです。

これを見て

「え？これ全部やるの！？」

と思ったかもしれません。

いきなり全てをきっちりやる必要はありません。

まずはこの5つの中で「一番できていないもの」について

重点的に取り組んでみましょう。

もちろん全てできているのが理想ですが、

全体のバランスが一番大事なので

1つでも極端に悪いとそこに全てが引っ張られて

体の疲れとして現れてきます。

今回は疲れの原因とそのアプローチについて

書いていきましたがどうでしたでしょうか？

たった5つ、しかもどこかで聞いたことがあるような

当たり前のような事だったかも知れません。

でも原因がどこかを考えずに

テレビや雑誌などの情報だけに流されていたら

それこそ無駄な努力に終わってしまう可能性があります。

「一生懸命がんばったけど結局何も変わらなかった・・・」

あなたはそれでもいいですか？

よくないですよね。

原因は人それぞれなのでまずはそれが分かってしまえば難しくないです。

だからまずは5つの原因について

自分がどれに当てはまるか確認して早速取り組んでみましょう。

突然ですがあなたは仕事や家事の疲れを
次の日に残さずしっかり癒せているでしょうか？

「しっかり寝たはずなのに朝体がだるくて憂鬱···」

「気分が重くて何もやる気がおきない···」

以前の私もこんな感じでした。

このブログでは日頃の疲れに悩まされている
そんなあなたに疲労回復のノウハウを公開していきます。

そして今回はお話する内容は私

がこれから公開していくノウハウを実践する上で

とても大事なことになります。

まずは土台となる部分についてです。

「ふるかわさん、そんなことはいいから
　早くノウハウを教えてください」

そんな声が聞こえてきそうですが

これはとても大事なことです。

私はこれを知らなかったばっかりに
ただインターネットで疲れをとるための方法を調べて

がむしゃらにやった結果

サプリメントにお金をかけ
すぐに効果が感じられないので
だんだん飲み忘れるようになって結局辞めてしまい

体力をつけるために運動を始めても
急に体を動かしたことで逆に疲れて体を壊し
苦しさにやる気が続かずもとの生活に逆戻り。

結局のところは続かないんです。

当たり前ですが効果の大小はともかく
例えどんなに効果のあることだったとしても

続かなければ意味がありません。

つまりまずは続けるための心構えと

モチベーションアップのための準備運動です。

あなたもこれを知らない限り、
私と同じようにかなりの遠回りをして
時間とお金を無駄にすることになります。

ですが安心してください。

あなたがこれから話すことを
しっかり理解することで、

あなたを悩ませて暗い気持ちにさせている
疲労感や重い倦怠感から解放されて
新しい人生を再スタートすることができます。

今までは体や気分が重くて
できなかったこと、やりたかったことを
あなたの思うようにすることができるようになります。

早速ですが本題に入ります。
続けるためにどうしたらいいかというと、
1つめは習慣を一気に大きく変えようとしないことです。

私もそうでしたが今まで運動を全くしない生活をしていた人が
いきなり毎朝何キロものジョギング始めても結局は続きませんよね？

だから少しずつ生活のリズムを変えていきます。

そして2つめが
やる目的を明確にすることです。

「私は疲れさえとれればそれでいいんです」
そんな声も聞こえてきそうですが

それでは続けることが難しいでしょう。

本当に大事な目的は疲れをとることだけではなく
疲れをなくしたその先であなたが何をするか、何をしたいかです。

つまりこれをやりとげたら

自分はどうなれるのか目的意識を持つことです。

実はこれができていないがために

ダイエットでも勉強でも続けることができずに

途中で挫折してしまう人がたくさんいます。

「でも目的なんて急に言われてもそんなのすぐ浮かびません」
なんて人もいると思います。

今回は目的について少しワークをしてみましょう。

やることは簡単です！

まずは紙とペンを用意し、
あなたを日頃悩ませている疲労感や倦怠感がなくなったら
どんなことをしたいかを書き出してみてください。

じっくり絞りだして考えようとしても
なかなか浮かばない人もいると思います。
実際私もそうでした。

あまり思い詰めずに
「こんなことができたら楽しいだろうな」
という気分でリラックスして楽しく考えてみましょう。

そして書いたものは
そのまま机の引き出しの中に
大事にしまっ······ちゃだめですよ？

書き出したものは家の中の

目につくような場所に貼って
毎日見て、音読を1回してください。

ちょっと恥ずかしいかもしれませんが
達成したときの事を想像しながら声に出してみてください。

あまりたくさん書けなくても意識していくうちに

だんたんやりたい事も増えてくると思います。

だから書きっぱなしではなくて

時々書き足しながら続けると楽しいですよ！

今日はここまでです。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

読者登録お待ちしています！