おはようございます☀️

今日は休みやし

ちょっとリッチな朝ごはん

・全粒粉パン（1枚） 

・アボカド（1/2個） 

・ゆで卵（1個） 

・塩こしょう少々

・レモン汁少々

アボカドトースト

って聞くとおしゃれで

高カロリーな

イメージありませんか

私もずっとそう思ってたんですが、

調べてみたら意外とそうでもなかった。

アボカドの脂質は

オレイン酸などの良質な脂肪で、

むしろ美容や血糖値の

安定に役立つとされているんですよね。

全粒粉パンに

塗ってゆで卵をのせると、

・食物繊維

・良質な脂質

・タンパク質が

一皿でそろう理想のバランスに

塩こしょうとレモン汁を

ちょっとかけるだけで、

味もぐっと引き締まって、

本当においしい🥑

毎日これをやるというより、

週に1〜2回のごほうびとして

食べると気分転換にもなるのでおすすめです。

「ダイエット中なのに

こんなにおいしいもの食べていいの」

くらいの満足感があります

たまには

こういう朝があってもいいですよね。

今日もいい一日を〜

 おはようございます☀️

週末、お疲れじゃないですか？

たまには、甘めもいいやと｡｡｡

なので、

今日の朝ごはんはちょっと甘め。

・全粒粉パン（1枚） 

・ギリシャヨーグルト（大さじ3〜4） 

・はちみつ（小さじ1）

 正直に言います

朝から「甘いもの食べた～い」

って思う日、ありますよね。

そういう日に

菓子パンやジャムたっぷりの

トーストに手が伸びていた頃の

私に教えてあげたい。

ギリシャヨーグルト＋はちみつ、

これで全部解決できるって

DANONE オイコス ヨーグルト

 ギリシャヨーグルトは

普通のヨーグルトより水分が少ない分、

タンパク質が凝縮されているんですよね。

100gあたり

約10gのタンパク質が摂れるので、

朝食としてもかなり優秀

はちみつの甘さと、

ヨーグルトのほどよい酸味が合わさって、

気分的にも

カフェにいるみたいな朝になります☕

 全粒粉パンと合わせることで

食物繊維もプラスできるので、

腸内環境にも。

甘いものを我慢するより、

賢く置き換える。

それがダイエットを長く続けるコツだなと、

ﾎﾝﾏ、つくづく思います。

今日もやさしく、

自分のペースでいきましょ〜🍯

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『全粒粉パンダイエットを加速させる！30・40代女性がタンパク質をプラスすべき理由と私のオススメ』 前回の記事でお伝えしたこと、覚えていますか？ 「全粒粉パンだけじゃ、タンパク質が足りない」という話。 あの記事を読んでから 「じゃあ具体的に何を食べればいい…ameblo.jp

 おはようございます☀️

今日の朝ごはんはこちら

・全粒粉パン（1枚） 

・ゆで卵（1個） 

・ミニトマト（5〜6個） 

・お水

地味に見えて、これが最強だと思っています

ゆで卵って前日の夜に

ゆでておくだけで、

朝は切って乗せるだけでOK。

包丁もまな板もほぼ使わない。

それなのになぜか

「ちゃんとした朝ごはん食べた人」

になれるから不思議です🥚

【ふるさと納税】★5.0 平飼い卵 うみとやまとこっこ

ミニトマトを添えるだけで

彩りが出るのも地味に嬉しいポイント。

見た目が可愛いと、

なんか気分もあがりませんか？

ダイエット中ってどうしても

「我慢してる感」

が出てしまいがちなんですが、

お皿の上が明るいと

それだけでちょっと

幸せな気持ちになれる気がします。

タンパク質はゆで卵1個で約6g。

全粒粉パンと合わせると

食物繊維もしっかり摂れるので、

腸活的にもばっちりです。

ゆで卵は

ふるさと納税の定期便で

まとめて手に入れてからというもの、

買い忘れゼロになって

地味に助かっています🍳

今日もがんばりましょう〜

『全粒粉パンの朝食に卵をプラスするなら、ふるさと納税が賢い選択だった件』 ちょっと聞いてもいいですか。  毎朝の卵って、どこで買っていますか？ スーパーでいつものパックを手に取って、 レジに並んで、持って帰る。 この繰り返し、何年…ameblo.jp

明日の朝ご飯

シンプルにいきましょうね。

 おはようございます☀️

今日の朝ごはん、こんな感じでした

・全粒粉パン（1枚） 

・サラダチキン（スライスして乗せるだけ） 

・ブラックコーヒー

 地味っちゃ地味なんですが

これ、本当に腹持ちがいいんですよね。

全粒粉パンの食物繊維と、

サラダチキンの

タンパク質のダブルパワーで、

お昼までまったくお腹が空かない。

以前の朝ごはんは

菓子パン1個だったんですが、

あれって食べてから

2時間もしないうちに

もうお腹空いてたんですよね。

今思えば、

あれは糖質だけで

タンパク質も食物繊維も

ほぼゼロだったから

当然だったなと

 全粒粉パンに変えてから、

朝の「なんかもう一個食べたいな…」

っていう気持ちがすごく落ち着きました。

食欲をコントロールできてる感覚って、

ダイエット中の

精神的な安定にもつながる気がします。

むずかしいことは何もしてないのに、

これだけで変わるんだなって。

ちなみにサラダチキンは

袋から出してスライスするだけ。

調理ゼロなので、

朝が苦手な方でも全然続けられますよ〜

 今日もいい一日になりますように🍞

『全粒粉パンに合わせるサラダチキン、スーパーで毎回買うのやめました。ふるさと納税に変えたら想像以上』 正直に言います。週3〜4回、サラダチキンをカゴに入れてました「なんで、何回も買わなあかんの」「スーパー行くの、めんどくさい」 ダイエット中ってどうしてもサラ…ameblo.jp

リバウンドに疲れた私が見つけた、無理しない朝のタンパク質習慣

リバウンドに、もう疲れてしまっていた

何度目のダイエットだろう、

って思ったことありますか？

食べるのを我慢して、

少し体重が落ちて、ほっとして。

でもしばらくしたら、

また元の体重に戻っていて。

そのたびに

「また失敗した」「意志が弱いんだ」って、

自分を責めてしまう。
 

私も、何年もそのくり返しでした。

ある時期から、

「もうダイエットって

言葉を聞くだけで、なんか疲れる」

って感じるようになっていて。
 

頑張ること自体が、怖くなっていたんです。

「何かをやめる」じゃなくて、

「何かを足す」

だけならできるかな。
 

そう思って始めたのが、朝の豆乳習慣でした。

朝食に豆乳を足したら、気持ちが変わってきた

正直、

最初はそんなに期待していなかったんです。
 

「豆乳1杯くらいで何が変わるんだろう」って。

でも続けていたら、不思議なことに、

朝の気持ちが少しだけ違ってきたんです。

何が変わったかを言葉にするのは

難しいんですけど、、、

「今日もちゃんと朝ごはんに何かを足せた」

という、小さな達成感みたいなもの。
 

あと、

午前中にぼんやりしにくくなった気がする。

数字では言えないし、劇的な変化でもない。
 

でも、なんとなく

体が落ち着いてきた感覚がありました。

制限じゃなくて、追加するだけ。
 

それって、

心への負担がぜんぜん違うんですよね。

私の朝の豆乳ルーティン（ゆるいです）

大したことはしていないんですけど、

せっかくなので紹介しますね。

 起きたらまず冷蔵庫から1本

目が覚めたら、

何も考える前に冷蔵庫を開けて豆乳を出す。
 

それだけです。（笑）

特別な準備も、計量もなし。

200mlのパックをそのまま飲んでいます。

気分で飲み方を変えています

毎日おなじだと飽きてしまうので、

気分に合わせてちょっとだけアレンジ。
 

寒い朝はレンジで少し温めてホットに。

フルーツ味のもので気分をあげることも。

バナナと合わせて

スムージーにする日もあります。

 「続かなくていい」くらいの気持ちで

毎日完璧にやろうとしない、

というのがいちばん大事にしていること。
 

飲めなかった日があっても、

「明日でいいか」で終わり。
 

そのくらいの気持ちが、

逆に長続きのコツだったりします。

キッコーマン豆乳を、ふるさと納税でまとめて届けてもらっています

豆乳習慣が続くようになってから、

ひとつ悩みが出てきました。

それは、「毎週スーパーに買いに行くのが、

地味にめんどうくさい」ということ。
 

大きいパックだと重いし、

小さいパックは割高になったりするし。

そこで試してみたのが、

ふるさと納税でまとめて届けてもらう方法でした。

  キッコーマン豆乳を選んだ理由

以前からスーパーでよく買っていたので、

味や飲みやすさは知っていたんです。

キッコーマン豆乳は岐阜県瑞穂市に工場があって、

その地域の返礼品として取り扱われています。

成分無調整のものは

すっきりした味わいで飲みやすく、

フレーバー系はバリエーションも豊富。

毎日飲み続けるには

「飽きない」「飲みやすい」が大事なので、

そこが気に入っています。

箱で届くと、なんか安心します（笑）

まとめて届いてからは、

スーパーに行くたびに「あ、豆乳補充しなきゃ」

って考えなくてよくなって、

それだけで少し気持ちが楽になりました。
 

ストックがあると、

「今日も飲める」っていう

安心感があるんですよね。

【ふるさと納税】キッコーマン 200ml 54本セット 豆乳 定期便

今日1杯、飲めたらそれでじゅうぶん

ダイエットって、

いつのまにか「頑張ること」が

目的になってしまうことがある気がします。
 

でも、

体のことを考えるのって、

本来もっとゆるくていいんじゃないかな、

って最近は思っています。

朝に豆乳を1杯飲む。
 

それだけでいい。
 

続かなかった日は、

明日また1杯飲めばいい。

「完璧にやること」より、

「やめないこと」の方が、
きっと長い目で見たら体にやさしい。

私はそう思えるようになってから、

なんとなく朝が好きになりました。

あなたは、今朝何を飲みましたか？

もし何も飲んでいなかったら、
 

今日の夜に豆乳を1本、

冷蔵庫に入れておくだけでも

いいかもしれません。

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