メタボリックシンドロームを改善、目指せ-10kg https://ameblo.jp/hides716/ メタボリックシンドロームを改善するには、ダイエットするのが一番色々なダイエットに挑戦しダイエットマニアになりなした。効果あったダイエット法などを紹介します！！効果あったダイエット方法や話題のダイエット方法を紹介します！！ ja プロテインダイエット 今日も猛暑日、暑かったです。
今は水分補給が重要です。私も毎日水筒を持って出勤です。

プロテインダイエットは非常に楽に出来、効果もすぐ出てきます！
私も実践し、3か月で10kg減量した事があります。
栄養価もあり、ダイエット時に必要なビタミン、ミネラルも補給でき
最高のダイエット方法と思っておりましたが、目標を達成しプロテインを
やめ、少しずつ食事に戻しました。
食事量はダイエット前よりずっと少ない量でしたがリバウンドしてしまいました。~_~;
理由は筋肉量が減り、基礎代謝がさがり太りやすい身体になるため。

置き換えダイエットには筋トレが重要です。
でも、かなりの努力が必要です。
置き換えダイエットをしようと思っている方、筋トレは必須です。


]]> https://ameblo.jp/hides716/entry-12187909800.html Sat, 06 Aug 2016 20:53:04 +0900 短期集中ダイエット プチ断食ダイエット 短期間で成果を出す方法！プチ断食です。

プチ”断食は週に2日だ、

1日のカロリーを4分の1に抑えるだけ。

女性なら500キロカロリー、

男性なら600キロカロリーが目安です。

この方法はストレスや手間が他のダイエットに比べかなり少ないのが特徴です！

　2週間で3kgの減量もできます。

例えば休みの日2日間だけ半日何も食べずに過ごす方法や、

2日間は朝昼晩ヨーグルトと豆乳だけにするといったやり方があります。

このダイエットは胃や腸を休ませ、

内臓の疲れを取り、

本来の消化吸収能力を正常にすること。

調子の悪い胃腸は脂肪を蓄えやすくなりますが、

断食によって胃腸を整えることで余分な脂肪、糖分の吸収を防ぎます。

そして、良好な腸の状態で排泄力や代謝を高めることによって脂肪が燃えやすくなり、ダイエットに効果をもたらします。

断食にはいろいろなプランがあるので、

自分に合う方法を見つけましょう‼️


]]> https://ameblo.jp/hides716/entry-12187455446.html Fri, 05 Aug 2016 10:50:07 +0900 短期集中ダイエット 脂肪燃焼スープダイエット 今日はあめも降らず暑い一日でした。

7日間、スケジュールに従ってスープを食べ続けるだけの短期集中ダイエット。
ただし、お酒や炭酸飲料、揚げ物などは禁止！（でもたった1週間！）
もともとこのスープダイエットは病院で取り入れられていた食事療法で、
心臓外科手術の前に安全に、かつ急速に減量をするために用いられている方法です。
スープだけで痩せられるという理由にはまず、
お腹一杯食べても摂取カロリーが低いことが1つ。
そして最大の理由はデトックス効果です。
毒素が腸内に溜まっていると脂肪や糖分を余計に吸収してしまい、
肥満を引き起こすのです。
そこで、スープに入る野菜の豊富な食物繊維が毒素を便と一緒に排出し、
腸内環境を整えてくれます。腸がキレイになれば血液もキレイになって、
全身の細胞が元気になることで代謝がよくなり、
脂肪をガンガン燃やしてくれるようになります。
たった1週間だけ、スケジュール通りにスープを食べるだけで健康的に無理なく痩せられ、
体の内側からキレイになれちゃう短期集中ダイエットです。


脂肪燃焼！ミラクルダイエットスープ♪
材料 （大きいお鍋1鍋分）
たまねぎ3個
ピーマン1個
セロリの茎（太め）1本
キャベツ（大）半分
ホールトマト１缶（４００ｇ）
固形コンソメ 2個
塩・コショウ適量
ウインナー輪切り（物足りない人は）3本程度

]]> https://ameblo.jp/hides716/entry-12186973645.html Wed, 03 Aug 2016 20:35:17 +0900 短期集中ダイエット法 おにぎりダイエット 今日は雷雨、激しい雨が降ったり止んだりでした。

ダイエット頑張ってますか⁉️
ダイエットはコツコツ続けて効果がでるものですよね！　
でも超短期間で集中して行えば効果が出るダイエット法もあるんです♪　
1〜2週間で効果が出る、短期集中おにぎりダイエット法を紹介します。

つんくやEXILEのメンバーも実践して、2週間で−5kgも減量した短期集中ダイエット方法です。
野菜のおかずと一緒に、1日・白米2合分のおにぎりを3〜4回に分けて食べる方法で、
とても簡単です。
おにぎりの具は梅や昆布など低カロリーなものを使用すること、
肉や魚、糖質が多い果物やアルコール、お菓子などは食べないといったような、
いくつかのルールに沿って1〜2週間続けるだけです。
ポイントは冷えたご飯を食べるということ。
ご飯が冷えると、体内で「レジスタントスターチ」という消化されにくいでんぷんに変化します。このでんぷんは食物繊維と同じ働きをして、便通を良くしたり、
腸内に良い影響を与えて腸を整えたりしてくれます。
さらに、摂取カロリーの抑制効果があり、
通常のでんぷん（暖かいご飯で食べる時）の半分のカロリーにしかなりません。
このように食事改善＋レジスタントスターチの効果でカロリーダウン、
腸内環境の向上によって、食事の我慢やキツイ運動なしに体重が落とせる短期集中ダイエットです。

]]> https://ameblo.jp/hides716/entry-12186640549.html Tue, 02 Aug 2016 19:20:00 +0900 食べても太らない時間は…ズバリ午後３時！ ダイエットしているけど、たまに甘いもの食べたい！と思うことありません？

食べても太らない夢の時間があること、ご存知ですか？
思うように食べられないストレスでダイエットが失敗してしまうことも多いですよね。
ダイエットで悩んでいる方はぜひ目を通してみてください。

ダイエット中、甘いものが食べられないストレスでつい甘いものを食べたことってありませんか？
実は食べても脂肪として蓄積にくい「食べても太らない時間」があるのです。
その時間帯は午後3時。昔からおやつの時間帯とされているこの時間帯ですが、
おやつを食べるのに最も適した時間であることが証明されているのです。

理由は体内時計にあります！
人間の体は起きていると交感神経が優位になります。
交感神経は体を覚醒状態にするもので、
体温の上昇や脂肪の燃焼など体を活動状態にする作用を持ちます。
そのため、交感神経が活動時に食べると脂肪になりにくくなります。
それ対し副交感神経はリラックス状態に入るためには必要なものなのですが、
脂肪を蓄積させる働きを持ちます。
そのため、交感神経が活動時に食べると脂肪になりにくく、
副交感神経が活動時に食べ過ぎてしまうと太りやすくなります。



]]> https://ameblo.jp/hides716/entry-12186377133.html Mon, 01 Aug 2016 21:56:20 +0900 ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」 散歩の途中で咲いている百日紅を撮りました。



ダイエットを始めようと思って、やみくもに始めても成功はしません。なぜなら、ダイエットは中長期で行うものだからです。

1・まずダイエットの動機と目標を明らかにしましょう。
何でダイエットを始めるのですか？
まず、この質問に答えられなければ、
ダイエットが成功する確率は低いでしょう。
大げさなように思われるかもしれませんが、
ダイエットは自分との闘いです。
はっきりとした動機がなければ、
続けることはできません。
「水着が着たいから」、「彼氏に太ったねと言われたから」、「昔履いていたデニムがきつくなったから」、動機は何でも構いません。明確な動機を持つことで、やる気の出方が全然違います。
動機が明確になったら、次は目標を持ちましょう。
数値目標をたてる
痩せた自分を想像する

2・ダイエットを維持する方法が必要です。
できないルールは作らない！
ダイエットを始める際、ほとんどの方は
様々なダイエットのルールを作ります。

実はここにダイエットが続かない最大の落とし穴が！！
まず挙げられるのが、いきなり無理なルールを作ること。今まで運動を全くしていなかった人が、
いきなり毎日10kmランニングをするといっても、
続くはずがありません。
できないルールを作ってリタイアし、
また続かなかった…と自己嫌悪に陥ってしまうよりも、
できることを毎日少しずつ積み重ねいくほうが効率よく痩せられます。ルールの作り過ぎもやめましょう。
自分の生活習慣を考え、ルールを作るなら1つか2つ程度にする方がいいです。



]]> https://ameblo.jp/hides716/entry-12186108318.html Mon, 01 Aug 2016 06:16:24 +0900 鶏肉がダイエットに効果的な理由とは？ 今日も暑い一日でした。

暑い時期冷たい麺類が欲しくなりますが
ダイエットには向いていません~_~;

アッサリ食べられる鶏肉が最良ですよ‼️

ダイエットには鶏肉がいい！という話を聞いたことがあると思いますが、
具体的に何がダイエットに適しているのか、あなたは理解していますか？
鶏肉がダイエットに効果がある理由を紹介します。

タンパク質が豊富でカロリーは低い
鶏肉は、人が生きていくうえで欠かすことができない3大栄養素のひとつであるタンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質を摂取することで筋肉が作られ、基礎代謝を上げることができるので、
健康的に痩せるためにはタンパク質をしっかりと摂取しなくてはいけません。
また、鶏肉は低カロリーな食材です。
むね肉やもも肉は皮付きでも100gあたり200kcal程度ですから、
カロリーの多い皮を取り去ってしまえば、100kcal台のカロリーになりますし、
ささみ肉は100gあたりわずか100kcal程度しかないので、
高たんぱくで低カロリーな鶏肉はダイエットに適した食材だといえるのです。

鶏肉にはタンパク質以外にも様々な栄養素が豊富に含まれています。

ビタミンB2やB12が豊富に含まれています。
むね肉にはビタミンKやB6が豊富に含まれています。

ビタミンB6は筋肉や血液を作るのに必要な栄養素なので、
B6が不足してしまうといくらタンパク質を摂取しても筋肉が作られにくくなってしまいます。

鶏肉は豊富な栄養素を摂取することができるので、
健康で丈夫な身体を維持したままダイエットをすることができる食材だといえます。

イミダゾールジペプチドが疲労を回復させる

鶏肉はダイエットしながら健康になれる！


]]> https://ameblo.jp/hides716/entry-12185682352.html Sat, 30 Jul 2016 20:04:51 +0900 1回30秒！ ぽっこりお腹解消できる「ドローイン」 海の楽しい季節、でもポッコリお腹が☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

これをすると意外と凹むかも。試してみたら‼️
短時間で効果が得られるかも⁉️


ぽっこりと出たお腹をスッキリさせるには、
腹筋を鍛えたり激しい運動が必要だと思ってあきらめていませんか？

ぽっこりお腹の解消に、ぜひ試してほしいのが「ドローイン」です。
数秒間お腹を凹ませた状態をキープするだけで、
お腹がスッキリしてウエストサイズをダウンできるエクササイズです。

ドローインとは英語で “draw in” 「息を吸う」「引っ込める」という意味。
意識してお腹を凹ませることで、腹直筋に縮んだ状態を記憶させ、
ぽっこりお腹が解消されるというのがドローインの仕組みです。


腹式呼吸が基本！ドローインのやり方

ドローインを行う場合の基本は、腹式呼吸です。
お腹を膨らませる力で息を吸い、へこませる力で息を吐き出します。
この呼吸法を意識しながら行いましょう。


①姿勢を正してまっすぐに立ちます。
②肩甲骨を寄せるイメージで、軽く肩を後ろに引きます。
③息を吐きながらお腹をぐーっと限界まで凹ませて15～30秒程度キープします。
④息を吸いながら力を緩めます。

上記を、1日に合計5～10分程度行うのが良いでしょう。

座った状態で姿勢を正して行うこともできるので、デスクワークのちょっとした息抜きや、移動中、信号待ちの時などちょっとした時間を利用してこまめにドローインするようにしましょう。

朝顔？綺麗だったので撮りました。昼間です。

 ]]> https://ameblo.jp/hides716/entry-12185059765.html Thu, 28 Jul 2016 20:05:36 +0900 1.5倍速!?ダイエット こんにちは‼︎
今日の群馬は雲が多いものの陽射しもあり
むし暑い陽気です。

このダイエット、非常に簡単で効果があります。

ダイエットで大切なのはいかに持続させるかです。
一時的に体重を減らせたとしても、
その体重をキープできなければ成功ではありません。

日常的にダイエットを続けるにはどうするか？
全ての動作を1.5倍で動くようにするという方法です。

1.5倍というのは感覚的なもので、日常の動作を、
普段より多少スピードアップするよう心がけるだけです。
駅まで歩くスピードを少し速くしたり、
家事をする時の動きを少し速くしてみたり。

これだけで運動量が上がり、筋肉も使われ鍛えられていきます。

この方法は、いつでもどこでも、意識してできるという点です。

初めのうちは「歩く」に意識しスピードを上げる。

同じ距離を歩くにしても早さの違いで、筋肉の使われ方が変わります。

速く歩くことに慣れたら、他の動きもスピードアップしていきましょう。

常にスピードアップを意識して動いていれば、
意識しなくてもずっと続けることができるようになります

但し食事はなるべくゆっくり食べるよう心掛けましょう。
]]> https://ameblo.jp/hides716/entry-12184924793.html Thu, 28 Jul 2016 11:14:30 +0900 アボカドオイルで 体の中からすっきりダイエット！！
アボカドオイルはアボカドの果実から得た脂肪油です。

他のほかのオイルとは異なり、皮と種を取り除いて果肉だけで搾るため淡黄色で、

わずかにアボカドの特異な香りがします。

さらに、アボカドオイルは

抗酸化油・難酸化油とも言われ、

油脂中最もアレルギーのないオイルです。


ビタミンA、B群、Eなど各種ビタミンや、

たんぱく質、レシチン、ミネラル、ペクチン

などの栄養を豊富に含んでいます。


『アボカドオイルの主な効果・効能とは？』

・中性脂肪＆コレステロールの減少

アボカドオイルに豊富に含まれている良質な脂肪酸が、

中性脂肪やコレステロールの低下作用をもたらしてくれます。

中性脂肪やコレステロールが減ることで血液がきれいになり、

血のめぐりがスムーズになることにより、動脈硬化予防に効果的です

強力な抗酸化作用をもたらしてくれて、

老化や病気の元凶となる活性酸素からカラダを保護してくれます。

皮膚や血管、細胞などの衰えを防ぎ、

血のめぐりがスムーズになるよう促してくれるため、

生活習慣病を防止するのにも有用です。

・高血圧やむくみの対策

血圧低下作用をもたらしてくれるカリウムが

アボカドオイルには含まれています。

数値が気になる人の対策や、

カリウム不足による

むくみの対策にも役立てられます。

・腸内環境の改善

アボカドオイルには食物繊維も多く含まれています。

食物繊維には腸内環境を整え、

便秘や肌荒れのトラブルを解決する役割があります。

“世界一栄養価の高い果物”として
ギネスブックに載るほどのアボカド。
そのアボカドから作られた
アボカドオイルは、
肌や頭皮の保湿や痩身サポート、
さらに生活習慣病予防などに
良い働きをしてくれるみたいです


]]> https://ameblo.jp/hides716/entry-12184778033.html Wed, 27 Jul 2016 21:43:25 +0900