こんばんは。

本日は、私がブログを書くに至った

経緯をお話しようと思います。

長ったらしいですが、

どうかお付き合い下さい。

私は、小学4年生の頃に

陸上を始めました。

そして小学5年生の頃に

走高跳に出会いました。

小学6年生の頃には、

全国大会で7位に入りました。

県大会で大会タイ記録、新記録を

樹立しました。

順風満帆な陸上人生を送って

いましたが、それが止まったのは

中学の頃です。

かつて怪童と巷で呼ばれていた

私の記録はなりを潜め、

下位に甘んじていました。

背面跳びを教えてくれる

指導者がいない、という

言い訳を、私はしたくない。

その一心で、努力を続けました。

ですがそれでも、

全国大会で結果を出すどころか、

記録なしに終わりました。

あの時私は、いつの間にか

サブトラで跳躍練習をしていた

のを覚えています。

その後ジュニアオリンピックの

代表の座を逃しました。

ですがその後県大会で1m91をマークし、

「まだ陸上をやりたい」と

思えるようになりました。

スポーツ推薦で高校に入学した私に

待っていたのは、

地獄の日々でした。

フォームが完全に崩れ、

それを1から組み立てる日々。

ような気分でした。

全国でもう一度！と

誓ったあの日から3年後。

6月 近畿高校総体 決勝 NM

全国にすら、行けませんでした。

その時に、

私は陸上は高校でやめる

と決意しました。

その後私は2m04をマークし、

シーズンを終えました。

その試合後のことです。

引退ムードの私に、顧問の先生は

「大阪室内で、インターハイ上位の子を

やっつけてこい！」

と仰いました。

先生に言われたから出る。

かなり情けない理由ですが、

私はそれに「はい！」と

答えました。

お前、陸上やめるんじゃなかったの？

と自分に聞いてあげたくなります。笑

そして一冬を乗り越え、

私は大阪城ホールに足を

踏み入れました。

会場の雰囲気、全国でしか

目にする事の無い学校の横断幕。

私は「すげえ笑」と

感嘆の声を漏らしました。

アップ前、私は自身の陸上人生を

思い返してみました。

それがもう、今日で終わる＿＿＿。

少し瞳に涙を溜め、

アップを済ませ、フィールドに

立ちました。

周りは全員インターハイ出場者。

インターハイ優勝、

全中入賞、JO入賞、等。

華々しい結果を残した選手の

中に、私は居たのです。

全員が格上。

苦しい闘いになりましたが、

格上に食らいつきました。

2018年 2月 U20日本室内 2m04 5位

決して自慢できる結果では

ありません。

私が思い描いた陸上人生では

ありませんでした。

ですが、全盛期が小6

という不名誉なレッテルを

やっと返上できたこと。

私は思わず

涙を流し、雄叫びをあげていました。

その後、私は陸上競技に舞い戻り

現在こうして想いを綴っています。

私は、怪我や無知で

たくさんのチャンスを棒に

振りました。

その都度、私は悔しい想いを

し続けてきました。

わたしはみなさんに、

みなさんには幸せになってほしい。

私にできる事は、

こうしてブログを書き、

悩みを解消することだけです。

それが、私がブログを書く

理由です。

走高跳のお悩みなら、

私にお任せ。

お待ちしています。

こんばんは。

本日はみなさんに、

を解説します。

別に使わなくても跳べるし…

と思うのは構いませんが…

実はかなり大事な話

なので、聞いておくことを

おすすめします。

理解し、実行すれば

あなたの跳躍はあらゆる

高跳び選手のお手本になります。

そうなれば、あなたの

技術を真似する選手も必ず

出てきます。

そして確たる技術を得たあなたは

憧れの全国大会への道を

まっしぐらに進めるのです。

ですが、ここで面倒臭がれば、

あなたの全国大会への道は

必ず消え失せます。

あんなもんか。と

ことになります。

陸上が大した思い出にもならず、

ことになるでしょう。

そんな人が向かう先は、

怠惰な人生しかありません。

何の目的も無く、何の夢も無い。

そんな無気力で

だらしない人になります。

それが嫌なら、必ず

このブログ記事に

眼を通してください。

では、リードアームを

使う理由を説明します。

・上方向に体をリードする

 ・クリアランスをより深く落としこませる

ことにあると思っています。

アームアクションに関しては

違うブログで解説しました。

ランニングアームの選手は

難しいですが、

シングルアームや

ダブルアームの選手は、

体をリードします。

実際、リードアームを

使わなくても深く落としこめた

クリアランスをする選手は存在します。

ですが、

クリアランスに自信の無い選手は

上手く活用した方がいいでしょう。

ですが、

リードアームを使っても

上手く出来ない選手はいます。

大体その選手は、

リードアームの本来の意味

を理解していないのです。

リードアームなので、

腕を使う、手を落とすと

解釈するのは必然です。

ですが、リードアームで

意識して落とし込むのは

肩なのです。

2枚目の選手の写真が

一番分かりやすいでしょうか。

はっきり言うと、手を落とす

だけではクリアランスに深さは

出ません。

肩を落とすことで

クリアランスに深さが出るのです。

もちろん、使わずにクリアランスを

行う事が悪い事ではないので

あくまで参考程度にしてください。

さて、また一つ、

強くなる糧をあなたは得ました。

今寝転んでいるあなた。

早速、左右どちらかの肩を

落とし込んでみてください。

そうやって毎日するだけで、

意識はかなり変わります。

日常でその意識を持つだけで

あなたは変わる事ができるのです。

こんばんは。

前回言いました通り、

踏切ドリルの説明と解説を

させて頂きます。

意味と効果があるものに

なっていますので、必ず

最後まで眼を通してください。

ここで頑張れば、

あなたは表彰台の一番上

に立つ事ができます。

想像して見てください。

表彰台の一番上に立ち、

スタンドにいるチームメイトの

喜ぶ顔を。

会場全体が、自身の偉業を

褒め称える瞬間を。

優勝を決め、チームメイトに

向かって雄叫びを上げている

自身の姿を。

それ、全て現実になります。

ですが、やらなければ

想像の世界の物語になります。

そんな人に、結果がついてくる

訳がありません。

悔しい思いをしたその日しか

やる気になれない選手に

栄光は付いてきません。

このブログ記事に

眼を通してください。

前回は加重と乗り込みの

ドリルを解説しました。

本日は、上昇力を生み出す

ためのドリルを紹介します。

④

踏切の設置と、

振り上げ足の振り上げ

時間の短縮を目的としています。

動画のように

腕と上手く連動させて

行なってください。

⑤

踏切足の伸展運動を

速く行うためのドリルです。

踏み切った後膝を速く伸ばす

ことを意識してみてください。

以上が、

私が行なっている踏切ドリル

になります。

これをそのままやるもよし、

参考にするのもよし。

このブログを見たあなたが

今やることは、今すぐ

このドリルを実践することです。

後からでは、

強くなることはできません。

強くなれるのは、

公園でも家の敷地内でも、

このドリルはできます。

今すぐ、行動に移してください。

こんにちは。

こんばんは。

前回言いました通り、

踏切ドリルの解説を行います。

今から私はかなり大事なことを

教えます。

理解し、実行することで

あなたは重力によるしがらみ

を感じなくなります。

どんな陸上選手でも知っている

一流の選手になれます。

憧れたあの選手のように
なることができます。

ですが、ここで妥協すれば

あなたは有象無象の

仲間入りをしてしまいます。

さほど期待をされない選手へと

落ちぶれ、悪い意味で予想どおりの結果

しか出すことができません。

それが嫌なら、必ず

この記事に眼を通してください。

前回、上昇力を生み出す原理と

踏切の目的を

解説しました。

それらを踏切の際に生み出すのに

必要な要素を解説します。

それらを踏まえまして、

私が行なっている踏切ドリルを

解説します。

①

これは、踏切の際に行う

加重を行う意識を磨くドリル

になっています。

加重とは読んで字の如く

地面に重みを加える、と解釈します。

そしてそれを踏切後に作る

軸を作る為の乗り込み

へと活かします。

足裏全体で地面を押す

意識を持ってください。

この瞬間に、加重が行われて

いるためその力を強める

効果もあります。

内傾の入りを想定したドリルです。

かかとだけで止める意識を

持ってください。

③

①と②の発展系です。

①と②を踏まえ、かかとから

設置する事を心がけてください。

まだありますが、

それは次回に解説します。

今回は加重と乗り込み

について解説しました。

次回も、踏切ドリルについて

解説します。

次も2分あれば見ることのできる

記事になります。

見なければ、あなたは中途半端な

選手にしか成長しません。

成長する為に、

次回のブログ記事に必ず

眼を通してください。

（前の記事）を押してください。

こんばんは。

本日は、

をお話します。

知れば、あなたは失敗する

という未来を変えることが

できます。

何故なら、失敗する人と

そうすれば、あなたは幸せな

未来を掴むことができます。

逆にここで面倒臭がれば、

あなたは失敗する未来を

変えることができません。

失敗に失敗を重ね、怠惰になります。

そんな人を、誰も気にかけて

くれるわけがありません。

そうやって、人生を変える

チャンスを失うことになります。

それが嫌なら、

あなたは未来を変える為に

ここでブログ記事を見てください。

【失敗するハイジャンパーの特徴】

・言う事を聞かない

・口先だけで行動しない

・自分の損得しか考えない

・人の持ち得る力を見誤る

・協調性がなく、人の気持ちが分からない

・受け入れられなかったら怒る

・人の邪魔をすることに努力する

等があります。

上記のとおり、

こんな人に誰も気にかける

ようなことはしません。

成功する人は、上記のことを

全て克服しています。

成功する人と同じことをするのは

大切です。

ですが、失敗する人の特徴を知り、

なぜなら、失敗することは地獄であり、

みなさんは、

成功、安定、失敗のうち

したくないのはどれですか？

愚問ですよね。

いまあなたがやることは、

自身を見直すことです。

普段チームメイトと話す時、

見下したり突き放したり

していませんか？

発言に行動が伴っていますか？

自分の起こす行動によって

どんな結果を生むか想像

したことがありますか？

今すぐ思い返してください。

LINEを見返したりして

自分の発言を見直してください。

あなたが成功することを

祈ります。

こんばんは。

今回も、ものすごく大事な

ことをお伝えします。

それを知るか知らないかで、

知れば、あなたは

自分でも信じられない記録を

出せるでしょう。

そして、チームメイトだけでなく

他の学校の選手も、

あなたを強者だと認めるでしょう。

後輩があなたのことを伝説

として語り継いでくれます。

ですが、知らなければあなたは

ただの凡人です。

できない悪い癖がつきます。

そう、怠惰になります。

違う言い方をするなら、村人A

のままです。

凡人から跳人になるために

このブログ記事に目を通してください。

みなさんは試合のアップ時に

ストレッチをしますか？

そこは皆さんは次第です。

ですが、

ある大学の研究結果によると、

という結果を出しています。

実際に数人の被験者を用意し、

ストレッチをする方としない方

で分けた後

アップ後に100mのタイムを

計測すると、ストレッチをしない方が

タイムが良かったのです。

そして、

上記の結果が出たようです。

練習はアップに時間をかけますが、

試合は状況が変わりますよね。

アップをしたら直ぐに

招集→試合になります。

私の場合になりますが、

100mに出場する場合なら

ストレッチはしません。

ですが、走高跳に出場する場合は

ストレッチを行います。

走高跳は長丁場で、

待ち時間があります。

最大筋力を発揮するタイミングと

試技のタイミングは大体

重なると私は考えています。

以上が、本日のお話です。

これは各々方にお任せします。

ですが、自分の実力と試合のレベル

に応じて考えなければなりません。

今あなたがすることは、

ストレッチ方法を見つけることです。

SNSでもなんでも構いません。

今すぐ調べてください。

強くなるなら今がチャンスです！

こんばんは。

本日は走高跳において

かなり大事なお話を

しようと思います。

それは、踏切後の体の軸を作る

練習法です。

私の話を聞いてくださることで、

あなたは実力者と呼ばれること

になります。

大舞台で結果を出し、他の人から

一目置かれた選手になれます。

そうすれば、

あなたの人生は幸せの停留所に

まっしぐらです。

ですが、ここで面倒臭がれば、

結果、

あなたの人生は怠惰なものになります。

この先、何をやっても

それが嫌なら、

この先の記事に目を通してください。

まず体の軸ですが、

バスケットリングタッチで

矯正できます。

はっきり言うと、

バスケットリングではなくとも

構いません。

木についた葉や駐車場の屋根

などでも可能です。

このような形になれば、

内後傾と踏切の恩恵を

バーを越えようとして

クリアランスをしにいこうとする

選手が、良く軸を崩しやすいのです。

意識する点とすれば、

ことと

バーを越えようとするのではなく

という形になるでしょうか。

ここまで解説しましたが、

これは特別な施設が必要な

トレーニングではありません。

廊下の天井でも

雨の日の練習にでも

可能なトレーニングです。

普段から簡単にできるトレーニング

ですが、やらなければ

あなたは強くなれません。

是非、やってみてください。

こんばんは。

本日はみなさんに、走高跳において

かなり大事な要素である

踏切についてお話します。

理解すれば、あなたは何にも

恐れることなく跳ぶ事ができます。

華麗に、

優雅に空中遊泳ができるでしょう。

大会の主役、優秀選手になる

ことも夢ではありません。

しかし、やらなければ

怪我や失敗に怯えることになります。

体は強くなったのに…

怪我のせいで！と涙を流すことに

なりかねません。

あの時やっていれば！

と後悔する事になります。

最悪の場合大型スクリーンに、

等と痛々しく発表されます。

それがいやなら、

このブログ記事に必ず

目を通してください。

まず、踏切の目的ですが、

・鉛直方向に体を上げる

・体を垂直に立てブロック姿勢を作る

・クリアランスに最適な

等が挙げられます。

尚且つ怪我をしない、

というのも必要になります。

そして上昇力を生み出す力は、

・内後傾動作によるおこし回転

・振り上げ足による振り上げ

・踏切足の進展動作

となります。

内後傾、振り上げ足に関しては

一度解説していますので、

他の記事を参考にしてください。

大事なことを言いますが、

良い跳躍とは良い踏切から

生まれます。

良い内後傾からの良い踏切に

よって、良い跳躍が生まれるのです。

具体的な方法は

次の記事で解説します。

必ず、次の記事に眼を通してください。

3分もあれば

見ることができます。

あなたは3分だけ本気をだせば、

頂に立つ力を得るのです。

それでは、次回でお会いしましょう。

（前の記事）を押してください。

こんばんは。

いままで沢山の練習メニューを

紹介してきました。

ですが、あなたはこう思いません

でしたか？

と。

本日はそれを解説します。

でください。

逸らさなければ、あなたは

大会のダークホースになります。

いえ、彗星の如く現れた

超新星にもなれます。

はたまた、優勝候補筆頭に

なることも可能です。

ですが、目を逸らせば

地味な選手に成り下がります。

プログラムの隅っこで

名前を間違えられて掲載されている

選手に成り下がります。

下剋上！というでしょうが、

その言葉を口にして良いのは、

今ここで目を逸らさず、努力を

してきた人だけです。

その努力をする手段を

あなたにお話します。

本日は練習計画について

解説します。

冬季練習は11月下旬、12月、1月、2月が

冬季練習の山場です。

・これ以降量を重視した練習に移行

・ウエイトトレーニング（筋持久力）を

    強化するメニューを重視

・コントロールテストを行う

・走練習を重視する

・ウエイトトレーニング（筋肥大）を行う

・サーキットメニューを行う

・自重トレーニングの回数を増やす

・自身の長所と短所を強化、改善

・ウエイトトレーニング（最大筋力）

それ以外は11月下旬〜12月上旬と同じ

・ウエイトトレーニング

（瞬発系、筋持久力、最大筋力）

それ以外は11月下旬〜1月中旬と同じ

・徐々に瞬発系、質重視のメニューへと移行

・コントロールテストを行う

・瞬発系のメニューを重視

・技術強化のメニューを多く行う

・コントロールテストを行う

となります。

こう書きましたが、

跳躍練習は必ず週1回行い、

感覚を忘れないようにしてください。

冬季練習は疲労と自分との闘いです。

ストレッチ等のケアを怠らないで

ください。

今すぐペンをとって下さい。

そして直ぐに、メモをして

見えるところに貼ってください。

そして、普段から所持

してください。

とにかくこのブログ記事の内容

を必ず忘れないようにして下さい。

皆さんが苦しい冬季練習を

乗り越えることを祈っています。

こんばんは。

本日は冬季練習中に必要になる

お話をします。

苦しい冬季練習中に必要な

知識を得ることで、あなたは更に

パワーアップを果たすのです。

ライバルに追いつき、追い越すための

知識を得ることができます。

ですが、ここでブログ記事を

閉じればあなたの陸上人生は

そこでストップです。

これから先、何事も

中途半端に済ませる癖が付きます。

何となく練習をしたところで、

あなたはさほど強くなることは

できません。

それがいやなら、

これから先のブログ記事に

目を通して下さい。

本日はコントロールテスト

について解説します。

まずコントロールテストは、

・各種目を体験し自身の長所と短所を知る

・定期的に行いトレーニングの成果を確認する

・怪我からの回復具合を確認する

の３つの目的を挙げます。

具体的なメニューとして、

・両手砲丸投投げ  前後

・立ち五段跳び

・垂直跳び

・50m走

・フルスクワット

・ハイクリーン

・ベンチプレス

等を行うといいでしょう。

砲丸投はメディシンボールを

代用しても構いません。

全て、走高跳に必要な

全身の瞬発的と筋力を必要とする

メニューになっています。

これらの記録を伸ばすことにより、

必ず走高跳に活きます。

具体的にどれ位の記録を出せばいいの？

と思いますよね。

ですので、2mを自己ベストに

持つ選手の平均値を

目安として提示します。

砲丸投

前10m90 後ろ15m00

立ち五段跳び 15m00

垂直跳び 62cm

50m 6”20（手動）

フルスクワット 105kg

ハイクリーン 80kg

ベンチプレス 65kg

となります。

今の自分は、2mの選手と

どれだけの差があるのか。

それを理解する事から

まずは始めましょう。

コントロールテストは

定期的に行う事を推奨します。

そして今すぐペンを取り、

上記のメニューをメモして下さい。

そして定期的に行い出た記録を

メモし、練習に活用してください。

皆さんが苦しい冬季練習を乗り越え、

空に羽ばたくことを祈っています。