3児の父、アラフォーサラリーマンのひでちゃんは今日もゆく https://ameblo.jp/hideto0606/ ダイエット ja ちょっと痩せたかなー 晩飯前に測定しました。。。


]]> https://ameblo.jp/hideto0606/entry-12450120777.html Thu, 28 Mar 2019 07:41:21 +0900 また太っちゃいましt 帰宅してヨガはしましたが、眠すぎて筋トレ出来ず。
今朝は朝早く起きましたが、2歳の息子も起きてしまいラン添い寝してました。(言い訳)
そしたらこんな感じ

]]> https://ameblo.jp/hideto0606/entry-12450045384.html Wed, 27 Mar 2019 20:54:18 +0900 初日の朝ラン

]]> https://ameblo.jp/hideto0606/entry-12449755620.html Tue, 26 Mar 2019 15:20:20 +0900 体重
]]> https://ameblo.jp/hideto0606/entry-12449682597.html Tue, 26 Mar 2019 08:24:24 +0900 ラン https://dietgenius.jp/8週間チャレンジ-トレーニング-old/

こちらを参考に、HIIT(High Intensity Interval Training)として、4分間ジョギング、30秒ダッシュを3セット毎朝行う。
]]> https://ameblo.jp/hideto0606/entry-12449682076.html Tue, 26 Mar 2019 08:19:04 +0900 筋トレ https://youtu.be/JuBiq0Sebsk

これら背筋、腕立て、スクワット、プランクを毎晩行う。
]]> https://ameblo.jp/hideto0606/entry-12449681039.html Tue, 26 Mar 2019 08:13:14 +0900 ストレッチ(ヨガ) https://youtu.be/IaO7CKkB8d8

ダイエットとは直接関係しないが、首コリ、肩コリの緩和、ケガ防止を目的に毎晩ヨガを行う。
]]> https://ameblo.jp/hideto0606/entry-12449680306.html Tue, 26 Mar 2019 08:08:14 +0900 食事 https://dietgenius.jp/8週間チャレンジ-食事プランold/

このページを参考に、間食2回を含め、1日5食。
夜は炭水化物を取らないことにし、野菜とタンパク質を多く摂取する。
]]> https://ameblo.jp/hideto0606/entry-12449679635.html Tue, 26 Mar 2019 08:03:55 +0900 ダイエット再開 学生時代は体重70kg。
30代前半で80kgに到達。
34歳の時に晩飯抜きダイエットで70kgに戻すものの、39歳を直前にまた80kgに逆戻り。
3ヶ月後にヨーロッパにいる日本人駐在員のサッカー大会があり、現役時代と同じ70kgで出場できるようダイエットを開始する。
かつ、ゴールキーパーとしてチームをベスト4まで導くことを目標とする。
(妻から大会への出場許可がまだ降りていないが。。。)
]]> https://ameblo.jp/hideto0606/entry-12449678926.html Tue, 26 Mar 2019 07:53:59 +0900