効果はあるものだと思います。

うつ病のしんどいところのひとつに、

「いつ負のループが始まるか分からない」ことがあります。

いつ辛い状態になるか分からないので、

ビクビクしながら生活することになります。

きっかけとなることは、ある程度の付き合いになってくると

「こういうことがあるとヤバい」ってのが分かってきます。

でも、それはコントロールできる範疇には限界があります。

例えば休職中とか、人付き合いが無いに等しい状況

であれば自分のコントロールでだいたいなんとかなります。

でも復職して、仕事を始めると自分ではどうしようもない、

「ヤバい」状況が向こうからやってきます。

そういう時に、冷静になれる「技」を身に付けましょう。

深呼吸・目を閉じる・トイレに行く・煙草を吸う、

リラックスできるなら何でもいいです。

おススメは道具を使わないこと。

場所を選ばないことです。

自分に合った「技」を見つけてください。

「落ち着くための技」

傍若無人に振舞えという話ではありません。

みんなにはそれぞれ自分の中にルールブックがあります。

「私はないよ」と思うかもしれませんが、

断言できます、必ず持っています。

今回のお話はこの自分のルールブックについてです。

理性だったりも影響しますが、多くの人はこの

ルールブックに沿って生活をしています。

僕もルールブックを持っていて、その内容が自分自身を

苦しめた結果、うつ病になりました。

自分のルールブックを変えるのは結構抵抗があります。

でも、日本に限らず、世界各国には法律があって、

それがそれぞれの国の秩序を守っています。

その法律でさえ、時代にあわなければ変えるんです。

だから、自分のルールブックはいくらでも変えればいいんです。

自分が苦しくなく、楽しく生きられる、それでいて

他人に迷惑をかけなければそれでいいんです。

僕は休職をして、会社に復帰するまでに

ルールブックの大幅刷新を行いました。

それだけではなく、会社の上司や同僚の理解もあってですが、

復帰して4年目を迎えています。

楽をするのと、楽しいのは意味が違います。

これさえ抑えておけば、ルールブックの変更は問題ありません。

自分の中の「秩序とルールを守らない」、むしろ変える。

これがうつ病を患った人間の生きる道なのかもしれません。

「秩序とルールを守らない」

僕はそう教えられた世代です。

だからどうしても行きたくない時は仮病を

使ってサボっていましたが、

基本的にはいい子ちゃんだったので、

休まず学校に行っていました。

今は時代が違いますが、

仕事は今も昔も公休や有休以外は休まないのが普通。

そういう意味では、僕は普通ではありません。

体調不良などで休みことは他の人もありますが、

僕の場合は精神の不調で休むことがあります。

一応、朝の時点では午前中の半休を伝えて、

午後から働けそうなら働きます。

でも、そうもいかない場合もあり、

その場合は丸一日お休みをとります。

そう頻繁にあるワケではありませんが、

多くても月に1回程度です。

無理をすれば恐らく働けると思います。

でも、無理をしないと決めているので、

自分の中でラインを決めて、ここを超えたら

働かないという事を決めています。

そうすることで、普段も安心して働けますし、

もちろん辛い時も休みやすくなったので、

結果として精神の疲弊を最小限に抑えられてると思います。

無理は禁物です。

「無理をしない選択」

献身的というか責任感というか、

チャンスを活かして将来的な昇進を目指して

仕事に取り組んだ結果でした。

みなさんがそうだとは言いませんが、

献身的というのは健康に良くないと思います。

献身的というとよく聞こえますが、

悪く言うと依存が強いという事になります。

昔の夫婦がどちらかが亡くなると、

後を追うようにもう一方も亡くなってしまう。

イマドキではないですが、よく聞く話ですね。

ここでいう健康に良くないというのは、

心の健康を指しています。

一つの事に依存が強いと、それがダメになった時に

心のダメージが大きく、心がおおいに弱ります。

僕はそういうつもりではなかったのですが、

プライベートを犠牲にして仕事をしていたので、

結果的には依存していたのでしょう。

依存は分散する方がリスクが低いので、

楽しみは複数用意しておくといいです。

何かがダメになっても、すぐに別の楽しみに移れますから。

「献身的は健康に良くない」

家族とケンカをした。

運が悪かった。

気分が落ち込む理由は日常に溢れています。

うつ病の場合は特にこれらに敏感です。

薬の力を借りてこれらと戦う日々を過ごしますが、

それでも勝てない日があります。

そういうときに勇気や元気をくれるものはありますか？

映画でもアニメでも漫画でもゲームでも小説でも、

その他の何でも構いません。

僕は漫画が多いですが、漫画の世界で必死に生きてる、

様々な恐怖と戦っているキャラがいます。

彼らは戦っていますが、同時に僕に勇気や元気をくれます。

物語によっては、自分の悩みがちっぽけに感じて、

急激にライフをかいふくさせてくれたりもします。

一緒に戦うのは人でなくても構わないんです。

人は一人で生きていけませんが、

人以外とも生きていけます。

そういったものを見つけられると、人生楽しくなりますし、

うつ病との戦いも楽になりますよ。

今日届いたアニメをみて、早速感じました。

「勇気や元気をくれるもの」

寒くなるとうつ病の症状が悪くなるって聞くんですよね。

んで、今日すこぶる調子が悪くて、

でも仕事でやらなきゃいけないことがあって、

半休も取りづらい状況だったんです。

結局はなんとか耐え抜いたんですけど、

別に最近辛いことが重なってとか、

仕事がしんどいっていうわけでもないんです。

まあ、そう感じないだけでストレスが溜まって

調子が悪くなったのかもしれませんが、

今日は雨が降って寒かったんですよ。

だからきっと、寒かったから調子が悪かったんです。

他責にするってあまり良いイメージじゃないけど、

何でもかんでも自責にしてたらしんどいじゃないですか。

だから適度に他責にしていいのではないかと。

とりあえず今日は寒かったんで調子が悪かったです。

「寒さのせいです」

中には他人の事ばかり考える人もいるでしょう。

でも、だいたいの人は自分や家族の事がメインで、

友人・知人・同僚などは二の次さんの次。

僕がうつ病になった時に、積極的に連絡をくれた

友人・知人はいませんでした。

僕の人付き合いが下手という点を除いても、

誰かは連絡をくれて、話を聞いてくれたり、慰めてくれたり、

そんなことを期待してい時が僕にもありました。

この経験から、基本的にみんなは僕に興味がないのだと分かりました。

このままだと、ただのネガティブな話なのですが、

これを良い方向で捉えてみることにします。

「あー、あの時の発言が○○さんを傷付けたかなぁ」

「あー、あのミスは周りに迷惑かけたかなぁ」

こんなことを気にする人です、僕は元々。

でも、みんなが僕に興味がないと分かりましたので、

上記のような心配は無用。

ちょっとした出来事なら相手も気にしてないはずです。

今頃、美味しいご飯でも食べてるでしょう。

負のループに入る時のきっかけに、他者への失言などが

多かった僕としては、これに気付けたのは大きかったです。

だいたいのことは気にしなくてOK。

みんなきっと、あったかい布団で眠っています。

「みんなは自分に興味がない」

どうせならってことです。

飲み会とかの約束事って、直前になると

少し面倒になりませんか？

僕はそういうタイプなんです。

でも誤解無い様に、行くと楽しいんですよ。

それに、面倒だからドタキャンとかしないですよ。

僕はゲーム収集をしているのですが、

自分の予算を超えている場合は欲しくても

店頭で悩んで諦めることがあるんです。

でも、そうして諦めた時に限って

のちに高騰したりするんですよ。

まあ、買ってたらタバコも買えない状態に

なってたので仕方ないんですが。

だから、どうせ後悔するならやって後悔しましょう。

もちろん、常識の範囲内で。

うつ病になると、外に出るのがより億劫になります。

何かをするのも億劫になります。

で、何もしなかった一日に後悔したりするんです。

だから、やった方が良いんですよね。

まあ、うつ病だとそれを分かっていても難しいんですが・・・。

「やらない後悔よりやる後悔」

決して仕事のマルチタスクを推奨してないし、

どんどん趣味を持とうという意味でもない。

うつ病は精神、自分との闘い。

でも分が悪いからヒットアンドアウェイがいい。

んで、このアウェイが僕の場合は動画だったり、

漫画だったり、ゲームだったりしたわけだ。

別に動画だけでも、漫画だけでも、ゲームだけでもいい。

ただ、ゲームを例に挙げると、プレイするソフトは

一つを徹底的にというよりは複数ある方がいい。

RPGとかひとりでプレイするものならまだましだが、

ネット対戦系は危険だ。

っというより、勝ち負けが付いてくるものは危険だ。

負けが続くと、人だから気持ちが萎えてくる。

萎えてしまうと、心が落ち込むから負のループに入りやすい。

動画も同じチャンネルばかりだと飽きるし、何か急に

つまらなくなるなんてこともある。

だからジャンルはひとつでもいいけど、その中に

複数の物を持っておいて欲しい。

こっちがダメならあっち、ができるように。

「やることは多い方が良い」

でも僕の経験上、夏から秋、そして冬になって

寒くなってくるとうつ病の調子が悪くなります。

気温？湿度？考えても分かりません。

でも毎年調子を崩すので、間違いないと思います。

なんの根拠もありませんが、お風呂に入ると

気分が良くなることが多いので、気温が関係

していると仮定しています。

なので、冬はできるだけ家の中でも暖かい格好をして、

暖房もつけて寒くならないようにしています。

ホットドリンクもよく飲みます。

ホッとするんですよねｗ

上記のような対策をしても、調子が悪くなるのを

完全に防げるわけではありませんが、

「これをすれば調子を保てる」と思える行動を

とることが大事だと思います。

精神に左右される病気ですからね。

だからなのかは分かりませんが、うつ病になってから

風邪をひかなくなりました。

「暖かくしよう」