〜睡眠不足・疲労回復・冷えむくみケア〜

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出産を終えたママさん、本当にお疲れさまです。

命を生み出す大仕事を終えた体は、想像以上にエネルギーを消耗しています。

けれど赤ちゃんのお世話は待ってくれないですよね。

夜中の授乳でぐっすり眠れず、気づけば食事は片手間。

「自分のことは後回し」で、気力も体力もどんどん削られていく…。

そんな日々を過ごしていると、

•疲れが抜けない

•足が冷える、むくむ

•気持ちが落ち込む

といった不調が積み重なりやすいんです。

でも大丈夫。

ママがちゃんと食べて、少しずつ体を整えていけば、

心も体もまた元気を取り戻していけます。

私は出張シェフとして、薬膳の考えを取り入れた イタリアンと和食の作り置き を通じて、

ママが「食べるだけで安心できる」時間を届けたいと思っています。

そして何よりも、毎日頑張っているママさんのお力になりたい。

「美味しいごはんがあるから大丈夫」と思える、その安心を食卓に届けたい。

その想いで私は､毎回作り置き料理を作っています。

下記は、それぞれの体の状態に効果のあるメニューをご提案させて頂きます^ ^

🌙 睡眠不足ケアメニュー

主菜 鶏むね肉のレモンハーブソテー

副菜 かぼちゃとひよこ豆のサラダ

保存方法

•鶏むね肉：密閉容器に入れて冷蔵で3日、冷凍なら2〜3週間。

•サラダ：冷蔵で2日以内が安心。ひよこ豆は冷凍ストック可能。

食べ方提案

Day1：ソテーをそのまま。サラダと一緒に。

Day2：鶏肉をスライスしてサンドイッチに。

Day3：サラダにゆで卵を足してボリュームUP。

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🌿 疲労回復ケアメニュー

主菜 鮭のトマト煮込み

副菜 小松菜としめじのおひたし

保存方法

•トマト煮込み：冷蔵で3日、冷凍で2週間。

•おひたし：冷蔵で2日。水分をしっかり切って保存。

食べ方提案

Day1：鮭のトマト煮込み＋おひたし。

Day2：煮込みをパスタソースにリメイク。

Day3：おひたしに白ごまを加えて風味を変える。

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❄️ 冷え・むくみケアメニュー

主菜 鶏もも肉と生姜の和風煮込み

副菜 蓮根と人参のバルサミコマリネ

保存方法

•煮込み：冷蔵で3日、冷凍で2週間。

•マリネ：冷蔵で3日。味がなじむとより美味しい。

食べ方提案

Day1：煮込みとマリネをそのまま。

Day2：煮込みをうどんやお粥にかけて。

Day3：マリネをチーズと和えてサラダ仕立てに。

出産後の体と心は、とてもデリケート。

「食べること」を整えるだけで、体の回復や心の安定はぐんと変わります。

私は出張シェフとして、薬膳の知恵を活かしたイタリアンと和食の作り置きを通じて、

産後のママとご家族の食卓をサポートしていきます。

もし、「自分や妻のために相談してみたい」と思われた方は、ぜひこちらからお気軽にどうぞ👇

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安心できる食事が、家族の笑顔につながります。

その一歩を一緒に踏み出していきましょう🌿

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次回予告

次回は、「産後ママの気持ちの落ち込み・イライラケア」 をテーマに、食事でできるサポートをお届けします。

お楽しみに✨

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